Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Для облегчения симптомов шейного остеохондроза важно не только выполнять лечебно-физкультурные упражнения и следить за своей осанкой во время сидения, но еще и правильно подобрать позу для сна. Как спать при шейном остеохондрозе, и какой подушке отдать своё предпочтение?

В какой позе лучше спать?

Первое правило при шейном остеохондрозе – никогда не спать на животе. Эта поза неудобна постоянным напряжением связок шейных суставов, что вызывает существенный дискомфорт. Необходимо отвыкать от этой позы, на первых порах помещая небольшую подушку под грудную клетку. Если вы выявили болезнь на ранней стадии то смотрите как вылечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Оптимально и правильно, особенно при обострении заболевания, лежать на спине. Все мышцы расслаблены, связки не перенапряжены, позвоночник принимает естественное положение. В некоторых случаях рекомендуется подложить под коленные суставы валик для расслабления поясницы или спать с полусогнутыми ногами.

p, blockquote 4,0,1,0,0 –>

На боку можно спать только при наличии правильно подобранного, качественного матраса, поскольку мягкие перины будут способствовать прогибанию позвоночного столба и ухудшению состояния больного. Голова в такой позе должна находиться не на матрасе, а на подушке, а рука – лежать под ней. Если руку хочется положить под голову, то подушка неправильно подобрана по высоте. Подходит в случае шейного остеохондроза и поза с согнутыми коленями, притянутыми к груди, позволяющая полностью расслабить позвоночник.

На какой подушке рекомендуется спать?

Какой бы подушке не было отдано предпочтение, важно помнить, что плечи обязательно не должны находиться на ней. Подушка для страдающего шейным остеохондрозом должна быть:

  • небольшой (50х70 см);
  • низкой;
  • с валиком;
  • поддерживающей шею;
  • прямоугольной;
  • по возможности, ортопедической.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Только ортопедическая подушка сможет придать шее правильное положение благодаря внутреннему валику.

Некоторые из них являются двусторонними и подходят для сна как на спине, так и на боку. Существующий сейчас выбор подушек позволит подобрать этот важнейший предмет без ущерба для кошелька. Категорически не рекомендуется продолжать пользоваться высокими мягкими подушками: наполнитель быстро скатывается в комки, а сама она не держит форму и значительно ухудшает состояние больного. Впечатления от сна на ортопедической подушке могут быть необычными, а мягкая подушка – казаться более комфортной, но следует привыкать к правильному положению шеи.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Для положения лёжа на спине лучше выбрать более жёсткую подушку с достаточно низким валиком (до 10 см).

Если больной остеохондрозом часто ворочается, то лучше остановиться на средней жёсткости для обеспечения комфортного положения шейных позвонков в любой позе. Её ширина должна примерно совпадать с шириной плеч человека, но ни в коем случае не быть более узкой. Смотрите также: как лечить шейный остеохондроз упражнениями

Рекомендуется выбирать подушки с искусственным наполнителем.

Интересный вариант – подушка с запоминанием положения тела человека, приобретающая его форму. Такой эффект обеспечивает вспененный полиуретан или латекс. Однако приверженцы натуральных материалов могут подобрать в качестве наполнителя гречневую лузгу или бамбуковое волокно.

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Как правильно подобрать матрас?

Конечно, для больных остеохондрозом лучше всего подходят специально разработанные ортопедические матрасы. Следует помнить, что хорошие матрасы отличаются высокой ценой, но позволят заметно облегчить состояние человека и предотвратить появление острых приступов остеохондроза. В любом случае отдать предпочтение следует жёстким матрасам с независимыми пружинами – позвоночник, благодаря упругой поверхности матраса, будет находиться в правильном, ровном положении.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Поскольку выбор этого элемента кровати всегда остаётся индивидуальным, желательно обратиться в ортопедический салон с представленными образцами и попробовать полежать на каждом матрасе, подобрав комфортную для себя жёсткость.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

В ремиссии остеохондроза нужно переходить на матрасы средней жёсткости, поэтому имеет смысл приобрести двусторонний вариант.

Каждый больной должен помнить, что даже самый дорогостоящий комплект подушки и матраса не спасёт его от очередного обострения в случае несоблюдения простых, но эффективных правил: например, сна на животе. Важно прислушиваться к своему организму, не скупиться на качественную продукцию ортопедических салонов и стараться расслабиться во время сна – несколько часов постоянного перенапряжения связок или мышц не пойдут на пользу больному. Правильно выбранная поза для сна – залог полноценного отдыха позвоночника.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном, правильные позы

Из этой статьи вы узнаете: как правильно спать при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном, как выбрать постель. Отличаются ли правила сна при остеохондрозе от правил здорового сна вообще, насколько сон помогает при заболевании.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Чем правила здорового сна отличаются от сна при остеохондрозе? Базовые рекомендации в этом случае одинаковые.

В целях профилактики заболевания всем людям (больным и здоровым) рекомендуют спать на ортопедических матрасах и подушках, поддерживая физиологическое положение тела во время сна.

При остеохондрозе для отдыха приходится искать комфортные позы, которые:

  • не провоцируют напряжение, спазм мышц в пораженном сегменте;
  • позволяют выпрямить позвоночный столб и растянуть мышцы спины и шеи, его поддерживающие;
  • ослабляют давление на межпозвонковые диски (например, сон на боку снижает давление на грудной и шейный отдел позвоночника; на спине – уменьшает нагрузку на грудной и поясничный отдел, но повышает на шейный).

Как спят при остеохондрозе разной локализации:

  • при шейном поражении – в положении на любом боку;
  • при поражении поясничного и крестцового сегмента – на спине;
  • при поражении грудного сегмента – на спине или на боку;
  • свернувшись калачиком – при острой форме патологии в любом из отделов.

Насколько помогает такой сон:

  1. Он существенно облегчает состояние больного во время обострения (когда очень трудно найти удобное положение, в котором уменьшается боль).
  2. Наряду с другими способами и средствами позволяет увеличить время ремиссии (бессимптомного течения патологии).
  3. Является одним из самых доступных и работающих способов профилактики рецидивов и осложнений болезни.

Рекомендации по поводу правильного положения тела во время сна можно получить у вертебролога или физиотерапевта.

Рекомендации для здорового сна при остеохондрозе

Строгих правил сна при остеохондрозе нет. Однако есть рекомендации, которые помогут снять напряжение и разгрузить позвоночник, полноценно отдыхая каждую ночь (один из ранних симптомов заболевания – боль, которая усиливается от нахождения в неудобной позе).

Читать еще:  Почему ломят руки в локтевом суставе

Главное условие – сон на идеально ровной (без бугров и вмятин) поверхности, такая постель обеспечит физиологическое положение спины (без резких изгибов, прогибов).

Рекомендации при поражении шейно-грудного сегмента:

  • Как спать при шейном остеохондрозе? Физиотерапевты считают, что при такой локализации патологии нельзя спать, перевернувшись на живот и повернув голову влево или вправо. Из-за этого мышечный спазм в пораженных отделах только усиливается. Так можно спровоцировать сдавление артерии, доставляющей кровь к головному мозгу, и получить целый «букет» сосудистых осложнений.
  • То же самое происходит, если спать, уткнувшись лицом в подушку, свесив с нее голову (вниз), откинув голову назад или совсем без подушки.

Запрещенные позы сна при шейном остеохондрозе. Нажмите на фото для увеличения

Рекомендации при нарушениях в поясничном отделе и крестце: в положении на спине необходимо приподнять ноги, положив под коленные ямки невысокий валик. Такой прием ослабит натяжение и избыточный тонус мышц, поддерживающих пояснично-крестцовый отдел.

Валики для правильного сна на спине

Правильные позы для сна

Удачно выбранная поза не поможет полностью избавиться от заболевания, но станет отличной мерой предотвращения прогрессирования и осложнений остеохондроза.

Позы, которые способствуют наиболее полному расслаблению мышц спины и позвоночного столба:

  • На боку – в случае локализации процесса в шейном отделе.
  • На боку или на спине – в случае грудной локализации заболевания, с тем условием, что подушка не приподнимает верхнюю часть тела или не заставляет откидывать голову назад.
  • На спине – в случае пояснично-крестцовой формы болезни.

В периоды обострений рекомендуется спать на боку, свернувшись калачиком, подтянув колени к груди (так, чтобы изгиб позвоночника напоминал букву «С»).

Такая позиция ощутимо растягивает позвоночный столб и разгружает позвонки:

  1. Увеличивает расстояние между позвонками.
  2. Ослабляет давление на межпозвонковые диски.
  3. Расслабляет спазмированные мышцы.

Как выбрать подушку и матрас

Для профилактики остеохондроза и его осложнений следует:

  • выбрать правильный матрас и подушку;
  • иногда – валик для долгих поездок или длительных перелетов.

Остальные постельные принадлежности особой роли не играют. Хотя для здорового сна предпочтительнее, чтобы простыни, наволочки и пододеяльники были натуральными, пропускали воздух и впитывали влагу.

Подушка

Что нужно знать, чтобы выбрать удобную подушку:

  • Не покупайте мягкую (голова будет проваливаться, мышцы – напрягаться, стараясь ее удержать) и жесткую подушку (она плохо влияет на кровообращение в зоне, прилегающей к ее поверхности).
  • Высоту подушки подбирайте с учетом высоты плеча – она соответствует длине от основания шеи до окончания плеча (можно, чтобы она была на 2–3 см выше), ширине – по ширине плеч (или чуть шире).
  • Хороший наполнитель для подушки – гречневая лузга, латекс, вязкоэластичная пена. Под давлением тела в подушке образуется углубление, полностью повторяющее его форму. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и снять напряжение с мышц шеи.
  • Как при остеохондрозе спать на спине? Хорошо, если подушка для этой цели будет покатой и невысокой, почти плоской (чтобы слегка приподнимать шею и голову над матрасом).

В первые дни после приобретения подушки может возникнуть желание подкладывать под щеку ладонь или как-то еще приподнять голову, которое проходит спустя 3–5 дней.

Правильная высота подушки. Нажмите на фото для увеличения

Матрас

На какой матрас следует обратить внимание при остеохондрозе?

Для спины вредна чересчур мягкая и слишком жесткая постель, а также продавленная поверхность.

Отличный вариант – ортопедическая конструкция средней жесткости с эффектом памяти.

Правильная жесткость матраса. Нажмите на фото для увеличения Ортопедический матрас с эффектом памяти. Нажмите на фото для увеличения

Валик

Как выбрать валик:

  1. Наиболее удобный вариант для отдыха в положении сидя – подковообразный валик (им удобно пользоваться во время перелетов или поездок на дальние расстояния).
  2. Удобный вариант для короткого дневного отдыха лежа на боку – длинный валик в форме сигары или палки (по высоте должен соответствовать высоте плеча).
  3. Материал-наполнитель может быть любым (кроме пуха и пера), лишь бы валик держал форму и поддерживал голову, позволяя снимать напряжение с мышц шеи (есть даже надувные валики).
  4. Как выбрать высоту валика? В положении сидя голова не должна сильно откидываться назад и склоняться на бок, это значит, что валик слишком низкий. Если шея вытянута, а ее мышцы напряжены – валик слишком высокий.
  5. Наденьте валик на шею и оцените качество швов – если они натирают, колются или впиваются в кожу, такое изделие лучше не покупать.

Верхнее покрытие качественного валика (материал, который будет контактировать с кожей) должно быть гипоаллергенным.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Шейный остеохондроз. Попелянский Я. Ю. М.: Медицина, 1966, стр. 167, 256.
  • Шейный остеохондроз. Великанов И. И., Проскурин Г. К., СПб.: Нестор-история, 2010, стр. 132.
  • Остеохондроз позвоночника, диагностика, лечение, профилактика. Практическое руководство. Епифанов В. А., М.: МЕДпресс информ, 2008, стр. 148.
  • Боль в нижней части спины. Качков И. А., Филимонов Б. А., Кедров A. B., Рус. Мед. Журн., 1997, т. 5, № 15, стр. 988.
  • Неотложная ортопедия. Позвоночник. Практическое пособие. Гэлли Р. Л., М.: Медицина, 2003, стр. 356.

Шейный остеохондроз – как правильно спать?

Воспалительный процесс, протекающий в между позвонками шейного отдела позвоночника, носит название шейного остеохондроза. Это заболевание со временем может привести к разрушению всего межпозвоночного пространства. Если диагностирован остеохондроз, нужно знать, как правильно себя вести. Существуют некоторые методы профилактики, которые помогут держать ситуацию под контролем и не допустить ухудшения состояния. Правильный сон при шейном остеохондрозе – один из таких методов. В статье рассмотрим подробно, как и на чем нужно спать, как выбрать правильные постельные принадлежности.

Остеохондроз – симптомы и осложнения

У заболевания есть несколько стадий и разновидностей. В процессе воспаления разрушается хрящевая ткань между позвонками. Вокруг очага воспаления приводятся в движение все нервные окончания. Они, в свою очередь, вредят сосудам. Таким образом, все межпозвонковое пространство оказывается вовлеченным в пагубный процесс, постепенно разрушаясь и истончаясь. Как следствие – возникает кислородное голодание тканей.

Сложные формы остеохондроза требуют госпитализации и могут привести к инвалидности. Поэтому важно вовремя обнаружить патологические изменения. Симптоматика заболевания следующая:

  1. Боль в шее, становится сильнее во время движения (признак начальной стадии).
  2. Общая слабость и головокружения (обусловлено перепадами кровяного давления).
  3. Подташнивание, иногда рвота (объясняется плохим оттоком крови).
  4. Сильная слабость, на грани обморока (возникает из-за плохого питания головного мозга).
  5. Низкое давление, либо резкие перепады.
Читать еще:  Как делать массаж шеи при остеохондрозе видео

Перечисленные симптомы являются достаточным основанием, чтобы посетить невропатолога. Многие пренебрегают походом к врачу. Но это неправильная позиция. Шейный остеохондроз лечится, хотя и придется потратить на это много времени.

Кроме сильной боли, возникающей во время сна, заболевание может спровоцировать и другие осложнения. Самое неприятное из них – грыжа позвоночника. Ухудшение состояния межпозвонкового пространства приводит к выпячиванию ядра диска. Это влечет резкое ухудшение кровообращения в шейном отделе. Что, в свою очередь, очень опасно – кислород к мозгу будет поступать в минимальных количествах. Также в сосудах начинают образовываться бляшки, что еще больше будет препятствовать оттоку крови.

Методы профилактики

Чтобы избежать ухудшения состояния, нужно знать несколько важных правил:

  1. Правильный сон. Включает в себя верное расположение тела во время сна, хорошую подушку и матрас.
  2. Утренняя гимнастика. Всего 10 минут простых физических упражнений в день существенно снизят риск осложнений.
  3. Сбалансированное питание. Важно включить в рацион продукты с кальцием, магнием и железом. Они обогащают суставы и тканы, повышая их устойчивость к повреждениям.
  4. Массаж. Аккуратные массирующие движения области шеи улучшат отток крови. Важно все делать аккуратно, чтобы не навредить. Можно использовать специальные мази и гели. Массаж противопоказан в острой стадии заболевания.

Почему важен правильный сон

Позвоночный столб является осью тела. Его окружают мышцы, сосуды и нервы. Управляет позвоночником нервная система при помощи мышц, к которым идут нервные импульсы. В горизонтальном положении позвоночник должен сохранять свою форму. Мышцы и сосуды при этом должны быть максимально расслаблены. Такое состояние расслабляет межпозвоночные диски, увеличивает промежуток между ними и способствует восстановлению хрящевой ткани.

В какой позе спать

Неправильный сон приводит к неприятным ощущениям после пробуждения. Это может быть ломота в теле и скованность движений (сложно поднять руку и повернуть шею). Способствуют появлению дискомфорта:

  1. неправильная поза для сна;
  2. неправильный матрас;
  3. высокие подушки.

Во-первых, нужно выбрать оптимальную позу для сна. Множество исследований выявило следующие варианты:

  1. Сон на спине. Нужно лечь прямо, положив на подушку только голову. Шея должна быть расслаблена и немного выдвинута вперед. Грудной и крестцовый отделы соприкасаются с матрасом. Под ноги лучше подложить валик, чтобы снизить нагрузку на нижний отдел позвоночника. Позвонки будут находиться в прямой линии, обеспечив полное расслабление дисков.
  2. На животе. Данная поза может быть полезна только при остеохондрозе поясничного отдела. Если же воспаление в шее, спать на животе не рекомендуется. Любой поворот головы в сторону может только усугубить состояние. После пробуждения чувствуется скованность в затылке.
  3. На боку. Эта поза будет удобна, если согнуть ноги в коленях и положить между ними подушку для дополнительного расслабления. На подушке должна лежать только голова. Плечом нужно упереться в матрас. Это так называемая поза зародыша.

Как выбрать постельные принадлежности

Правильный матрас должен быть полужестким, лучше ортопедическим. Если спать на мягком матрасе, тазовая часть будет провисать. При сне на боку это создаст дополнительное напряжение для позвоночника. Слишком жесткие модели создадут дополнительно давление. Это приведет к мышечному напряжению.

Менять матрас нужно один раз в 7 или 10 лет. Также при выборе нужно учитывать вес и рост. Маленьким хрупким людям могут подойти более мягкие модели, высоким полным – более жесткие.

Кроме матраса, нужно верно подобрать подушку. При этом учитываются следующие критерии:

  1. По форме подушка должна быть прямоугольной. Лучше, если по бокам будут вшиты два валика. Либо один валик в средней части. Для дневного сна можно использовать жесткую овальную подушку, либо полукруглую.
  2. Высота подушки определяется в зависимости от ширины плеч. Средние показатели – 14-60 см. Подушку меньшего размера покупать не рекомендуется. Больше можно, но нужно ориентироваться на степень комфорта.
  3. Ширину подушки также следует определять по плечам. В горизонтальном положении плечи не должны выходить за края.
  4. Подушка должна быть достаточно упругой. Между грудным отделом и затылком должно оставаться свободное пространство, а голова при этом не западать.
  5. Жесткость может быть средней. Но оптимальный уровень жесткости лучше уточнить у врача. Он зависит от сложности заболевания.

Менять подушки следует раз в 5 лет. Из наполнителей лучше отдать предпочтение латексу и бамбуку. Они запоминают форму тела, поэтому используются в ортопедических подушках. Также хорошо зарекомендовали себя подушки с шелухой гречи. Они хорошо поддерживают позвонки и обеспечивают эффект массажа. Главный минус таких изделий – они громко шуршат при попытке повернуться. Изделия из пуха и пера тоже подойдут. Лучше выбирать подушки, где данные наполнители содержатся вместе в равных пропорциях.

Подушка подобрана неправильно, если:

  1. она деформируется во время сна;
  2. хочется подложить руку под голову;
  3. во время сна человек часто меняет позы;
  4. утром плечи деревянные, чувствуется боль в шее.

Людям с шейным остеохондрозом нужно иметь при себе полукруглую подушку, если они собираются в поездку. Она будет поддерживать положение головы и не даст ей западать в стороны.

Качество сна

Для профилактики осложнений важно спать крепко, чтобы иметь возможность хорошо выспаться. Исследования доказали, что люди с расстройствами сна в несколько раз чаще страдают от проблем с шейным отделом позвоночника. Если человек страдает от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием, ощущает усталость после пробуждения – нужно обратить внимание на средства, помогающие нормализовать сон.

Сон при шейном остеохондрозе не будет доставлять боль и неудобство, если правильно подобрать подушку, матрас и занять физиологически верную позу. Также не нужно пренебрегать визитами к врачу, чтобы не запустить заболевание.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: советы специалистов

Во время консультации с врачом пациент узнает, как спать при шейном остеохондрозе. Правильное положение тела во время ночного отдыха позволяет позвоночнику и спине полноценно расслабиться. Если человек продолжит спать не так, как ему было рекомендовано специалистом, то он рискует столкнуться с осложнением заболевания опорно-двигательного аппарата. Неправильный сон приводит к различным нарушениям, которые не позволяют шейному отделу справляться с двигательной функцией.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

При наличии заболевания разрешается спать на спине, но категорически противопоказано спать на животе, так как при таком положении на позвонки шеи идёт огромная нагрузка

Вопрос о том, как следует правильно спать при шейном остеохондрозе, должен волновать каждого человека с таким диагнозом. Чтобы добиться улучшения своего самочувствия и избежать осложнений, необходимо придерживаться ряда несложных правил:

  1. Не следует выбирать для сна высокие подушки. Из-за них шея держится согнутой, пока человек отдыхает. Поэтому мышцы и связки не могут расслабиться. В результате этого утром появляются головные боли и скованность в зоне плеч.
  2. Нежелательно во время сна держать ноги полностью прямыми. Такое положение не дает спине расслабиться, так как она находится в напряженном состоянии. Это лишь усугубит течение болезни;
  3. Между матрасом и плечами рекомендуется выдерживать угол 90 градусов. В противном случае человеку не удастся избежать появления мышечных спазмов.
Читать еще:  Как избавиться от солей в суставах

Зная эти правила, можно понять, как лучше всего спать при остеохондрозе шеи. Их выполнение гарантирует облегчение болезненного состояния и улучшение общего самочувствия.

Выбор подушки

Человеку, у которого был диагностирован остеохондроз шейного отдела, должен особое внимание уделить выбору подушки для сна. При этом следует учитывать следующие особенности изделия:

  • Форма. Идеальным вариантом является квадратная или прямоугольная подушка. Для постоянного сна крайне нежелательно использовать валики, имеющие форму подковы. Они предназначены лишь для временного использования.
  • Высота. Обеспечить физиологическое положение для шеи и плеч способна подушка, которая в высоту имеет не меньше 5 см и не больше 9 см.
  • Ширина. При шейном остеохондрозе следует использовать для сна подушку, ширина которой немного больше или равна ширине плеч человека.
  • Жесткость. Нежелательно выбирать слишком мягкие или чересчур твердые подушки. Следует остановить свой выбор на изделии средней жесткости.

Подушка, которая полностью соответствует перечисленным выше параметрам, сделает сон при остеохондрозе полезным и приятным.

Лучшим вариантом для сна при остеохондрозе шейного отдела является ортопедическая подушка. На ней можно спать даже для профилактики развития данного заболевания.

Существуют такие варианты ортопедических подушек, как валики и подковы. Их можно использовать только в редких случаях, например, если человек вынужден поспать несколько часов в положении сидя. Для ночного сна лучше брать более традиционные изделия прямоугольной формы.

При выборе подушки следует обращать внимание на ее наполнитель. Он бывает различным:

  • латекс. Он идеален для людей, склонных к аллергии, так как в этом наполнителе не живут вредоносные микроорганизмы;
  • гречневая шелуха. Она улучшает локальное кровообращение. Сон на такой подушке равнозначен легкому массажу шеи. Он благоприятно сказывается на обменных процессах в организме и помогает справиться со спазматическими болями;
  • наполнитель с пружинами. За счет вспомогательных элементов происходит правильная поддержка позвоночника в области шеи, когда человек лежит на боку или спине;
  • бамбуковое волокно. Оно имеет высокую устойчивость к деформации. Один из лучших наполнителей для профилактики развития остеохондроза;
  • гелевый наполнитель. Благодаря ему тело располагается в правильной позе, в которой позвоночник не испытывает лишнего напряжения.

Стоит ознакомиться с основными преимуществами и недостатками наполнителя для подушки перед тем, как купить изделие.

Выбор матраса

Хороший вариант для сна при шейном остеохондрозе – ортопедический матрас, он обеспечивает правильное анатомическое положение тела

Проблемы с позвоночником отрицательно сказываются на состоянии организма в целом. Поэтому человек должен ответственно подходить к выбору матраса для сна, так как от этого зависит правильное расположение спины и всего тела во время ночного отдыха.

Если у человека выявлен шейный остеохондроз, ему следует выбирать для сна полужесткий матрас. Рекомендуется покупать такое изделие в специализированном салоне, где консультант сможет подобрать для покупателя наилучший вариант.

Чтобы оценить удобство матраса, перед покупкой нужно на нем немного полежать. Человек должен ощущать поддержку каждой части своего тела, которая соприкасается с изделием.

Очень важно, чтобы после долгого лежания на матрасе на нем не оставались вмятины. Как правило, такой проблемы лишены ортопедические модели. Им и стоит отдавать свое предпочтение.

Поза для сна

Не все знают, как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела.Врач, который наблюдает пациента, может подобрать для него оптимальную позу. Лучше всего останавливаться на таких позициях:

  1. На спине. Нужно спать, лежа прямо. Поза должна быть максимально комфортной. Необходимо голову расположить так, чтобы шея оказалась расслабленной. Следует убедиться, что крестцовый и грудной отдел прикасаются к спальному месту. Ноги могут быть полусогнуты. При необходимости можно подложить под колени валик. Он позволит уменьшить нагрузку на спину.
  2. На боку с согнутыми ногами. Нижние конечности требуется согнуть в коленях. Между ними следует положить небольшой по ширине валик. Нужно проследить, чтобы на подушке лежала исключительно голова. Плечи в этот момент могут упираться в матрас.
  3. На боку с подтянутыми ногами. Наиболее выгодная поза для сна, которую следует принимать при шейном остеохондрозе. Требуется улечься на бок и подтянуть к себе согнутые в коленях ноги. Их следует разместить максимально близко к грудной клетке. Такая поза помогает избавиться от лишнего напряжения в позвоночном столбе.

Как спать при обострении шейного остеохондроза?

При резком обострение остеохондроза шейных отделов позвоночника, лучше избегать сна на мягкой перине

При обострении заболевания опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют спать только на боку. Плечи во время ночного отдыха должны упираться в матрас, а не подушку. В этом случае позвоночник принимает максимально естественную форму, а его позвонки выпрямляются.

Медики рекомендуют отказываться от подкладывания под голову валика, если у человека обострился остеохондроз. Если пациент не знает, как правильно спать в данном состоянии, он может задать этот вопрос своему лечащему врачу.

Стоит избегать сна на мягкой перине. Большие подушки, в которые голова попросту проваливается, тоже являются плохим вариантом.

При обострении остеохондроза требуется с особой тщательно подбирать позу для сна и постельные принадлежности, так как от этого зависит не только комфорт человека, но и его шансы на достижение ремиссии заболевания.

Полезные рекомендации

Врачи выделяют ряд рекомендаций, которые касаются положения тела во время сна и выбора постельных принадлежностей для больных остеохондрозом шейного отдела:

  1. Для поддержания амортизации тела во время ночного отдыха можно применять специальный валик.
  2. Желательно отказаться от использования перьевых подушек, так как они быстро теряют правильную форму.
  3. Рекомендуется приобрести подушку с охлаждающей пеной или гелем. Это изделие может улучшить состояние позвоночника.
  4. Во время сна в дороге стоит использовать подушки в виде подковы.
  5. Лишь изредка разрешается спать на животе. В таком положении можно оставаться всего несколько минут.

Придерживаясь этих правил и рекомендаций, человек научится спать в правильном положении. Это поможет ему уберечься от многих проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector