Гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

Гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

Неувязка нездоровых сустав преследует почти всех людей, часто она возникает из-за неверного вида жизни и беспомощности мускул. В таком случае перегрузка на кости и суставы существенно возрастает, и они испытывают перегрузки. Решить эту делему оказывается не так трудно, время от времени даже не надо прибегать к фармацевтическим средствам.

Зарядка как лечущее средство от заболевания

Пробы отыскать дешевенький и доступный метод устранения, а лучше предотвращения артроза тазобедренных суставов велись издавна. В итоге исследовательских работ было найдено, что не только лишь лекарства могут посодействовать в данной ситуации, да и физическая перегрузка. Пробы создать всеохватывающую программку велись издавна, одна из более успешных оказалась у Павла Евдокименко.

Он проводил исследования в сфере исцеления артрозов и выявил, что почти во всем излечение ускоряется, если сам пациент готов приложить усилия и работать над своим организмом. Опосля пары лет испытаний, доктор предложил исцеляющую гимнастику Евдокименко, помогающую при артрозах. Его зарядка лежит в базе целебной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), но дополняется приемом медикаментов и применением физиотерапевтических средств.

Сама по для себя она не сложна, но просит ответственного подхода и регулярности. Смысл ее в том, что пациент, у которого нарушается структура суставов и он повсевременно испытывает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), начинает делать комплекс упражнений, разработанных соответственно его заболеванию.

В итоге у него равномерно улучшается кровоснабжение суставов, стихает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и понижаются процессы разрушения. В 90 процентах случаев схожая гимнастика дозволяет затормозить развитие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и предупредить операционное вмешательство. В то же время самую большую эффективность она указывает на первой, пореже 2-ой стадиях.

Сам комплекс ориентирован на:

• Повышение подвижности тазобедренного сустава;
• Уменьшение болезненных чувств в области таза;
• Укрепление мускул и связок вокруг сочленения и не только лишь;
• Торможение действий дистрофии в суставах;
• Предупреждение протезирования суставов.

Зарядка состоит из комплекса упражнений, направленных на повышение перегрузки на мускулы в 1 части и растяжку во 2 части. Принципиальным ее моментом является отсутствие риска травмирования в процессе исцеления.

Правила выполнения

Гимнастика для тазобедренных суставов быть может эффективна лишь при условии соблюдения правил ее выполнения:

• Комплекс должен подбираться доктором в любом случае персонально, это соединено с уровнем поражения сустава, наличием у пациента остальных болезней и иными факторами;
• Все движения должны быть плавными и мягенькими, рывки и резкие движения исключаются;
• Перегрузка дается равномерно как в процессе исцеления так и в процессе 1-го занятия;
• Занятия должны быть каждодневными, лишь тогда проявляется целебный эффект;
• Возникновение маленький боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах не является предпосылкой для остановки занятий, это обычное явление. А вот резкая и мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) гласит о неверном выполнении либо лишней перегрузке, такое упражнение лучше временно исключить;
• В любом занятии должны быть 4 упражнения на растяжение и 8 – на укрепление;
• Не следует перетруждаться, стараясь выполнить все упражнения по максимуму, необходимо следовать инструкциям;
• Продолжительность физкультуры не обязана составлять меньше 30 минут и не больше 40;
• По окончании упражнений лучше создать самомассаж растирающими движениями;
• При наличии артроза третьей либо четвертой степени, выполнение упражнения может быть лишь опосля согласования с доктором.

Евдокименко настаивает на том, что выполнение упражнений обязано быть неизменным и продолжаться всю жизнь, лишь в этом случае оно будет останавливать предстоящее разрушение сустава. При отказе от занятий у пациентов нередко ворачиваются прежние трудности.

Всепригодный комплекс

Как было обозначено, в любом определенном случае комплекс упражнений подбирается персонально любому пациенту, но существует базисная часть, включаемая фактически во все виды терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Приведем некие упражнения из нее.

Упражнение 1

Пациент ложиться на пол на животик, руки и ноги вытягивает прямо. Потом отрывает правую ногу от пола и поднимает ее приблизительно на 15 градусов над полом, задерживает на 30-40 секунд, медлительно возвращает на пол. Потом повторяет действие с левой ногой. Сейчас необходимо выполнить динамическую часть: создать подобные подъемы, но по 12 раз каждой ногой, задерживая ее вверху на пару секунд.

Производиться все деяния должны при помощи мускул бедер и ягодиц, в то же время животик и таз должны быть прижаты к полу и не разворачиваться за поднимаемой ногой. Перегрузка на обе конечности обязана быть схожей.

Упражнение 2

В положении лежа на полу, необходимо согнуть одну ногу в колене, а вторую бросить прямой. Поднять скрученную ногу под углом около 10 градусов и подержать в таком положении 30-40 секунд, потом опустить, повторить со 2-ой ногой. Динамическая часть включает повторение упражнения по 12 раз каждой ногой с 2 секундной задержкой вверху. При всем этом пациент не должен испытывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Упражнение 3

Положение то же, при помощи мускул бедер и ягодиц необходимо поднять обе ноги на высоту в 15 градусов, развести их в сторону и опять соединить. Повторить разведение 10 раз, не опуская ног. Количество разведений быть может изменено, если пациенту трудно создать их все.

Упражнение 4

Положение – лежа на боку, нижняя нога согнута в колене, а верхняя остается выпрямленной, ее необходимо поднять на высоту в 45 градусов и задержать в высочайшей точке на полминуты. Потом опустить и расслабить. Перевернувшись на 2-ой бок, повторить процесс.

Упражнение 5

Положение то же. Прямую ногу следует поднять над полом на 35 градусов, развернуть стопу наружу, при всем этом обязана быть задействована вся нога, возвратить в первоначальное положение, опустить. Выполнить действие 15 раз, потом повторить все то же для 2-ой ноги.

Упражнение 6

Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Необходимо плавненько подымать таз над полом на ту высоту, которая достигается, задержать на 30-40 секунд, также плавненько опустить, расслабить мускулы. Поднять таз опять, задержать в верхнем положении на пару секунд, а потом создать 15 покачивающих движений, вверх-вниз, опуская таз до 15 градусов. Потом опустить и расслабить.

Упражнение 7

Сидя на полу, распрямить ноги и спину, плавненько наклоняться вперед, пытаясь обхватить руками то одну, то другую стопу, задержаться в согнутом состоянии на несколько минут, выпрямиться.

Упражнение 8

Положение – сидя на стуле, ноги согнуты под прямым углом, спина ровная. Распрямить одну ногу и поднять очень высоко, задержать в таком положении на 30 секунд. Повторить с иной ногой. Всего нужно выполнить 4 повтора.

Упражнение 9

Положение – сидя на полу, спину придавить к стенке, развести ноги на наивысшую ширину. Хворую ногу необходимо согнуть в колене и попробовать придавить его вовнутрь к полу, задержать в таком положении 10-15 секунд, выпрямить ногу, расслабить мускулы. Повторить процесс 4 раза.

Исцеление суставов при коксартрозе может происходить и без внедрения фармацевтических средств. Подтверждением тому служит эффективность гимнастики Евдокименко, уже пару лет используемой пациентами почти всех клиник. Она дает действующий и неопасный итог, от пациента же требуется четкое выполнение упражнений и неизменные занятия.

Зарядка для суставов по Евдокименко

Гимнастика для суставов доктора Евдокименко рассчитана на всякую возрастную группу и подступает для исцеления артроза, артрита. Доктор разработал упражнения для подвижных сочленений таза, коленей, плеч, стопы, спины. До этого чем начать занятия, пациенту необходимо знать сущность способа, придерживаться общих правил выполнения и учесть противопоказания.

По воззрению П. Евдокименко, главный предпосылкой суставных болезней становится стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), так как в таковой ситуации нарушается кровоснабжение подвижного соединения и происходит мышечный спазм, что приводит к истончению и разрушению хряща.

Кто таковой доктор Евдокименко?

Павел Валерьевич — выпускник мед училища, а с течением времени — института. По специальности ревматолог, мануальный терапевт. Приобретал опыт в Столичном центре артроза, НИИ (Научно-исследовательский институт — самостоятельное учреждение, специально созданное для организации научных исследований и проведения опытно-конструкторских разработок) ревматологии. Является академиком Академии медико-технических наук, педагогом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) РУДН. Долгое время занимается и усовершенствует авторские методики исцеления при коксартрозе, гонартрозе, грыже позвоночных дисков, нарушении осанки, подагрическом артрите, повреждениях мениска, воспалении мускул. Создатель книжек «Артрит», «Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ногах. Пособие для нездоровых», «Артроз», «Большая книжка здоровья», «Причина твоей заболевания».

В чем сущность упражнений?

Исцеляющая гимнастика Евдокименко не вылечивает артроз, так как недуг приобретенный, но способна замедлить прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), облегчить симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и существенно сделать лучше состояние жизни пациента. При артрозе хрящи истончаются, суставы перестают выделять смазку, возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и скованность. Каждодневные упражнения помогают понизить вес, что плохо влияет на коленный либо тазобедренный сустав. Сущность зарядки:

• понижение болевого синдрома;
• восстановление двигательной функции;
• возрастает выработка синовиальной воды;
• укрепление мускул;
• сглаживание осанки;
• получение бодрости и положительного настроя у пациента.

Возвратиться к оглавлению

Общие правила выполнения

Суставная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава либо остальных подвижных сочленений обязана проводиться раз в день. Запрещаются резкие либо лишние вращательные движения, махи, перенапряжение. Нагрузку рассчитывает лечащий доктор, так как самостоятельное предназначение комплекса зарядки Евдокименко может привести к ухудшению состояния. Также следует позаботиться о здоровом питании, исключив вредные для суставов продукты. Правила ЛФК:

Не стоит сходу активно делать упражнения на растяжку, чтоб не усугубить состояние сочленений.

• Все упражнения производятся медлительно, плавненько, без резких движений.
• Начинать следует с маленький перегрузки, обычных упражнений, а потом можно прирастить.
• Зарядка обязана проходить без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), потому растяжки, сгибание-разгибание суставов рекомендуется делать равномерно.
• Гимнастические комплексы следует чередовать.

Возвратиться к оглавлению

Комплекс упражнений для разных суставных групп

Гимнастика для сочленений колена

На колени и мениски приходится большая перегрузка при ходьбе, прыжках, беге. Потому исцеление артроза коленного сустава и остальных недугов заключается в таковых движениях:

Целебная гимнастика для коленных суставов также содержит в себе движения в сидячей позе:

1. Сесть и облокотиться на стульчик.
2. Поднять конечность и замереть в таковой позе на 1 мин.
3. Повторить движение с иной ногой.

Для коленей полезна гимнастика в стоячей позе:

1. Удерживаясь за край стола либо спинку стула, стать на кончики пальцев и замереть на 3—5 сек.
2. Перекатиться на пятку и постоять.
3. Попеременно становиться на пальчики.

Возвратиться к оглавлению

Гимнастика для подвижных соединений ноги

Артроз тазобедренных суставов допустимо остановить последующим гимнастическим комплексом:

1. Лечь на животик, приподнять одну разогнутую ногу и задержаться в таковой позиции около 60 сек. Повторить с иной конечностью.
2. Лежа лицом вниз, искривить сустав в колене и поднять ногу на 40—45 сек., плавненько опустить. Аналогичное движение сделать 2-ой конечностью.

Перевернувшись на спину, выполнить таковой гимнастический комплекс:

1. Приподнять тазовую часть, упираясь стопами в пол, и задержаться в данной нам позе около 1 минутки и медлительно опустить.
2. Согнуть колени и мало отвести в стороны, делая упор на ступни, приподнять таз, замерев на 40 сек.

Возвратиться к оглавлению

Зарядка для подвижных соединений плеча

По методике доктора Евдокименко, при плечевом артрозе запрещаются силовые перегрузки — гири и гантели, а лишь щадящая гимнастика.

Для плечевого сустава П. Евдокименко разработал последующую гимнастику:

Поначалу ладонь здоровой руки необходимо положить на локтевое сочленение нездоровой.

• В лежачей позиции:
  • Отвести руку вбок, мало приподнять, напрягая на 10 сек., опосля что расслабить и возвратиться в исходную позу.
• В сидячей позе на стуле:
  • Положить ладошки на бока и совершить радиальные движения вперед-назад.
  • Отвести плечи вспять и плавненько свести вперед.
• Сидя на полу:
  • Положить ладонь на локоть нездоровой конечности, а кисть покоробленной руки на плечо здоровой.
  • Осторожно отводить пораженную руку, не отрывая локтя от тела.
  • Зафиксировать на 15 сек. и возвратиться в изначальное положение.

Возвратиться к оглавлению

Гимнастика для стоп

Если болят суставы ступней, производится такое целебное занятие:

1. Лечь на пол.
2. Незначительно вытянуть конечность прямо и совершать вращательные движения стопой.
3. Отвести носок и пятку вперед и вспять.

Упрочив мускулы и подвижные соединения, позже производятся движения в сидящем положении:

1. Имитация ходьбы, при которой подошвы скользят по полу.
2. Катание стопой палки либо мячика.

Возвратиться к оглавлению

Противопоказания

Если диагностирован артроз коленного сустава и остальных подвижных сочленений, доктор Евдокименко не советует упражняться в период нарастания недуга либо мощных болей. Также гимнастику недозволено созодать людям с паховой либо пупочной грыжей, при завышенном артериальном давлении, гипертермии, суровых сердечно-сосудистых недугах.