Упражнения для шеи при остеохондрозе

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), которые мы вылечиваем

Сидящая работа с компом либо документами, при которой тело длительное время находится в недвижном состоянии, приводит к развитию разных болезней, в том числе остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Предупредить болезнь можно при помощи физических упражнений и массажа.

Упражнение 1-ое

Повернуть голову влево, потом возвратить её в начальное положение и повернуть вправо. Создать так 8 раз. Весьма принципиально правильное дыхание. Вдох делается во время поворота, а выдох – в центральном положении.

Упражнение 2-ое

Наклонять голову на лево и на право, возвращая в центральную позицию. При всем этом глубина наклонов обязана быть естественной. Не стоит очень напрягать мускулы. Это может вызвать перенапряжение и травму.

Упражнение третье

Необходимо выдвинуть подбородок, как как будто стараясь достать до какого-то предмета, а потом его медлительно опустить. Опосля этого голова поднимается и ворачивается в начальное положение. Делается 8 движений вперёд и 8 наклонов. Движения должны быть умеренными, плавными, не причиняющими боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и дискомфорт.

Упражнение четвёртое

Соединяет прошлые два. Голову необходимо вытянуть вперёд, потом наклонить, опосля этого поднять и возвратить в начальное положение. Все деяния повторяются 8 раз.

Упражнение 5-ое

Подбородок очень отводится вспять, а потом прижимается к груди. Опосля этого необходимо плавненько откинуть голову и возвратить ее в начальное положение. Всего делается 8 повторов.

Шейная область – один из самых уязвимых отделов опорно двигательного аппарата. Это логично, так как шейка в течение денька поддерживает голову и обеспечивает ей нормальную подвижность. Без упражнений и массажа при сидячей офисной работе может появиться остеохондроз, который осложняется межпозвоночными грыжами, поражением мышц, защемлением нервишек и иными патологиями.

Сначала у хворого затекают шейные мускулы, возникает чувство скованности, становится трудно поворачивать голову. На этом шаге можно предупредить патологию при помощи массажа и физических упражнений. Но если не принять мер, скоро разовьётся шейный остеохондроз.

При всем этом заболевании возникает мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), нарастающая при движении головой. Патология нередко сопровождается головокружением, обмороками, мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание), скачками артериального давления.

Чтоб избавиться от заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), некие начинают пить пилюли, пытаясь снять болевые чувства. Но такое исцеление не принесёт полезности, так как без укрепления мышц, которые сформировывают «корсет», держащий позвоночник, остеохондроз будет прогрессировать, а боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) – усиливаться.

Какие предпосылки провоцируют шейный остеохондроз:

• Неверное положение тела во время работы. Привычка посиживать близко к монитору либо низковато наклоняться над бумагами приводит к изменению перегрузки на позвоночник и смещению позвонков. Может развиться межпозвонковая грыжа, и нездоровому придется созодать операцию.
• Застойные явления в кровеносной и лимфатической системе. Сидящая работа усугубляет крово- и лимфоток. В итоге ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) шеи не получают довольно кислорода и подходящих веществ, что приводит к их ослаблению и провоцирует остеохондроз.
• Слабость шейных мышц. Естественный мышечный корсет должен поддерживать позвоночник, не давая ему сгибаться, удерживая кости и хрящи от смещения. Потому отсутствие физической перегрузки ведет к остеохондрозу.
• Неверное питание. Недочет в еде витаминов и микроэлементов вызывает ослабление хрящей, костей и мышц.

Чтоб не допустить развития остеохондроза либо замедлить его прогрессирование, необходимо повлиять сразу на все предпосылки патологии:

• Вести наиболее подвижный стиль жизни, укрепляющий опорно-двигательный аппарат.
• Верно посиживать за столом – не горбатиться, не наклоняться очень низковато.
• Временами разминать шейку при помощи упражнений.
• Часто созодать массаж.
• Принимать витаминные добавки и всеохватывающие препараты, содержащие полезные микроэлементы.

Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) шейного отдела позвоночника могут вызывать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и мигрень

Через эту часть тела проходят большие сосуды, по которым поступает кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) в мозг и оттекает от него. При остеохондрозе этот процесс нарушается, что приводит к понижению насыщения кислородом мозга. В итоге появляются головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), боль в голове и обмороки.

Почти все нездоровые в таком случае начинают принимать препараты от головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) и обезболивающие, не понимая, что исцеление необходимо начинать с посещения вертебролога и терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) патологий позвоночника.

При болезненности и затекании шеи, мигрени, головокружениях отлично помогает массаж:

• Для этого необходимо размять мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), держащую голову, расположенную в области затылка. Для этого необходимо провести пальцами от затылка вниз по задней стороне шеи до плеч. Надавливание не обязано вызывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
• Опосля этого разминаются мускулы, идущие от шеи в сторону плеча. Их также необходимо аккуратненько размять, не допуская болезненности.

Опосля массажа чувство боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и скованности в шейной области проходит.

Но не постоянно задачи с позвоночником можно убрать массажем и физическими упражнениями. Потому при болезненности, дискомфорте, ощущении скованности, которые длительно не проходят, необходимо обратиться к доктору и пройти обследование.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), которые мы вылечиваем

Сидящая работа с компом либо документами, при которой тело длительное время находится в недвижном состоянии, приводит к развитию разных болезней, в том числе остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Предупредить болезнь можно при помощи физических упражнений и массажа.

Упражнение 1-ое

Повернуть голову влево, потом возвратить её в начальное положение и повернуть вправо. Создать так 8 раз. Весьма принципиально правильное дыхание. Вдох делается во время поворота, а выдох – в центральном положении.

Упражнение 2-ое

Наклонять голову на лево и на право, возвращая в центральную позицию. При всем этом глубина наклонов обязана быть естественной. Не стоит очень напрягать мускулы. Это может вызвать перенапряжение и травму.

Упражнение третье

Необходимо выдвинуть подбородок, как как будто стараясь достать до какого-то предмета, а потом его медлительно опустить. Опосля этого голова поднимается и ворачивается в начальное положение. Делается 8 движений вперёд и 8 наклонов. Движения должны быть умеренными, плавными, не причиняющими боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и дискомфорт.

Упражнение четвёртое

Соединяет прошлые два. Голову необходимо вытянуть вперёд, потом наклонить, опосля этого поднять и возвратить в начальное положение. Все деяния повторяются 8 раз.

Упражнение 5-ое

Подбородок очень отводится вспять, а потом прижимается к груди. Опосля этого необходимо плавненько откинуть голову и возвратить ее в начальное положение. Всего делается 8 повторов.

Шейная область – один из самых уязвимых отделов опорно двигательного аппарата. Это логично, так как шейка в течение денька поддерживает голову и обеспечивает ей нормальную подвижность. Без упражнений и массажа при сидячей офисной работе может появиться остеохондроз, который осложняется межпозвоночными грыжами, поражением мышц, защемлением нервишек и иными патологиями.

Сначала у хворого затекают шейные мускулы, возникает чувство скованности, становится трудно поворачивать голову. На этом шаге можно предупредить патологию при помощи массажа и физических упражнений. Но если не принять мер, скоро разовьётся шейный остеохондроз.

При всем этом заболевании возникает мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), нарастающая при движении головой. Патология нередко сопровождается головокружением, обмороками, мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание), скачками артериального давления.

Чтоб избавиться от заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), некие начинают пить пилюли, пытаясь снять болевые чувства. Но такое исцеление не принесёт полезности, так как без укрепления мышц, которые сформировывают «корсет», держащий позвоночник, остеохондроз будет прогрессировать, а боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) – усиливаться.

Какие предпосылки провоцируют шейный остеохондроз:

• Неверное положение тела во время работы. Привычка посиживать близко к монитору либо низковато наклоняться над бумагами приводит к изменению перегрузки на позвоночник и смещению позвонков. Может развиться межпозвонковая грыжа, и нездоровому придется созодать операцию.
• Застойные явления в кровеносной и лимфатической системе. Сидящая работа усугубляет крово- и лимфоток. В итоге ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) шеи не получают довольно кислорода и подходящих веществ, что приводит к их ослаблению и провоцирует остеохондроз.
• Слабость шейных мышц. Естественный мышечный корсет должен поддерживать позвоночник, не давая ему сгибаться, удерживая кости и хрящи от смещения. Потому отсутствие физической перегрузки ведет к остеохондрозу.
• Неверное питание. Недочет в еде витаминов и микроэлементов вызывает ослабление хрящей, костей и мышц.

Чтоб не допустить развития остеохондроза либо замедлить его прогрессирование, необходимо повлиять сразу на все предпосылки патологии:

• Вести наиболее подвижный стиль жизни, укрепляющий опорно-двигательный аппарат.
• Верно посиживать за столом – не горбатиться, не наклоняться очень низковато.
• Временами разминать шейку при помощи упражнений.
• Часто созодать массаж.
• Принимать витаминные добавки и всеохватывающие препараты, содержащие полезные микроэлементы.

Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) шейного отдела позвоночника могут вызывать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и мигрень

Через эту часть тела проходят большие сосуды, по которым поступает кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) в мозг и оттекает от него. При остеохондрозе этот процесс нарушается, что приводит к понижению насыщения кислородом мозга. В итоге появляются головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), боль в голове и обмороки.

Почти все нездоровые в таком случае начинают принимать препараты от головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) и обезболивающие, не понимая, что исцеление необходимо начинать с посещения вертебролога и терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) патологий позвоночника.

При болезненности и затекании шеи, мигрени, головокружениях отлично помогает массаж:

• Для этого необходимо размять мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), держащую голову, расположенную в области затылка. Для этого необходимо провести пальцами от затылка вниз по задней стороне шеи до плеч. Надавливание не обязано вызывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
• Опосля этого разминаются мускулы, идущие от шеи в сторону плеча. Их также необходимо аккуратненько размять, не допуская болезненности.

Опосля массажа чувство боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и скованности в шейной области проходит.

Но не постоянно задачи с позвоночником можно убрать массажем и физическими упражнениями. Потому при болезненности, дискомфорте, ощущении скованности, которые длительно не проходят, необходимо обратиться к доктору и пройти обследование.

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действующих упражнений, правила занятий

Остеохондроз позвоночника может доставить много проблем. Без помощи других сделать лучше физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от появления обострений заболевания в дальнейшем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Постоянная гимнастика понижает риск повторных обострений, уменьшает приобретенные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и мигрень).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтоб он обучил вас верно делать все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и любой сумеет заниматься гимнастикой в домашних критериях.

Дальше в статье – пользующиеся популярностью и неопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать любой пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Целебная физическая культура при шейном остеохондрозе не обязана проводиться при обострении заболевания. Не надо пробовать “размять” шейку, “разогнать” боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), как-то воздействовать на свое состояние. Если вы ощутили ухудшение – немедля обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника либо пальпации доктор (невролог) обусловил у вас непостоянность шейных позвонков – непременно загляните в ортопедический салон либо аптеку и приобретите особый мягенький воротник для шеи. Он убережет вас от небезопасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – очередной повод наиболее скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических занятий делать не стоит, в неприятном случае вы рискуете разрушить остеофитами нервные (относящиеся к пучкам нервов) стволы, проходящие в области шеи.

6 упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не сдвигается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов здесь не будет.

Вы либо ваш партнер оказываете давление на какой-нибудь участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это быть может и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Продолжительность противодействия приложенной силе во время выполнения всякого повтора составляет 5–6 секунд.

Начальное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Натужьте мускулы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с иной стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шейку, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу ввысь.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, вроде бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой сделайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукою на лицо, будто бы пытаясь повернуть его на право. Сделайте противодействие при помощи мышц шеи.

Сделайте упражнение снова для обратной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таковым образом, чтоб медлительно возвратить голову в вертикальное положение.

10 упражнений динамического комплекса

Принципиальные правила

При выполнении данного вида целебной физкультуры принципиально не переусердствовать:

• Недозволено совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
• Наибольшее запрокидывание головы вспять чревато ухудшением состояния, потому противопоказано.
• Движения не должны быть резкими, порывистыми: все делайте медлительно, нерасторопно.
• Так как остеохондроз позвоночника нередко сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, целебная физическая культура при шейном остеохондрозе обязана проводиться в положении сидя на стуле.
• Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не вполне – листайте ее на право)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги мало расставьте в стороны. Руки вытяните впереди себя кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение пару раз, опосля что встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги впереди себя на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений сделайте повороты туловищем совместно с рукою в одну сторону, с иной рукою – в другую сторону (левая рука – поворот тела на лево, правая – на право).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги мало расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову на лево и на право, вроде бы пытаясь достать ухом до соответственного плеча.

4. Положение сидя на стуле. Очень согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны подымайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте вспять.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по краям от тела.

В таком положении делайте круги плечевым поясом сначала по, а опосля против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С маленький амплитудой поворачивайте голову на лево и на право (вроде бы глядя влево, потом вправо).

7. В положении сидя сцепите руки впереди себя в замок.

Подымайте в таком положении руки ввысь до уровня головы, потом опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову для себя на грудь – возвратите в вертикальное положение.

9. Продолжайте посиживать на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль тела.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями ввысь по направлению к подмышкам. Таковым же скользящим движением возвратите руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку впереди себя не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Сразу выпрямленную правую руку отведите вспять (ладонь ввысь). Повторите для иной руки.

Заключение

Очевидно, целебная физическая культура – не панацея, и чтоб помощь при остеохондрозе позвоночника была очень действенной, нужен целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не просит специального оборудования и даже значимого места в комнате, делать почти все упражнения можно даже на рабочем месте. И это – красивая возможность для всякого пациента посодействовать для себя. Постоянные занятия целебной физической культурой благотворно сказываются не только лишь на течении заболевания и симптомах заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), да и на настроении, избавляя пациентов от чувства подавленности, хандры, вялости и даже депрессивных расстройств.

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе

Предпосылки остеохондроза шейного отдела позвоночника

Педагоги в школе, а дома предки нередко молвят детям, чтоб те не крутили головой. В данной нам статье мы рекомендуем оборотное — вращайте головой чаще. При этом ваш возраст совсем не имеет значения. Благодаря этому в дальнейшем реально избежать шейного остеохондроза.

Но если это болезнь вас все таки отыскало, сейчас вы познакомитесь с рядом упражнений, которые можно и необходимо применять при шейном остеохондрозе. Это дозволит приостановить прогресс заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Данное болезнь вызвано артрозными и дегеративно-дистрофическими поражениями позвоночного столба. Во время первой стадии заболевания начинает развиваться дегидрация пульпозных ядер, вследствие что возникает смещение межпозвоночных дисков. Потом на фиброзном кольце, скрывающем пульпозное ядро, начинают появляться трещинкы.

Сразу с сиим действием происходит сближение связок и мышц, что наращивает подвижность других позвонков. По данной нам причине появляются нарушения в работе опорно-двигательной системы. Предстоящее развитие заболевания приводит к артрозу и пролапсу, вследствие что возникают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области шеи.

Способы исцеления шейного остеохондроза

Биться с заболеванием можно консервативно — при помощи физических упражнений и массажей, и методом хирургического вмешательства. Непременно, при шейном остеохондрозе сходу стоит начать ограниченное исцеление.

Если у вас ранешняя стадия, то существует довольно много упражнений, способных приостановить развитие остеохондроза. В период обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) голову лучше держать в покое. Для этого можно пользоваться особыми поддерживающими повязками.

Если физические упражнения и массаж не приносят облегчения, докторы назначают особые препараты. Не считая этого неплохой эффект оказывают инъекции кортикостероидов и антивосполительных медпрепаратов. Почаще всего курс составляет не наиболее 3-х инъекций.

Лечебно-профилактические упражнения

Остеохондроз может развиться и в детские годы. Почаще всего болезнь становится последствием искривления позвоночного столба. Это вызывает смещение межпозвоночных дисков и неверное распределение перегрузки на позвоночник. На исходной стадии искривления для предотвращения предстоящего развития заболевания следует пользоваться особым корсетом.

Но постоянно следует держать в голове и о целебной физической культуре. Даже если у вас уже начало развиваться болезнь, особые упражнения при шейном остеохондрозе, улучшат кровообращение (циркуляция крови по организму) в области шеи, посодействуют развиваться мускулам, также смягчат чувство боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Физическая культура может пойти в ущерб лишь в этом случае, когда остеохондроз уже прогрессирует, и у пациента возникает мощное чувство боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). В таки вариантах поможет внедрение особых препаратов и мануальная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление). А опосля прохождения курса исцеления можно начинать делать комплекс упражнений.

Есть разные комплексы, направленные на устранение последствий остеохондроза в разных областях тела. При возникновении позвоночной грыжи следует проконсультироваться со спецом о способности заниматься физической культурой. Делать комплексы упражнений можно в любом возрасте, но если при этом возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то следует закончить их выполнение.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Более нередко остеохондроз развивается в области поясницы, а болезнь шеи находится на втором месте. В большинстве случае данной нам заболевания подвержена определенная категория людей, проводящих много времени в сидящем положении. Непременно, таковой стиль жизни приводит к появлению остеохондроза, и совладать с ним потом может весьма тяжело.

Перед тем, как перебегать к описанию упражнений, следует ознакомиться с главными правилами их выполнения:

Делать упражнения при шейном остеохондрозе необходимо постоянно, когда есть свободное время. В особенности это принципиально для людей, работающих в кабинетах. На выполнение комплекса будет нужно порядка 10-ка минут, и это не обязано вызвать у вас неудобство.

Упражнения производятся стоя, два раза в денек — днем и вечерком. Необходимо совершать минимум 10–20 поворотов и наклонов головы, но при появлении болевых чувств следует немедля тормознуть.

Отлично соединять упражнения и массаж шеи. По способности необходимо созодать упражнения для рук и плечевого пояса.

Гимнастика для шеи при шейном остеохондрозе

Выполняя часто описанные ниже упражнения, вы можете избавиться от приступов боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при шейном остеохондрозе. Они довольно ординарны для запоминания, и не требуют огромного количества времени для выполнения.

Трижды приложите ладонь ко лбу, опосля что начинайте надавливать приблизительно 10 секунд. Весьма принципиально, чтоб при этом вы ощущали, как напрягаются мускулы шеи.

Опосля этого сделайте то же движение, но ладонь прикладывайте к затылку.

Подобные деяния сделайте попеременно правой и левой рукою, прикладывая их к вискам.

Откиньте голову слегка вспять, и попробуйте прикоснуться ухом к плечу. На каждую сторону следует повторить упражнение не наименее 5 раз.

Опять откиньте вспять голову, и, преодолевая сопротивление мышц шеи, постарайтесь коснуться подбородком яремной ямки. Делать нужно минимум 5 раз.

Плечи и голова размещены ровно и прямо. Медлительно поверните голову в одну, а потом в другую сторону. Делайте по 5 повторений.

Сделайте 5 вращательных движений шейкой в обе стороны.

Ладонь правой руки прижмите к левой щеке и попытайтесь сымитировать вращательные движения головой.

Описанный чуть повыше комплекс при желании можно усовершенствовать, выполняя все упражнения в положении лежа. Также комплекс следует включить в состав утренней зарядки для шеи при шейном остеохондрозе. Не запамятовывайте делать движения в течение рабочего денька.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Разминка. В качестве разминки употребляется ходьба. Поначалу употребляется вся стопа, потом носки и в заключение — пятки. Делайте разминку до того момента, пока не возникнет чувство тепла.

Упражнения для расслабления шеи. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Натужьте мускулы рук и удерживайте их в таком состоянии в течении 30 секунд. Сразу выпрямляете спину, опуская лопатки и плечи. Опосля этого расслабьтесь.

Скручивание шейного отдела. Данное упражнение следует делать в положении стоя. Начинайте опускать затылок, сразу скручивая позвонки. Представьте, что основание позвоночника двигается вперед по радиальный линии движения. Будет непревзойденно, если вы можете достать подбородком грудь, не поднимая при этом плечи. При выпрямлении нужно двигаться в обратном направлении.

Махи руками. Встаньте прямо и наклоните тело так, чтоб оно размещалось параллельно земле. Руки расставьте в стороны. При всем этом недозволено тянуться плечами к ушам. Отведите маковку вперед, а лопатки опустите к позвоночнику. Начинайте совершать взмахи руками, притягивая при этом лопатки к центру тела. Руки должны оставаться прямыми. Не делайте движения по инерции, нужно напрягать мускулы.

Все эти упражнения можно созодать лишь при исходной стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо в целях профилактики. Если болезнь прогрессирует, то лучше проконсультироваться у спеца.

Весьма нередко болевые чувства в области шеи соединены с болями в височной части головы. Их предпосылкой является напряжение мускулов шеи и плеч. Для избавления от болевых чувств необходимо массировать височную область.

Недозволено применять разные устройства, предназначенные для вытягивания позвонков шейного отдела. Позвонки в данной нам области очень чувствительны, в особенности при шейном остеохондрозе. Подобные процедуры лучше не созодать либо, по последней мере, относиться к ним с большенный осторожностью. В неприятном случае вы сможете нанести для себя травму.

Видео уроки упражнений для шеи:

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозеСсылка на основную публикациюwpDiscuzAdblock
detector

Начальное положение	Упражнение