ЛФК для пациентов с остеохондрозом грудного отдела

ЛФК для пациентов с остеохондрозом грудного отдела

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – комплекс физических упражнений, призванный облегчить состояние больного. Это методика, распространенная и используемая в медицинской практике наряду с массажами, физиотерапевтическим воздействием, медпрепаратами. Рекомендованные доктором физические упражнения можно выполнять дома и без присмотра фитнес-тренеров. Использование рекомендованного гимнастического комплекса позволит улучшить циркуляцию крови в грудном отделе, вернуть подвижность и забыть о боли.

ЛФК: возможности лечебной физкультуры

Программа для восстановления здоровья и подвижности позвоночника предложена пациентам в качестве профилактической меры. Особая группа упражнений облегчает состояние пациентов и в период обострения болезни.

При грамотном подходе гимнастика будет эффективной. Ежедневное выполнение ряда упражнений наряду с применение лекарственных препаратов позволяет забыть о боли, скованности, ограниченности в движениях. После снятия воспаления не следует отказываться от ЛФК. Врач предлагает новый комплекс упражнений, который позволит поддерживать здоровье позвоночника, предупреждать развитие болезни!

Все упражнения ЛФК будут направлены на:

  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Избавление от болевого синдрома.
  • Расслабления мышц грудного пояса.
  • Исправлений деформации позвоночного столба.
  • Устранение зажимов нервных окончаний и сосудов.
  • Восстановления нормальной кровяной и лимфатической циркуляции.
  • Формирование сильного мышечного корсета, который будет в должном положении держать позвоночный столб как во время работы, так и в период отдыха и сна.
  • Восстановление правильной осанки.

Важные правила ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Важно правильно начинать лечение остеохондроза. Для этого больному придется посетить врача, который и определить интенсивность занятий, их продолжительность и необходимый комплекс процедур. Вместе с доктором следует определять диетическую программу и подбирать препараты. Внимание больного и пациента дополнительно могут быть направлены на:

  • Возможные сопутствующие болезни. Они могут быть причиной появлений боли между лопатками. Самыми распространенными с подобными симптомами могут быть желчекаменная болезнь и стенокардия. Указанные патологические процессы не допускают возможности применения ЛФК.
  • Увеличение интенсивности упражнений и нагрузки на позвоночный столб. Делать это следует аккуратно и плавно.
  • Плавность выполняемых упражнений – резкие движения и чрезмерная активность, особенно на первом этапе, полностью исключены.
  • Контроль своих ощущений. Головокружение, тошнота, рвота, тяжесть в желудке или сильные боли в районе живота – те симптомы, которые требуют внимания. При появлении неприятных ощущений может потребоваться корректировка программы, но решать такой вопрос следует врачу.
  • Сроки проведения ЛФК. Они оговариваются с доктором. Часто ЛФК прописывают курсом от 3–4 недель, но временной отрезок может быть увеличен – в зависимости от состояния человека. Даже в случае стойкой ремиссии необходимо делать упражнения, чтобы исключить рецидива.

Важно выполнять комплекс упражнений ЛФК каждый день. Иногда курс предусматривает несколько дневных заходов – от одного до трех. Пропускать тренировки нельзя.

Вопросы разминки: нужна ли она?

Разминка при ЛФК позволяет правильно подготовится к основному курсу упражнений. Предварительный разогрев мышц исключает их травмирование и растяжение суставов, связок.

Для разминки можно подобрать самые простые упражнения, которые всем знакомы еще со школы. Разминка потребуется шее, рукам, ногам, плечевому поясу. В процесс разогрева могут быть включены такие упражнения:

  • Круговые движения плечами.
  • Повороты корпуса.
  • Медленное вращение головы со стороны в сторону (без резких и интенсивных движений).
  • Наклоны и повороты таза в стороны.
  • Махи и вращения в воздухе каждой ногой.
  • Сгибания и разгибания рук в локтях.
  • Прогибы спины (делать на стуле, заведя максимально руки за спинку и сцепив ладони).
  • Гребки руками из положении сидя.

Даже те упражнения, которые не относятся напрямую к разминке плечевого пояса, оказывают на него огромное влияние. В гимнастическом процессе принимают участие различные группы мышц.

Комплекс упражнений ЛФК для острой стадии остеохондроза грудного отдела

Для разогрева можно использовать несколько упражнений разминки, не помешает и дыхательная гимнастика. Делать ее можно стоя или в положении лежа на твердой поверхности. Чтобы расслабиться, следует медленно вдыхать полной грудью, а после до упора выдыхать воздух. Первое делать на протяжение 3 сек., второе – 6–8 сек.

Приступать к выполнению рекомендованного врачом комплекса упражнений можно с 3–4 дня после начала приема препаратов. Они призваны снизить болевые ощущения, только после этого можно приступать к лечебной физкультуре.

Все упражнения делать по 3–5 подходов:

  1. Делать упражнение на животе, разведя руки по обе стороны от корпуса и держа их на весу. Одновременно вытянуть голову и удерживать тело 5–7 сек.
  2. Лежа на спине, поднять руки над головой, а после приподнимать и ноги, тянуться кистями к носкам, задержаться на несколько секунд в таком положении.
  3. Выгибать спину в позу кошки, а после возвращаться в исходное положение. Выполнять упражнение в коленно-локтевой позе, делать медленно, постепенно вытягивая позвоночник.
  4. Из положения лежа на правом боку, согнуть в коленях ноги, направить вверх одну ногу и продержать ее в таком положении 3 сек.
  5. Лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Поднять ногу, с противоположной стороны руку, стараться коснуться конечностями. После повторить с другой ногой и рукой.

Период ремиссии – не повод расслабляться, особенно когда речь идет о здоровье. При ежедневном или хотя бы регулярном выполнении гимнастики снижается частота рецидивов.

В числе рекомендованных упражнений:

  1. Из положения лежа на спине прижать согнутые ноги к груди. Одновременно напрячь мышцы пресса и оторвать поясницу от поверхности пола. Провести в положении 5 сек.
  2. Лежа на животе, согнуть руки за головой, оторвать их от поверхности, развести в стороны. Стараться одновременно приподнимать плечи и руки, задерживаться в положении на длительное время.
  3. Лежа на животе оторвать вытянутые руки от пола, тянуться вверх, немного напрягая корпус. Задержаться в положении на 3–5 сек.
  4. Оставаясь на животе отвести руки назад, замкнуть за спиной их в замок. Выгибать спину, чтобы задержаться в таком положении.
  5. Сидя на стуле с невысокой спинкой максимально отклониться назад (до появления боли) и постараться задержаться в положении на 5 сек.
  6. Из положения стоя положить согнутые руки на плечи. Одновременно при подъеме одного плеча, опускать другое. Движения должны быть синхронными, но не резкими. Голову следует опускать в сторону опущенного плеча.
  7. Сидя на удобном стуле, взять в руки нетяжелую палку, которую нужно будет поднимать вверх и стараться тянуться к ней всем телом, но не отрываясь от стула.
Читать еще:  Упражнения после перелома руки в лучезапястном суставе

Гимнастика ЛФК для больных остеохондрозом грудного отдала запущенной формы

Если подвижности в теле уже нет, а во время дыхания уже ощущается боль, нет сил вздохнуть полной грудью, важно делать такие упражнения:

  1. Использовать длинное и узкое полотенце. Обтянуть им спину, левый конец взять в правую руку, правый – в левую. По мере выдоха сжимать полотенце, вдоха – ослаблять.
  2. Встать, вытянуть руки вверх, одной кистью перехватить другую. Постепенно наклоняться в сторону, зафиксировать на предельном уровне тело на пару секунд, а после возвратить в исходное положение. То же проделать уже с другой кистью.

Как лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК

Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают по причине гиподинамии, когда пациент часами напролет сидит перед компьютером, да еще и горбится. Подобная патология уже в школьном возрасте караулит нас за партой. В этот период мы носим тяжелые рюкзаки с учебниками, сгорбившись, сидим на уроках и пр.

Подобная патология грудных позвонков поражает преимущественно молодых людей 25-35-летнего возраста, причем специалистам не всегда удается его диагностировать, поскольку патология часто принимает вид других расстройств, маскируясь под стенокардические проявления или желудочную язву.

Положительный эффект от лечебной физкультуры

Регулярные тренировки ЛФК для грудных позвонков пациенты получают:

  1. Увеличение подвижности суставов;
  2. Возвращается нормальное кровообращение;
  3. Нормализуется легочная вентиляция. Пациенты с остеохондрозными поражениями грудных позвонков испытывают сильнейшую болевой приступ в момент глубокого дыхания. Постоянное чувство болезненности снижает интенсивность вдоха, что в конечном итоге вызывает легочную недостаточность;
  4. Пациент избавляется от мышечной скованности и спазмирования, обусловленных расстройствами тонуса мышц;
  5. Снижается нагрузка на пораженные позвонки, наращиваются спинные мышцы;
  6. Пациент приобретает прямую осанку и останавливает дальнейшее прогрессирование патологии;
  7. Позвонки вытягиваются за счет возрастающего между ними расстояния, что позволяет обеспечить улучшение питания дисков;
  8. Улучшается мышечная гибкость, что снижает вероятность нервного защемления.

Правила выполнения

ЛФК представляет серьезную и высокоэффективную методику, которая требует соблюдения определенных условий:

  • Любые тренировки должны получить одобрение доктора, а лучше всего, если элементы ЛФК подберет сам врач с учетом клинической картины заболевания;
  • Преобладающее большинство экспертов считает, что занятия ЛФК допустимы только по окончании острого этапа остеохондроза, хотя многие допускают, что некоторые элементы благоприятно сказываются на позвонках и показаны именно в период обострения;
  • Присутствие боли недопустимо, потому надо отказаться от подобных упражнений;
  • Первые тренировки должны предполагать небольшие нагрузки, повышать их следует постепенно, когда исчезнет боль и возрастет суставная подвижность;
  • Перед каждой тренировкой требуется основательно разогреть и растянуть мышцы, тогда действенность ЛФК будет гораздо выше;
  • Регулярность – это основное условие к ЛФК, тренировки должны быть ежедневными и желательно в одно время.

Подготовка к упражнениям

Перед тренировкой весьма кстати окажется прием душевых процедур. Теплая вода способствует расслабленности мышечных тканей, что значительно поднимет эффективность занятий. Помимо этого, расслабленность практически исключает появления травмы и растяжения, а также болевого синдрома.

ЛФК при грудном остеохондрозе в стадии обострения

Если течение остеохондроза находится на обострившейся стадии, то основной целью терапии является купирование приступа боли. Это достигается приемом медикаментов и регулярными занятиями специальной ЛФК, предполагающей щадящее воздействие на позвонки и суставные ткани.

Для разгрузки позвонков рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную систему. Для этого необходимо лечь на какую-нибудь наклонную плоскость (голова выше ног). Нужно сосредоточиться и дышать диафрагмально, а наклонное расположение тела способствует естественному вытяжению позвоночника.

В результате нервная сдавленность исчезает, устраняются мышечные спазмы и болезненность. Когда пациент избавится от болевого синдрома, необходимо заняться расслаблением и растяжением грудной мускулатуры:

  1. Удобно расположившись на спине нужно потянуться, вытянув руки вверх. При этом плечи рекомендуется слегка отвести взад;
  2. Прилечь на бок, согнув ноги. Нужно плавно поднимать расположенную сверху ногу, удерживать ее на весу около 7 секунд, а потом плавно опустить. Сделать так 5 раз для обеих сторон;
  3. Удобно расположиться на животе, руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Нужно приподнять руки и голову, и удерживать их на весу 5 сек., затем опустить их и полностью расслабиться. Повторить 6 раз;
  4. Расположившись на животе, нужно напрячь спинные и плечевые мышцы, пытаясь свести вместе обе лопатки. Затем расслабить мышцы и полежать в таком состоянии полминуты, затем повторить;
  5. Устроившись на коленях расправить руки в стороны, отведя их взад, при этом тело нужно наклонить вперед. При выдохе принять первоначальную позу.

Такие занятия нужно проводить ежедневно, с каждым разом увеличивая количество выполняемых движений. Если тренировки проводить правильно, то можно значительно ускорить наступление ремиссии.

ЛФК для грудного отдела позвоночника во время ремиссии

Когда наступит определенная стабильность в состоянии, а обострение пройдет, к ежедневным сеансам ЛФК добавляют более богатые на динамику движения.

Пациентам рекомендуется принять каждодневные ЛФК-тренировки как жизненную норму, тогда выраженность симптоматики значительно сократится, а позвонковые изменения патологического характера останавливаются.

После пробуждения делать себе самомассаж, разминая зону воротника, руки, плечи и грудину. Отведя плечи, попытаться совместить лопатки вместе, закидывая голову взад. Также можно сделать несколько круговых плечевых действий с палкой.

Комплекс упражнений с палкой и мячом в картинках, при грудном остеохондрозе

Затем можно приступать к основной процедуре:

  • Встаньте прямо и расположите руки на уровне плеч, которые надо отвести взад, спина обязательно прямая. Туловище нужно поворачивать в стороны. Затем руки располагают на талии. Действия аналогичны;
  • Приняв позу на четвереньках нужно опустить голову и выгнуть спину вверх, затем выдохнуть и возвратиться в изначальную позу;
  • Разместившись на спине вытянуть руки вверх. Поднимать единовременно левую руку и правую ногу в попытке свести ладошку с ногой. Задержаться в таком положении, потом возвратиться в изначальную позу;
  • Сцепленные руки разместить под головой, лежа на полу согнуть ноги. Попеременно тянуться правым локтем к левой коленке и, наоборот. Действия плавно-неторопливые.
Читать еще:  Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео

Запись на занятия

Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.

Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.

Видео-упражнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Закрепить результат основного курса лечения помогут упражнения при грудном остеохондрозе. Комплекс разрабатывается с учетом состояния больного: для периодов ремиссии, профилактики и стадии обострения. Помимо общего оздоровительного эффекта, ЛФК призвано купировать боль грудной клетки, восстановить мышечный тонус, ликвидировать последствия защемления нервных корешков, не допустить рецидивов.

Терапия дефектов в грудных позвонках методами ЛФК

Остеохондроз грудного отдела позвоночника развивается в 4 стадии, на каждой из которых применяется определенный набор упражнений, дыхательная гимнастика его дополняет. ЛФК при 1 или 2 степени остеохондроза грудных позвонков направлены на профилактику осложнений и купирования дегенеративного процесса. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе доступна в домашних условиях, выполняется строго по предписанию лечащего врача. Важна систематичность, но если появились признаки ухудшения состояния с ЛФК лучше повременить.

Цели упражнений при грудном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника подбираются врачом и тренером ЛФК. Гимнастика даст ряд положительных эффектов:

  • увеличит гибкость;
  • укрепит мускулатуру спины и грудины;
  • возобновит подвижность ГОП;
  • улучшит кровообращение;
  • снимет боль и другие симптомы.

Вернуться к оглавлению

Правила выполнения

Лечебная гимнастика для грудного отдела — не спортивная тренировка. Грудной остеохондроз и спорт сочетаются, но подбирать нужно те виды без силовых нагрузок. Штанга, тяжелая атлетика исключены, показаны игровые виды, легкие кардио. Бадминтон, теннис, а также любые вертикальные нагрузки не рекомендованы для этой части позвоночника. В период обострения тренировки запрещены.

Во избежание нанесения вреда здоровью при некорректном использовании ЛФК необходимо:

  • Соблюдать регулярность.
  • Помнить, что лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника не должна вызывать дискомфорт.
  • Не игнорировать боль, в случае надобности обращаться к врачу.
  • Не бояться судорог, они считаются нормальным явлением. Иногда нужна дополнительная консультация.
  • Перед занятиями желательно разогреть мышцы спины теплым душем, массажем, разминкой.

Вернуться к оглавлению

Комплексы лечебной гимнастики

Занятия в фазе ремиссии

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется в течение получаса, количество повторов — 3—4. В этот период отслеживается дыхание. Комплекс, выполняемый стоя:

  1. Расставив ноги на полу, выдвинуться плечами вперед, на выдохе вернуться в прежнее положение, сомкнуть лопатки.
  2. При произвольном положении ног выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.
  3. Наклоны вперед-назад и по бокам.

Упражнения для грудного отдела выполняются столько времени, сколько назначил врач. Укороченный курс гимнастики не даст эффекта, а слишком длительный — навредит.

Тренировки лежа и сидя:

  1. Согнуть ноги в коленях, прижать к полу пятки, руки завести за голову. Поднять торс, изогнуться в талии, касаясь локтем противоположного колена, лечь. Повторить движение в другую сторону.
  2. С ортопедическим валиком под лопатками или на фитболе в расслабленном состоянии двигаться взад-вперед.
  3. Сесть на стул и плотно прижаться к спинке. Резко прогнуться назад над спинкой. Вернуться в исходное положение. Важно чувствовать движения, чтобы не упасть назад.

Вернуться к оглавлению

При остром течении

В фазе обострения делать любые резкие, длительные или интенсивные тренировки нельзя. Для лечения грудного остеохондроза, когда симптомы частично купированы, выполняют легкий десятиминутный комплекс упражнений. Физические тренировки контролируются врачом. Тренировки лежа на спине:

  1. Подтянуть согнутые колени к животу, растягивая поясницу и отрываясь от коврика. Фиксировать позу 15 секунд, лечь.
  2. Руки положить рядом с телом, а ноги вытянуть. Прогнуться в груди, напрягая мышцы спины, опираться на пятки, локти, ягодицы. Зафиксироваться на 6 секунд, расслабиться.

Занятия лежа на животе:

  1. Голова на согнутых перед собой руках. Приподнять голову, плечи, прогнуть спину, опираться на кисти. Зафиксироваться на 2 минуты.
  2. Ноги прямые, руки вытянуты, голова лбом на полу. Поднять руку вверх синхронно с противоположной ногой. Зафиксировать напряжение в бедрах и спине. Выполнить движение с другой парой руки и ноги.
  3. Сцепить руки сзади, поднять плечи, голову и туловище, прогнуть спину. Задержаться на 5—6 секунд.

Вернуться к оглавлению

Методы профилактики болезни

Примерный комплекс как предотвращение грудного остеохондроза:

  1. Стоя, ноги сомкнуты, руки по швам. Поднять руки, прогнуться назад, опустить руки и наклониться вперед, спину слегка округлить.
  2. Завести руки назад, сидя на стуле, отогнуться, упираясь лопатками в спинку.
  3. На четвереньках прогнуть спину, поднять голову и задержать положение.
  4. Отжаться от пола по силам.

Вернуться к оглавлению

Когда курс нежелателен?

При каждом заболевании и лечении обозначается список противопоказаний. ЛФК при остеохондрозе включает:

  • острую стадию болезни с сопутствующим болевым синдромом;
  • хронические заболевания сердца;
  • нарушения двигательной координации при некоторых нервных заболеваниях;
  • симптомы ОРВИ с повышенной температурой тела;
  • период восстановления после хирургического вмешательства;
  • рецидивы хронических болезней;
  • повышенное давление;
  • физическое переутомление.
Читать еще:  Комплекс упражнений при шейно грудном остеохондрозе видео

Медики считают, что от остеохондроза ГОП (грудного отдела позвоночника) полностью избавиться нельзя, особенно в пожилом возрасте. Но лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника доказала свою пользу на практике. Разнообразные комплексы, разработанные для всех стадий течения болезни, подбираются индивидуально под каждого пациента. Условие эффективности — добросовестное и серьезное отношения к выполнению предлагаемых тренировок. ЛФК полезен как профилактика грудного остеохондроза.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Существует множество методов, способных улучшить состояние здоровья человека при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Регулярные занятия позволяют забыть об опоясывающих ноющих болях в области межреберных промежутков, в межлопаточной зоне, скованности в грудной клетке и верхней части спины, онемении в нижних конечностях, верхней зоне живота и груди.

Преследуемые цели

Как и любой другой метод борьбы с недугом упражнения при грудном остеохондрозе преследует определенные цели и решает конкретные задачи, в числе которых следующие:

  • устранение болевого синдрома или снижение степени его интенсивности;
  • нормализация кровообращения и обменных процессов, восстановление питания, достаточного для стимуляции регенерационных свойств соединительных тканей;
  • снятие спазмов, расслабление мышц;
  • повышение тонуса мышц, формирование более крепкого мышечного корсета, призванного обеспечить защиту позвоночника от негативных изменений;
  • улучшение общего самочувствия, создание нужного для быстрого выздоровления позитивного настроя.

Проявления данного заболевания, это результат дегенеративно-дистрофических изменений в состоянии грудного отдела. Грамотно подобранный комплекс упражнений (лечебная гимнастика) позволяет вернуть соединительным элементам прежнюю эластичность, восстановить их структуру, высвободить защемленные нервные окончания и травмированные позвоночные артерии, тем самым устранить симптомы болезни.

Важные правила

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, входящих в комплекс ЛФК, необходимо ознакомиться с правилами, позволяющими избежать осложнений и не допустить ухудшения состояния. Рекомендации (правила), обязательные для исполнения больными при остеохондрозе грудного отдела касаются следующих моментов:

  • Крайне нежелательно приступать к занятиям, не подготовив организм к серьезным нагрузкам. Такой подход может усугубить ситуацию. Основная задача подготовительного этапа расслабить мышцы, улучшить их эластичность и уменьшить степень интенсивности болевого синдрома. В домашних условиях в качестве разогревающего средства могут выступать такие процедуры, как принятие теплого душа (ванны), массаж (самомассаж).
  • Любые методы борьбы с заболеваниями позвоночника должны быть одобрены врачом. Не исключение и лечебная физкультура. В идеале комплекс упражнений должен разрабатываться специалистом, осведомленным об индивидуальных особенностях пациента (его возрасте, наличии или отсутствии хронических болезней, стадии развития заболевания и других факторов, влияющих на подбор индивидуальной программы ЛФК для каждого конкретного случая).
  • Очень важно контролировать свое самочувствие на протяжении всего времени занятий. Лечебная гимнастика призвана помочь устранить симптомы недуга, а не вызвать более сильные их проявления. На начальном этапе (первые дни тренировок) желательно отказаться от действий, вызывающих приступы боли и вернуться к ним позже, тогда, когда симптоматика заболевания будет менее выраженной. Зарядка от остеохондроза для позвоночника шейно-грудного отдела не терпит резких и быстрых движений, все выполняется плавно, медленно и аккуратно.

Полезные упражнения

Лечебная зарядка при остеохондрозе в зависимости от задач, стоящих перед ней во время протекания определенной стадии болезни, действует по трем направлениям, в том числе:

  1. Устранение затрудненности дыхания, вызванной скованностью грудного отдела позвоночника. Вернуть свободное дыхание помогут следующие упражнения ЛФК:
    • садимся на стул, широким шарфом или полотенцем оборачиваем зону груди так, чтобы его концы оказались впереди в руках (левый — в правой руке, правый — в левой руке), одновременно медленно выдыхаем и тянем концы шарфа, стягивая грудь, затем вдыхаем, ослабляя напряжение;
    • встаем на пол в позу «на четвереньки», вдыхая, поднимаем голову вверх и прогибаем спину в пояснице, выдыхая, опускаем голову и выгибаем спину дугой;
    • ложимся на спину, руки фиксируем за голову, под лопатки подкладываем валик (диаметр 10 — 15 см), выдыхая, вытягиваем руки вперед и приподнимаем голову и плечи, вдыхая, возвращаемся к исходной позе.
  2. Вытяжение позвоночника. Упражнения при обострении грудного остеохондроза для растяжения предлагает проводить такие манипуляции:
    • садимся на стул (желательно чтобы верхняя планка спинки стула была на уровне лопаток), заводим руки за голову, сцепляя их на затылке, выдыхая, плавно и медленно выгибаемся назад, вдыхая, занимаем исходную позу (еще один более сложный вариант предполагает на выдохе наклоняться вперед);
    • ложимся на спину, подтягиваем на себя, согнутые в коленях ноги (поясница немного отрывается от поверхности пола, мышцы живота напрягаются), фиксируем положение примерно на 5 секунд, после чего очень осторожно и медленно распрямляемся;
    • встаем, сжатые в кулаки руки фиксируем на спине (в зоне между лопатками и поясницей), прогибаемся назад, через 15 секунд меняем положение: выгибаемся дугой, голову наклоняем вниз, обнимаем себя руками, через 15 секунд выпрямляемся и все начинаем сначала.
  3. Укрепление мышц. Одной из основных задач упражнения при остеохондрозе грудного отдела, в том числе и грудного отдела позвоночника, является создание прочного мышечного корсета. Привести мышцы в тонус можно при помощи следующих действий:
    • встаем прямо, ноги фиксируем широко (шире уровня плеч), делаем медленные наклоны в обе стороны попеременно;
    • встаем или садимся, руки помещаем на плечи, опуская одно плечо (голова наклоняется в эту же сторону) одновременно поднимаем другое;
    • ложимся на живот, выдыхая, прогибаемся назад, руки используем в качестве опоры, возвращаемся в изначальную позу (в более усложненном варианте снова оказавшись на животе с прямой спиной нужно поднять вверх руки и ноги и зафиксировать это положение на несколько секунд);
    • садимся на пол, ноги выпрямляем, руки располагаем за спиной, упираясь ими в пол, выдыхая, поворачиваем корпус, вдыхая, разворачиваем обратно (в облегченном варианте руки свободны, ими можно помогать себе);
    • садимся, вдыхая, выгибаемся и сводим лопатки, выдыхая, принимаем прежнюю позу.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector