Упражнения при травме мениска

Упражнения при травме мениска

Упражнения опосля травмы мениска подбирают с учетом советов докторов. Есть динамические и изометрические упражнения, помогающие стремительно реабилитироваться

  • Создатель записи

Создатель: L4H Admin
Дата записи

Травма мениска приводит к нефункциональности коленного сустава и невозможности трениться и даже свободно передвигаться без доп приспособлений. Верно подобранные упражнения в рамках целебной физической культуры дозволят убрать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), стремительно восстановиться и избежать осложнений

Целебная физическая культура опосля травмы мениска

Реабилитационные мероприятия опосля получения травмы начинают спустя 3 недельки в случае ограниченного исцеления при отсутствии оперативного вмешательства. Если делалась операция, то упражнения опосля травмы мениска начинают созодать через два месяца. Средством ЛФК решают ряд главных задач:

  • восстановление трудоспособности;
  • корректировка многофункциональных конфигураций;
  • устранение спазмов;
  • недопущение разрушения тканей суставов;
  • купирование болевого синдрома.

Улучшается мышечный тонус, возобновляются двигательные функции, восстанавливается обычное кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных). Есть несколько групп упражнений, выполнение которых осуществляется в согласовании с определенными советами:

  • приседания делают на позднем шаге реабилитации с наибольшей глубиной и несущественным наклоном вспять;
  • внедрение эластичной ленты длиной от 2 метров с формированием петли, надеваемой на ногу для сотворения искусственной перегрузки, контролируемой человеком;
  • прыжковые упражнения опосля травмы мениска делают на позднем реабилитационном шаге;
  • упражнения на исходном шаге опосля травмы делают сидя, лежа, располагая хворую ногу под здоровой конечностью.

Таблица №1. Динамические упражнения при травме мениска

Начальное положение Ход выполнения Количество раз
1 Упор лежа Нездоровая нога сгибается в колене до груди, задерживается на 10 секунд и ворачивается на пространство 15
2 Лежа на животике, руки вдоль тела Поднимание ноги с задержкой на 20 секунд и возвратом в начальное положение 15
3 Лечь на бок, опереться на скрученную в локте руку, ноги на поверхности одна на иной Поднимание таза совместно с ногами и возвращение в начальное положение 15
4 Лежа на боку, рука согнута в локте, подпирает голову Поднимание прямой ноги ввысь и возврат в начальное положение 15
5 Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 45°, руки скрещены на груди Поднять таз ввысь, задержаться в этом положении на 20 секунд 15

Изометрические упражнения

Рекомендуется интенсивно подключать изометрическую гимнастику, используемую в ситуациях, когда опосля травмы категорически запрещено совершать движение в коленном суставе.

Таблица №2. Изометрические упражнения при травме мениска

Наименование Начальное положение Ход выполнения Количество повторений
1 Застывший сустав Лечь на спину и распрямить хворую ногу Создается напряжение в квадрицепсе в протяжении 30 секунд 5
2 Оживление сустава Лечь на спину и положить под сустав валик Пятка раскрывается от поверхности и выпрямляется нога в колене и удерживается в этом положении 20 секунд 5
3 Маятник Сесть на кровать и свесить ноги, чтоб они не касались поверхности Выпрямление ноги с сокращением квадрицепса и удержанием 20 секунд с следующим расслаблением на 5 секунд 5
4 Сжатие стула Сесть на стул и упереться пятками в его ножки Прижать пятками ножки, прилагая усилия для сгибания конечностей с удержанием 20 секунд 5

Подбор упражнений опосля травмы мениска осуществляется вместе с лечащим доктором и тренером по ЛФК. Изометрическая гимнастика рекомендована при оперативном вмешательстве, когда динамические упражнения категорически противопоказаны. Количество повторений в таблицах обозначено приблизительно и атлету надлежит его корректировать в наименьшую сторону при возникновении болей и дискомфорта.

Скачать комплекс упражнений вы сможете по ссылкам:

Читать еще:  Упражнения для спины видео при остеохондрозе в домашних условиях
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector