Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Шейный остеохондроз довольно серьезное заболевание, которое требует особенного внимания, так как в случае игнорирования может привести к серьезным проблемам позвоночных дисков, впоследствии инвалидности. В основном этой патологией страдают люди малоподвижного образа жизни. Как и сходного заболевания остеопороза, причиной является нарушение минерального обмена. Из-за этого кости теряют свою прочность, кости и суставы подвержены деформации.
Данная патология значительно ухудшает качество жизни: постоянная мигрень, трудность движения, ухудшение самочувствия, неспокойный сон, охарактеризованный постоянным онемением конечностей. В шейном отделе расположены проходящие в головной мозг нейроны и кровеносные сосуды. При повреждении шейного позвонка, погибают нервные окончания, которые посылают импульсы опорно-двигательной системе, что приводит к параличу нижних конечностей.
Чтобы это все предотвратить, необходимо немедленно выявить диагноз и начать лечение. В терапии шейного остеохондроза не так важны медикаменты, как лечебная гимнастика и различного рода массажи.
Основные правила при выполнении упражнений
1. Физические упражнения являются неотъемлемой частью лечения остеохондроза, но выполнять их необходимо вместе с теми медикаментами, которые приписал врач. Только в комплексе можно достичь максимального эффекта.
2. Как уже писалось выше, любое упражнение перед выполнением нужно показать врачу, чтобы в зависимости от вашей ситуации выбрать оптимальную нагрузку. Помните, что самолечение может только усугубить состояние!
3. Если во время выполнения упражнений резко появилась боль, на некоторый период лучше прекратить занятия.
4. Активно заниматься лечебной гимнастикой можно только тогда, когда болезнь достигла стадии ремиссии (пассивной формы).
5. Занятие должны быть регулярны, лучше всего составить график и придерживаться его.
6. Лечебную гимнастику можно выполнять и для профилактики. Особенно врачи рекомендуют ее для тех, кто мало движется и большинство дня проводит в сидячем положении. Ведь многие согласятся, что легче заняться собой и предотвратить патологию, чем потом лечиться оставшуюся жизнь.
7. Чтобы облегчить задачу, специалисты рекомендуют разбить комплекс на части, и заниматься понемногу несколько раз в день. Это может быть как утренняя зарядка, так и обеденный перерыв на работе. Такой подход будет намного лучше воспринимать организмом.
Упражнения для лечения болезни в стадии ремиссии
В данный период болезнь находится в «спящем режиме», поэтому очень важно выполнять упражнения регулярно и с особой осторожностью, без чрезмерных усилий, чтобы избежать большой нагрузки и болевых ощущений. Предложенный комплекс упражнений лучше всего выполнять в сидячем положении, чтобы не напрягать мышцы спины. Это очень важно! Повторений для каждого упражнения должно быть не меньше двенадцати, а при особом желании и количестве времени можно довести до двух минут на каждое движение.
- И так, расслабьтесь, закройте глаза, руки по швам вниз, голову держите ровно и прямо. Далее, медленно поворачиваете голову налево, затем направо. Нельзя торопиться, нужно быть спокойным. Старайтесь получать удовольствие от того, что вы делаете.
- После завершений первого упражнения позу не меняем, но теперь голову, также медленно, наклоняем вперед, и возвращаем в исходное положение.
- Далее, немного приподняв подбородок вверх, вытягиваем шею до максимума. Обнажите и крепко сожмите зубы, чтобы напрячь шею максимально. Старайтесь, как бы, очень широко улыбаться. Вытягивать необходимо несколько десятков секунд по 2-3 подхода. Показатель хорошей работы – легкое потягивание мышц после выполненного упражнения, чувство усталости.
- Позу по-прежнему не меняем, подбородок вернули под градус прямого угла. Затем, смотрим прямо, крепко зафиксировав голову, медленно опускаем голову вперед-назад, влево — вправо. Голова не должна при этом поворачиваться.
Как уже было выше сказано, подобные упражнения необходимо выполнять регулярно. В первую неделю занятий, можно наблюдать легкий хруст в шейных позвонках, пугаться не нужно, это хорошо, если вам не больно. Данное «скрипение» позвонков говорит о нездоровом позвоночнике. Плюс этого комплекса в том, что упражнения можно выполнять несколько раз в день. Неважно: в каком месте, в рабочем кресле или дома, ведь оно не займет больше семи минут.
Разберем упражнения для лечения и профилактики хронического остеохондроза
Находясь в сидячем положении, где спина ровная, руки на бедренной кости (выше колена), выполняем следующие действия:
- Откидываем голову назад, и стараемся медленно наклонить голову так, чтобы уха коснулось плеча. В другую сторону. Повторить по 7-9 раз на каждую из сторон.
- Остаемся в таком же положении, кладем руку себе на лоб и из-за всех сил давим головой в руку, причем рука должна оставаться неподвижной. Результатом хорошего выполнения послужат ощущения напряжения мышц шеи. Выполнять три раза по 5 секунд давления, с отдыхом по минуте.
- Следующее упражнение практически нечем не отличается от предыдущего, только рука теперь на затылке. Давим затылочной частью головы, пытаясь сдвинуть руку с места. Руку же оставлять неподвижной. Должны также ощущаться в напряжении шейных мышц. Выполнять 3 подхода по 5 секунд.
- Напоследок проделываем все тоже самое только теперь со сторонами височных частей. Упираемся ладонью сначала в левый весок, потом в правый. Выполняем по 5 секунд два подхода на каждую сторону.
Под конец комплекс не помешает закрепить более сложными физическими упражнениями:
Кошка
В позе лежа, необходимо прогнуть спину и упереться прямыми руками в пол. Тело должно быть в виде дуги. Голова смотрит прямо, затем, поворачиваем медленно голову влево – вправо. Идеальным результатом считается, если при полном повороте головы вы можете видеть свои пятки.
Полочка
Лежа на спине, закрепите руки в замок за затылком. Далее поднимаем прямые руки и ноги вверх, стараясь соединить их.
Цапля
В положении сидя, выпрямляем руки перед собой, затем медленно отводим их назад до максимума, одновременно, также медленно, закидываем голову назад. Находимся в таком положении 5 секунд. Повторяем 7-9 раз
Лечебная гимнастика в комплексе с приписанными лекарственными средствами быстро приведут в норму каждого желающего выздороветь. Но перед тем как начать лечение, чтобы не навредить, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом. Ведь каждый организм индивидуален.
Рекомендованное видео
ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок
Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.
Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).
Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.
Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.
Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!
Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.
Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.
Шесть упражнений изометрического комплекса
При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.
Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.
Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.
Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).
Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.
Повторите с другой стороны.
Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.
Напрягая шею, окажите противодействие давлению.
Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.
Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.
Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.
Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.
Повторите упражнение для противоположной стороны.
Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.
Десять упражнений динамического комплекса
Важные правила
При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:
- Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
- Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
- Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
- Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
- Количество повторов – 5–8.
Упражнения
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
| Исходное положение | Упражнение |
|---|---|
Пятница, 03 Августа 2018 г. 17:17 + в цитатник
Многие знают, что такое остеохондроз, однако мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из главных причин болезни – длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит слабеют. Поэтому физкультура является очень важным составляющим в лечении заболевания.
Работа в неудобном положении длительное время способствует развитию шейного остеохондроза
Эффективны упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: надо ежедневно заставлять работать мышцы позвоночника хотя бы по 10 минут. Совсем мало, не правда ли? Регулярность тренировок – вот главный ключ в лечении шейного остеохондроза.
Основные правила тренировки:
1. Комплекс проводите в проветренном помещении, комфортной одежде, не стесняющей движений.
2. Если позволяют условия, то в идеале тренироваться на свежем воздухе.
3. Приступайте к занятию комплексом минимум через полчаса после еды.
4. Движения из комплекса выполняйте плавно, медленно, без резких толчков – до легкой болезненности.
5. Если упражнение приводит к ухудшению самочувствия, пропустите его.
Семь простых упражнений на шейный отдел
Два возможных исходных положений для всех лечебных упражнений комплекса:
1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или
2) сидя на стуле.
Выполните наклоны головы в стороны, стараясь тянуться макушкой по горизонтали. При наклоне вправо ощущение вытягивания появляется на левой стороне шеи, во время наклона влево – на правой стороне. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.
Выполните повороты головы вправо и влево. Во время этого упражнения тяните подбородок назад, как бы стараясь увидеть, что находится позади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.
Наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед, подбородок должен продолжать движение вниз, создается вытяжение мышц на задней поверхности шеи. Когда выполняется наклон назад, подобные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.
Сделайте круговое движение подбородком, во время которого он как бы втягивается в шею, затем начертите им горизонтальный круг по 5 раз в каждую сторону.
Наклоните голову слегка назад (около 30 градусов) и из такого положения поверните ее вправо и влево, стараясь увидеть пол.
Полукруговые движения. Наклоните голову вправо, перекатите ее вниз, потянитесь подбородком, затем сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. То же сделайте в левую сторону всего 10 раз.
Максимально поднимите плечи вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.
Эксперты утверждают, что регулярные занятия комплексом упражнений снижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда – и вовсе до нуля.
По времени эффект наступает у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты ощущают улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие спустя 3–5 месяцев.
Каждодневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо!
| Рубрики: | Здоровье, ЗОЖ |
Метки: будьте здоровы гимнастика для шеи и позвоночника
Процитировано 5 раз
Понравилось: 5 пользователям
Загрузка...
