Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз достаточно суровое болезнь, которое просит особого внимания, потому что в случае игнорирования может привести к суровым дилеммам позвоночных дисков, потом инвалидности. В главном данной патологией мучаются люди неподвижного вида жизни. Как и схожего заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) остеопороза, предпосылкой является нарушение минерального обмена. Из-за этого кости теряют свою крепкость, кости и суставы подвержены деформации.

Данная патология существенно усугубляет состояние жизни: неизменная мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы), трудность движения, ухудшение самочувствия, беспокойный сон, охарактеризованный неизменным онемением конечностей. В шейном отделе размещены проходящие в мозг нейроны и кровеносные сосуды. При повреждении шейного позвонка, гибнут нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания, которые отправляют импульсы опорно-двигательной системе, что приводит к параличу (Паралич др.-греч. — «расслабление» — полное отсутствие произвольных движений, обусловленное теми же причинами, что и в случае пареза) нижних конечностей.

Чтоб это все предупредить, нужно немедля выявить диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) и начать исцеление. В терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) шейного остеохондроза не так важны медикаменты, как целебная гимнастика и различного рода массажи.

Главные правила при выполнении упражнений

1. Физические упражнения являются неотъемлемой частью исцеления остеохондроза, но делать их нужно совместно с теми медикаментами, которые приписал доктор. Лишь в комплексе можно достигнуть наибольшего эффекта.

2. Как уже писалось выше, хоть какое упражнение перед выполнением необходимо показать доктору, чтоб зависимо от вашей ситуации избрать лучшую нагрузку. Помните, что самолечение может лишь ухудшить состояние!

3. Если во время выполнения упражнений резко возникла боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), на некий период лучше закончить занятия.

4. Интенсивно заниматься целебной гимнастикой можно лишь тогда, когда болезнь достигнула стадии ремиссии (пассивной формы).

5. Занятие должны быть регулярны, идеальнее всего составить график и придерживаться его.

6. Целебную гимнастику можно делать и для профилактики. В особенности докторы советуют ее для тех, кто не достаточно движется и большая часть денька проводит в сидящем положении. Ведь почти все согласятся, что легче заняться собой и предупредить патологию, чем позже лечиться оставшуюся жизнь.

7. Чтоб облегчить задачку, спецы советуют разбить комплекс на части, и заниматься понемногу пару раз в денек. Это быть может как утренняя зарядка, так и обеденный перерыв на работе. Таковой подход будет намного лучше принимать организмом.

Упражнения для исцеления заболевания в стадии ремиссии

В данный период болезнь находится в «спящем режиме», потому весьма принципиально делать упражнения часто и с особенной осторожностью, без лишних усилий, чтоб избежать большенный перегрузки и болевых чувств. Предложенный комплекс упражнений идеальнее всего делать в сидящем положении, чтоб не напрягать мускулы спины. Это весьма принципиально! Повторений для всякого упражнения обязано быть не меньше 12-ти, а при особенном желании и количестве времени можно довести до 2-ух минут на каждое движение.

1. И так, расслабьтесь, закройте глаза, руки по швам вниз, голову держите ровно и прямо. Дальше, медлительно поворачиваете голову влево, потом вправо. Недозволено спешить, необходимо быть размеренным. Пытайтесь получать наслаждение от того, что вы делаете.
2. Опосля окончаний первого упражнения позу не меняем, но сейчас голову, также медлительно, наклоняем вперед, и возвращаем в начальное положение.
3. Дальше, мало приподняв подбородок ввысь, вытягиваем шейку до предела. Оголите и прочно сожмите зубы, чтоб натужить шейку очень. Пытайтесь, вроде бы, весьма обширно улыбаться. Растягивать нужно несколько 10-ов секунд по 2-3 подхода. Показатель неплохой работы – легкое потягивание мускул опосля выполненного упражнения, чувство вялости.
4. Позу как и раньше не меняем, подбородок возвратили под градус прямого угла. Потом, смотрим прямо, прочно зафиксировав голову, медлительно опускаем голову вперед-назад, на лево — на право. Голова не обязана при этом поворачиваться.

Как уже было выше сказано, подобные упражнения нужно делать часто. В первую недельку занятий, можно следить легкий хруст в шейных позвонках, пугаться не надо, это отлично, если для вас не больно. Данное «скрипение» позвонков гласит о больном позвоночнике. Плюс этого комплекса в том, что упражнения можно делать пару раз в денек. Непринципиально: в котором месте, в рабочем кресле либо дома, ведь оно не займет больше 7 минут.

Разберем упражнения для исцеления и профилактики приобретенного остеохондроза

Находясь в сидящем положении, где спина ровненькая, руки на бедренной кости (выше колена), исполняем последующие деяния:

• Откидываем голову вспять, и стараемся медлительно наклонить голову так, чтоб уха задело плеча. В другую сторону. Повторить по 7-9 раз на каждую из сторон.
• Остаемся в таком же положении, кладем руку для себя на лоб и из-за всех сил давим головой в руку, при этом рука обязана оставаться недвижной. Результатом неплохого выполнения послужат чувства напряжения мускул шейки. Делать трижды по 5 секунд давления, с отдыхом по минутке.
• Последующее упражнение фактически нечем не различается от предшествующего, лишь рука сейчас на затылке. Давим затылочной частью головы, пытаясь двинуть руку с места. Руку же оставлять недвижной. Должны также ощущаться в напряжении шейных мускул. Делать 3 подхода по 5 секунд.
• В итоге проделываем все тоже самое лишь сейчас со сторонами височных частей. Упираемся ладонью поначалу в левый весок, позже в правый. Исполняем по 5 секунд два подхода на каждую сторону.

Под конец комплекс не помешает закрепить наиболее сложными физическими упражнениями:

Кошка
В позе лежа, нужно прогнуть спину и упереться прямыми руками в пол. Тело обязано быть в виде дуги. Голова глядит прямо, потом, поворачиваем медлительно голову на лево – на право. Безупречным результатом считается, если при полном повороте головы вы сможете созидать свои пятки.

Полочка
Лежа на спине, закрепите руки в замок за затылком. Дальше поднимаем прямые руки и ноги ввысь, стараясь соединить их.

Цапля
В положении сидя, выпрямляем руки впереди себя, потом медлительно отводим их вспять до предела, сразу, также медлительно, закидываем голову вспять. Находимся в таком положении 5 секунд. Повторяем 7-9 раз

Целебная гимнастика в комплексе с приписанными фармацевтическими средствами стремительно приведут в норму всякого желающего оздороветь. Но перед тем как начать исцеление, чтоб не навредить, нужно непременно посоветоваться со спецом. Ведь любой организм индивидуален.

Рекомендованное видео

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действующих упражнений, правила занятий

Остеохондроз позвоночника может доставить много проблем. Без помощи других сделать лучше физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от появления обострений заболевания в дальнейшем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Постоянная гимнастика понижает риск повторных обострений, уменьшает приобретенные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области шейки и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и мигрень).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтоб он обучил вас верно делать все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и любой сумеет заниматься гимнастикой в домашних критериях.

Дальше в статье – пользующиеся популярностью и неопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать любой пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Целебная физическая культура при шейном остеохондрозе не обязана проводиться при обострении заболевания. Не надо пробовать “размять” шейку, “разогнать” боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), как-то воздействовать на свое состояние. Если вы ощутили ухудшение – немедля обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника либо пальпации доктор (невролог) обусловил у вас непостоянность шейных позвонков – непременно загляните в ортопедический салон либо аптеку и приобретите особый мягенький воротник для шейки. Он убережет вас от небезопасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – очередной повод наиболее скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических занятий делать не стоит, в неприятном случае вы рискуете разрушить остеофитами нервные (относящиеся к пучкам нервов) стволы, проходящие в области шейки.

6 упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не сдвигается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов здесь не будет.

Вы либо ваш партнер оказываете давление на какой-нибудь участок тела, а силами мускул противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это быть может и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Продолжительность противодействия приложенной силе во время выполнения всякого повтора составляет 5–6 секунд.

Начальное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Натужьте мускулы шейки, оказывая руке противодействие.

Повторите с иной стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шейку, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу ввысь.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, вроде бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой сделайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукою на лицо, будто бы пытаясь повернуть его на право. Сделайте противодействие при помощи мускул шейки.

Сделайте упражнение снова для обратной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мускул шейки оказывайте противодействие таковым образом, чтоб медлительно возвратить голову в вертикальное положение.

10 упражнений динамического комплекса

Принципиальные правила

При выполнении данного вида целебной физкультуры принципиально не переусердствовать:

• Недозволено совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
• Наибольшее запрокидывание головы вспять чревато ухудшением состояния, потому противопоказано.
• Движения не должны быть резкими, порывистыми: все делайте медлительно, нерасторопно.
• Так как остеохондроз позвоночника нередко сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, целебная физическая культура при шейном остеохондрозе обязана проводиться в положении сидя на стуле.
• Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не вполне – листайте ее на право)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги мало расставьте в стороны. Руки вытяните впереди себя кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение пару раз, опосля чего же встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги впереди себя на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений сделайте повороты туловищем совместно с рукою в одну сторону, с иной рукою – в другую сторону (левая рука – поворот тела на лево, правая – на право).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги мало расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову на лево и на право, вроде бы пытаясь достать ухом до соответственного плеча.

4. Положение сидя на стуле. Очень согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны подымайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте вспять.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по краям от тела.

В таком положении делайте круги плечевым поясом сначала по, а опосля против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С маленький амплитудой поворачивайте голову на лево и на право (вроде бы глядя влево, потом вправо).

7. В положении сидя сцепите руки впереди себя в замок.

Подымайте в таком положении руки ввысь до уровня головы, потом опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову для себя на грудь – возвратите в вертикальное положение.

9. Продолжайте посиживать на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль тела.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями ввысь по направлению к подмышкам. Таковым же скользящим движением возвратите руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку впереди себя не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Сразу выпрямленную правую руку отведите вспять (ладонь ввысь). Повторите для иной руки.

Заключение

Очевидно, целебная физическая культура – не панацея, и чтоб помощь при остеохондрозе позвоночника была очень действенной, нужен целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не просит специального оборудования и даже значимого места в комнате, делать почти все упражнения можно даже на рабочем месте. И это – красивая возможность для всякого пациента посодействовать для себя. Постоянные занятия целебной физической культурой благотворно сказываются не только лишь на течении заболевания и симптомах заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), да и на настроении, избавляя пациентов от чувства подавленности, хандры, вялости и даже депрессивных расстройств.

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза 1-го отдела. Это процесс, который затрагивает непременно весь позвоночный столб.

Сейчас речь пойдёт о остеохондрозе, а именно, о остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза 1-го отдела. Это процесс, который затрагивает непременно весь позвоночный столб. Почему же тогда докторы ставят диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) остеохондроз поясничного, шейного либо грудного отдела?

Таковым образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что на данный момент больше всего волнует, так и именуется ваш остеохондроз. Потому, когда у вас задачи с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут мучиться и остальные отделы. Потом ваши диагнозы (заключение о сущности болезни и состоянии пациента, выраженное в принятой медицинской терминологии) будут расширяться.

На данный момент побеседуем о упражнениях, которые лишь ухудшают такое болезнь, как шейный остеохондроз, и категорически для вас противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника либо его пока нет, то таковыми упражнениями вы сможете его спровоцировать. Это очень распространённые упражнения, которые почти все из вас делают, от всей души полагая, что эти упражнения облагораживают состояние здоровья и имеют целебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из их вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе наилучшее исцеление — это плавание.

Итак, 1-ое — это упражнения, с которых нередко тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем активно махать руками и ногами, чтоб как-то включить собственный организм.

То же самое некие тренера начинают созодать с головы. Другими словами резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, вращающие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мускулы должны удержать позвонки на месте. Таковым образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу), которые идут к мозгу.

Потому последствия таковых резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в очах. Так же растет возможность инфаркта. Если вдруг на тренировке тренер начинает созодать такие упражнения, для вас следует тормознуть либо созодать их с малеханькой амплитудой.

2-ое упражнение тоже весьма распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мускулы пресса, то это тоже следует созодать верно. Если его делать некорректно, то вся перегрузка будет ложиться не на мускулы пресса, а на мускулы шейки, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мускулы шейки, а мускулы животика у вас отдыхают.

Так созодать недозволено!

Нужно руки раздвинуть обширно, локти в сторону, и все движения делать лишь только туловищем. Голова, в этом случае, обязана просто идти совместно с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Хоть какой невролог произнесет, что плавание благоприятно повлияет на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, понижается давление мускул, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Потому мускулы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия безупречные для исцеления либо корректировки остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, почаще всего это дамы, плаваете брассом либо кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и очень выгибаете шейку вспять, чтоб держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется извив.

Если мы начинаем очень разгибать этот естественный физиологический извив, весьма большая перегрузка ложится на мускулы и соответственно на позвонки.

Происходит наисильнейшая компрессия мускул и позвонков.

Чтоб избежать этого упражнения, когда вы плаваете, пытайтесь просто голову опускать в воду и подымать её лишь для дыхания, или не пытайтесь очень подымать подбородок. Таковым образом, положение вашего тела будет наиболее ровненьким, а извивы физиологичны.

Вот эти простые упражнения люди делают, неверно считая, что они приносят для себя пользу и это имеет целебный эффект. размещено econet.ru

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ:

LiveInternetLiveInternet

–Видео

–Рубрики

• Административные вопросцы, ЛиРу (32)
• Актеры, актрисы (962)
• Ассоциации, коллажи (131)
• Видео (3938)
• Малыши (1998)
• Звериный мир (634)
• Загадки, угадайки (357)
• Звезды в инстаграмах (4358)
• Здоровье, ЗОЖ (510)
• Искусство, культура, творчество (377)
• Истории, рассказы (95)
• Кино, кинофильмы (488)
• Краса, стиль, мода (975)
• Ксюша Бородина (394)
• Ксюша Собчак (344)
• Литература, книжки, писатели (128)
• Мировые анонсы (316)
• Музыка (499)
• Неопознанное, неописуемое, необычное, чудеса (84)
• Анонсы проекта Дом 2, участники, бывшие участники (8752)
• Обсуждение (4695)
• Общество (3550)
• Мир вокруг нас, природа (582)
• Ольга Бузова (1615)
• Опрос, голосование (56)
• Дела (748)
• Память, R.I.P (125)
• Поздравления (340)
• Полезное (434)
• Политика (568)
• Празднички (541)
• Президенты, правительство, бюрократы (880)
• Приключения (176)
• Происшествия (532)
• Путешествия (469)
• Религия, Бог, церковь (177)
• Рецепты, кулинария, видеорецепты, пища (592)
• Женитьбы, венчание (438)
• Семья (1042)
• Скрины, гифки (255)
• Спорт (494)
• Телевизионные шоу и передачи (1263)
• Испытания (36)
• Катастрофы (281)
• Традиции (287)
• Фото (3988)
• Шоу бизнес (4605)
• Юмор (788)

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Неизменные читатели

–Статистика

7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Пятница, 03 Августа 2018 г. 17:17 + в цитатник

Почти все знают, что такое остеохондроз, но не достаточно кто думает о факторах, приводящих к его развитию. Одна из основных обстоятельств заболевания – долгое недвижное, принужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Что мы имеем в итоге? Мускулы позвоночника не работают, а означает слабнут. Потому физическая культура является весьма принципиальным составляющим в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Работа в неловком положении долгое время содействует развитию шейного остеохондроза

Эффективны упражнения для шейки при остеохондрозе будут лишь при одном условии: нужно раз в день заставлять работать мускулы позвоночника хотя бы по 10 минут. Совершенно не достаточно, не правда ли? Регулярность занятий – вот основной ключ в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) шейного остеохондроза.

Главные правила тренировки:

1. Комплекс проводите в проветренном помещении, удобной одежке, не стесняющей движений.

2. Если разрешают условия, то в эталоне трениться на свежайшем воздухе.

3. Приступайте к занятию комплексом минимум через полчаса опосля пищи.

4. Движения из комплекса делайте плавненько, медлительно, без резких толчков – до легкой болезненности.

5. Если упражнение приводит к ухудшению самочувствия, пропустите его.

Семь обычных упражнений на шейный отдел

Два вероятных начальных положений для всех целительных упражнений комплекса:

1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч либо

2) сидя на стуле.

Сделайте наклоны головы в стороны, стараясь тянуться маковкой по горизонтали. При наклоне на право чувство вытягивания возникает на левой стороне шейки, во время наклона на лево – на правой стороне. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Сделайте повороты головы на право и на лево. Во время этого упражнения тяните подбородок вспять, вроде бы стараясь узреть, что находится сзади. Довольно 10 поворотов в обе стороны.

Наклоны головы вперед и вспять. При наклоне вперед, подбородок должен продолжать движение вниз, создается вытяжение мускул на задней поверхности шейки. Когда производится наклон вспять, подобные чувства должны возникать в фронтальных мышцах шейки.

Сделайте радиальное движение подбородком, во время которого он вроде бы втягивается в шейку, потом начертите им горизонтальный круг по 5 раз в каждую сторону.

Наклоните голову слегка вспять (около 30 градусов) и из такового положения поверните ее на право и на лево, стараясь узреть пол.

Полукруговые движения. Наклоните голову на право, перекатите ее вниз, потянитесь подбородком, потом сделайте еще четверть круга на лево. Вернитесь в начальное положение. То же сделайте в левую сторону всего 10 раз.

Очень поднимите плечи ввысь и задержите их в таком положении на 10 секунд, потом опустите и расслабьтесь 15 секунд. Сделайте упражнение снова 5 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела с течением времени упрощают симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), облагораживают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.

Специалисты говорят, что постоянные занятия комплексом упражнений понижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а время от времени – и совсем до нуля.

По времени эффект наступает у всех по-разному зависимо от течения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) позвоночника и остальных причин: одни пациенты чувствуют улучшение от гимнастики через 2–4 недельки, остальные спустя 3–5 месяцев.

Ежедневное выполнение обычных советов содействует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс продолжительностью всего 10 минут в денек вправду способен сотворить волшебство!

Метки: будьте здоровы гимнастика для шейки и позвоночника

Процитировано 5 раз
Понравилось: 5 юзерам