Упражнения для остеохондроза поясничного отдела - Красота и здоровье

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

В крайнее время остеохондрозом хворают взрослые и малыши. Болезнь наблюдается у людей, которые склонны к излишнему весу и имеют нарушение обменных действий организма. 1-ые признаки заболевания можно найти в детском возрасте. С течением времени болезнь начинает прогрессировать и перебегает в острую форму. Избавиться от мощных болей и вернуть опорно-двигательный аппарат поможет особый комплекс физических упражнений.

Полезность физических упражнений

Занятия физическими упражнениями при поясничном остеохондрозе посодействуют стопроцентно укрепить позвоночник. Мышечная структура не будет подвержена разрушению. Физические перегрузки распределяются умеренно по всему позвоночнику. Они выводят скопление солей из межпозвоночных дисков, которые не разрешают совершать естественные движения при ходьбе. Избавляют диски от разных видов травм при упражнениях физическими упражнениями. Восстанавливают кровообращение (циркуляция крови по организму) и нормализуют работу всего организма пациента.

Перегрузки разрешают укрепить иммунную систему, делают правильное движение кровотока (тока внутренней среды организма), делают лучше обменный процесс в организме. С течением времени воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) миниатюризируется, восстанавливается естественное дыхание, прекращаются болевые чувства. Позвоночные хрящи прекращают процесс разрушения. В итоге проходит вялость, увеличивается трудоспособность. Пациент начинает совершать активные движения без болезненных симптомов.

Комплекс физических упражнений дозволяет избавиться от излишнего веса и улучшает общее состояние организма.

Виды упражнений

Физические занятия при поясничном остеохондрозе разделяются на некоторое количество видов. При возникновении первых болей в области спины следуют проводить общую оздоровительную гимнастику. Подобные упражнения можно делать людям, которые не мучаются болезнями опорно-двигательного аппарата. Особые перегрузки назначают при острой форме заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) остеохондроза.

  • Сначала следует делать танцевальные упражнения. К ним относится аэробика с элементами танца, которая отлично понижает излишний вес, крепит мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и тренирует сердечнососудистую систему.
  • Силовые упражнения посодействуют отлично укрепить мускулы спины. К ним относят разные виды гимнастики. Самым принципиальным на упражнениях является исследование восточных упражнений. Они крепят дыхательную систему, развивают упругость и упругость мышечных тканей.
  • Следует добавить к главным упражнениям занятия на тренажёрах и водные процедуры.
  • Силовые перегрузки нужно делать около часа. Они увеличивают подвижность позвонков, избавляют мышечные спазмы, сглаживают осанку.
  • Аэробика и водные процедуры избавляют болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) в позвоночнике. В комплексе все упражнения делают классный эффект для пациента.

Комплекс упражнений

Делать упражнения при мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) следует в положении лёжа.

  1. Ноги стоит согнуть и подтянуть до ягодиц. Попеременно необходимо сгибать пальцы на руках и ногах. Правую ногу согнуть, а левую распрямить. Пяткой левой ноги стоит проскользнуть по ковру. При всем этом плавненько сгибать и разгибать правую ногу. Движения стоит делать 8 раз и поочерёдно поменять ноги.
  2. Последующее упражнение также производится лёжа. Руки нужно положить вдоль тела и по очереди растягивать их над головой. Ноги должны быть согнуты. Одну ногу необходимо вытянуть в сторону. Потом подобные движения делают иной ногой. Создать нужно таковых упражнений 10 раз. В начальном положении следует втянуть животик, чтоб поясничный отдел был плотно прижат к полу.
  3. Поочерёдно каждую ногу необходимо подтягивать к груди. Потом следует вытянуть ноги и стопами делать радиальные движения. В положении лёжа согнуть ноги и отводить колено в сторону. Все упражнения необходимо делать до 10 раз.
  4. Последующие движения делают, когда болевые приступы закончились. В аналогичном положении необходимо согнуть ноги в коленях, создать вдох. Приподнять поясничную часть, выдохнуть и возвратиться в начальное положение. Следует создать вдох, приподнять голову и находиться в таком положении несколько секунд. Потом выдохнуть и опять принять начальное положение.

Советы

Особые физические упражнения при поясничном остеохондрозе в считанные сроки восстанавливают пациента при выполнении определённых советов. Целебную физическую культуру следует проводить раз в день. Каждое упражнение стоит повторять пару раз. Постоянные занятия дозволят поддержать мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в безупречном состоянии. Исключат повторное возникновение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). В самом начале нагрузку следует делать в наименьшем количестве. В 1-ые деньки нужно делать лёгкие движения. Они будут равномерно разогревать мускулы. Любой денек нагрузку необходимо равномерно наращивать.

Физические упражнения спецы разрешают делать только на исходной стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). При наличии острой формы подобные перегрузки запрещено проводить. Не рекомендуется заниматься активными движениями при мощных острых болях.

Хоть какое упражнение проводится плавненько. Не допускаются резкие повороты и наклоны. В неприятном случае они сумеют вызвать нарушение позвонков. Идеальнее всего делать занятия в утренние часы.

Конкретно в этот момент мускулы находятся в расслабленном состоянии, и не просит специальной подготовки перед выполнением целительных упражнений. Гимнастику стоит проводить в комфортном проветриваемом помещении. Одежку следует выбирать лёгкую и удобную. В процессе выполнения тренировки нагрузку резко наращивать не стоит. В особенности принципиально при упражнениях заниматься дыхательной гимнастикой. Опосля выполнения ЛФК нужно принять душ.

Убрать возникновение серьёзного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) посодействуют определённые профилактические меры. Следует повсевременно растягивать мускулы спины. В домашних критериях можно установить турник и висеть на нём в хоть какое время суток. Стоит часто делать физические перегрузки, качать мускулы животика, заняться плаванием и закаляться. В процессе выполнения постоянных упражнений нормализуется кровообращение (циркуляция крови по организму).

В итоге межпозвоночные диски получат нужные полезные вещества. В спальню следует приобрести ортопедический матрас. Он сохранит правильное положение тела. Дамам необходимо носить обувь на низком каблуке. В течение денька ногам следует давать отдых. Состояние их оказывает мощное воздействие на отдел позвоночника. К профилактическим мерам стоит отнести массаж, иглоукалывание обёртывания. При выполнении данных советов реально избежать возникновения поясничного остеохондроза.

Рекомендованное видео

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

В крайнее время остеохондрозом хворают взрослые и малыши. Болезнь наблюдается у людей, которые склонны к излишнему весу и имеют нарушение обменных действий организма. 1-ые признаки заболевания можно найти в детском возрасте. С течением времени болезнь начинает прогрессировать и перебегает в острую форму. Избавиться от мощных болей и вернуть опорно-двигательный аппарат поможет особый комплекс физических упражнений.

Читать еще:  Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Полезность физических упражнений

Занятия физическими упражнениями при поясничном остеохондрозе посодействуют стопроцентно укрепить позвоночник. Мышечная структура не будет подвержена разрушению. Физические перегрузки распределяются умеренно по всему позвоночнику. Они выводят скопление солей из межпозвоночных дисков, которые не разрешают совершать естественные движения при ходьбе. Избавляют диски от разных видов травм при упражнениях физическими упражнениями. Восстанавливают кровообращение (циркуляция крови по организму) и нормализуют работу всего организма пациента.

Перегрузки разрешают укрепить иммунную систему, делают правильное движение кровотока (тока внутренней среды организма), делают лучше обменный процесс в организме. С течением времени воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) миниатюризируется, восстанавливается естественное дыхание, прекращаются болевые чувства. Позвоночные хрящи прекращают процесс разрушения. В итоге проходит вялость, увеличивается трудоспособность. Пациент начинает совершать активные движения без болезненных симптомов.

Комплекс физических упражнений дозволяет избавиться от излишнего веса и улучшает общее состояние организма.

Виды упражнений

Физические занятия при поясничном остеохондрозе разделяются на некоторое количество видов. При возникновении первых болей в области спины следуют проводить общую оздоровительную гимнастику. Подобные упражнения можно делать людям, которые не мучаются болезнями опорно-двигательного аппарата. Особые перегрузки назначают при острой форме заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) остеохондроза.

  • Сначала следует делать танцевальные упражнения. К ним относится аэробика с элементами танца, которая отлично понижает излишний вес, крепит мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и тренирует сердечнососудистую систему.
  • Силовые упражнения посодействуют отлично укрепить мускулы спины. К ним относят разные виды гимнастики. Самым принципиальным на упражнениях является исследование восточных упражнений. Они крепят дыхательную систему, развивают упругость и упругость мышечных тканей.
  • Следует добавить к главным упражнениям занятия на тренажёрах и водные процедуры.
  • Силовые перегрузки нужно делать около часа. Они увеличивают подвижность позвонков, избавляют мышечные спазмы, сглаживают осанку.
  • Аэробика и водные процедуры избавляют болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) в позвоночнике. В комплексе все упражнения делают классный эффект для пациента.

Комплекс упражнений

Делать упражнения при мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) следует в положении лёжа.

  1. Ноги стоит согнуть и подтянуть до ягодиц. Попеременно необходимо сгибать пальцы на руках и ногах. Правую ногу согнуть, а левую распрямить. Пяткой левой ноги стоит проскользнуть по ковру. При всем этом плавненько сгибать и разгибать правую ногу. Движения стоит делать 8 раз и поочерёдно поменять ноги.
  2. Последующее упражнение также производится лёжа. Руки нужно положить вдоль тела и по очереди растягивать их над головой. Ноги должны быть согнуты. Одну ногу необходимо вытянуть в сторону. Потом подобные движения делают иной ногой. Создать нужно таковых упражнений 10 раз. В начальном положении следует втянуть животик, чтоб поясничный отдел был плотно прижат к полу.
  3. Поочерёдно каждую ногу необходимо подтягивать к груди. Потом следует вытянуть ноги и стопами делать радиальные движения. В положении лёжа согнуть ноги и отводить колено в сторону. Все упражнения необходимо делать до 10 раз.
  4. Последующие движения делают, когда болевые приступы закончились. В аналогичном положении необходимо согнуть ноги в коленях, создать вдох. Приподнять поясничную часть, выдохнуть и возвратиться в начальное положение. Следует создать вдох, приподнять голову и находиться в таком положении несколько секунд. Потом выдохнуть и опять принять начальное положение.

Советы

Особые физические упражнения при поясничном остеохондрозе в считанные сроки восстанавливают пациента при выполнении определённых советов. Целебную физическую культуру следует проводить раз в день. Каждое упражнение стоит повторять пару раз. Постоянные занятия дозволят поддержать мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в безупречном состоянии. Исключат повторное возникновение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). В самом начале нагрузку следует делать в наименьшем количестве. В 1-ые деньки нужно делать лёгкие движения. Они будут равномерно разогревать мускулы. Любой денек нагрузку необходимо равномерно наращивать.

Физические упражнения спецы разрешают делать только на исходной стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). При наличии острой формы подобные перегрузки запрещено проводить. Не рекомендуется заниматься активными движениями при мощных острых болях.

Хоть какое упражнение проводится плавненько. Не допускаются резкие повороты и наклоны. В неприятном случае они сумеют вызвать нарушение позвонков. Идеальнее всего делать занятия в утренние часы.

Конкретно в этот момент мускулы находятся в расслабленном состоянии, и не просит специальной подготовки перед выполнением целительных упражнений. Гимнастику стоит проводить в комфортном проветриваемом помещении. Одежку следует выбирать лёгкую и удобную. В процессе выполнения тренировки нагрузку резко наращивать не стоит. В особенности принципиально при упражнениях заниматься дыхательной гимнастикой. Опосля выполнения ЛФК нужно принять душ.

Убрать возникновение серьёзного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) посодействуют определённые профилактические меры. Следует повсевременно растягивать мускулы спины. В домашних критериях можно установить турник и висеть на нём в хоть какое время суток. Стоит часто делать физические перегрузки, качать мускулы животика, заняться плаванием и закаляться. В процессе выполнения постоянных упражнений нормализуется кровообращение (циркуляция крови по организму).

В итоге межпозвоночные диски получат нужные полезные вещества. В спальню следует приобрести ортопедический матрас. Он сохранит правильное положение тела. Дамам необходимо носить обувь на низком каблуке. В течение денька ногам следует давать отдых. Состояние их оказывает мощное воздействие на отдел позвоночника. К профилактическим мерам стоит отнести массаж, иглоукалывание обёртывания. При выполнении данных советов реально избежать возникновения поясничного остеохондроза.

Рекомендованное видео

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника на нынешний денек является очень распространённым недугом. Отличительные черты заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) это — дистрофические и дегенеративные отличия в межпозвоночных дисках. Невзирая на то что остеохондроз может коснуться всякого и в любом возрасте, к главный группе риска относятся все-же люди старше 60 лет.

У наиболее юного поколения болезнь проявляется в главном вследствие неподвижного вида жизни, неверного питания, также в итоге ухудшения экологии.

Борьба с недугом проводится комплексно и кроме неотклонимого медикаментозного исцеления, назначенного спецом, исцеление основано на физиотерапии. Пациенту рекомендуется стопроцентно пересмотреть собственный стиль жизни, сделать режим сна и питания, включить умеренную физическую нагрузку, отрешиться от вредных привычек. Более действенными и совсем неопасными являются особые упражнения при поясничном остеохондрозе также они непревзойденно подступают и в качестве профилактики.

Читать еще:  Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео

Предпосылки возникновения остеохондроза поясничного отдела

Недостающая физическая активность, хоть и является одной из основных обстоятельств возникновения заболевания, далековато не единственная. Также к вероятным причинам развития остеохондроза относятся последующие причины:

  • врождённые либо приобретённые искривления позвоночника, наличие сутулости;
  • слабость и дистрофия спинных мускул;
  • наследные причины;
  • нарушения обмена веществ, недочет нужного количества микроэлементов в питании;
  • переохлаждение;
  • постоянные, неравномерные тяжёлые физические перегрузки;
  • психоэмоциональная непостоянность, нередкие стрессы;
  • нередкое неловкое положение тела;
  • травмы, деформации спины и позвоночника;
  • плоскостопие;
  • долгое ношение неловкой обуви;
  • неравномерная перегрузка: ношение тяжестей на одном плече, отдых на очень мягеньких матрасах и подушечках.

Все эти признаки указывают на то, что для здорового организма нужна физическая перегрузка, но она непременно обязана быть равновесной и равномерной. Поднятие тяжестей и переутомление наносят не меньше вреда человеку, чем полное отсутствие движения.

Специально разработанная, целебная гимнастика рассчитана как раз на обеспечение всего организма и в особенности позвоночника, нужной перегрузкой, не переутомляя его. Не стоит забывать и о том, что при возникновении первых же признаков заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности): дискомфорт и чувство скованности в разделе позвоночника, болевые чувства, стремительная вялость мускул спины, сначала нужно обратиться за квалифицированной помощью к спецу.

Гимнастика при остеохондрозе поясницы

Самым пользующимся популярностью и более действенным является комплекс, состоящий из нескольких главных разделов. Любой последующий шаг просит от человека огромных усилий и соответственно дозволяет достигнуть наилучших результатов.

Принципиально держать в голове, что при упражнениях не обязано появляться боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо дискомфорта. При возникновении мощного дискомфорта, гимнастику рекомендуется приостановить и возвратиться к уровню с наиболее низкой перегрузкой. Также на каждой тренировке рекомендуется пристально вслушиваться в собственные чувства, это поможет добиваться наиболее продуктивных результатов и не допустит ухудшения состояния.

Представленный комплекс на любом шаге обеспечивает нужную нагрузку на глубочайшие мускулы пресса и спины, также помогает растянуть их и снять напряжение.

Шаг 1

  1. ИП — стоя на четвереньках. Главный упор должен осуществляться на ладошки и колени. Медлительно поднимая голову, пытайтесь сразу очень прогнуться в спине. При опускании головы, спина напротив выгибается. Выполнить 3–5 повторов.
  2. ИП — лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки за головой ступни находятся на полу. Поочерёдно опускайте колени обеих ног то на право, то на лево непременно касаясь ими пола. Смотрите за тем, чтоб лопатки не отрывались от поверхности. Выполнить 10 повторов в каждую из сторон.
  3. Данное упражнение следует делать на кровати с имеющимся изголовьем. Из положения лёжа лицом ввысь, следует поднять руки, прочно взяться за спинку кровати и подтянуть туловище. Работать обязана лишь высшая часть тела, нижняя в это время находится в стопроцентно расслабленном состоянии. Выполнить 3–5 повторов.
  4. Упражнение ориентировано на вытяжение поясничного раздела позвоночника, что дозволяет стремительно снять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
  5. ИП — такое же, как в прошлом упражнении. Лёжа на спине потяните носки ног к для себя, задержитесь в данном положении на 5 секунд, опосля чего же расслабьтесь. Сделайте от 5 до 7 повторов.

Гимнастика первого шага несложна в выполнении и подступает даже при мощных болях в поясничном отделе. Выполнение обязано составлять до 2 недель каждодневных занятий, опосля чего же следует перебегать к наиболее сложному, второму шагу.

Шаг 2

  1. ИП — лёжа на твёрдой поверхности лицом ввысь. Руки расположены вдоль тела, колени согнуты, ступни стопроцентно касаются пола. Отталкиваясь ступнями и лопатками от поверхности, медлительно приподнимайте и опускайте тазовую область. Выполнить 5 повторений.
  2. ИП — лёжа на боку. Сгибая в колене ногу, находящуюся сверху, нужно медлительно и плавненько подтянуть её к животику. Выполнить 5 повторений на любом боку.
  3. Стоя на четвереньках нужно проползти под воображаемой преградой. Пытайтесь, во время выполнения, обеспечить наибольший прогиб позвоночника. Выполнить от 3 до 5 повторений.

Шаг 3

  1. ИП — лёжа на боку. Упражнение из комплекса второго шага, лишь в этом случае следует подтягивать обе ноги, согнутые в коленях, к животику. Выполнить 5 повторений.
  2. ИП — сидя на жёсткой поверхности. Руки находятся на коленях, Линия спины — ровненькая. Аккуратненько и медлительно наклоните корпус тела вспять. Осязаемое напряжение в мышцах животика является сигналом того, что в этом положении следует задержаться на 1–3 секунды, опосля чего же возвратиться в изначальную позицию. Повторить от 5 до 7 раз.
  3. ИП — стоя на четвереньках. Поочерёдно подымайте на угол в 90°, скрученную в колене то правую, то левую ногу. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.
  4. ИП — стоя. Очень наклоняясь вперёд, пытайтесь коснуться коленей грудью не сгибая ног. Выполнить 6–9 повторений.

Шаг 4

  1. ИП — стоя. Сцепив руки над головой, пытайтесь приседать и сразу выворачивать колени то на лево, то на право. Выполнить от 10 до 15 повторений.
  2. ИП — лёжа на полу, лицом ввысь. Руки находятся вдоль тела, ноги прямые. Не сгибая, медлительно приподнимайте ноги на угол в 45–50°, задержитесь на пару секунд, опосля чего же так же неторопливо вернитесь в изначальное положение. Повторить 4–5 раз.
  3. ИП — сидя на жёсткой поверхности. Обширно расставьте ноги и слегка согните их в коленях. Наклоняясь вперёд, пытайтесь очень тянуться руками вперёд. Задержитесь в данной для нас позиции на 4–6 секунд, опосля чего же следует возвратиться в изначальную позицию. Сделайте от 5 до 7 повторов.
  4. ИП — стоя на четвереньках. Поочерёдно подымайте сразу скрученную в колене ногу и обратную ей руку. Повторить от 5 до 7 раз.

Невзирая на то что выставленные упражнения несложны, они очень эффективны при поясничном остеохондрозе. Правильное выполнение и четкое количество повторений должны определяться спецом.

Также не следует забывать о необходимости всеохватывающего исцеления, ведь одной лишь целебной гимнастики, для полного исцеления быть может недостаточно.

Целебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз – нарушение дисков позвонка. Обстоятельств остеохондроза быть может несколько. Главные из их:

  • Нарушение опорно-двигательной системы (изменение осанки, плоскостопие, различная длина конечностей);
  • Нарушение обменных действий;
  • Ожирение (почаще мучается позвоночный отдел);
  • Лишние физические перегрузки (в том числе занятия спортом);
  • Неподвижный стиль жизни;
  • Наследный фактор;
  • Переохлаждение;
  • Механическая травма;
  • Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).
Читать еще:  Упражнения после операции тазобедренного сустава видео

Под действием этих причин мускулы, окружающие позвоночник, спазмируются и напрягаются. Их сокращение приводит к сжиманию кровеносных сосудов, доставляющих питание к позвоночнику. Мучаются и нервные (относящиеся к пучкам нервов) волокна, вызывая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Мускулы, сведенные спазмом, давят на позвоночник. Диски, перегрузка на которые возрастает, теряют амортизационные характеристики. Они расплющиваются, выступая за линию позвоночника (протрузия).

Если не проводить исцеления, фиброзное кольцо прорывается, ядро диска вываливается, образуя межпозвоночную грыжу. Почаще это случается в шейном и поясничном, пореже в шейном отделе позвоночника.

Излечима ли эта болезнь? На сто процентов избавиться от нее недозволено. Даже операция по удалению грыжи и подмена покоробленных позвонков на искусственные не сумеет убрать конфигураций в других участках. Но поменять состояние жизни по силам любому нездоровому.

Исцеление остеохондроза обязано быть всеохватывающим. Это прием фармацевтических препаратов, назначенных доктором, физиотерапевтические способы и особые физические упражнения. 1-ый из их легче для пациента: сходил к доктору, купил лекарства, лежи и используй.

Но без личного активного роли хворого в собственном лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) достигнуть осязаемых результатов не получится.

Гимнастика – доступный и действенный метод борьбы с болезням. Делают ряд упражнений в определенной последовательности. Для выполнение всякого из их необходимо больше усилий, чем для предшествующего.

Выполняя упражнения, перемешивают сокращение и растягивание глубочайших мускул спины.

Необходимо соблюдать последовательность упражнений. Они не должны вызывать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и ухудшения состояния. В таком случае уменьшают интенсивность проведения либо прекращают упражнение и ворачиваются к наиболее обычным. Недозволено созодать резких движений.

Разминка

Принимают теплый душ, делают легкий массаж и перебегают к разминке. Ее делают в виде ходьбы. Поначалу двигаются обыденным шагом, потом на носочках и пятках. Разминаются, пока ощутят тепло во всем теле.

Разминку не проводят при острых болях. Обычно это нереально в таком состоянии.

Упражнения из положения стоя

Большая часть упражнений при заболевании позвоночного отдела делают лежа. В этом положении давление на диски миниатюризируется. Но некие делают стоя.

  1. Стоя прямо. Ноги устанавливают на ширине плеч. Не сгибая спину, наклоняются перед. Выпрямляются и наклоняются вспять. Делают 8 раз.
  2. Наклоняются на лево и на право.
  3. Стоят около стола боком, опираются на него рукою. Ногу около стола вытягивают вперед, другую отводят вспять. Колени незначительно сгибают. Отклоняют туловище вспять, сразу сгибая ногу, выставленную вперед. Тянут мускулы 8 раз. Повторяют, делая поворот иным боком к столу. Можно делать без стола. Руки держат на поясе.

Упражнения при обострении остеохондроза

В этот период все упражнения делают лежа.

  1. Сжимая кисти рук в кулаки и разгибая их, сразу проводят сгибание и разгибание пальцев ног.
  2. В то время, когда одна нога согнута в колене, другую сгибают и разгибают 8 раз. Подымать ее от поверхности не надо. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  3. Руки лежат вдоль тела. Одну из их поднимают ввысь, иная лежит в начальном положении.
  4. Ноги согнуты в коленях. Одну наклоняют в сторону 8 раз. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  5. Поднеся согнутые руки к плечам, сразу делают круги. Перемешивают движения вперед и вспять.
  6. Подложив под ноги валик, сгибают и разгибают ноги 8 раз.
  7. Ноги в полусогнутом состоянии. Одну из их поджимают к животику, потом опускают и поджимают другую.
  8. Руки раскинуты в стороны. Их сгибают к плечам и разгибают 8 раз.
  9. Ноги согнуты. Отводят одну из их в сторону, пытаясь достать к полу. То же повторяют иной ногой.
  10. Ноги согнуты. Обе руки вытягивают ввысь, делают вдох. Потом поднимают скрученную ногу и придавливают ее коленом к животику. Делают выдох.

ЛФК при приобретенном остеохондрозе поясничного отдела

Начинают и кончают упражнениями, помогающими растянуть позвоночник.

  • Ложатся на кровать, подтягиваются при помощи рук к спинке. Нижнюю часть расслабляют, чтоб позвоночник растягивался. Делают 5 раз.
  • Упираются локтями и коленями о пол. Голову поднимают, а спину прогибают книзу. Потом голова опускается, а спина выгибается ввысь. Делают 5 р.
  • Ложатся на спину, ноги полусогнуты, руки за голову. Колени осторожно нагибают на право, стараясь коснуться пола. Лопатки прижаты к полу. Выполнив 8 раз, начинают поворачиваться на лево.
  • Открытую дверь фиксируют клином. Берутся руками за верхний край, сгибают колени и висят так не меньше минутки. Повторяют 2…3 р в денек с перерывами не меньше 10 мин. Лучше приобрести домашний турник-перекладину, устанавливаемую в просвете дверей либо на стенке.
  • Повиснув на перекладине, поворачивают тело в различные стороны. Руки прямые. Не напрягают шейку, плечи, спину. Висят 1…3 мин. Повторять упражнение необходимо пару раз в денек.
  • Садятся на пол, вытягивают вперед одну ногу. В это время другую подтягивают к корпусу и наклоняют к полу. Тянутся к вытянутой стопе, пытаясь захватить ее руками. Делают 8 раз. Повторяют упражнение, вытянув другую ногу.

ЛФК при ремиссии

Когда острая стадия заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) прошла, и наступила ремиссия (восстановление), перебегают к наиболее сложным упражнениям в коленно-локтевом положении либо стоя. Но не стоит отрешаться от прошлых.

Лежа делают по 8 раз такие упражнения:

  • Поднимают крестец, упираясь на стопы и плечи, изгибая поясницу.
  • Приподнимают голову, напрягают пресс.
  • Делая вдох, одну руку вытягивают ввысь. На выдохе голову и плечи поднимают, сразу поднятую руку протягивают к обратному колену.
  • Сгибают одну ногу, иная лежит ровно. Выпрямляют скрученную, упираются стопой в пол, выгибают поясницу.
  • Под ноги укладывают валик. Поднимают таз, изгибая поясницу.

Упражнения делают по 6 раз, упершись о пол коленями:

  • Упираются руками о пол, садятся на пятки. При всем этом кисти рук не отрываются от пола. Не прогибая спины, перебегают в изначальное положение.
  • Держа корпус ровно, наклоняются и разгибаются (не пригибаясь).

Советы

В острой стадии подкладывают валик. Он помогает понизить болевые чувства. Чем больнее делать упражнения, тем выше располагают валик.

Некие упражнений можно делать с утра в кровати, остальные – на работе. Основную часть – дома, опосля разминки. Гимнастикой занимаются в комфортной, теплой одежке, не стесняющей движений.

Итог выполнения целебной гимнастики будет приметен лишь через несколько месяцев. Потому недозволено отчаиваться и кидать занятия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector