Базовые упражнения для лечения грудного остеохондроза

Базовые упражнения для лечения грудного остеохондроза

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – самый редко встречающийся вид остеохондроза в целом. Но прогресс не стоит на месте, а оборотная сторона медали вот какая: всё больше времени люди проводят за компьютером и в многочасовых неудобных позах и болезнь разрастается, занимая уверенную позицию в списках самых частых болезней! Возможно, вы уже столкнулись с этим недугом, а может кто-то из ваших знакомых страдает от боли и ограничений такой простой естественной радости, как движение.

А может вы уже даже подумываете сделать операцию?

Не стоит торопиться! Лечь под нож – мера самая крайняя из существующих. Есть природный, проверенный многими излечившимися людьми способ, гимнастика при грудном остеохондрозе. Такое лечение на первый взгляд может показаться неэффективным. Так уж вышло, что современные люди склонны больше доверять дорогостоящим медикаментам и скальпелю хирурга чем своему собственному телу, которое вполне способно к самоисцелению, если ему в этом помогать. Для людей готовых взять на себя ответственность за здоровое тело и ищущих ответ на вопрос – как самостоятельно исцелить себя от боли и стать снова полноценным человеком, написана эта статья.

Как болезнь возникает и с чем её легко перепутать?

Возникает заболевание от малоподвижного образа жизни или спортивных травм. В первом случае мышцы грудного отдела позвоночника просто не способны удерживать позвонки ровно, как задумано было природой и в итоге в них начинают происходить дегенеративные, как их называют сами врачи, изменения. Хрящевая ткань в дисках позвоночника истончается, в некоторых случаях лопается на этом месте возникает грыжа. Маленькое жутко-болезненное “зёрнышко”, которое давит на нервы в грудном отделе, делая процесс естественного движения практически невозможным.

А когда мы не можем двигаться, в полный застой приходят и все наши дела!

Начинается все безобидно:

  • болит в области лопаток и солнечного сплетения
  • стреляет в груди
  • поднимается давления
  • нарушается сон
  • портится настроение
  • теряется работоспособность

В этот период многие решают, что у них болит сердце, приходят в врачам и врачи начинают лечить сердце! Некоторым везет – их сразу направляют прямиком к врачу с физкультурным образованием. В принципе, это единственный врач, который реально может помочь в такой ситуации.

Что скажет хороший специалист?

Хороший доктор и специалист по лечебной физкультуре назначит целый комплекс мер по борьбе с надоедливой болезнью:

  • обезболивание (при сильной боли в период обострения)
  • массаж
  • комплекс гимнастики
  • плавание
  • правильное питание (богатое овощами, фруктами и рыбой)

Некоторые пробуют на себе сеансы иглоукалывания и лечения пиявками. Такие методики хороши, как дополнительные. Но по-настоящему сильный оздоровительный эффект достигается только с помощью правильной физкультуры!

Увы и ах!
Всем любителям бесконечно лежать на диване придётся встать и пошевелиться чуть-чуть!

Но спешу вас обрадовать, гимнастика при грудном остеохондрозе настолько простая, что делать её может абсолютно любой, независимо от возраста и уровня тренированности.

Упражнения для вашего выздоровления со Spine Line

Spine Line – это ортопедическое средство, которое нужно подкладывать под самые болезненные участки спины, в данном случае под грудной отдел. Это приспособление способно значительно снизить неприятные ощущения и боль в острый период, когда всё, на что вы способны, это стоять или сидеть.

Упражнение №1

Лягте на твердую и ровную поверхность (используйте йога-коврик или любую подстилку). Установите Spine Line под грудь со стороны спины. Сделайте грудью хороший вдох и поднимите обе руки, как нарисовано на схеме. На выдохе положите руки за голову и сделайте это движение вместе с дыханием ещё 7 раз.

Упражнение №2

Установите Spine Line под левый бок. Делая вдох, поднимите руку вертикально к полу. Выдыхая, положите левую ладонь на правое ухо так, как показано на схеме. Сделайте упражнение с дыханием ещё 5 раз, затем перевернитесь и повторите для левой руки

Упражнение №3

Сядьте на стул со спинкой и установите Spine Line так, чтобы он одним концом упирался вам в копчик, а другим в спинку стула. Это положение отлично просматривается на рисунке. Исходная позиция рук – вдоль туловища. Со вдохом поднимите их до уровня груди, а с выдохом выше, постарайтесь завести их за голову, при этом облокотившись спиной на Spine Line.

Такая ленивая зарядка поможет сделать вам первые уверенные шаги к излечению.

Что делать, если у вас нет под рукой никаких ортопедических приспособлений?

Если так вышло, что подложить под спину совсем нечего – не беда! Существует целый ряд комплексов упражнений, которые не требуют ничего кроме вашего усердия и системного подхода. Сегодня вы узнаете о семи самых главных из них – тех, что обладают потрясающим эффектом и разработаны опытным специалистом по лечебной физкультуре. Но лучше один раз наглядно посмотреть в этом видео, чем сто раз прочитать!

Таким образом, хочется подвести итог. Остеохондроз – никакой не приговор! Он излечивается и при правильном подходе исчезает полностью! Конечно, лучше заниматься оздоровительной гимнастикой под чутким присмотром хорошего мастера по ЛФК. На более продвинутых уровнях восстановления, он посоветует вам систему упражнений, которые точно не навредят. А безопасные комплексы из этой статьи можете начать делать уже сегодня!

Будьте счастливы и здоровы!

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

В последнее время все чаще можно услышать от людей жалобы на ощущение «кола» в груди. Многие пугаются и быстрее бегут на прием кардиологу. Ошибочно думают, что это «дают о себе знать» легкие или желудок.

Простой и легкий комплекс тренировок многих приводит в недоумение. Неужели это поможет? Попробуйте и, уже после пяти занятий, вы почувствуете, как боли уходят.

Читать еще:  Упражнения при остеохондрозе шейного отдела видео

p, blockquote 3,0,1,0,0 –>

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Очень важно разминаться перед любой тренировкой

Разминочный комплекс:

  • Садимся на край стула. Затылок обхватываем руками. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе – вперед. В идеале, спина должна коснуться спинки стула. Четыре раза.
  • Стоя, опустив руки вдоль тела и плотно прижав, делаем наклоны в одну сторону и в другую. По пять раз.
  • Стоя, поднимаем руки к верху. Правой рукой берем левое запястье и тянем левую руку вправо. И наоборот. Обхватив левой рукой правое запястье, делаем наклон влево. Повторяем по десять раз в каждую сторону.
  • Спину держим ровно. Вдыхая, складываем ладошку к ладошке перед собой. Локти направлены в стороны. Надавливаем одной рукой на другую, чувствуя, как напрягается грудной отдел. Выдыхая, ладони расслабляем. Повтор пять раз.
  • Ложимся на пол. Ноги прямо. Правую ногу сгибаем в колене, кладем на пол за левой ногой. Голову поворачиваем вправо. Руки в стороны. Выполняем «скручивание». Повернув туловище, напрягаем мышцы спины, тянемся. Переходим в исходное положение. Расслабляемся. Выполняем упражнения, меняя ноги и повороты головы. Десять раз.
  • Руки сгибаем в локтях. Ладони кладем на плечи. Начинаем взмахи: левая рука вперед, правая назад, правая вперед левая назад. Пять раз.
  • Руки соединяем в «замок» на уровне поясницы. Сводим лопатки. Фиксируем положение на 7 секунд. Сморите также: гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

p, blockquote 6,1,0,0,0 –>

Главный комплекс

  • Стоя, чуть напрягаем ноги. Руки вдоль тела. На вдохе поднимаем плечи. На выдохе плечи опускаем. Пять раз.
  • Стоя, разводим руки в стороны, сжимаем в кулаки. Большие пальцы рук направлены вверх. Поворачиваем руки так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз. Возвращаем в исходное положение. Десять раз.
  • Берем в руки любую палку (можно использовать лыжные). Держим ее на уровне груди. Перекидываем за спину и возвращаем обратно перед собой. Пять раз.
  • Держим палку перед собой. Делаем движение влево, вперед, вправо. Пять раз.
  • В домашних условиях можно использовать, как подручное средство, стену. Встаем перед ней на расстоянии вытянутых рук. Под небольшим наклоном туловища, на выдохе ладонями касаемся стены, сгибая руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Десять раз.
  • Ложимся животом на стул. Руки и ноги свободно свисают. Одновременно поднимаем руки и ноги кверху. Опускаем. Расслабляемся. Пять раз.
  • Ложимся на живот. Руки разводим в стороны. Одновременно поднимаем руки и голову. Фиксируем положение на 5 секунд.
    Растяжка не менее важна.
    Комплекс упражнений на растяжку:
  • «Кошка добрая, кошка злая»! Встаньте на четвереньки. Колени, немного расставив, руки на ширине плеч. На вдохе прогибаем туловище к полу, голову немного запрокидываем назад. На выдохе подбородок тянем к груди, спину округляем. Пять раз
  • Ложимся на левый бок. Правую ногу натягиваем так, чтобы носок тянулся к вам, а пятка от вас. Левую руку вытягиваем вверх параллельно телу. Пять раз.
  • Переворачиваемся на правый бок и повторяем такое же упражнение с левой ногой и правой рукой. Пять раз.
  • Ложимся на спину. Прямые руки за голову. Поднимаем ноги, тянем носочки за голову. Фиксируем положение на 5 секунд.
  • Ложимся грудью на пол, ноги согнуты в коленях и чуть расставлены, руки направлены вперед. Растягиваем мышцы спины.
  • Палку ставим перед собой на расстоянии вытянутых рук. Делаем наклон вперед, держась за палку. Растягиваем мышечный корсет спины.
  • Стоя, начинаем медленно наклоняться вниз и также медленно выпрямляем спину, чувствуя каждый позвонок.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Грудной отдел – самая защищенная часть позвоночника. Мышечный корсет окружает позвоночный столб.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Постепенные и регулярные упражнения при грудном остеохондрозе предупредят мышечные спазмы, укрепят корсет позвоночника.

Комплекс на сопротивление:

  • Ладони положить на лоб и надавить на него.
  • Ладони положить на затылок, надавить на него.
  • Левую ладонь прижать к голове слева и надавить.
  • Правую ладонь прижать к голове справа, надавить.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Во всех четырех упражнениях пытаться сопротивляться давлению.

  • Руки согнуть в локтях и положить их на плечи. Выполнять круговые движения руками назад.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Облегчают такие боли и специальные занятия йогой. Важно помнить, что, хотя бы первые несколько уроков вы должны провести с грамотным тренером. Получить, специально для вас разработанный, план тренировок.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

Ежедневно выполняя упражнения при остеохондрозе грудного отдела, вы:

  • устраните главные симптомы.
  • замедлите дистрофические процессы.
  • предупредите последующие патологические изменения.
  • усилите кровоток.
  • укрепите мышцы спины.
  • улучшите состояние межпозвонковых дисков.

p, blockquote 13,0,0,0,1 –>

Отодвинете медикаментозное лечение на последнее место!

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Грудной остеохондроз, в отличие от шейного, не так опасен, т. к. в этом отделе через поперечные отростки позвонков артерии не проходят и головной мозг не питают. Несмотря на это, грудной остеохондроз может доставить человеку массу проблем, из-за того что рядом с грудными позвонками проходят нервные корешки, ущемление которых приводит к болям. Чтобы их устранить, нужно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника.

Лучше всего гимнастику для грудного отдела позвоночника начать с декомпрессии этого отдела. Она делается с помощью упражнения из йоги.

Исходное положение — руки вместе и сомкнуты над головой, ноги вместе. В таком положении нужно тянуться вверх около 1−2 минут, после чего опустить руки до уровня груди и развести их в стороны. Здесь опять, на выдохе, руки тянутся в стороны. Шею сгибать не нужно, макушка смотрит строго вверх.

Всего на эту зарядку надо потратить 10−15 минут. Если человеку до зарядки было трудно дышать или глубокое дыхание сопровождалось болью, то после такой зарядки боли пройдут буквально через 3−4 тренировки.

Читать еще:  Лфк при грудном остеохондрозе упражнения видео

Если во время выполнения какого-либо из упражнений будет чувствоваться боль или ущемление, то лучше прекратить его делать и переходить к следующему. Однако в других случаях, если нет боли, важно соблюдать очередность выполнения, т. е. сначала декомпрессия и вытяжение, а потом основной комплекс по порядку, потому что если у человека защемлен нервный корешок и он будет начинать сразу делать, например, скручивания, то зажим нерва станет ещё сильнее.

  1. 1. Для выполнения упражнения понадобится шведская стенка или турник. Необходимо сделать обычный вис на перекладине. Как вариант, можно чуть покрутиться на нём, сгибая локти и скручивая туловище, для того чтобы расправились все позвонки.
  2. 2. В следующем упражнении нужно взяться за что-нибудь на высоте грудного отдела, можно просто упереться в стенку или подоконник, согнуть торс под углом 90 градусов и выгнуть спину. В этом положении необходимо наклонять голову вперёд и назад, дополнительно растягивая разгибатели шеи. Это позволяет проработать зону позвонков от D1 до D4 (верхние грудные позвонки). И первое, и второе упражнение позволяет растянуть позвонки. Когда руки висят или держатся за что-то, то лопатки в этих позах создают рёберно-лопаточный блок, а позвонки проворачиваются и раскрывается рёберное сочленение.
  3. 3. Вращение руками. Здесь есть небольшая оговорка: руки необходимо вращать не столько силой мышц, сколько они должны вращаться инерционно, т. е. руки подкидываются примерно до уровня головы и бросаются вперёд. Если болезненно совершать это движение двумя руками, то можно вращать ими попеременно, взявшись одной рукой за какую-нибудь опору. Вращения совершаются сначала вперёд, а потом назад. Это упражнение растягивает практически все мышцы плечевого пояса: пекторальные, большую и малую грудную, широчайшую, дельтовидные, большую и малую круглую. Посредством проработки этих мышц, с них снимается спазм. После этого необходимо взяться за косяк двери и потянуть грудные мышцы.
  4. 4. Ребром правой ладони нужно упереться в бедро, чтобы не напрягались дельтовидная и лестничная мышцы. Ладонь левой руки развёрнута кверху и находится над головой. В этом положении совершаются наклоны в сторону, голова при этом вместе с шеей тянется по дуге. То же самое делается с другой стороной.
  5. 5. Для выполнения этого упражнения понадобится хорошо накаченный мяч, желательно баскетбольный. Надо лечь на него так, чтобы он приходился между лопатками, а затем прокатиться вперёд-назад несколько раз, упёршись при этом во что-нибудь руками. В конце можно, не вставая с мяча, обхватить руками затылок и притянуть к груди, натянув позвонки и растянув мышцы. Нет ничего страшного в том, если возникнет хруст, но если появилась боль, то лучше прекратить его выполнять.

При стадии обострения лучше не выполнять этот комплекс, за исключением упражнений на вытяжку. Параллельно можно употреблять противовоспалительные средства из препаратов НПВС (денебол, ксефокам, целебрекс), для того чтобы снять острое воспаление, что является обязательным в этих случаях. Если не снимать воспалительные процессы, то они могут длиться годами, на фоне чего возникает спондилит, которое диагностируется только на МРТ. Кроме того, длительные воспаления могут приводить к гемангиомам, как правило, сосудистого генеза.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Глава 11. ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ЛФК ОБЛЕГЧАЕТ

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у Вас, даже если Вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни – правильная осанка. Формировать ее, как Вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30 – 40 лет. Вот уж действительно – лучше поздно, чем никогда!

Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи – расправленными. Если Вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу Вас не одолеть.

И.п. – делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх – выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову – выдох. Повторите 8 – 10 раз.

И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову – вдох, максимально прогнитесь назад 3 – 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, – выдох.

И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 – 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 – 7 раз.

И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 – 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс Вы делали ежедневно, тогда Вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении грудного отдела позвоночника включает:

Читать еще:  Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

упражнения в воде;

ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур (преимущественно показаны Вам при неблагоприятном течении болезни), а также индивидуальных заданий, выполняемых Вами самостоятельно.

Коррекция осанки при выполнении физических упражнений достигается изменением положения Вашего плечевого, тазового пояса и туловища. Упражнения должны быть направлены на коррекцию искривления позвоночника во фронтальной плоскости. С большой осторожностью с целью коррекции применяют упражнения, вытягивающие позвоночник, например у гимнастической стенки.

Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник – мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение плавания, при этом только стилем «брасс» и после предварительного курса обучения.

Лечебная физкультура при заболевании грудного отдела позвоночника может проводиться при острой и хронической его формах. Единственное условие – упражнения должны выполняться только в перерывах между острой болью и немедленно прекращаться с ее появлением.

Комплекс лечебных упражнений направлен, в первую очередь, на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.

1. Основной вариант. И. п. – сидя на стуле со спинкой, руки опущены вдоль туловища. На вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.

Облегченный вариант. И. п. – сидя на крае стула, опершись верхней частью грудного отдела позвоночника на верхний край спинки стула. Само упражнение выполняется точно так же, как его основной вариант.

2. И. п. – лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову. Под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик диаметром 10 см. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника, повторять упражнение 3-4 раза.

3. И. п. – лежа или сидя. Грудь обернуть полотенцем, взяться руками за его концы, слегка растягивая их в противоположные стороны. Сделать глубокий вдох, сильно растянуть концы полотенца, максимально сжав при этом грудную клетку, и выдохнуть. Снова глубоко вздохнуть, ослабив натяжение полотенца. Упражнение повторить 6-10 раз.

4. И. п. – сидя или стоя, поставив ноги на ширину ступни. На вдохе поднять руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, сделать максимальный наклон влево, потянув правую руку. При этом справа должно быть ощущение скованности в боковых мышцах грудной клетки. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону. Упражнение выполнить 6-10 раз.

Комплекс упражнений в период выздоровления

1. И. п. – основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.

2. И. п. – основная стойка. На вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

3. И. п. – основная стойка. На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

4. И. п. – основная стойка. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени.

5. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову приподнять. На выдохе принять исходное положение. То же проделать с левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 8-10 раз.

6. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад-вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

7. И. п. – стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить. На вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

8. И. п. – стоя на коленях, опереться на предплечья. На вдохе таз приподнять и вытянуть ноги. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя произвольный темп и ровное дыхание.

9. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, руки заведены назад, голова поднята. На вдохе туловище слегка приподнять, больше сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

10. И. п. – основная стойка. На вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с правой рукой. Упражнение повторить 6-8 раз.

11. И. п. – основная стойка. Упражнение N 2 повторить 6-8 раз. Движения четкие и спокойные.

Остеохондроз уходит и растворяется.

Автор материала: Шевцов Сергей Александрович , врач интегративной медицины, кандидат медицинских наук , Московская Медицинская Академия им. И.М. Сеченова

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector