Упражнения при травме мениска
Упражнения при травме мениска
Упражнения опосля травмы мениска подбирают с учетом советов докторов. Есть динамические и изометрические упражнения, помогающие стремительно реабилитироваться
- Создатель записи
Создатель: L4H Admin
Дата записи
Травма мениска приводит к нефункциональности коленного сустава и невозможности трениться и даже свободно передвигаться без доп приспособлений. Верно подобранные упражнения в рамках целебной физической культуры дозволят убрать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), стремительно восстановиться и избежать осложнений
Целебная физическая культура опосля травмы мениска
Реабилитационные мероприятия опосля получения травмы начинают спустя 3 недельки в случае ограниченного исцеления при отсутствии оперативного вмешательства. Если делалась операция, то упражнения опосля травмы мениска начинают созодать через два месяца. Средством ЛФК решают ряд главных задач:
- восстановление трудоспособности;
- корректировка многофункциональных конфигураций;
- устранение спазмов;
- недопущение разрушения тканей суставов;
- купирование болевого синдрома.
Улучшается мышечный тонус, возобновляются двигательные функции, восстанавливается обычное кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных). Есть несколько групп упражнений, выполнение которых осуществляется в согласовании с определенными советами:
- приседания делают на позднем шаге реабилитации с наибольшей глубиной и несущественным наклоном вспять;
- внедрение эластичной ленты длиной от 2 метров с формированием петли, надеваемой на ногу для сотворения искусственной перегрузки, контролируемой человеком;
- прыжковые упражнения опосля травмы мениска делают на позднем реабилитационном шаге;
- упражнения на исходном шаге опосля травмы делают сидя, лежа, располагая хворую ногу под здоровой конечностью.
Таблица №1. Динамические упражнения при травме мениска
| № | Начальное положение | Ход выполнения | Количество раз |
|---|---|---|---|
| 1 | Упор лежа | Нездоровая нога сгибается в колене до груди, задерживается на 10 секунд и ворачивается на пространство | 15 |
| 2 | Лежа на животике, руки вдоль тела | Поднимание ноги с задержкой на 20 секунд и возвратом в начальное положение | 15 |
| 3 | Лечь на бок, опереться на скрученную в локте руку, ноги на поверхности одна на иной | Поднимание таза совместно с ногами и возвращение в начальное положение | 15 |
| 4 | Лежа на боку, рука согнута в локте, подпирает голову | Поднимание прямой ноги ввысь и возврат в начальное положение | 15 |
| 5 | Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 45°, руки скрещены на груди | Поднять таз ввысь, задержаться в этом положении на 20 секунд | 15 |
Изометрические упражнения
Рекомендуется интенсивно подключать изометрическую гимнастику, используемую в ситуациях, когда опосля травмы категорически запрещено совершать движение в коленном суставе.
Таблица №2. Изометрические упражнения при травме мениска
| № | Наименование | Начальное положение | Ход выполнения | Количество повторений |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Застывший сустав | Лечь на спину и распрямить хворую ногу | Создается напряжение в квадрицепсе в протяжении 30 секунд | 5 |
| 2 | Оживление сустава | Лечь на спину и положить под сустав валик | Пятка раскрывается от поверхности и выпрямляется нога в колене и удерживается в этом положении 20 секунд | 5 |
| 3 | Маятник | Сесть на кровать и свесить ноги, чтоб они не касались поверхности | Выпрямление ноги с сокращением квадрицепса и удержанием 20 секунд с следующим расслаблением на 5 секунд | 5 |
| 4 | Сжатие стула | Сесть на стул и упереться пятками в его ножки | Прижать пятками ножки, прилагая усилия для сгибания конечностей с удержанием 20 секунд | 5 |
Подбор упражнений опосля травмы мениска осуществляется вместе с лечащим доктором и тренером по ЛФК. Изометрическая гимнастика рекомендована при оперативном вмешательстве, когда динамические упражнения категорически противопоказаны. Количество повторений в таблицах обозначено приблизительно и атлету надлежит его корректировать в наименьшую сторону при возникновении болей и дискомфорта.
Скачать комплекс упражнений вы сможете по ссылкам:
Загрузка...
