Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Почему ЛФК необходим

Лечебная гимнастика – один из основных способов лечения поясничного остехондроза в сочетании с массажем и медикаментами. С ее помощью возможно предупредить развитие таких неблагоприятных последствий, как протрузия и межпозвонковая грыжа.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела приостанавливают дистрофические и деструкционные изменения в хрящевой ткани. Это происходит за счет улучшения кровотока, нормализации питания и трофических процессов в суставных сочленениях. Прекращается процесс разрушения межпозвоночного диска. Кроме этого, врачи подчеркивают следующие благотворные эффекты от выполнения гимнастики:

  • уходят застойные явления;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • исправляются дефекты;
  • повышается подвижность позвоночного столба.

Видео «Упражнения против остеохондроза»

Серия эффективных упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

  • Разрыв фиброзного кольца характерен для 3 стадии болезни. При этом диагностируются грыжи межпозвонковых дисков, а боль становится вечным спутником человека.
  • 4 степень приводит пациента к потере трудоспособности. Человек теряет способность нормально передвигаться, его мучают постоянные боли.

Общая симптоматика пояснично-крестцового остеохондроза такова:

  • Главная жалоба – болезненность поясницы и спины. При зарождающихся проблемах в позвонках боль возникает во время ходьбы или наклонов, при подъеме тяжелых предметов. По мере ухудшения состояния дисков боль становится постоянной, усиливается или ослабевает время от времени.
  • Ограничение подвижности выражается в невозможности сесть или сделать поворот туловищем, наклониться. При попытке нагнуться или присесть возникает боль: ноющая или молниеносная, сравнимая с ударом тока. При этом она пронзает ногу полностью, доходя до стопы.
  • Изменение чувствительности кожных покровов ног, при этом отмечается не только снижение, но и ее усиление. Дегенеративный процесс может затронуть одну конечность или сразу обе. Постепенно сухожилия теряют рефлексные функции, ослабевают мышечные ткани, возникает чувство слабости в конечностях.

Чтобы подтвердить диагноз, следует обратиться к неврологу. Он во время осмотра проконтролирует осанку, пальпирует позвоночник и отправит на ренген, КТ, МРТ. После постановки диагноза лечение будет направлено на снятие болезненности, остановку деградации позвонков и дисков. Также необходимо будет восстановить функции защемленных нервных корешков. Для этого потребуется комплексная терапия, состоящая из:

  • приема обезболивающих и восстанавливающих препаратов;
  • физиотерапевтического лечения с назначением медицинских средств;
  • мануальной корректировки;
  • ЛФК;
  • в осложненных случаях может потребоваться операционное вмешательство.

Какая назначается гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Главное правило для проведения гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – отсутствие боли при выполнении нагрузок.

При усиленно прогрессирующем течении болезни врачи рекомендуют проводить облегченный курс гимнастических упражнений. Для этого больному даже вставать с кровати не понадобится.

Примерная схема легких упражнений выглядит так:

  • Придерживаясь за спинку кровати, попробовать вытянуть позвоночник и потянуть носочки. Задержаться на несколько секунд, чувствуя, как удлиняется и расправляется позвоночник.
  • Лежа на спине, следует попытаться обхватить кистями колено и двигать его в направлении груди, а затем отвести от себя. Для начала хватит 5- 10 подходов на каждую конечность.
  • Махи ногами производятся также из положения лежа. Поднимается одна нога и максимально выпрямляется, затем ее можно опустить. Количество подъемов для каждой ноги – 4-5 раз.
  • Упражнение на подъем тазовой части делается лежа на спине: следует согнуть ноги в коленках и попытаться как можно выше приподнять тазовую часть и зафиксировать тело на 5-10 с. На первых порах можно помогать руками.
  • Потягивания очень полезны для позвоночника. Поэтому встав с кровати, необходимо поднять руки и попытаться потянуться как можно выше вверх. Затем руки опускаются, а позвоночник расслабляется.

Следующий комплекс гимнастических процедур предназначен для состояния ремиссии, когда болей у человека нет:

  • Упражнение производится из стоячего положения. Сначала человеку требуется потянуться, а затем опустить руки и расслабить их. Перейти к выполнению поворотов туловища, чтобы безвольно висящие руки «болтались» за спиной.
  • Наклоны должны быть неглубокими и не должны вызывать боль. Достаточно сделать по 5 наклонов во все стороны.
  • 5 раз – вращение верхней половиной туловища по часовой и против хода стрелки. Столько же подходов – вращение нижней тазовой частью.
  • Прогиб в спине стоя на присогнутых в коленных суставах ногах. Лопатки отведены назад, плечи попытаться свести.
  • Прогнуть позвоночник поможет детское упражнение «кошечка». При упоре на коленки и локти попытаться максимально прогнуть, а затем выгнуть позвоночник.
  • «Ножницы» – из лежачего положения необходимо делать движения ногами, максимально воспроизводя резку бумаги.

По мере укрепления позвоночника и мышц упражнения усложняются, а количество подходов увеличивается. Очень хорошо для позвоночника самовытяжение, производимое на наклонной плоскости, либо в висячем положении на перекладине.

Специальные занятия в бассейне под руководством опытного инструктора помогут укрепить позвоночник и избавят от болей при пояснично-крестцовом остеохондрозе.

Когда противопоказана гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Гимнастические упражнения должны быть подобраны в зависимости от состояния позвонков и дисков. В период обострений интенсивные занятия физкультурой противопоказаны. В это время (4-5 дней) необходимо разгрузить позвонки и соблюдать постельный режим.

Противопоказанием к водной физкультуре могут быть кожные заболевания, диатез, судороги. Во время инфекционных заболеваний занятия физкультурой также следует прекратить. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы всегда являются противопоказанием к проведению курса ЛФК.

При дисковой грыже врач может порекомендовать прекращение выполнения физических упражнений.

Упражнения ЛФК при пояснично крестцовом остеохондрозе

Важно понимать, что ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе является весьма эффективным средством, снимающим неприятные болевые ощущения и ускоряющим выздоровление больного. Применяться лечебная физкультура должна грамотно, с соблюдением рекомендаций лечащего врача.

Методика выполнения лечебных упражнений

Крайне важно выполнять гимнастику с учетом состояния и формы протекания заболевания, ведь она может быть острой или подострой. ЛФК должна быть частью комплексного лечения, рекомендованного врачом, которое позволит быстро и без неприятных последствий избавиться от недуга и привести спину в порядок. Как правило, несколько первых занятий выполняется под контролем тренера, который подбирает нужные упражнения с достаточной нагрузкой и следит за правильностью их выполнения. Вскоре больной может самостоятельно выполнять лечебную физкультуру.

Положение, оптимальное для выполнения упражнения тем или иным больным, должно определяться методистом, учитывается состояние больного, который может расположиться на животе, спине или на боку. Спина не должна перегружаться, размах движений может быть совсем небольшим, а темп – медленным. Более тяжелые упражнения следует сменять теми, которые направлены на расслабление спины. Разминать следует не только спину, но и голеностоп, колени, руки.

Читать еще:  Упражнения для тазобедренного сустава по бубновскому

Во время подострой формы физическая культура направлена на снятие болевых ощущений, снижение давления на позвоночник за счет укрепления мышечной ткани. Упражнения обычно выполняются для создания сильного мышечного корсета у больного, после этого лучше всего расслабить спину, можно это делать с помощью специальных корсетов.

В любой период заболевания необходимо следить за своими ощущениями во время упражнений, а при возникновении боли или сильного дискомфорта нужно прекратить их выполнения, проконсультировавшись с врачом или методистом. При правильном выполнении упражнений можно достичь довольно ощутимого эффекта, укрепления мышц, растягивания их и снижения боли.

Крайне важно регулярно выполнять ЛФК, учитывая, что маленькие, но постоянные нагрузки будут значительно эффективнее редких и тяжелых. Чрезмерное напряжение может ухудшить состояние больного и значительно усилить болевые ощущения.

Рекомендации по лечению и противопоказания

ЛФК является прекрасным средством при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника, причем рекомендуется делать упражнения даже в острый период протекания болезни, ведь при строгом постельном режиме выздоровление наступит позже. Обычно упражнения рекомендуют выполнять утром, вскоре после того, как больной проснулся. Если в это время делать гимнастику не получается, то надо выбрать любое удобное время, ведь систематичность значительно важнее времени выполнения.

Не рекомендуется делать гимнастику поздно вечером, когда приближается время сна, а также сразу после приема пищи. Лучше всего выполнять упражнения в просторном помещении, которое проветривается, и спортивной одежде.

Некоторые рекомендуют предварительно разогревать поясничную зону до тренировки в бассейне или при помощи грелок, но такие действия обязательно должны быть согласованы с врачом. Прежде чем приступать к лечебной зарядке, следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями:

  • острая боль в крестце;
  • переход заболеваний из хронической формы в острую;
  • вирусные заболевания;
  • инфаркт в течение года;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • геморрагия;
  • инсулинозависимая форма сахарного диабета;
  • гипертоническая болезнь (при небольших отклонениях давления от нормы возможно выполнение ЛФК после консультации с врачом);
  • патологические расширения аорты;
  • болезни сердца и сосудов (в зависимости от степени тяжести врач может рекомендовать ряд упражнений).

Лечебные упражнения во время обострения болезни

Существуют разные взгляды на выполнение упражнений в острый период остеохондроза, так как многие настаивают на безусловной пользе постельного режима, исключающего какие-либо занятия. Однако большинство склоняется к тому, что ЛФК оказывает ощутимое положительное воздействие на организм больного, которое подтверждается исчезновением боли.

Физическая культура в этот период исключает сильные нагрузки, резкие движения, поднятие грузов. Важно укрепить мышцы спины и позвоночный столб, не нанеся вреда здоровью. Амплитуда во время таких занятий должна быть очень маленькой, а движения – медленными, что позволит исключить травмирование и проследить за правильностью выполнения упражнений.

Для начала можно выполнять самые простые упражнения (поднятие рук, когда больной находится в положении лежа). Когда руки направляются вверх, необходимо делать вдох, а затем опускать их на пол. Делать упражнения нужно 3-4 раза. Очень эффективна гимнастика на сгибание голеностопа, которую следует делать около 5 раз. Можно отвести прямые руки за голову и начать притягивать пальцы ног к себе, дышать в свободном ритме.

Выполняя некоторые упражнения, рекомендуется подложить специальный валик под бедра. Следует подогнуть ноги к себе, а затем разгибать то левую, то правую. Есть упражнение, при котором необходимо в лежачем положении сжимать кисти в кулаки, тянуть носочки. Руки должны лежать параллельно телу, следует делать 6 подходов.

Руки следует согнуть в локтях, приставить к плечам и вращать ими в обе стороны по несколько раз. Можно слегка согнутые в коленях ноги отводить в стороны поочередно, выдыхая при этом. Нужно делать около 5 подходов.

Немного более тяжелым является упражнение, при котором согнутые ноги поочередно притягивают к груди, делая выдох, возвращаются на место. При отсутствии болей или неприятных ощущений следует выполнять 6 подходов на каждую ногу. Затем можно выполнять похожее упражнение, но после выпрямления ноги упираться пяткой в пол, выдыхая воздух. Такое упражнение следует делать не больше 4 раз.

Многие рекомендуют выполнять упражнения из положения на боку. Например, можно завести одну руку за голову, а вторую (которая ближе к полу) – оставить параллельной туловищу. Прямую руку следует поднимать на вдохе, а затем возвращать. Такое упражнение нужно выполнять 5 раз. Из такого же положения тела можно направлять прямую ногу, которая находится сверху, к груди на выдохе, а потом возвращать. Следует повторять такие упражнения для обеих ног по несколько раз.

Выполняя упражнения, лежа на животе, лучше подложить что-то мягкое под него. Руки должны лежать вдоль туловища, вдыхая, следует поднимать голову, а выдыхая, опускать обратно. После того как мышцы расслабились, следует несколько раз глубоко вдохнуть.

Очень важно во время острого периода болезни соблюдать рекомендуемое количество подходов в упражнениях, чтобы исключить перегрузку позвоночника.

Лечебные упражнения, рекомендуемые во время выздоровления

Очень важно следить за состоянием спины после того, как острая боль спала и наступило облегчение, чтобы избежать рецидивов обострения.

Лечебная гимнастика должна отличаться от предыдущей, так как допускается более серьезная нагрузка на спину:

  1. Следует лечь на спину, согнуть ноги, упереться ими в пол, а затем начать поднимать тазобедренную часть тела, при этом следует находиться в удобном положении и делать упор на пятки и грудную часть позвоночника.
  2. Из того же положения необходимо поднимать голову и слегка напрягать брюшной пресс.
  3. Лежа так, чтобы руки и ноги были прямыми, следует сжимать ягодичные мышцы, а затем расслаблять.
  4. Далее следует опять согнуть ноги в коленях, а затем направлять руки от колена противоположной ноги к затылку.
  5. Выпрямив обе ноги, необходимо сгибать их по очереди, как бы проскальзывая подошвой по полу, затем можно выполнять упражнение одновременно двумя ногами.

Заключительные упражнения выполняются из коленно-локтевого положения туловища. Потом можно садиться на пятки, касаясь пола пальцами рук, и чередовать округление и расслабление мышц спины.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector