Комплекс ЛФК для остеохондроза грудного отдела

Комплекс ЛФК для остеохондроза грудного отдела

Рассмотрим такой вопрос, как гимнастика грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, по следующим пунктам:

Особенности болевого синдрома

Диагноз связан с неправильным распределением нагрузки на межпозвоночные диски, что вызывает утончение фиброзного кольца и, соответственно, боли при передвижении (см. боль в груди). В случае такой патологии необходимо комплексное лечение, состоящее не только из приема лекарственных средств, втирания мазей, но и лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

На самом деле это заболевание отлично маскируется. Вот болит спина у человека, и он чаще всего это игнорирует, списывает на другие недомогания и даже метеозависимость. Однако это лишь усугубляет положение вещей, а не лечит. Можно вызвать таким образом обострение, отчего и появляются такие виды боли, как дорсаго и дорсалгия (см. дорсопатия). Они же главные спутники диагноза.

Познакомьтесь с особенностями течения второй стадии грудного остеохондроза, его лечением.

С дорсаго больной сталкивается при однообразной работе. Вследствие долгого нахождения в одной позе человек чувствует резкий прострел в грудном отделе. Дорсалгия же – это, напротив, постоянные болезненные ощущения в данной части тела. Длится болевой синдром не менее двух недель.

Таким образом, ЛФК при остеохондрозе грудного отдела должна быть тщательно продуманной, но и при этом сам пациент должен тщательно, но бережно заниматься.

Меры предосторожности во время выполнения гимнастики при остеохондрозе грудного отдела

Начните с элементарного

Не стоит сразу использовать весь запас вашего энтузиазма и усердно заниматься несколько часов. Несмотря на то, как вы хотите поправиться, нужно правильно распределять нагрузку. ЛФК при остеохондрозе грудного отдела требует осторожности.

Важно! Первые упражнения, которые вы собираетесь выполнять, должны быть настолько просты, что вы сможете их сделать без предварительного разогрева.

Не бойтесь боли

Конечно, нужно прислушиваться к своему телу, но знайте, что первые несколько дней легко даваться гимнастика для грудного остеохондроза не будет. Допустимы легкие неприятные, даже отчасти болезненные, ощущения при выполнении упражнений. Спустя некоторое время (не больше недели) они вас покинут и общее самочувствие улучшится.

Предварительные меры

Если вы боитесь навредить своему телу, можете заранее разогреть его. Идеально в этом случае подойдут процедуры с использованием теплой воды. Смочите полотенце или же поставьте грелку на спину.

Все упражнения в рамках зарядки от остеохондроза грудного отдела больной должен выполнять размеренно и спокойно. Спешка может привести к защемлению нерва и другим травмам. Безусловно это не значит, что нужно выполнять все со скоростью улитки. Просто наращивайте темп постепенно, прислушиваясь к вашим ощущениям.

Режим

Гимнастика грудного отдела при остеохондрозе должна войти в вашу жизнь на постоянной основе. Нельзя сегодня заниматься, а завтра уже перерыв. Так никакого лечебного эффекта добиться не получится.

Основные упражнения

  1. Расставьте ноги по ширине плеч. Однако спину не сгибайте. В таком положении аккуратно наклонитесь, чтобы ваш подбородок опустился к животу. Плечи при этом сведите навстречу друг другу. Задержитесь секунд на 10-15 и потихоньку возвращайтесь в исходное положение, прогибаясь в спине, запрокидывая голову и сводя лопатки. Перед тем как полностью вернуться к стойке, замрите тоже на секунд 10.
  2. Ваша задача – поочередно поднимать плечи, стоя при этом ровно. На каждое плечо должно приходиться минимум 10 раз. Далее приподнимите оба плеча и замрите ненадолго. Потом расслабьтесь. Делайте упражнение не менее десяти подходов.
  3. По кругу двигайте плечами: назад и вперед. Осуществляйте упражнение в размеренном темпе, желательно выполнить десять подходов.
  4. Возьмите стул, сядьте на него. Сцепите руки на затылке и аккуратно наклоняйтесь вниз. Далее приподнимайтесь, но надавливайте в то же время на голову. Немного подержитесь в таком положении и расслабьтесь. Повторите около 4 раз.
  5. Сидя на стуле, держите спину ровно. Медленно откиньте голову назад. Помогите растянуть мышцы, надавливая руками на подбородок. Замрите в таком положении на минуту. В дополнение можно поворачивать голову вправо и влево.

К тому же существует и масса других упражнений. Подобрать оптимальный комплекс может врач-физиотерапевт.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Упражнение 1

Обмотайте под грудью себя тканью или бинтом. Его концы должны остаться у вас в руках. Выдыхая, стягивайте ткань и расслабляйте ее при вдохе.

Упражнение 2

Поднимите руки и обхватите одной запястье противоположной. Выдыхая, наклоняйтесь в сторону большого пальца захваченной руки. На входе вернитесь в первоначальную стойку. Повторите то же самое с другой рукой. Осуществляйте, по крайней мере, 5 подходов.

Упражнение 3

Сидя на крае стула, грудным отделом обопритесь о спинку. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Выдыхая, выставляйте живот вперед. Повторите 4 раза.

Гимнастика при грудном остеохондрозе позвоночника от Бубновского

Глубокие отжимания

В соответствии с изображением лягте ногами на кровать или другую плоскость, напротив поставьте несколько стульев. От них и отжимайтесь, опустившись на максимальном выдохе к пространству между стульев. Усложняется задача и тем, что стулья скользят по полу, соответственно, отодвигаясь от кровати/стола дальше и дальше.

Узнайте, как можно лечить грудной остеохондроз в домашних условиях с небольшими затратами.

В каких случаях необходим магнитный корректор осанки, как его правильно выбрать.

Пулл-овер

Лежа на ровной поверхности так, чтобы голова находилась на самом краю, поднимите руки вверх. В них держите гантели весом от двух до восьми кг. На выдохе опускайте руки как можно ниже за голову. Сделайте вдох и снова на выдохе поднимите руки. Осуществляйте упражнение десять подходов.

Читать еще:  Упражнения для локтевого сустава после перелома видео

Бабочка

Аналогично к предыдущему упражнению, все выполнять с положения лежа. Одной рукой схватитесь за край кровати/стола, другой держите гантель. Ее же откидывайте на выдохе в сторону как можно ниже. Повторите и со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.

Подытожим

Таким образом, зарядка для грудного остеохондроза требует внимательности и точности выполнения. В соответствии со стадией заболевания и проявления болевого синдрома должен происходить подбор упражнений. В частности, вы можете самостоятельно осуществлять разные виды зарядки для улучшения общего самочувствия. К тому же гимнастика, рассчитанная на борьбу именно с данным недугом, тоже должна способствовать выздоровлению.

Упражнения для снятия боли в грудном отделе позвоночника

В течение все жизни человек приобретает симптомы такой болезни, как остеохондроз. Специалисты считают, что выполнение специальных гимнастических упражнений поможет в борьбе и профилактики заболевания.

Роль гимнастики

Упражнения разрабатываются специально для больных остеохондрозом. Они укрепляют мышцы спины и позвоночник. Гимнастика способна вылечить позвоночник благодаря упражнениям, которые представляют собой элементы естественных телодвижений.

Если человек страдает остеохондрозом, то упражнения укрепят позвоночник. Основная задачи лечебной физкультуры – укрепление мышечного корсета спины для поддержки позвоночника в правильном положении.

Чтобы гимнастика не навредила, первые тренировки необходимо совершать под присмотром специалиста.

Принципы гимнастических упражнений:

Нельзя выполнять нагрузку при воспалениях;

Нагружать спину необходимо постепенно, не совершая резких движений;

При выполнении нагрузки не должна ощущаться боль.

Остеохондроз может возникать в шейном, поясничном и грудном отделе. Для каждого вида заболевания разработаны отдельные упражнения.

Болевые ощущения в области шеи

Утренняя гимнастика данного отдела представлена несложными упражнениями, которые помогают усилить сопротивление в области шеи, а так уже укрепляют мышцы, поддерживающие позвонки. Нагрузку на шею следует повышать постепенно. ЛФК необходимо выполнять утром, днем и перед сном.

Лечебная физкультура при болях в грудном отделе способна укрепить мускулатуру груди и спины.

Болевые ощущения в грудном отделе

Гимнастика помогает укрепить мышцы груди и спины. Большое значение имеет дыхательная гимнастика, так как она уменьшает зажимы сосудов в области груди. Дома можно выполнять нагрузку со специальной палкой для улучшения осанки. Такие нагрузки помогают убрать боли в груди и плечевом суставе.

Болевые ощущения в области поясницы

Гимнастика при болезнях поясницы помогает улучшить циркуляцию крови и улучшить осанку. Кроме того улучшается метаболизм тканей и происходит восстановление хрящей.

Эффективные методы

Методика Дикуля основывается на восстановлении позвоночника с помощью упражнений. В методике присутствуют так же силовые упражнения. Начинается она в общих телодвижений, затем нагрузка усиливается. После подготовительного этапа начинаются силовые упражнения. В методику так же входит растяжка и дыхательная гимнастика.

Методика Бубновского основывается на тренажерах, которые есть в специализированных центрах. Перед началом происходит обследование организма, чтобы исключить возможные проблемы. Методика помогает избавиться от боли, напряжения и скованности движений.

Методика Попова заключается в том, что упражнения выполняются по типу маятника. Благодаря методике позвонки вытягиваются, становятся более гибкими. Гимнастика длится 20 минут, но она очень эффективна.

Беременность и гимнастика

Проблема больной спины встречается и у беременных. Избавится от этого поможет лечебная физкультура. Необходимо выполнять лечебные упражнения в течение 20 минут. Правильная техника выполнения и регулярность помогут справиться с болью.

ЛФК при грыже позвоночника

Укрепление позвоночного столба и мышечного корсета;

Улучшение качества мышц, их пластичности;

Гимнастику нельзя выполнять во время обострения болезни. Главное в ЛФК – регулярность. Это поможет укрепить мышцы спины и избавить от болевых ощущений. Так же лечебная физкультура улучшает циркуляцию крови, повышая питание межпозвоночного пространства и суставов.

Техника выполнения

Во время выполнения нагрузки не должно быть болевых ощущений.

Не выполнять на первых занятиях скручивания;

Не начинать тренировку с прыжков;

Не выполнять быструю прибавку нажима;

Не должно быть натисков на грудной отдел.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Комплекс упражнений

ЛФК направленно на укрепление мышечного корсета и улучшение осанки. Упражнения, которые необходимо выполнять:

1 – Садитесь на стул со спинкой. Руки за головой, позвоночник прижат к спинке стула. Выполните 5 наклонов корпуса вперед.

2 – Ложитесь на пол, под грудным отделом расположите валик. Руки за головой, спину прогнута. Выполите вдох, прогнув позвоночник на выдохе.

3 – Садитесь на пол, поджав ноги, расположив стопы на поверхности. Колени обхватите руками. Прогибайте спину вперед-назад 10 повторений.

4 – Ложитесь на поверхность, согнув коленки. Руками упирайтесь в поверхность. В данном положении начинайте поднимать корпус, выполняя «мостик». Руки должны находится около корпуса.

5 – Поза зародыша и кобры. Выполняйте нагрузку медленно, растягивая позвонки.

6 – Ложитесь на пол, прижав ноги к грудному отделу. Плавно поднимите голову, стараясь тянуться лбом к коленям.

Нагрузка при грыже

При грыже упражнения должны выполняться с осторожностью. Гимнастика тоже полезна, но после первых тренировок не будет большого результата.

1 – Ложитесь на лицом вверх. Начинайте по очереди забрасывать руки за голову, выполняя махи.

2 – Встаньте на четвереньки, округлив спину. Далее сядьте на пятки и выдержите паузу.

3 – Напрягайте мышечную ткань живота, поднимая при этом голову.

Так же полезным будут занятия плаваньем.

Лечебная физкультура оказывает положительно влияние при лечении остеохондроза грудного отдела. Главное выполнять нагрузку регулярно.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Данный вид заболевания встречается реже, чем остеохондроз шейного или поясничного отдела. Причины возникновения:

К симптомам остеохондроза грудного отдела относятся боль, вызванная нарушениями функций шейно-грудного отдела, характерные острые приступы боли в области поврежденного хряща, снижение рефлексов. Иногда встречается затрудненное дыхание.

Читать еще:  Лфк при грудном остеохондрозе упражнения видео

Важно вовремя приступить к лечению, чтобы не возникло более серьезных заболеваний, так как грыжа, кифоз и радикулит. Важно вовремя обратиться к неврологу для назначения правильного лечения.

Подбирается лечащим врачом. Включает в себя:

Лечение может занять до трех месяцев.

Занимайтесь лечебной гимнастикой, избегайте переохлаждения организма, не сидите на месте и укрепляйте иммунную систему, чтобы избежать заболевания.

Комплекс ЛФК для остеохондроза грудного отдела

Рассмотрим такой вопрос, как гимнастика грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, по следующим пунктам:

Особенности болевого синдрома

Диагноз связан с неправильным распределением нагрузки на межпозвоночные диски, что вызывает утончение фиброзного кольца и, соответственно, боли при передвижении (см. боль в груди). В случае такой патологии необходимо комплексное лечение, состоящее не только из приема лекарственных средств, втирания мазей, но и лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

На самом деле это заболевание отлично маскируется. Вот болит спина у человека, и он чаще всего это игнорирует, списывает на другие недомогания и даже метеозависимость. Однако это лишь усугубляет положение вещей, а не лечит. Можно вызвать таким образом обострение, отчего и появляются такие виды боли, как дорсаго и дорсалгия (см. дорсопатия). Они же главные спутники диагноза.

Познакомьтесь с особенностями течения второй стадии грудного остеохондроза, его лечением.

С дорсаго больной сталкивается при однообразной работе. Вследствие долгого нахождения в одной позе человек чувствует резкий прострел в грудном отделе. Дорсалгия же – это, напротив, постоянные болезненные ощущения в данной части тела. Длится болевой синдром не менее двух недель.

Таким образом, ЛФК при остеохондрозе грудного отдела должна быть тщательно продуманной, но и при этом сам пациент должен тщательно, но бережно заниматься.

Меры предосторожности во время выполнения гимнастики при остеохондрозе грудного отдела

Начните с элементарного

Не стоит сразу использовать весь запас вашего энтузиазма и усердно заниматься несколько часов. Несмотря на то, как вы хотите поправиться, нужно правильно распределять нагрузку. ЛФК при остеохондрозе грудного отдела требует осторожности.

Важно! Первые упражнения, которые вы собираетесь выполнять, должны быть настолько просты, что вы сможете их сделать без предварительного разогрева.

Не бойтесь боли

Конечно, нужно прислушиваться к своему телу, но знайте, что первые несколько дней легко даваться гимнастика для грудного остеохондроза не будет. Допустимы легкие неприятные, даже отчасти болезненные, ощущения при выполнении упражнений. Спустя некоторое время (не больше недели) они вас покинут и общее самочувствие улучшится.

Предварительные меры

Если вы боитесь навредить своему телу, можете заранее разогреть его. Идеально в этом случае подойдут процедуры с использованием теплой воды. Смочите полотенце или же поставьте грелку на спину.

Все упражнения в рамках зарядки от остеохондроза грудного отдела больной должен выполнять размеренно и спокойно. Спешка может привести к защемлению нерва и другим травмам. Безусловно это не значит, что нужно выполнять все со скоростью улитки. Просто наращивайте темп постепенно, прислушиваясь к вашим ощущениям.

Режим

Гимнастика грудного отдела при остеохондрозе должна войти в вашу жизнь на постоянной основе. Нельзя сегодня заниматься, а завтра уже перерыв. Так никакого лечебного эффекта добиться не получится.

Основные упражнения

  1. Расставьте ноги по ширине плеч. Однако спину не сгибайте. В таком положении аккуратно наклонитесь, чтобы ваш подбородок опустился к животу. Плечи при этом сведите навстречу друг другу. Задержитесь секунд на 10-15 и потихоньку возвращайтесь в исходное положение, прогибаясь в спине, запрокидывая голову и сводя лопатки. Перед тем как полностью вернуться к стойке, замрите тоже на секунд 10.
  2. Ваша задача – поочередно поднимать плечи, стоя при этом ровно. На каждое плечо должно приходиться минимум 10 раз. Далее приподнимите оба плеча и замрите ненадолго. Потом расслабьтесь. Делайте упражнение не менее десяти подходов.
  3. По кругу двигайте плечами: назад и вперед. Осуществляйте упражнение в размеренном темпе, желательно выполнить десять подходов.
  4. Возьмите стул, сядьте на него. Сцепите руки на затылке и аккуратно наклоняйтесь вниз. Далее приподнимайтесь, но надавливайте в то же время на голову. Немного подержитесь в таком положении и расслабьтесь. Повторите около 4 раз.
  5. Сидя на стуле, держите спину ровно. Медленно откиньте голову назад. Помогите растянуть мышцы, надавливая руками на подбородок. Замрите в таком положении на минуту. В дополнение можно поворачивать голову вправо и влево.

К тому же существует и масса других упражнений. Подобрать оптимальный комплекс может врач-физиотерапевт.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Упражнение 1

Обмотайте под грудью себя тканью или бинтом. Его концы должны остаться у вас в руках. Выдыхая, стягивайте ткань и расслабляйте ее при вдохе.

Упражнение 2

Поднимите руки и обхватите одной запястье противоположной. Выдыхая, наклоняйтесь в сторону большого пальца захваченной руки. На входе вернитесь в первоначальную стойку. Повторите то же самое с другой рукой. Осуществляйте, по крайней мере, 5 подходов.

Упражнение 3

Сидя на крае стула, грудным отделом обопритесь о спинку. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Выдыхая, выставляйте живот вперед. Повторите 4 раза.

Гимнастика при грудном остеохондрозе позвоночника от Бубновского

Глубокие отжимания

В соответствии с изображением лягте ногами на кровать или другую плоскость, напротив поставьте несколько стульев. От них и отжимайтесь, опустившись на максимальном выдохе к пространству между стульев. Усложняется задача и тем, что стулья скользят по полу, соответственно, отодвигаясь от кровати/стола дальше и дальше.

Узнайте, как можно лечить грудной остеохондроз в домашних условиях с небольшими затратами.

В каких случаях необходим магнитный корректор осанки, как его правильно выбрать.

Читать еще:  Упражнения для тазобедренного сустава по бубновскому

Пулл-овер

Лежа на ровной поверхности так, чтобы голова находилась на самом краю, поднимите руки вверх. В них держите гантели весом от двух до восьми кг. На выдохе опускайте руки как можно ниже за голову. Сделайте вдох и снова на выдохе поднимите руки. Осуществляйте упражнение десять подходов.

Бабочка

Аналогично к предыдущему упражнению, все выполнять с положения лежа. Одной рукой схватитесь за край кровати/стола, другой держите гантель. Ее же откидывайте на выдохе в сторону как можно ниже. Повторите и со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.

Подытожим

Таким образом, зарядка для грудного остеохондроза требует внимательности и точности выполнения. В соответствии со стадией заболевания и проявления болевого синдрома должен происходить подбор упражнений. В частности, вы можете самостоятельно осуществлять разные виды зарядки для улучшения общего самочувствия. К тому же гимнастика, рассчитанная на борьбу именно с данным недугом, тоже должна способствовать выздоровлению.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Грудной остеохондроз, в отличие от шейного, не так опасен, т. к. в этом отделе через поперечные отростки позвонков артерии не проходят и головной мозг не питают. Несмотря на это, грудной остеохондроз может доставить человеку массу проблем, из-за того что рядом с грудными позвонками проходят нервные корешки, ущемление которых приводит к болям. Чтобы их устранить, нужно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника.

Лучше всего гимнастику для грудного отдела позвоночника начать с декомпрессии этого отдела. Она делается с помощью упражнения из йоги.

Исходное положение — руки вместе и сомкнуты над головой, ноги вместе. В таком положении нужно тянуться вверх около 1−2 минут, после чего опустить руки до уровня груди и развести их в стороны. Здесь опять, на выдохе, руки тянутся в стороны. Шею сгибать не нужно, макушка смотрит строго вверх.

Всего на эту зарядку надо потратить 10−15 минут. Если человеку до зарядки было трудно дышать или глубокое дыхание сопровождалось болью, то после такой зарядки боли пройдут буквально через 3−4 тренировки.

Если во время выполнения какого-либо из упражнений будет чувствоваться боль или ущемление, то лучше прекратить его делать и переходить к следующему. Однако в других случаях, если нет боли, важно соблюдать очередность выполнения, т. е. сначала декомпрессия и вытяжение, а потом основной комплекс по порядку, потому что если у человека защемлен нервный корешок и он будет начинать сразу делать, например, скручивания, то зажим нерва станет ещё сильнее.

  1. 1. Для выполнения упражнения понадобится шведская стенка или турник. Необходимо сделать обычный вис на перекладине. Как вариант, можно чуть покрутиться на нём, сгибая локти и скручивая туловище, для того чтобы расправились все позвонки.
  2. 2. В следующем упражнении нужно взяться за что-нибудь на высоте грудного отдела, можно просто упереться в стенку или подоконник, согнуть торс под углом 90 градусов и выгнуть спину. В этом положении необходимо наклонять голову вперёд и назад, дополнительно растягивая разгибатели шеи. Это позволяет проработать зону позвонков от D1 до D4 (верхние грудные позвонки). И первое, и второе упражнение позволяет растянуть позвонки. Когда руки висят или держатся за что-то, то лопатки в этих позах создают рёберно-лопаточный блок, а позвонки проворачиваются и раскрывается рёберное сочленение.
  3. 3. Вращение руками. Здесь есть небольшая оговорка: руки необходимо вращать не столько силой мышц, сколько они должны вращаться инерционно, т. е. руки подкидываются примерно до уровня головы и бросаются вперёд. Если болезненно совершать это движение двумя руками, то можно вращать ими попеременно, взявшись одной рукой за какую-нибудь опору. Вращения совершаются сначала вперёд, а потом назад. Это упражнение растягивает практически все мышцы плечевого пояса: пекторальные, большую и малую грудную, широчайшую, дельтовидные, большую и малую круглую. Посредством проработки этих мышц, с них снимается спазм. После этого необходимо взяться за косяк двери и потянуть грудные мышцы.
  4. 4. Ребром правой ладони нужно упереться в бедро, чтобы не напрягались дельтовидная и лестничная мышцы. Ладонь левой руки развёрнута кверху и находится над головой. В этом положении совершаются наклоны в сторону, голова при этом вместе с шеей тянется по дуге. То же самое делается с другой стороной.
  5. 5. Для выполнения этого упражнения понадобится хорошо накаченный мяч, желательно баскетбольный. Надо лечь на него так, чтобы он приходился между лопатками, а затем прокатиться вперёд-назад несколько раз, упёршись при этом во что-нибудь руками. В конце можно, не вставая с мяча, обхватить руками затылок и притянуть к груди, натянув позвонки и растянув мышцы. Нет ничего страшного в том, если возникнет хруст, но если появилась боль, то лучше прекратить его выполнять.

При стадии обострения лучше не выполнять этот комплекс, за исключением упражнений на вытяжку. Параллельно можно употреблять противовоспалительные средства из препаратов НПВС (денебол, ксефокам, целебрекс), для того чтобы снять острое воспаление, что является обязательным в этих случаях. Если не снимать воспалительные процессы, то они могут длиться годами, на фоне чего возникает спондилит, которое диагностируется только на МРТ. Кроме того, длительные воспаления могут приводить к гемангиомам, как правило, сосудистого генеза.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector