Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

В последнее время остеохондрозом болеют взрослые и дети. Заболевание наблюдается у людей, которые склонны к лишнему весу и имеют нарушение обменных процессов организма. Первые признаки болезни можно обнаружить в детском возрасте. Со временем заболевание начинает прогрессировать и переходит в острую форму. Избавиться от сильных болей и восстановить опорно-двигательный аппарат поможет специальный комплекс физических упражнений.

Польза физических упражнений

Занятия физическими упражнениями при поясничном остеохондрозе помогут полностью укрепить позвоночник. Мышечная структура не будет подвержена разрушению. Физические нагрузки распределяются равномерно по всему позвоночнику. Они выводят накопление солей из межпозвоночных дисков, которые не позволяют совершать естественные движения при ходьбе. Избавляют диски от различных видов травм при занятиях физическими упражнениями. Восстанавливают кровообращение и нормализуют работу всего организма пациента.

Нагрузки позволяют укрепить иммунную систему, создают правильное движение кровотока, улучшают обменный процесс в организме. Со временем воспаление уменьшается, восстанавливается естественное дыхание, прекращаются болевые ощущения. Позвоночные хрящи прекращают процесс разрушения. В результате проходит усталость, повышается трудоспособность. Пациент начинает совершать активные движения без болезненных симптомов.

Комплекс физических упражнений позволяет избавиться от лишнего веса и улучшает общее состояние организма.

Виды упражнений

Физические занятия при поясничном остеохондрозе подразделяются на несколько видов. При появлении первых болей в области спины следуют проводить общую оздоровительную гимнастику. Подобные упражнения можно выполнять людям, которые не страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Специальные нагрузки назначают при острой форме заболевания остеохондроза.

  • В первую очередь следует выполнять танцевальные упражнения. К ним относится аэробика с элементами танца, которая эффективно снижает лишний вес, укрепляет мышечные ткани и тренирует сердечнососудистую систему.
  • Силовые упражнения помогут эффективно укрепить мышцы спины. К ним относят различные виды гимнастики. Самым важным на занятиях является изучение восточных упражнений. Они укрепляют дыхательную систему, развивают гибкость и упругость мышечных тканей.
  • Следует добавить к основным упражнениям занятия на тренажёрах и водные процедуры.
  • Силовые нагрузки необходимо выполнять около часа. Они повышают подвижность позвонков, устраняют мышечные спазмы, выравнивают осанку.
  • Аэробика и водные процедуры устраняют болевые симптомы в позвоночнике. В комплексе все упражнения создают потрясающий эффект для пациента.

Комплекс упражнений

Выполнять упражнения при сильной боли следует в положении лёжа.

  1. Ноги стоит согнуть и подтянуть до ягодиц. Поочередно нужно сгибать пальцы на руках и ногах. Правую ногу согнуть, а левую выпрямить. Пяткой левой ноги стоит проскользнуть по ковру. При этом плавно сгибать и разгибать правую ногу. Движения стоит выполнять 8 раз и поочерёдно менять ноги.
  2. Следующее упражнение также выполняется лёжа. Руки необходимо положить вдоль тела и по очереди вытягивать их над головой. Ноги должны быть согнуты. Одну ногу нужно вытянуть в сторону. Затем аналогичные движения выполняют другой ногой. Сделать необходимо таких упражнений 10 раз. В исходном положении следует втянуть живот, чтобы поясничный отдел был плотно прижат к полу.
  3. Поочерёдно каждую ногу нужно подтягивать к груди. Затем следует вытянуть ноги и стопами выполнять круговые движения. В положении лёжа согнуть ноги и отводить колено в сторону. Все упражнения нужно выполнять до 10 раз.
  4. Следующие движения выполняют, когда болевые приступы прекратились. В аналогичном положении нужно согнуть ноги в коленях, сделать вдох. Приподнять поясничную часть, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Следует сделать вдох, приподнять голову и находиться в таком положении несколько секунд. Затем выдохнуть и снова принять исходное положение.

Рекомендации

Специальные физические упражнения при поясничном остеохондрозе в считанные сроки восстанавливают пациента при выполнении определённых рекомендаций. Лечебную физкультуру следует проводить ежедневно. Каждое упражнение стоит повторять несколько раз. Регулярные занятия позволят поддержать мышечные ткани в идеальном состоянии. Исключат повторное появление заболевания. В самом начале нагрузку следует выполнять в минимальном количестве. В первые дни необходимо выполнять лёгкие движения. Они будут постепенно разогревать мышцы. Каждый день нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Физические упражнения специалисты разрешают выполнять исключительно на начальной стадии заболевания. При наличии острой формы подобные нагрузки запрещено проводить. Не рекомендуется заниматься активными движениями при сильных острых болях.

Любое упражнение проводится плавно. Не допускаются резкие повороты и наклоны. В противном случае они смогут вызвать нарушение позвонков. Лучше всего выполнять занятия в утренние часы.

Именно в этот момент мышцы находятся в расслабленном состоянии, и не требует специальной подготовки перед выполнением лечебных упражнений. Гимнастику стоит проводить в удобном проветриваемом помещении. Одежду следует выбирать лёгкую и практичную. В процессе выполнения тренировки нагрузку резко увеличивать не стоит. Особенно важно при занятиях заниматься дыхательной гимнастикой. После выполнения ЛФК необходимо принять душ.

Устранить появление серьёзного заболевания помогут определённые профилактические меры. Следует постоянно вытягивать мышцы спины. В домашних условиях можно установить турник и висеть на нём в любое время суток. Стоит регулярно выполнять физические нагрузки, качать мышцы живота, заняться плаванием и закаляться. В процессе выполнения регулярных упражнений нормализуется кровообращение.

В результате межпозвоночные диски получат необходимые полезные вещества. В спальню следует приобрести ортопедический матрас. Он сохранит правильное положение тела. Женщинам нужно носить обувь на невысоком каблуке. В течение дня ногам следует давать отдых. Состояние их оказывает сильное влияние на отдел позвоночника. К профилактическим мерам стоит отнести массаж, иглоукалывание обёртывания. При выполнении данных советов можно избежать появления поясничного остеохондроза.

Рекомендованное видео

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

В последнее время остеохондрозом болеют взрослые и дети. Заболевание наблюдается у людей, которые склонны к лишнему весу и имеют нарушение обменных процессов организма. Первые признаки болезни можно обнаружить в детском возрасте. Со временем заболевание начинает прогрессировать и переходит в острую форму. Избавиться от сильных болей и восстановить опорно-двигательный аппарат поможет специальный комплекс физических упражнений.

Польза физических упражнений

Занятия физическими упражнениями при поясничном остеохондрозе помогут полностью укрепить позвоночник. Мышечная структура не будет подвержена разрушению. Физические нагрузки распределяются равномерно по всему позвоночнику. Они выводят накопление солей из межпозвоночных дисков, которые не позволяют совершать естественные движения при ходьбе. Избавляют диски от различных видов травм при занятиях физическими упражнениями. Восстанавливают кровообращение и нормализуют работу всего организма пациента.

Читать еще:  Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава упражнения

Нагрузки позволяют укрепить иммунную систему, создают правильное движение кровотока, улучшают обменный процесс в организме. Со временем воспаление уменьшается, восстанавливается естественное дыхание, прекращаются болевые ощущения. Позвоночные хрящи прекращают процесс разрушения. В результате проходит усталость, повышается трудоспособность. Пациент начинает совершать активные движения без болезненных симптомов.

Комплекс физических упражнений позволяет избавиться от лишнего веса и улучшает общее состояние организма.

Виды упражнений

Физические занятия при поясничном остеохондрозе подразделяются на несколько видов. При появлении первых болей в области спины следуют проводить общую оздоровительную гимнастику. Подобные упражнения можно выполнять людям, которые не страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Специальные нагрузки назначают при острой форме заболевания остеохондроза.

  • В первую очередь следует выполнять танцевальные упражнения. К ним относится аэробика с элементами танца, которая эффективно снижает лишний вес, укрепляет мышечные ткани и тренирует сердечнососудистую систему.
  • Силовые упражнения помогут эффективно укрепить мышцы спины. К ним относят различные виды гимнастики. Самым важным на занятиях является изучение восточных упражнений. Они укрепляют дыхательную систему, развивают гибкость и упругость мышечных тканей.
  • Следует добавить к основным упражнениям занятия на тренажёрах и водные процедуры.
  • Силовые нагрузки необходимо выполнять около часа. Они повышают подвижность позвонков, устраняют мышечные спазмы, выравнивают осанку.
  • Аэробика и водные процедуры устраняют болевые симптомы в позвоночнике. В комплексе все упражнения создают потрясающий эффект для пациента.

Комплекс упражнений

Выполнять упражнения при сильной боли следует в положении лёжа.

  1. Ноги стоит согнуть и подтянуть до ягодиц. Поочередно нужно сгибать пальцы на руках и ногах. Правую ногу согнуть, а левую выпрямить. Пяткой левой ноги стоит проскользнуть по ковру. При этом плавно сгибать и разгибать правую ногу. Движения стоит выполнять 8 раз и поочерёдно менять ноги.
  2. Следующее упражнение также выполняется лёжа. Руки необходимо положить вдоль тела и по очереди вытягивать их над головой. Ноги должны быть согнуты. Одну ногу нужно вытянуть в сторону. Затем аналогичные движения выполняют другой ногой. Сделать необходимо таких упражнений 10 раз. В исходном положении следует втянуть живот, чтобы поясничный отдел был плотно прижат к полу.
  3. Поочерёдно каждую ногу нужно подтягивать к груди. Затем следует вытянуть ноги и стопами выполнять круговые движения. В положении лёжа согнуть ноги и отводить колено в сторону. Все упражнения нужно выполнять до 10 раз.
  4. Следующие движения выполняют, когда болевые приступы прекратились. В аналогичном положении нужно согнуть ноги в коленях, сделать вдох. Приподнять поясничную часть, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Следует сделать вдох, приподнять голову и находиться в таком положении несколько секунд. Затем выдохнуть и снова принять исходное положение.

Рекомендации

Специальные физические упражнения при поясничном остеохондрозе в считанные сроки восстанавливают пациента при выполнении определённых рекомендаций. Лечебную физкультуру следует проводить ежедневно. Каждое упражнение стоит повторять несколько раз. Регулярные занятия позволят поддержать мышечные ткани в идеальном состоянии. Исключат повторное появление заболевания. В самом начале нагрузку следует выполнять в минимальном количестве. В первые дни необходимо выполнять лёгкие движения. Они будут постепенно разогревать мышцы. Каждый день нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Физические упражнения специалисты разрешают выполнять исключительно на начальной стадии заболевания. При наличии острой формы подобные нагрузки запрещено проводить. Не рекомендуется заниматься активными движениями при сильных острых болях.

Любое упражнение проводится плавно. Не допускаются резкие повороты и наклоны. В противном случае они смогут вызвать нарушение позвонков. Лучше всего выполнять занятия в утренние часы.

Именно в этот момент мышцы находятся в расслабленном состоянии, и не требует специальной подготовки перед выполнением лечебных упражнений. Гимнастику стоит проводить в удобном проветриваемом помещении. Одежду следует выбирать лёгкую и практичную. В процессе выполнения тренировки нагрузку резко увеличивать не стоит. Особенно важно при занятиях заниматься дыхательной гимнастикой. После выполнения ЛФК необходимо принять душ.

Устранить появление серьёзного заболевания помогут определённые профилактические меры. Следует постоянно вытягивать мышцы спины. В домашних условиях можно установить турник и висеть на нём в любое время суток. Стоит регулярно выполнять физические нагрузки, качать мышцы живота, заняться плаванием и закаляться. В процессе выполнения регулярных упражнений нормализуется кровообращение.

В результате межпозвоночные диски получат необходимые полезные вещества. В спальню следует приобрести ортопедический матрас. Он сохранит правильное положение тела. Женщинам нужно носить обувь на невысоком каблуке. В течение дня ногам следует давать отдых. Состояние их оказывает сильное влияние на отдел позвоночника. К профилактическим мерам стоит отнести массаж, иглоукалывание обёртывания. При выполнении данных советов можно избежать появления поясничного остеохондроза.

Рекомендованное видео

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника на сегодняшний день является весьма распространённым недугом. Отличительные черты заболевания это — дистрофические и дегенеративные отклонения в межпозвоночных дисках. Несмотря на то что остеохондроз может коснуться каждого и в любом возрасте, к основной группе риска относятся все-таки люди старше 60 лет.

У более молодого поколения заболевание проявляется в основном вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания, а также в результате ухудшения экологии.

Борьба с недугом проводится комплексно и помимо обязательного медикаментозного лечения, назначенного специалистом, лечение основано на физиотерапии. Пациенту рекомендуется полностью пересмотреть свой образ жизни, наладить режим сна и питания, включить умеренную физическую нагрузку, отказаться от вредных привычек. Наиболее эффективными и совершенно безопасными являются специальные упражнения при поясничном остеохондрозе также они отлично подходят и в качестве профилактики.

Причины появления остеохондроза поясничного отдела

Недостаточная физическая активность, хоть и является одной из главных причин появления болезни, далеко не единственная. Также к возможным причинам развития остеохондроза относятся следующие факторы:

  • врождённые или приобретённые искривления позвоночника, наличие сутулости;
  • слабость и дистрофия спинных мышц;
  • наследственные факторы;
  • нарушения обмена веществ, недостаток необходимого количества микроэлементов в питании;
  • переохлаждение;
  • регулярные, неравномерные тяжёлые физические нагрузки;
  • психоэмоциональная нестабильность, частые стрессы;
  • частое неудобное положение тела;
  • травмы, деформации спины и позвоночника;
  • плоскостопие;
  • длительное ношение неудобной обуви;
  • неравномерная нагрузка: ношение тяжестей на одном плече, отдых на чересчур мягких матрасах и подушках.
Читать еще:  Лфк после эндопротезирования коленного сустава упражнения видео

Все эти признаки указывают на то, что для здорового организма необходима физическая нагрузка, но она безусловно должна быть сбалансированной и равномерной. Поднятие тяжестей и переутомление наносят не меньше вреда человеку, чем полное отсутствие движения.

Специально разработанная, лечебная гимнастика рассчитана как раз на обеспечение всего организма и особенно позвоночника, необходимой нагрузкой, не переутомляя его. Не стоит забывать и о том, что при появлении первых же признаков заболевания: дискомфорт и чувство скованности в разделе позвоночника, болевые ощущения, быстрая усталость мышц спины, в первую очередь необходимо обратиться за квалифицированной помощью к специалисту.

Гимнастика при остеохондрозе поясницы

Самым популярным и наиболее эффективным является комплекс, состоящий из нескольких основных разделов. Каждый следующий этап требует от человека больших усилий и соответственно позволяет добиться лучших результатов.

Важно помнить, что при занятиях не должно появляться боли или дискомфорта. При появлении сильного дискомфорта, гимнастику рекомендуется остановить и вернуться к уровню с более низкой нагрузкой. Также на каждой тренировке рекомендуется внимательно вслушиваться в собственные ощущения, это поможет добиваться более продуктивных результатов и не допустит ухудшения состояния.

Представленный комплекс на каждом этапе обеспечивает необходимую нагрузку на глубокие мышцы пресса и спины, а также помогает растянуть их и снять напряжение.

Этап 1

  1. ИП — стоя на четвереньках. Основной упор должен осуществляться на ладони и колени. Медленно поднимая голову, старайтесь одновременно максимально прогнуться в спине. При опускании головы, спина наоборот выгибается. Выполнить 3–5 повторов.
  2. ИП — лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки за головой ступни находятся на полу. Поочерёдно опускайте колени обеих ног то вправо, то влево обязательно касаясь ими пола. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от поверхности. Выполнить 10 повторов в каждую из сторон.
  3. Данное упражнение следует выполнять на кровати с имеющимся изголовьем. Из положения лёжа лицом вверх, следует поднять руки, крепко взяться за спинку кровати и подтянуть туловище. Работать должна только верхняя часть тела, нижняя в это время находится в полностью расслабленном состоянии. Выполнить 3–5 повторов.
  4. Упражнение направлено на вытяжение поясничного раздела позвоночника, что позволяет быстро снять боль.
  5. ИП — такое же, как в предыдущем упражнении. Лёжа на спине потяните носки ног к себе, задержитесь в данном положении на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Выполните от 5 до 7 повторов.

Гимнастика первого этапа несложна в исполнении и подходит даже при сильных болях в поясничном отделе. Выполнение должно составлять до 2 недель ежедневных занятий, после чего следует переходить к более сложному, второму этапу.

Этап 2

  1. ИП — лёжа на твёрдой поверхности лицом вверх. Руки размещены вдоль тела, колени согнуты, ступни полностью касаются пола. Отталкиваясь ступнями и лопатками от поверхности, медленно приподнимайте и опускайте тазовую область. Выполнить 5 повторений.
  2. ИП — лёжа на боку. Сгибая в колене ногу, находящуюся сверху, необходимо медленно и плавно подтянуть её к животу. Выполнить 5 повторений на каждом боку.
  3. Стоя на четвереньках необходимо проползти под воображаемой преградой. Старайтесь, во время выполнения, обеспечить максимальный прогиб позвоночника. Выполнить от 3 до 5 повторений.

Этап 3

  1. ИП — лёжа на боку. Упражнение из комплекса второго этапа, только в данном случае следует подтягивать обе ноги, согнутые в коленях, к животу. Выполнить 5 повторений.
  2. ИП — сидя на жёсткой поверхности. Руки находятся на коленях, Линия спины — ровная. Аккуратно и медленно наклоните корпус туловища назад. Ощутимое напряжение в мышцах живота является сигналом того, что в этом положении следует задержаться на 1–3 секунды, после чего вернуться в изначальную позицию. Повторить от 5 до 7 раз.
  3. ИП — стоя на четвереньках. Поочерёдно поднимайте на угол в 90°, согнутую в колене то правую, то левую ногу. Выполните 10 повторов для каждой ноги.
  4. ИП — стоя. Максимально наклоняясь вперёд, старайтесь коснуться коленей грудью не сгибая ног. Выполнить 6–9 повторений.

Этап 4

  1. ИП — стоя. Сцепив руки над головой, старайтесь приседать и одновременно выворачивать колени то влево, то вправо. Выполнить от 10 до 15 повторений.
  2. ИП — лёжа на полу, лицом вверх. Руки находятся вдоль тела, ноги прямые. Не сгибая, медленно приподнимайте ноги на угол в 45–50°, задержитесь на пару секунд, после чего так же неспешно вернитесь в начальное положение. Повторить 4–5 раз.
  3. ИП — сидя на жёсткой поверхности. Широко расставьте ноги и слегка согните их в коленях. Наклоняясь вперёд, старайтесь максимально тянуться руками вперёд. Задержитесь в этой позиции на 4–6 секунд, после чего следует вернуться в изначальную позицию. Сделайте от 5 до 7 повторов.
  4. ИП — стоя на четвереньках. Поочерёдно поднимайте одновременно согнутую в колене ногу и противоположную ей руку. Повторить от 5 до 7 раз.

Несмотря на то что представленные упражнения несложны, они весьма эффективны при поясничном остеохондрозе. Правильное выполнение и точное количество повторений должны определяться специалистом.

Также не следует забывать о необходимости комплексного лечения, ведь одной только лечебной гимнастики, для полного излечения может быть недостаточно.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз – нарушение дисков позвонка. Причин остеохондроза может быть несколько. Основные из них:

  • Нарушение опорно-двигательной системы (изменение осанки, плоскостопие, разная длина конечностей);
  • Нарушение обменных процессов;
  • Ожирение (чаще страдает позвоночный отдел);
  • Чрезмерные физические нагрузки (в том числе занятия спортом);
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Наследственный фактор;
  • Переохлаждение;
  • Механическая травма;
  • Стресс.

Под воздействием этих факторов мышцы, окружающие позвоночник, спазмируются и напрягаются. Их сокращение приводит к сжиманию кровеносных сосудов, доставляющих питание к позвоночнику. Страдают и нервные волокна, вызывая боль.

Читать еще:  Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних

Мышцы, сведенные спазмом, давят на позвоночник. Диски, нагрузка на которые увеличивается, теряют амортизационные свойства. Они расплющиваются, выступая за линию позвоночника (протрузия).

Если не проводить лечения, фиброзное кольцо прорывается, ядро диска вываливается, образуя межпозвоночную грыжу. Чаще это случается в шейном и поясничном, реже в шейном отделе позвоночника.

Излечима ли эта болезнь? Полностью избавиться от нее нельзя. Даже операция по удалению грыжи и замена поврежденных позвонков на искусственные не сможет устранить изменений в остальных участках. Но изменить качество жизни по силам каждому больному.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным. Это прием лекарственных препаратов, назначенных врачом, физиотерапевтические методы и специальные физические упражнения. Первый из них легче для пациента: сходил к врачу, купил лекарства, лежи и применяй.

Но без личного активного участия больного в своем лечении добиться ощутимых результатов не удастся.

Гимнастика – доступный и эффективный способ борьбы с заболеваниям. Выполняют ряд упражнений в определенной последовательности. Для выполнение каждого из них нужно больше усилий, чем для предыдущего.

Выполняя упражнения, чередуют сокращение и растягивание глубоких мышц спины.

Нужно соблюдать последовательность упражнений. Они не должны вызывать боли и ухудшения состояния. В таком случае уменьшают интенсивность проведения или прекращают упражнение и возвращаются к более простым. Нельзя делать резких движений.

Разминка

Принимают теплый душ, делают легкий массаж и переходят к разминке. Ее выполняют в виде ходьбы. Сначала двигаются обычным шагом, затем на носочках и пятках. Разминаются, пока почувствуют тепло во всем теле.

Разминку не проводят при острых болях. Обычно это невозможно в таком состоянии.

Упражнения из положения стоя

Большинство упражнений при заболевании позвоночного отдела делают лежа. В этом положении давление на диски уменьшается. Но некоторые выполняют стоя.

  1. Стоя прямо. Ноги устанавливают на ширине плеч. Не сгибая спину, наклоняются перед. Выпрямляются и наклоняются назад. Выполняют 8 раз.
  2. Наклоняются влево и вправо.
  3. Стоят возле стола боком, опираются на него рукой. Ногу возле стола вытягивают вперед, другую отводят назад. Колени немного сгибают. Отклоняют туловище назад, одновременно сгибая ногу, выставленную вперед. Тянут мышцы 8 раз. Повторяют, поворачиваясь другим боком к столу. Можно выполнять без стола. Руки держат на поясе.

Упражнения при обострении остеохондроза

В этот период все упражнения выполняют лежа.

  1. Сжимая кисти рук в кулаки и разгибая их, одновременно проводят сгибание и разгибание пальцев ног.
  2. В то время, когда одна нога согнута в колене, другую сгибают и разгибают 8 раз. Поднимать ее от поверхности не нужно. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  3. Руки лежат вдоль тела. Одну из них поднимают вверх, другая лежит в исходном положении.
  4. Ноги согнуты в коленях. Одну наклоняют в сторону 8 раз. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  5. Поднеся согнутые руки к плечам, одновременно выполняют круги. Чередуют движения вперед и назад.
  6. Подложив под бедра валик, сгибают и разгибают ноги 8 раз.
  7. Ноги в полусогнутом состоянии. Одну из них поджимают к животу, затем опускают и поджимают другую.
  8. Руки раскинуты в стороны. Их сгибают к плечам и разгибают 8 раз.
  9. Ноги согнуты. Отводят одну из них в сторону, пытаясь достать к полу. То же повторяют другой ногой.
  10. Ноги согнуты. Обе руки вытягивают вверх, делают вдох. Затем поднимают согнутую ногу и прижимают ее коленом к животу. Делают выдох.

ЛФК при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Начинают и заканчивают упражнениями, помогающими растянуть позвоночник.

  • Ложатся на кровать, подтягиваются с помощью рук к спинке. Нижнюю часть расслабляют, чтобы позвоночник растягивался. Выполняют 5 раз.
  • Упираются локтями и коленями о пол. Голову поднимают, а спину прогибают книзу. Затем голова опускается, а спина выгибается вверх. Выполняют 5 р.
  • Ложатся на спину, ноги полусогнуты, руки за голову. Колени осторожно нагибают вправо, стараясь коснуться пола. Лопатки прижаты к полу. Выполнив 8 раз, начинают поворачиваться влево.
  • Открытую дверь фиксируют клином. Берутся руками за верхний край, сгибают колени и висят так не меньше минуты. Повторяют 2…3 р в день с перерывами не меньше 10 мин. Лучше приобрести домашний турник-перекладину, устанавливаемую в проеме дверей или на стене.
  • Повиснув на перекладине, поворачивают тело в разные стороны. Руки прямые. Не напрягают шею, плечи, спину. Висят 1…3 мин. Повторять упражнение нужно несколько раз в день.
  • Садятся на пол, вытягивают вперед одну ногу. В это время другую подтягивают к корпусу и наклоняют к полу. Тянутся к вытянутой стопе, пытаясь захватить ее руками. Выполняют 8 раз. Повторяют упражнение, вытянув другую ногу.

ЛФК при ремиссии

Когда острая стадия заболевания прошла, и наступила ремиссия (восстановление), переходят к более сложным упражнениям в коленно-локтевом положении или стоя. Но не стоит отказываться от предыдущих.

Лежа выполняют по 8 раз такие упражнения:

  • Поднимают крестец, упираясь на стопы и плечи, изгибая поясницу.
  • Приподнимают голову, напрягают пресс.
  • Делая вдох, одну руку вытягивают вверх. На выдохе голову и плечи поднимают, одновременно поднятую руку протягивают к противоположному колену.
  • Сгибают одну ногу, другая лежит ровно. Выпрямляют согнутую, упираются стопой в пол, выгибают поясницу.
  • Под ноги укладывают валик. Поднимают таз, изгибая поясницу.

Упражнения выполняют по 6 раз, упершись о пол коленями:

  • Упираются руками о пол, садятся на пятки. При этом кисти рук не отрываются от пола. Не прогибая спины, переходят в начальное положение.
  • Держа корпус ровно, наклоняются и разгибаются (не пригибаясь).

Советы

В острой стадии подкладывают валик. Он помогает снизить болевые ощущения. Чем больнее выполнять упражнения, тем выше размещают валик.

Некоторые упражнений можно выполнять утром в постели, другие – на работе. Основную часть – дома, после разминки. Гимнастикой занимаются в удобной, теплой одежде, не стесняющей движений.

Результат выполнения лечебной гимнастики будет заметен только через несколько месяцев. Поэтому нельзя отчаиваться и бросать занятия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector