Целебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Целебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Видео упражнений.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На мигрени, онемение в руках и головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) все почаще сетуют юные люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве исцеления и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика либо ЛФК (целебная физическая культура).

Основным условием для действенного результата является контроль доктора за всеми шагами гимнастики. Лишь так можно гарантировать неопасное излечение.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела обязана разрабатываться доктором с учетом особенностей состояния организма пациента: исцеление заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо профилактика, наличие остальных патологий позвоночника, заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно-сосудистой системы и так дальше.

Все упражнения во время исцеления должны проводиться раз в день и занимать как минимум 15 минут.

Сейчас существует огромное количество методик для исцеления остеохондроза шейного отдела. Обычной и действующий способ гимнастики содержит в себе два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мускул шейки.

1-ый комплекс упражнений

Состоит из 3-х упражнений, ориентирован на исцеление приобретенного остеохондроза, но также может употребляться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — сделать лучше подвижность шейных позвонков, пластичность мускул шейки. Такие упражнения снимают напряжение и содействуют нормализации кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в травмированных зонах.

№1. Положение тела — стоя либо сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровненькая. Выполняются плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны попеременно, при всем этом следует стремиться расположить подбородок верно над плечом. При выполнении следует управляться болевыми чувствами. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не дозволяет буквально делать упражнение, можно поменять повороты на недлинные движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
№2. Начальное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтоб подбородок прикасался к грудной выемке, при всем этом нужно очень расслабить задние мускулы шейки. Пружинистыми движениями просто попытаться опустить голову еще ниже.
Такое упражнение ориентировано на разработку больших задних мускул шейки и улучшение гибкости позвонков шейного отдела.
Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
№3. Начальное положение тела, как и в первом упражнении. Нужно оттянуть шейку вспять, сохраняя ровненькое положение головы, при всем этом втягивая подбородок. Данное упражнение ориентировано на корректировку позы «гуся», когда шейка и голова наклонены незначительно вперед. Количество повторов 5–10 раз.

2-ой комплекс упражнений

Состоит из 3-х упражнений и предназначен сначала для исцеления приобретенного остеохондроза.

№1. В положении сидя либо стоя нужно положить ладонь на лоб и давить ею, сразу наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладошки. Таковым образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мускулы фронтальной части шейки, улучшается упругость мускул. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, лишь ладонь прикладывается попеременно к вискам. В процессе проведения таковой гимнастики укрепляются боковые шейные мускулы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для всякого виска, продолжительность противодействия — 10 секунд.
№3. Стоя либо сидя очень поднять плечи к ушам, задерживать такое положение 10 секунд. Опосля что расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мускулы плечевого пояса и шейки, руки при всем этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение дозволяет расслабить боковые мускулы шейки и создать их наиболее эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить без помощи других в качестве профилактики и в процессе исцеления. Наиболее сложные элементы, имеющиеся в медицине нужно проводить лишь при помощи квалифицированного доктора.

Если вы испытываете мигрени при шейном остеохондрозе, направьте внимание на данный комплекс.

Эти упражнения посодействуют также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.

Экспертное мировоззрение доктора – советы клиентам

На личном опыте удостоверился, что внедрение ЛФК для профилактики и исцеления остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на хоть какой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Обезболивающие мази и гели лишь снимают симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), но не борются с предпосылкой — деградацией межпозвонковых дисков. Лишь неизменная активность и верно подобранные комплексы ЛФК дозволят избавиться от резких болей и сделать лучше состояние пациента. Полезные советы для действенных занятий:

Неважно какая гимнастика проводится лишь в периоды ремиссии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), в неприятном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
Все упражнения должны проводиться без значимых усилий и болевых чувств: очень напрягать мускулы и растягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить лишь опосля укрепления мускул шейки и опосля согласования с доктором.
Комплексы с напряжением и расслаблением мускул должны чередоваться.
Каждое упражнение обязано производиться плавненько без резких движений и выпадов. При всем этом принципиально поддерживать хорошую осанку.
Для полезного эффекта зарядка обязана проводиться раз в день в комфортное время. Даже опосля того, как болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) пропадет необходимость в ЛФК остается, потому что стопроцентно вернуть здоровье шейки фактически нереально.

Рекомендую употреблять в хоть какой удачный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого нужно до 15 минут вольного времени и размеренная обстановка.

Ведь организм адаптирован к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — ненатуральная поза. Чтоб минимизировать вред от негативного воздействия принципиально хоть какое свободное время употреблять с полезностью для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Читать еще: Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по бутримову

Весьма рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и действенная гимнастика:

Упражнения по Бубновскому в домашних критериях при шейном остеохондрозе

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и провоцировать работу мозга. Данная методика отлично лечит болезнь шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Полезность упражнений

Полезность упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) с помощью движений. Занятия содействуют активизации целостной системы организма и разрешают избавиться от воспалений (Воспаление (лат. inflammatio) — это комплексный, местный и общий патологический процесс, возникающий в ответ на повреждение клеточных структур организма или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакция) в позвонках.

Исцеление по методике Бубновского – это возможность составления личного плана занятий для нездоровых шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного подготовительного исцеления.

Методика доктора Бубновского подступает для исцеления шейного остеохондроза, также грудного и шейно – грудного. Почти все отмечают неподменную помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Полезность упражнений неподменна при таковой симптоматике:

позвоночные защемления;
ранешние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
при выходе позвонков;
воспалительные процессы;
тяжесть в спине;
при недостаточной физической активности и при ожирении;
при мощных головных болях, мигренях и головокружениях;
дискомфортные чувства в шейно – воротниковой зоне спины;
онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются всепригодными, потому что проводятся в целях профилактики и опосля операционного вмешательства. На первой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Эффект от занятий продолжается весьма длительно и предутверждает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому производятся в последующей серьезной последовательности. Для начала нужно растренировать тело методом разогрева мускул. Добиться этого можно методом отжиманий. Дамы должны совершать данную разминку с колен. Потом необходимо сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При всем этом тело обязано быть ровненьким и прямым, спина без прогибов, взор стараться сосредоточить в одной точке впереди себя. При разминках голову недозволено наклонять вперед.

Для шейки производятся упражнения, подобранные персонально для хворого опытным спецом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и вида заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности):

упражнения при различных стадиях шейного остеохондроза;
упражнения опосля терапевтического исцеления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
профилактические занятия.

Не считая этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при нередких головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии) в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по медику Бубновскому просто производится в домашних критериях, потому что не просит доборной техники для проработки движений и состоит из довольно обычных и легких упражнений.

Более эффективна техника занятий при ее постоянном выполнении в протяжении 2-ух недель. Опосля выполненного комплекса следует закрепить приобретенных эффект, выполняя упражнения хотя бы дважды в недельку.

Лучше всю технику делать перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из последующих частей:

Пружинка. Нужно встать прямо и опустить руки вдоль тела. Наклонять медлительно голову вперед и вспять, фиксируя любой наклон по несколько секунд.
Метроном. В том же положении наклонять голову сначала к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а потом к левому.

Время фиксации наклонов головы можно уменьшить зависимо от болевых чувств. Не стоит вытерпеть мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), необходимо подстраивать движения до удобных чувств.

Обзор. В начальном положении необходимо поворачивать голову попеременно на право и на лево, задерживаясь на пару минут в каждой стороне.
Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок распрямить параллельно полу, а позже вытянуть вперед. Повернуть голову на право и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не наиболее одной минутки. Потом создать то же самое в левую сторону.
Цапля. Сесть и очень распрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Распрямить руки, отвести их вспять и сразу отбросить вспять голову. Возвратившись в изначальное состояние, выждать несколько минут и повторить движения.
Непростой обзор. Посиживать ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть на право а правую ладонь положить на плечо так, чтоб локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
Факир. Сидя необходимо незначительно согнуть руки и поднять их над головой, за ранее скрепив ладошки. До упора делать повороты головы в одну сторону, позже в другу.

Верная техника упражнений по Бубновскому назначается доктором. Постоянное и методичное ее выполнение гарантирует фуррор в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) шейного остеохондроза. Вся техника обязана производиться медлительно, методично и с ухмылкой на лице.

Видео аннотации

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действующих упражнений, правила занятий

Остеохондроз позвоночника может доставить много проблем. Без помощи других сделать лучше физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от появления обострений заболевания в дальнейшем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Постоянная гимнастика понижает риск повторных обострений, уменьшает приобретенные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области шейки и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и мигрень).

Читать еще: Упражнения для шеи при остеохондрозе видео

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтоб он обучил вас верно делать все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и любой сумеет заниматься гимнастикой в домашних критериях.

Дальше в статье – пользующиеся популярностью и неопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать любой пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Целебная физическая культура при шейном остеохондрозе не обязана проводиться при обострении заболевания. Не надо пробовать “размять” шейку, “разогнать” боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), как-то воздействовать на свое состояние. Если вы ощутили ухудшение – немедля обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника либо пальпации доктор (невролог) обусловил у вас непостоянность шейных позвонков – непременно загляните в ортопедический салон либо аптеку и приобретите особый мягенький воротник для шейки. Он убережет вас от небезопасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – очередной повод наиболее скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических занятий делать не стоит, в неприятном случае вы рискуете разрушить остеофитами нервные (относящиеся к пучкам нервов) стволы, проходящие в области шейки.

6 упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не сдвигается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов здесь не будет.

Вы либо ваш партнер оказываете давление на какой-нибудь участок тела, а силами мускул противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это быть может и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Продолжительность противодействия приложенной силе во время выполнения всякого повтора составляет 5–6 секунд.

Начальное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Натужьте мускулы шейки, оказывая руке противодействие.

Повторите с иной стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шейку, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу ввысь.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, вроде бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой сделайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукою на лицо, будто бы пытаясь повернуть его на право. Сделайте противодействие с помощью мускул шейки.

Сделайте упражнение снова для обратной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мускул шейки оказывайте противодействие таковым образом, чтоб медлительно возвратить голову в вертикальное положение.

10 упражнений динамического комплекса

Принципиальные правила

При выполнении данного вида целебной физкультуры принципиально не переусердствовать:

Недозволено совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
Наибольшее запрокидывание головы вспять чревато ухудшением состояния, потому противопоказано.
Движения не должны быть резкими, порывистыми: все делайте медлительно, нерасторопно.
Так как остеохондроз позвоночника нередко сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, целебная физическая культура при шейном остеохондрозе обязана проводиться в положении сидя на стуле.
Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не стопроцентно – листайте ее на право)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги незначительно расставьте в стороны. Руки вытяните впереди себя кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение пару раз, опосля что встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги впереди себя на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений сделайте повороты туловищем совместно с рукою в одну сторону, с иной рукою – в другую сторону (левая рука – поворот тела на лево, правая – на право).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги незначительно расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову на лево и на право, вроде бы пытаясь достать ухом до соответственного плеча.

4. Положение сидя на стуле. Очень согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны подымайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте вспять.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по краям от тела.

В таком положении делайте круги плечевым поясом сначала по, а опосля против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С маленькой амплитудой поворачивайте голову на лево и на право (вроде бы глядя влево, потом вправо).

7. В положении сидя сцепите руки впереди себя в замок.

Подымайте в таком положении руки ввысь до уровня головы, потом опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову для себя на грудь – возвратите в вертикальное положение.

9. Продолжайте посиживать на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль тела.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями ввысь по направлению к подмышкам. Таковым же скользящим движением возвратите руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку впереди себя не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Сразу выпрямленную правую руку отведите вспять (ладонь ввысь). Повторите для иной руки.

Заключение

Очевидно, целебная физическая культура – не панацея, и чтоб помощь при остеохондрозе позвоночника была очень действенной, нужен целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не просит специального оборудования и даже значимого места в комнате, делать почти все упражнения можно даже на рабочем месте. И это – красивая возможность для всякого пациента посодействовать для себя. Постоянные занятия целебной физической культурой благотворно сказываются не только лишь на течении заболевания и симптомах заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), да и на настроении, избавляя пациентов от чувства подавленности, хандры, вялости и даже депрессивных расстройств.