Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника недаром считается возрастным заболеванием: он становится следствием износа межпозвоночных хрящей и разрушения дисков. Но нередко болезнь возникает уже в молодом возрасте, и причины тому – малоподвижный образ жизни, вредные привычки, офисная работа, слабость мышечного корсета. При остеохондрозе шейного отдела упражнения, гимнастика являются основным методом лечения, без которого все средства будут играть только симптоматическую роль.

Назначение лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе – цели и показания

Дегенеративное поражение шейного отдела позвоночник а часто носит необратимый характер – упругость хрящевой ткани снижается, высота дисков уменьшается, нервные корешки оказываются зажатыми. Но укрепление мышц приводит к эффективной поддержке позвоночника, что помогает остановить прогрессирование болезни и снять неприятные симптомы. Основными задачами гимнастики являются прекращение развития патологииа.

А также:

  • снижение воспалительного процесса;
  • разблокировка нервных окончаний;
  • уменьшение спазмов;
  • снятие болезненности, мышечного напряжения;
  • улучшение кровообращения и обмена веществ;
  • остановка отложения солей;
  • устранение застоя и отека;
  • оптимизация подвижности позвоночного столба;
  • восстановление пораженных тканей;
  • снижение риска появления остеофитов;
  • профилактика осложнений хондроза.

Упражнения при шейном остеохондрозе помогают увеличить расстояние между позвонками, поэтому при регулярном выполнении высота хрящей увеличивается, и болезнь входит в состояние стойкой ремиссии. У человека возрастает работоспособность, проходит бессонница, улучшается настроение. Проведение занятий показано на всех стадиях патологии, особенно на начальных, когда тренировки приносят наилучший результат. Также показаниями к гимнастике служат неврологические симптомы, постоянная скованность и боли в области шеи.

Как правильно выполнять упражнения?

Занятия можно проводить дома, на работе. Желательно заниматься ими каждый день, и только через 2-3 месяца переходить на четырехразовые тренировки в неделю. Вначале длительность занятий составляет 10 минут в сутки, спустя пару недель время начинают увеличивать, доводя до 20 минут.

При шейном остеохондрозе есть правила выполнения гимнастики в домашних условиях:

  • приступать к упражнениям через час после еды или с утра;
  • следить за сохранением правильной осанки;
  • все движения должны быть размеренными, плавными, рывки строго запрещены;
  • не допускать резкого откидывания головы назад;
  • при появлении боли, дискомфорта прекращать тренировку;
  • при сильном напряжении мышц делать легкий массаж;
  • при запущенной стадии заболевания первые занятия проводить под руководством тренера.

Противопоказания к гимнастике

При резкой болезненности шейного отдела, плечевой зоны, спины, которая не проходит в покое, придется повременить с выполнением занятий. Также противопоказаниями к проведению стандартных упражнений для лечения хондроза служат нестабильность позвонков, патологии сосудов, состояния с головокружениями и нарушениями мозгового кровообращения: тут требуется индивидуальный подход под контролем специалиста.

Временными запретами на тренировки являются:

  • острые инфекции;
  • повышение температуры тела;
  • перенесенный инфаркт, инсульт, гипертонический криз;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • онкология.

С осторожностью выполняются упражнения против шейного остеохондроза, если уже имеются протрузии, грыжи позвоночного столба – сильное перенапряжение мышц тут строго запрещено. При болевом синдроме вначале рекомендуется снять его медикаментозным путем, а потом приступать к занятиям.

Примеры упражнений при шейном остеохондрозе для разминки

При шейном остеохондрозе начинать занятия нужно только с предварительной разминки, которая подготовит мышцы и позвонки к нагрузке.

Вот лучшие упражнения:

  1. Встать прямо, руки опустить вниз. Сделать глубокие вдохи-выдохи, высоко приподнимая грудь.
  2. Произвести наклоны корпуса вправо, влево, вперед, назад. Болевых ощущений в позвоночнике не допускать.
  3. Аккуратно повернуть голову в одну, потом в другую сторону до предела. В каждом положении задержаться на пару секунд.
  4. Приподнять плечи вверх, опустить. Свести лопатки по максимуму, потом завести плечи вперед, округлив спину.
  5. Повращать кистями рук, локтями, потом – плечевыми суставами. Стоять при этом надо ровно, руки развести в стороны.

Чтобы комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был эффективен, желательно уделить разминке не менее 5 минут.

Основной блок занятий

С упражнениями для шеи, рекомендуемыми при остеохондрозе, можно ознакомиться по видео, фото, чтобы не совершать ошибок. Необходимыми при заболевании шейного отдела считаются изометрические занятия, которые быстро снимают болевой синдром:

  • сесть за стол, локти поставить на его поверхность;
  • одну ладонь приложить к соответствующей стороне головы сбоку, у виска и щеки;
  • давить на голову в течение 10 секунд, при этом головой оказывать обратное давление;
  • повторить со второй стороны;
  • аналогичное упражнение сделать для лба, нажимая на него одной ладонью (любой, как удобнее).

Эффективные изометрические упражнения при остеохондрозе выполняются и в положении лежа на спине. Для этого надо лечь, руки сомкнуть замком, подвести за голову. Давить ими на затылок, совершая обратное давление головой в течение 10 секунд. Повторять каждое упражнение 3-5 раз. Именно этот блок помогает укрепить мышцы, избавить от боли в позвоночнике.

Важно знать! “Эффективное и доступное средство от боли в суставах реально помогает. ” Читать далее.

Динамические упражнения для восстановления подвижности шеи выполняются после стихания острой фазы, каждое включает до 7-10 повторов:

  • сесть, спину распрямить, сделать повороты головой, опуская подбородок до плеча;
  • произвести аккуратный наклон головы назад (несильно), затем – вперед, коснувшись подбородком груди;
  • оттянуть шею, чтобы голова выпятилась вперед как можно дальше, задержаться в таком состоянии на 5 секунд;
  • сделать осторожные круговые вращения головой;
  • обхватить шею пальцами, локти свести спереди, приподнять плечи, замереть на 10 секунд;
  • лечь на живот, руки вдоль тела, ладони вверх, упереться в пол подбородком и плавно наклонять голову в стороны, касаясь ухом пола;
  • лечь на бок, руки прямо, голову приподнять над уровнем пола, задержаться на 5 секунд, повторить с другой стороны.
Читать еще:  Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Тренировки с палкой

Занятия с различными гимнастическими приспособлениями тоже дают отличный результат при данном заболевании. Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять с любой палкой длиной около метра.

Вот примеры:

  • взять палку двумя руками, завести за голову, потом поднять вверх, одновременно поворачивая голову в стороны;
  • максимально отвести руки с палкой назад на спину, вытягивая шею вперед;
  • приставить палку к шее сзади, держа двумя руками, сделать повороты головой и потягивания в сторону плеч.

Обычно лечебный эффект становится заметным через 14-60 дней в зависимости от стадии патологии. Продолжать занятия нужно постоянно, чтобы болезнь не вышла из ремиссии и прекратила прогрессирование.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника недаром считается возрастным заболеванием: он становится следствием износа межпозвоночных хрящей и разрушения дисков. Но нередко болезнь возникает уже в молодом возрасте, и причины тому – малоподвижный образ жизни, вредные привычки, офисная работа, слабость мышечного корсета. При остеохондрозе шейного отдела упражнения, гимнастика являются основным методом лечения, без которого все средства будут играть только симптоматическую роль.

Назначение лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе – цели и показания

Дегенеративное поражение шейного отдела позвоночник а часто носит необратимый характер – упругость хрящевой ткани снижается, высота дисков уменьшается, нервные корешки оказываются зажатыми. Но укрепление мышц приводит к эффективной поддержке позвоночника, что помогает остановить прогрессирование болезни и снять неприятные симптомы. Основными задачами гимнастики являются прекращение развития патологииа.

А также:

  • снижение воспалительного процесса;
  • разблокировка нервных окончаний;
  • уменьшение спазмов;
  • снятие болезненности, мышечного напряжения;
  • улучшение кровообращения и обмена веществ;
  • остановка отложения солей;
  • устранение застоя и отека;
  • оптимизация подвижности позвоночного столба;
  • восстановление пораженных тканей;
  • снижение риска появления остеофитов;
  • профилактика осложнений хондроза.

Упражнения при шейном остеохондрозе помогают увеличить расстояние между позвонками, поэтому при регулярном выполнении высота хрящей увеличивается, и болезнь входит в состояние стойкой ремиссии. У человека возрастает работоспособность, проходит бессонница, улучшается настроение. Проведение занятий показано на всех стадиях патологии, особенно на начальных, когда тренировки приносят наилучший результат. Также показаниями к гимнастике служат неврологические симптомы, постоянная скованность и боли в области шеи.

Как правильно выполнять упражнения?

Занятия можно проводить дома, на работе. Желательно заниматься ими каждый день, и только через 2-3 месяца переходить на четырехразовые тренировки в неделю. Вначале длительность занятий составляет 10 минут в сутки, спустя пару недель время начинают увеличивать, доводя до 20 минут.

При шейном остеохондрозе есть правила выполнения гимнастики в домашних условиях:

  • приступать к упражнениям через час после еды или с утра;
  • следить за сохранением правильной осанки;
  • все движения должны быть размеренными, плавными, рывки строго запрещены;
  • не допускать резкого откидывания головы назад;
  • при появлении боли, дискомфорта прекращать тренировку;
  • при сильном напряжении мышц делать легкий массаж;
  • при запущенной стадии заболевания первые занятия проводить под руководством тренера.

Противопоказания к гимнастике

При резкой болезненности шейного отдела, плечевой зоны, спины, которая не проходит в покое, придется повременить с выполнением занятий. Также противопоказаниями к проведению стандартных упражнений для лечения хондроза служат нестабильность позвонков, патологии сосудов, состояния с головокружениями и нарушениями мозгового кровообращения: тут требуется индивидуальный подход под контролем специалиста.

Временными запретами на тренировки являются:

  • острые инфекции;
  • повышение температуры тела;
  • перенесенный инфаркт, инсульт, гипертонический криз;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • онкология.

С осторожностью выполняются упражнения против шейного остеохондроза, если уже имеются протрузии, грыжи позвоночного столба – сильное перенапряжение мышц тут строго запрещено. При болевом синдроме вначале рекомендуется снять его медикаментозным путем, а потом приступать к занятиям.

Примеры упражнений при шейном остеохондрозе для разминки

При шейном остеохондрозе начинать занятия нужно только с предварительной разминки, которая подготовит мышцы и позвонки к нагрузке.

Вот лучшие упражнения:

  1. Встать прямо, руки опустить вниз. Сделать глубокие вдохи-выдохи, высоко приподнимая грудь.
  2. Произвести наклоны корпуса вправо, влево, вперед, назад. Болевых ощущений в позвоночнике не допускать.
  3. Аккуратно повернуть голову в одну, потом в другую сторону до предела. В каждом положении задержаться на пару секунд.
  4. Приподнять плечи вверх, опустить. Свести лопатки по максимуму, потом завести плечи вперед, округлив спину.
  5. Повращать кистями рук, локтями, потом – плечевыми суставами. Стоять при этом надо ровно, руки развести в стороны.

Чтобы комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был эффективен, желательно уделить разминке не менее 5 минут.

Основной блок занятий

С упражнениями для шеи, рекомендуемыми при остеохондрозе, можно ознакомиться по видео, фото, чтобы не совершать ошибок. Необходимыми при заболевании шейного отдела считаются изометрические занятия, которые быстро снимают болевой синдром:

  • сесть за стол, локти поставить на его поверхность;
  • одну ладонь приложить к соответствующей стороне головы сбоку, у виска и щеки;
  • давить на голову в течение 10 секунд, при этом головой оказывать обратное давление;
  • повторить со второй стороны;
  • аналогичное упражнение сделать для лба, нажимая на него одной ладонью (любой, как удобнее).

Эффективные изометрические упражнения при остеохондрозе выполняются и в положении лежа на спине. Для этого надо лечь, руки сомкнуть замком, подвести за голову. Давить ими на затылок, совершая обратное давление головой в течение 10 секунд. Повторять каждое упражнение 3-5 раз. Именно этот блок помогает укрепить мышцы, избавить от боли в позвоночнике.

Читать еще:  Упражнения при межреберной невралгии видео

Важно знать! “Эффективное и доступное средство от боли в суставах реально помогает. ” Читать далее.

Динамические упражнения для восстановления подвижности шеи выполняются после стихания острой фазы, каждое включает до 7-10 повторов:

  • сесть, спину распрямить, сделать повороты головой, опуская подбородок до плеча;
  • произвести аккуратный наклон головы назад (несильно), затем – вперед, коснувшись подбородком груди;
  • оттянуть шею, чтобы голова выпятилась вперед как можно дальше, задержаться в таком состоянии на 5 секунд;
  • сделать осторожные круговые вращения головой;
  • обхватить шею пальцами, локти свести спереди, приподнять плечи, замереть на 10 секунд;
  • лечь на живот, руки вдоль тела, ладони вверх, упереться в пол подбородком и плавно наклонять голову в стороны, касаясь ухом пола;
  • лечь на бок, руки прямо, голову приподнять над уровнем пола, задержаться на 5 секунд, повторить с другой стороны.

Тренировки с палкой

Занятия с различными гимнастическими приспособлениями тоже дают отличный результат при данном заболевании. Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять с любой палкой длиной около метра.

Вот примеры:

  • взять палку двумя руками, завести за голову, потом поднять вверх, одновременно поворачивая голову в стороны;
  • максимально отвести руки с палкой назад на спину, вытягивая шею вперед;
  • приставить палку к шее сзади, держа двумя руками, сделать повороты головой и потягивания в сторону плеч.

Обычно лечебный эффект становится заметным через 14-60 дней в зависимости от стадии патологии. Продолжать занятия нужно постоянно, чтобы болезнь не вышла из ремиссии и прекратила прогрессирование.

Гимнастика шеи при остеохондрозе

Физические упражнения, которые выполняют для снятия боли, лечения и профилактики некоторых заболеваний, включенные в определенную систему, называются лечебной гимнастикой. Изо всех упражнений, выделяются наиболее активные, которые пациент способен выполнить самостоятельно. В случае, когда пациент не в состоянии активно двигать определенную часть тела, тогда специалист по лечебной гимнастике (как правило, это врач) разрабатывает данную мышцу или сустав.

У лечебной гимнастики имеется своя цель. Состоит она в восстановлении физической и духовной гармонии, что совместно должно укрепить здоровье. В случае, когда присутствует необратимый процесс, к примеру, отсутствие конечности, либо внешний физический дефект, тогда специалист индивидуально обучает пациента выполнять особые движения, которые смогут частично заменить функцию отсутствующей конечности. Специалисты ведущих клиник настоятельно не рекомендуют заниматься самолечением, дабы не причинить вреда собственному организму.

Польза лечебной гимнастики

Если беспокоит проблема шейного остеохондроза, то проводить ЛФК можно только при отсутствии острой боли. Выполняя гимнастические упражнения, увеличивается пластика мышц и их гибкость. Благодаря усилению кровообращения в тканях, позвоночник, и прилегающие к нему мышцы получают намного больше полезных веществ. А благодаря усиленной циркуляции крови, в проблемную зону поставляется больше кислорода, в то же время выводятся все накопленные токсические вещества.

В особом риске шейного остеохондроза находятся люди, сидячих профессий, например, офисные работники или программисты. Они находятся в одной позе практически все свое рабочее время. Один из тысячи человек иногда вспоминает о прямоте своей осанки и о перерывах, посвященных физическим упражнениям. На позвоночник негативно влияют асимметричные позы, согнутая шея, а также достаточная их продолжительность. В заторможенности функций шейного отдела виноваты не только издержки профессий. На развитие шейного остеохондроза могут влиять еще некоторые факторы:

  • избыток веса;
  • нарушенный обмен веществ;
  • недостаточные физические нагрузки, малоподвижность;
  • наследственность;
  • неудобные позы сна, неподходящий матрац либо подушка;
  • вредные привычки.

Процесс изменения в позвоночнике тянет за собой невралгию. Симптомами данной болезни являются периодические меж ребровые резкие покалывания, головокружение и еще немеют руки. Симптомы отнюдь не смертельны, но сказываются на общем состоянии здоровья. Есть способы профилактики данной болезни и сопутствующих симптомов. Способы просты, не требующие материальных затрат.

Целью ЛФК является полное мышечное расслабление. Выполнение упражнений должно сопровождаться правильным дыханием. Если выполнять упражнения без осторожности и резко, то можно нарушить циркуляцию крови, что спровоцирует защемление сосудов.

Упражнения бывают двух видов: статические и динамические. Первые – это принятие определенной позы и замирание в ней. Второе – непрерывные активные выполнения упражнений.

Терапевтическая гимнастика сопутствует положительными изминениями:

  • усилением кровообращения;
  • укреплением мышечной массы;
  • нормализацией движений позвонков;
  • усилением амплитуды движений;
  • нормализацией функционирования нервных окончаний.

Благодаря ЛФК, существует возможность эффективно оздоровить организм. Человек должен быть всегда готов к выполнению тех или иных физических нагрузок. Мышечно-сосудистую гимнастику можно выполнять исключительно при отсутствии противопоказанных к ней болезней.

Виды гимнастики для шеи

К проработке шеи от остеохондроза можно приступить лишь тогда, когда мышечная масса будет хорошо проработана, а скелетная мускулатура достаточно разогрета. На этот этап должно выделяться не более чем 5 минут.

Выполняется комплекс тренировки шей в сопутствии самосопротивления, используя силу рук. Если данной возможности нет, по причине запущенности остеохондроза, то, в таком случае, необходима помощь окружающих.

Для того, чтобы выполнить гимнастическое упражнение, необходимо прислонить руку к голове, и ею пытаться побороть руку. Делать так поочередно с затылком, лбом и боками.

Следующие 5 минут рекомендуется уделять шейным позвонкам и плечевым суставам. Для этого упражнения необходимо совершать повороты головы, чтобы прорабатывались позвоночные суставы. Не стоит допускать болевых ощущений. Когда шея болит на столько, что тяжело ею шевелить, то стоит оставить это упражнение до момента облегчения симптома.

Комплекс гимнастических упражнений

Сядьте на стул или станьте ровно. Руки полностью расслабьте. Поворачивайте голову влево, затем вправо по десять раз. Когда боль не дает совершать данные упражнения, то попробуйте сделать рывки головой в те же стороны.

Читать еще:  Упражнения от остеохондроза поясничного отдела

Достаньте подбородком грудную клетку. Останавливайтесь на несколько секунд. Выполняйте 5 раз.

Сидя на стуле с расслабленными руками постарайтесь поместить голову назад, при этом подбородок должен быть втянутым.

С ладонью на лбу опустите голову. Сильно надавите ладонью лоб и просидите так 10 секунд. После короткого перерыва повторите еще 10 раз.

Расслабьте руки стоя. Поднимите плечи и замрите на 10 секунд. Расслабьтесь, и глубоко вдохните. Почувствуйте, как вес рук тянет плечи вниз. Повторяйте около 10 раз.

В положении лежа, поднимите голову. Задерживайте несколько секунд. Расслабьтесь, через 5 секунд повторите. Повторяйте около 10 раз.

Пускай помощник помассирует мышцы мягкой части затылочной области. Это будет резкая боль, но она быстро перейдет в расслабляющее состояние.

Лежа на полу, попросите помощника помассировать верхнюю часть лопатки. Резкая боль плавно смениться на приятные ощущения.

Лечение остеохондроза с помощью методики ЛФК не во всех случаях бывает эффективной, иногда она может окончиться дополнительными осложнениями. Чтобы избежать неприятностей, тщательно подбирайте упражнения. Не занимайтесь самолечением. Данные упражнения профилактики остеохондроза помогут избежать болезненных ощущений болезни.

Рекомендованное видео

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector