Упражнения при травме мениска

Упражнения при травме мениска

Упражнения после травмы мениска подбирают с учетом рекомендаций медиков. Есть динамические и изометрические упражнения, помогающие быстро реабилитироваться

  • Автор записи

Автор: L4H Admin
Дата записи

Травма мениска приводит к дисфункции коленного сустава и невозможности тренироваться и даже свободно передвигаться без дополнительных приспособлений. Правильно подобранные упражнения в рамках лечебной физической культуры позволят устранить симптомы, быстро восстановиться и избежать осложнений

Лечебная физкультура после травмы мениска

Реабилитационные мероприятия после получения травмы начинают спустя 3 недели в случае консервативного лечения при отсутствии оперативного вмешательства. Если делалась операция, то упражнения после травмы мениска начинают делать через два месяца. Посредством ЛФК решают ряд основных задач:

  • восстановление трудоспособности;
  • коррекция функциональных изменений;
  • устранение спазмов;
  • недопущение разрушения тканей суставов;
  • купирование болевого синдрома.

Улучшается мышечный тонус, возобновляются двигательные функции, восстанавливается нормальное кровообращения. Есть несколько групп упражнений, выполнение которых осуществляется в соответствии с определенными рекомендациями:

  • приседания делают на позднем этапе реабилитации с максимальной глубиной и несущественным наклоном назад;
  • использование эластичной ленты длиной от 2 метров с формированием петли, надеваемой на ногу для создания искусственной нагрузки, контролируемой человеком;
  • прыжковые упражнения после травмы мениска делают на позднем реабилитационном этапе;
  • упражнения на начальном этапе после травмы делают сидя, лежа, располагая больную ногу под здоровой конечностью.

Таблица №1. Динамические упражнения при травме мениска

Исходное положение Ход выполнения Количество раз
1 Упор лежа Больная нога сгибается в колене до груди, задерживается на 10 секунд и возвращается на место 15
2 Лежа на животе, руки вдоль тела Поднимание ноги с задержкой на 20 секунд и возвратом в исходное положение 15
3 Лечь на бок, опереться на согнутую в локте руку, ноги на поверхности одна на другой Поднимание таза вместе с ногами и возвращение в исходное положение 15
4 Лежа на боку, рука согнута в локте, подпирает голову Поднимание прямой ноги вверх и возврат в исходное положение 15
5 Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 45°, руки скрещены на груди Поднять таз вверх, задержаться в этом положении на 20 секунд 15

Изометрические упражнения

Рекомендуется активно подключать изометрическую гимнастику, применяемую в ситуациях, когда после травмы категорически запрещено совершать движение в коленном суставе.

Таблица №2. Изометрические упражнения при травме мениска

Наименование Исходное положение Ход выполнения Количество повторений
1 Застывший сустав Лечь на спину и выпрямить больную ногу Создается напряжение в квадрицепсе на протяжении 30 секунд 5
2 Оживление сустава Лечь на спину и положить под сустав валик Пятка открывается от поверхности и выпрямляется нога в колене и удерживается в этом положении 20 секунд 5
3 Маятник Сесть на кровать и свесить ноги, чтобы они не касались поверхности Выпрямление ноги с сокращением квадрицепса и удержанием 20 секунд с последующим расслаблением на 5 секунд 5
4 Сжатие стула Сесть на стул и упереться пятками в его ножки Придавить пятками ножки, прилагая усилия для сгибания конечностей с удержанием 20 секунд 5

Подбор упражнений после травмы мениска осуществляется совместно с лечащим врачом и тренером по ЛФК. Изометрическая гимнастика рекомендована при оперативном вмешательстве, когда динамические упражнения категорически противопоказаны. Количество повторений в таблицах указано ориентировочно и атлету надлежит его корректировать в меньшую сторону при появлении болей и дискомфорта.

Скачать комплекс упражнений вы можете по ссылкам:

Читать еще:  Упражнения для шеи при остеохондрозе видео от бубновского
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector