Упражнения для мениска коленного сустава - Красота и здоровье

Упражнения для мениска

Упражнения для мениска

Повреждение мениска — самая нередко встречаемая травма коленного сустава. Его самостоятельное восстановление нереально. К счастью, современная медицина дает возможность вернуть (либо очистить от повреждения) пораженный хрящ оперативным методом.

Немаловажную роль в послеоперационный период занимает реабилитация, а конкретно подбор правильных и действенных упражнений, которые в маленький срок посодействуют укрепить сухожилия, связки и вернуть нормальную функцию мениска.

Одежка обязана быть вольной, обувь лучше снять. Все упражнения (в особенности 1-ые деньки) делать плавненько и равномерно. Помните принципиальный принцип: «Слабенькую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) вытерпи, сильную — не допускай».

1-ые 7 упражнений вы сможете выполнить сходу. Другие лишь опосля того, как ваш лечащий доктор разрешит осевую нагрузку.

Пассивное разгибание колена

Лежа на спине, упор на локти. Сверните полотенце и расположите его под пяткой разрабатываемой ноги, расстояние от пятки до пола 15 см. Расслабьте мускулы ноги и разрешите гравитации медлительно распрямить ногу в коленном суставе. Удерживайте 2 минутки. Повторить 3 раза.
Делайте это упражнение пару раз в денек.

Сгибание колена

Сидя на полу, ноги прямо перед вами. Сгибая ногу в колене, медлительно потяните пятку разрабатываемой ноги к ягодице, скользя ею по полу. Вернитесь в начальное положение.

Растяжение задней поверхности ноги

Стоя лицом к стенке, руки уперты на уровне глаз. Пятка разрабатываемой ноги уперта в пол, пальцы стопы глядят прямо. Медлительно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части ноги. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в начальное положение. Повторить 3 раза.

Растяжение ноги лежа

Лежа на полу, рядом с дверью. Здоровая нога очень прижата к дверному просвету, а разрабатываемая поднята ввысь и уперта пяткой на стенку рядом с дверью. Постарайтесь держать поднятую ногу как можно наиболее прямой. Вы должны ощутить растяжение в задней части ноги и задерживать его 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Разгибание колена

Лежа на спине упор на локти. Слегка согните колено разрабатываемой ноги. Выпрямите ногу в колене не касаясь пола. Расстояние от пола до пятки в таком положении 20-25 см. Удерживайте мускулы в напряжении, а ногу прямо. Потом плавненько опустите назад.

Оборотное натяжение ноги

Лежа на животике, ноги прямо, руки положите под голову. Втяните животик, натужьте и поднимите разрабатываемую ногу на 20 см от пола. Удерживайте в таком положении прямую ногу 5 секунд, потом расслабьтесь и возвратите ногу в начальное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Включение грушевидной мускулы

Лежа на здоровом боку, слегка согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах. Пятки совместно. Медлительно поднимите верхнюю ногу к потолку и удерживайте 2 секунды. Потом плавненько опустите ногу. 2 Подхода по 15 повторений.

Приседания у стенки с мячом

Встаньте спиной к стенке, смотрите прямо вперед. Ноги на ширине плеч и на расстоянии 20-30 см от стенки. Расположите футбольный мяч (хоть какой иной мяч похожий по размеру) за спину. Медлительно приседайте, угол сгибания в колене не наиболее 90 градусов. Удерживайте положение 10 секунд. Повторить 10 раз.

Шаг ввысь

Встаньте ногой (разрабатываемой) на опору высотой 20-25 см. 2-ая нога на полу. Перенесите собственный вес на разрабатываемую ногу на опоре и подымитесь, как на ступени. Медлительно вернитесь в начальное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения с эспандером

Закрепите одни конец эспандера за щиколотку здоровой ноги, а иной конец за дверь или иной недвижный предмет на уровне щиколотки.

Шаг вспять

Встаньте лицом к двери на разрабатываемую ногу, слегка согнув ее в колене. Оставаясь в таком положении, двигайте здоровую ногу (с эспандером), вроде бы делая шаг вспять. 2 подхода по 15 повторений.

Отведение ноги

Встаньте боком, разрабатываемая нога (без эспандера) поближе к двери и выпрямлена. Отведите ногу (с эспандером) в сторону от двери. 2 подхода по 15 повторений.

Шаг вперед

Встаньте спиной к двери, опора на разрабатываемую ногу (без эспандера). Слегка потяните здоровую ногу вперед, вроде бы делая шаг. 2 подхода по 15 повторений.

Приведение ноги

Встаньте боком, разрабатываемая нога (без эспандера) далее от двери. Приводите ногу (с эспандером) в сторону от двери, сзади разрабатываемой. 2 подхода по 15 повторений.

Полуприседания с сопротивлением

Встаньте лицом к двери. Закрепите один конец эспандера под коленом разрабатываемой ноги, а иной конец за дверь или иной недвижный предмет на уровне коленного сустава. Поднимите вольную ногу от пола, можно держаться за стул либо кресло для равновесия. Слегка согните разрабатываемое колено (сделайте полуприседание на одной ноге), потом медлительно выпрямите ногу. Повторить 15 раз. Можно упростить упражнение, вольную ногу не поднимая.

Читать еще:  Видео упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Упражнения на балансировочной платформе

Встаньте на балансировочную платформу. Среднее положение: ноги на ширине плеч.

Наклон платформы

Наклон платформы вперед, позже вспять, по 30 раз в любом направлении. Потом повторяем упражнения в стороны, тоже по 30. 1-ое время для поддержки, нужно держаться за недвижную опору.

Вращение платформы

  • Вращайте балансировочную платформу по часовой стрелке так, чтоб ее край повсевременно соприкасался с полом, потом против часовой. Повторить 30 раз в каждую сторону.
  • Вращайте балансировочную платформу по часовой стрелке так чтоб ее край не соприкасался с полом, потом против часовой. Повторить 30 раз в каждую сторону.

Баланс на платформе

Удерживайте баланс на платформе таковым образом, чтоб не позволять ее краям соприкасаться с полом. Постарайтесь сохранять равновесие в течение 2 минут.

Как вы с легкостью начнете делать упражнения на 2-ух ногах, попытайтесь повторить их, стоя лишь на разрабатываемой ноге. Удостоверьтесь, что рядом с вами есть устойчивая опора, чтоб поддержать вас, если вы потеряете равновесие!

Укрепляющие упражнения для коленного мениска

Укрепляющие упражнения для коленного мениска

Последующая статья предоставит для вас некие из наилучших упражнений для укрепления колена и защиты мениска. Читайте, чтоб выяснить больше.

Разрыв в мениске – это разрыв в хрящах колена. Это явление нередко становится последствием весьма резвого движения и резкой остановки, применимых к данной нам области. Неожиданная остановка во время полного движения, подергивание и скручивание данной нам области также может привести к разрыву в мениске, что обернется болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в колене. Износ мениск – обыденное явление посреди спортсменов, поэтому что они оказывают огромные перегрузки на колени.

Эта неувязка не ограничивается лишь спортсменами, она может затрагивать хоть какого человека, который по той либо другой причине оказал высшую и неожиданную нагрузку на колено, будь то падение либо иная форма злосчастного варианта. Вот почему укрепляющие упражнения для коленей и, а именно, упражнения для укрепления разорванного мениска, стают очень необходимыми, чтоб вы могли избежать предстоящего вреда колену и посодействовали ему восстановится резвее с помощью специализированных упражнений.

В последующей статье мы разглядим некие из более действенных упражнений, которые посодействуют для вас преодолеть эту делему и достигнуть облегчения.

Упражнения для укрепления мениска

Очень принципиально уделить внимание разрыву мениска и нездоровому колену немедленно, по другому боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) будет нарастать, а травма может перевоплотиться в постоянную. Чтоб этого избежать, попытайтесь часто делать некие из укрепляющих упражнений, призванных убыстрить восстановление разрыва мениска.

Вращение коленями

Это упражнение является весьма легким для колен. Конкретно такие упражнения для вас и необходимы опосля травмы, поэтому что вы не должны оказывать нагрузку на мениск. Делайте упражнение медлительно и удостоверьтесь, что не испытываете боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при всем этом. Ах так верно выполнить упражнение.

  • Поставьте ноги совместно и незначительно согните колени так, чтоб они не пересекали кончиков пальцев ваших ног.
  • Накройте свои коленные чашечки ладонями, пытайтесь задерживать периферийное зрение на полу.
  • Неспешным, мягеньким движением начните перемещать колени по кругу. Поначалу по часовой стрелке, потом в обратном направлении.
  • Удостоверьтесь, что круги не очень широкие.
  • Сделайте около 20-30 вращений в обоих направлениях.

Коленные суставы

Это упражнение достаточно обычное, но оно поможет вернуть утраченную коленом силу и приведет к ускоренному излечению. Ах так верно выполнить это упражнение.

  • Сядьте на лавку либо поверхность, которая дозволяет ногам свободно болтаться, не касаясь земли.
  • Свяжите щиколотки здоровой и пораженной ноги. Проконсультируйтесь с доктором относительно веса, который вы сможете применять (не травмируйте колено больше, нагрузив его лишним весом).
  • Удерживайте ноги около 5 секунд в поднятом состоянии, потом опустите.
  • Повторяйте упражнение 3-4 раза в денек. Оно поможет облегчить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене.

Подъем пяток

Это упражнение обязано быть включено на первых стадиях излечения, поэтому что это упражнение, которое фактически не оказывает перегрузки на колени. Оно помогает крепить колени. Ах так это необходимо созодать.

  • Встаньте, раздвинув ноги и поставив впереди себя стул для равновесия.
  • Положите обе руки на стул.
  • Медлительно поднимите пятки от пола, вы почувствуете растяжение мускул голени. Но помните, что вы должны избегать рывка. Упражнение производится весьма, весьма медлительно.
  • Сделайте около 15-20 подъемов 5-6 раз в денек.

Равновесие на одной ноге

Это обычное укрепляющее упражнение обеспечивает силу в коленях и бедрах, чтоб они лучшим образом могли поддерживать колени. Ах так это делается.

  • Возьмите крепкий стул и накрепко установите его на полу.
  • Сейчас встаньте за ним и положите обе руки на него.
  • Поднимите одну ногу и держите её в воздухе, чтоб вес приходился на другую ногу.
  • Удостоверьтесь, что не испытываете давления на колено. Если вы почувствуете какую-либо боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), вы должны немедля закончить.
  • Измените положение на счет 15, повторите с иной ногой.
  • Когда вы чувствуете, что привыкли к этому упражнению, попытайтесь ограничиться лишь одной рукою на спинке стула, другую зафиксируйте на талии.
Читать еще:  Физические упражнения при остеопорозе у женщин

Сгибание ног

Это ещё одно действенное упражнение для колен и ног, которое поможет для вас вернуть силы и поможет общему излечению.

  • Ложитесь на животик, вытянув ноги.
  • Сейчас согните колени и попробуйте как можно далее поднять их.
  • Удерживайте это положение до счета в 15 и опустите ноги.
  • Вы сможете добавить веса щиколоткам, чтоб усилить эффективность упражнения.

Подъемы ног

Это упражнение для нездоровых колен не только лишь помогает их укреплению, да и развивает ноги. Ах так делать это упражнение.

  • Ложитесь на спину, вытянув ноги.
  • Сейчас согните одну ногу в колене, в то время как иная остается прямой.
  • Медлительно поднимите ногу (которая не согнута) от ноги в воздух.
  • Ногу следует подымать на 10-15 см над землей. Чем ниже нога к земле, тем лучше.
  • Удерживайте в течении 6-8 секунд и медлительно опустите.
  • Поменяйте ноги и повторите по 10 раз для каждой ноги.

Всё это обыкновенные упражнения для укрепления покоробленного коленного мениска, которые не оказывают лишней перегрузки. Когда вы почувствуете, что сила равномерно ворачивается колену, вы сможете незначительно прирастить интенсивность упражнений, включив приседания, растяжку коленного сухожилия, выпады и растяжку ног.

Это были некие упражнения, рекомендуемые физиотерапевтами в критериях разрыва мениска, которые вы сможете и должны включить в программку занятий как можно резвее. Упражнения разрешают коленям вернуть былую упругость и силу, таковым образом, вы можете беспрепятственно делать все обыденные деяния и спортивные мероприятия.

ЛФК ПРИ ПОВРЕЖДЕНИИ МЕНИСКА КОЛЕННОГО СУСТАВА

студент, ИТЭиМЭО, СГЭУ,

кафедра физического воспитания, СГЭУ,

Эта тема является животрепещущей в основном для людей, занимающихся спортом, гимнастикой, а так же тех, чья профессия связана с получением больших физических нагрузок на область колена.

Цель моей работы состоит в том, чтоб поведать о способах и видах целебной физической культуры при повреждении мениска коленного сустава.

Разрыв мениска достаточно всераспространенная неувязка. Это происходит вследствие спортивных повреждений, резких движений, а так же возрастных конфигураций. Для исцеления патологии прибегают к разным способам. И одним из главных способов терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) является целебная физкультура.

До этого чем разбираться с исцелением, стоит разглядеть, что все-таки такое мениск. Мениск – это хрящевидной структуры образование, которое участвует в формировании коленного сустава. Мениски размещаются на мыщелках большеберцовых костей. Из их внешний имеет форму буковкы О, а внутренний – буковкы С. С его помощью происходит уменьшение трения суставных поверхностей друг о друга; происходит препятствие лишней подвижности колена. Мениски являются вроде бы амортизаторами коленного сустава и распределяют перегрузки, а так же функции чувствительности, обеспечивающие чувство положения коленного сустава в пространстве, и стабилизирующие вместе со связками, мускулами и сухожилиями.

В любом колене есть две хрящевых, амортизирующих пластинок: латеральная (внешняя) и медиальная (внутренняя). Латеральная пластинка — наиболее подвижна, потому она пореже подвергается повреждениям. Почаще всего диагностируется травма конкретно медиального мениска коленного сустава.

Есть последующие разновидности травмы мениска: смещение; частичный разрыв; полный отрыв.

В ситуации, когда мениск вылетел, травматолог просто может совладать с неувязкой. В таком случае требуется трёхнедельное ношение гипса, потом восстановительные процедуры, которые состоят из комплекса терапевтических мероприятий.

Главными симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) при травмировании являются наисильнейшая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене, возникновение мощной отёчности. Так же может наступить полная блокада коленного сустава. Болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) так мощнейший, что даже нереально согнуть и разогнуть конечность в колене. Может быть и кровотечение в суставную полость (гемартроз).

Еще одна разновидность повреждения — это застарелая травма мениска. Таковая патология диагностируется в случае перехода травмы к приобретенному течению, когда воззвание за докторской помощью поступило очень поздно.

Симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) застарелого повреждения являются:

1. повторяющиеся либо неожиданные болевые чувства;

Читать еще:  Упражнения при остеохондрозе с анной куркуриной

2. вероятна суставная блокада;

3. изменение походки, вследствие нарушения мышечной структуры;

4. может быть течение посттравматического артроза.

Потому весьма принципиально впору обратиться к доктору, для исключения перехода повреждения коленного сустава в приобретенную стадию.

Целебная гимнастика – один из основных способов восстановления мениска опосля травмы, позволяющий коленному суставу вновь двигаться всеполноценно.

Целебная физкультура назначается клиентам через 3 недельки опосля получения травмы, при проведении медикаментозного исцеления, либо же спустя 2 месяца, в случае если делали операцию.

Для наибольшей эффективности целебной физической культуры при повреждении мениска клиентам стоит придерживаться определенных правил. Принципиальна плавность движений во время выполнения упражнений, так же постепенное наращивание амплитуды движений, и разогрев мускул перед проведением ЛФК. Основное – часто делать упражнения и прекращать тренировки при появлении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо дискомфорта в области колена.

Несоблюдение этих советов может привести к усугублению патологии, а так же к ухудшению общего состояния хворого.

Комплекс упражнений для пациента с травмой мениска разрабатывает только спец. Обычно занятия делят на 3 шага (стадии), которые различаются степенью трудности, так как перегрузка обязана возрастать равномерно.

I стадия – исходная. Сюда входят самые легкие упражнения для ног, которые посодействуют колену приспособиться к физической активности. ЛФК врубается в себя такие деяния, как:

  1. Сидя на полу, согнуть конечности в коленях, ступни по способности придвинуть к для себя. Потом стоит пробовать напрягать ягодичные мускулы, задерживаясь при всем этом на 5 секунд, позже расслабиться и повторить еще 10 раз.
  2. Лечь на спину, под поврежденное колено подсунуть валик. Попытаться разогнуть ногу как можно посильнее, делая упор на валик. В разогнутом виде зафиксировать конечность на 5 секунд, расслабиться и создать еще 10 раз.

II шаг – промежный. На данной нам стадии занятия уже наиболее сложные.

  1. Лечь на пол, под поврежденное колено подсунуть валик. Так же, как и в прошлом упражнении, разгибать конечность, но уже с утяжелением (равномерно увеличивая вес). Прикрепляют груз к голеностопу. Повторить 10 раз.
  2. Встать прямо на обе ноги и начать приседать. Достигнув угла 90 градусов меж бедром и голенью, задержаться на 5 секунд, потом медлительно возвратиться в начальное положение. Повторить 10 раз.
  3. Встать на здоровую ногу, пораженную согнуть в колене и подтянуть пяткой к ягодицам. Как почувствуется растяжение мускулы, зафиксировать положение на 5 секунд и плавненько опустить конечность. Повторить 10 раз.

III шаг – оканчивающий. Занятия требуют ещё больше усилий, потому к ним приступают с уже приготовленными суставами. В комплекс входят последующие деяния:

  1. Встать на хворую конечность, здоровую согнуть и делать приседания, но не глубочайшие и не резкие. Созодать не наименее 10 раз.
  2. Ходить по ступенькам, делая упор на покоробленную ногу.

Процесс иммобилизации – обездвиживание сустава опосля повреждения мениска. Его цель – предупредить смещение пораженных тканей и обеспечить покой ноге для настоящего сращивания хрящей.

Что бы обездвижить колено используют ортезы либо наколенники. Выбор изделия зависит от степени повреждения. В случае, когда доктор вправлял отломки, требуется наложение лангеты либо гипса.

Для купирования болезненности, отека и воспалительного процесса во время иммобилизации используют кортикостероиды, нестероидные антивосполительные средства. Для покоробленной ноги употребляют также обезболивающие и охлаждающие мази.

Опосля иммобилизации ноги также требуется выполнение упражнений. Комплекс занятий разрабатывается спецом зависимо от того, хочет ли человек в дальнейшем заниматься спортом либо же ему нужно просто возвратиться к обычной жизни.

Для восстановления нижней конечности, в случае если вышло оперативное вмешательство, используют последующий комплекс упражнений:

  • Встать, согнуть ногу в колене и созодать вращательные движения голенью.
  • Лечь, опереться на локти, затылок и здоровую ногу, скрученную в коленном суставе. Потом плавненько подымать таз, а покоробленную конечность сгибать в колене.
  • Сесть, подымать мячик при помощи стоп.
  • Делать приседания.

Также клиентам советуют ходить по поликлинике, делая упор на костыли, чтоб надзирать корректность походки.

Принципиально делать, кроме упражнений на суставы, упражнения, которые нацелены на восстановление функционирования мышечных тканей ног. Так как в процессе исцеления мускулы ног расслабляются и теряют свою выносливость. К таковым упражнениям относят как ординарную ходьбу, так и езду на велике, плавание.

Для резвого восстановления функциональности нездоровой ноги, принципиально следовать всем советам лечащего доктора. Потому что это поможет очень уменьшить срок реабилитации, ускорив процесс возврата к настоящей жизни. Ведь в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) принципиальна не только лишь квалификация и опыт доктора, эффективность медикаментов и оперативных методик, да и активное роль самого пациента в реабилитационном процессе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector