Как верно спать при шейном остеохондрозе

Как верно спать при шейном остеохондрозе

Для облегчения симптомов шейного остеохондроза принципиально не только лишь делать лечебно-физкультурные упражнения и смотреть за собственной осанкой во время сидения, но к тому же верно подобрать позу для сна. Как спать при шейном остеохондрозе, и какой подушечке дать своё предпочтение?

В которой позе лучше спать?

1-ое правило при шейном остеохондрозе – никогда не спать на животике. Эта поза неудобна неизменным напряжением связок шейных суставов, что вызывает значимый дискомфорт. Нужно отвыкать от данной позы, на первых порах помещая маленькую подушечку под грудную клеточку. Если вы выявили болезнь на ранешней стадии то смотрите как вылечить остеохондроз шейного отдела в домашних критериях.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Нормально и верно, в особенности при обострении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), лежать на спине. Все мускулы расслаблены, связки не перенапряжены, позвоночник воспринимает естественное положение. В неких вариантах рекомендуется подсунуть под коленные суставы валик для расслабления поясницы либо спать с полусогнутыми ногами.

p, blockquote 4,0,1,0,0 –>

На боку можно спать лишь при наличии верно подобранного, высококачественного матраса, так как мягенькие перины будут содействовать прогибанию позвоночного столба и ухудшению состояния хворого. Голова в таковой позе обязана находиться не на матрасе, а на подушечке, а рука – лежать под ней. Если руку охото положить под голову, то подушечка некорректно подобрана по высоте. Подступает в случае шейного остеохондроза и поза с согнутыми коленями, притянутыми к груди, позволяющая на сто процентов расслабить позвоночник.

На какой подушечке рекомендуется спать?

Какой бы подушечке не было отдано предпочтение, принципиально держать в голове, что плечи непременно не должны находиться на ней. Подушечка для страдающего шейным остеохондрозом обязана быть:

  • маленькой (50х70 см);
  • низкой;
  • с валиком;
  • поддерживающей шейку;
  • прямоугольной;
  • по способности, ортопедической.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Лишь ортопедическая подушечка сумеет придать шейке правильное положение благодаря внутреннему валику.

Некие из их являются двухсторонними и подступают для сна как на спине, так и на боку. Имеющийся на данный момент выбор подушек дозволит подобрать этот важный предмет без вреда для кошелька. Категорически не рекомендуется продолжать воспользоваться высочайшими мягенькими подушечками: наполнитель стремительно скатывается в комки, а сама она не держит форму и существенно усугубляет состояние хворого. Воспоминания от сна на ортопедической подушечке могут быть необыкновенными, а мягенькая подушечка – казаться наиболее удобной, но следует привыкать к правильному положению шейки.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Для положения лёжа на спине лучше избрать наиболее жёсткую подушечку с довольно низким валиком (до 10 см).

Если нездоровой остеохондрозом нередко вертится, то лучше тормознуть на средней жёсткости для обеспечения удобного положения шейных позвонков в хоть какой позе. Её ширина обязана приблизительно совпадать с шириной плеч человека, но ни при каких обстоятельствах не быть наиболее узенькой. Смотрите также: как вылечивать шейный остеохондроз упражнениями

Рекомендуется выбирать подушечки с искусственным наполнителем.

Увлекательный вариант – подушечка с запоминанием положения человеческого тела, приобретающая его форму. Таковой эффект обеспечивает вспененный полиуретан либо латекс. Но приверженцы натуральных материалов могут подобрать в качестве наполнителя гречневую лузгу либо бамбуковое волокно.

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Как верно подобрать матрас?

Естественно, для нездоровых остеохондрозом лучше всего подступают специально разработанные ортопедические матрасы. Следует держать в голове, что отличные матрасы различаются высочайшей ценой, но дозволят приметно облегчить состояние человека и предупредить возникновение острых приступов остеохондроза. В любом случае дать предпочтение следует жёстким матрасам с независящими пружинами – позвоночник, благодаря упругой поверхности матраса, будет находиться в правильном, ровненьком положении.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Так как выбор этого элемента кровати постоянно остаётся личным, лучше обратиться в ортопедический салон с представленными эталонами и испытать полежать на любом матрасе, подобрав удобную себе жёсткость.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

В ремиссии остеохондроза необходимо перебегать на матрасы средней жёсткости, потому имеет смысл приобрести двухсторонний вариант.

Любой нездоровой должен держать в голове, что даже самый дорогостоящий набор подушечки и матраса не спасёт его от еще одного обострения в случае несоблюдения обычных, но действенных правил: к примеру, сна на животике. Принципиально прислушиваться к собственному организму, не скупиться на доброкачественную продукцию ортопедических салонов и стараться расслабиться во время сна – несколько часов неизменного перенапряжения связок либо мускул не пойдут на пользу нездоровому. Верно избранная поза для сна – залог настоящего отдыха позвоночника.

Как верно спать при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном, правильные позы

Из данной статьи вы узнаете: как верно спать при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном, как избрать кровать. Различаются ли правила сна при остеохондрозе от правил здорового сна совершенно, как сон помогает при заболевании.

Создатель статьи: Стоянова Виктория , доктор 2 группы, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Чем правила здорового сна различаются от сна при остеохондрозе? Базисные советы в этом случае однообразные.

В целях профилактики заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) всем людям (нездоровым и здоровым) советуют спать на ортопедических матрасах и подушечках, поддерживая физиологическое положение тела во время сна.

При остеохондрозе для отдыха приходится находить удобные позы, которые:

  • не провоцируют напряжение, спазм мускул в пораженном секторе;
  • разрешают распрямить позвоночный столб и растянуть мускулы спины и шейки, его поддерживающие;
  • ослабляют давление на межпозвонковые диски (к примеру, сон на боку понижает давление на грудной и шейный отдел позвоночника; на спине – уменьшает нагрузку на грудной и поясничный отдел, но увеличивает на шейный).

Как дремлют при остеохондрозе разной локализации:

  • при шейном поражении – в положении на любом боку;
  • при поражении поясничного и крестцового сектора – на спине;
  • при поражении грудного сектора – на спине либо на боку;
  • свернувшись калачиком – при острой форме патологии в любом из отделов.

Как помогает таковой сон:

  1. Он значительно упрощает состояние хворого во время обострения (когда весьма тяжело отыскать комфортное положение, в каком миниатюризируется боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)).
  2. Вместе с иными методами и средствами дозволяет прирастить время ремиссии (бессимптомного течения патологии).
  3. Является одним из самых доступных и работающих методов профилактики рецидивов и осложнений заболевания.

Советы по поводу правильного положения тела во время сна можно получить у вертебролога либо физиотерапевта.

Советы для здорового сна при остеохондрозе

Серьезных правил сна при остеохондрозе нет. Но есть советы, которые посодействуют снять напряжение и разгрузить позвоночник, всеполноценно отдыхая каждую ночь (то есть темное время суток) (один из ранешних симптомов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) – боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), которая усиливается от нахождения в неловкой позе).

Основное условие – сон на совершенно ровненькой (без холмов и вмятин) поверхности, таковая кровать обеспечит физиологическое положение спины (без резких извивов, прогибов).

Советы при поражении шейно-грудного сектора:

  • Как спать при шейном остеохондрозе? Физиотерапевты считают, что при таковой локализации патологии недозволено спать, перевернувшись на животик и повернув голову на лево либо на право. Из-за этого мышечный спазм в пораженных отделах лишь усиливается. Так можно спровоцировать сдавление артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу), доставляющей кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) к мозгу, и получить целый «букет» сосудистых осложнений.
  • То же самое происходит, если спать, уткнувшись лицом в подушечку, свесив с нее голову (вниз), откинув голову вспять либо совершенно без подушечки.
Читать еще:  Какие симптомы при остеохондрозе шейного отдела

Нелегальные позы сна при шейном остеохондрозе. Нажмите на фото для роста

Советы при нарушениях в поясничном отделе и крестце: в положении на спине нужно приподнять ноги, положив под коленные ямки низкий валик. Таковой прием ослабит натяжение и лишний тонус мускул, поддерживающих пояснично-крестцовый отдел.

Валики для правильного сна на спине

Правильные позы для сна

Успешно избранная поза не поможет на сто процентов избавиться от заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), но станет хорошей мерой предотвращения прогрессирования и осложнений остеохондроза.

Позы, которые содействуют более полному расслаблению мускул спины и позвоночного столба:

  • На боку – в случае локализации процесса в шейном отделе.
  • На боку либо на спине – в случае грудной локализации заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), с тем условием, что подушечка не приподнимает высшую часть тела либо не принуждает откидывать голову вспять.
  • На спине – в случае пояснично-крестцовой формы заболевания.

В периоды обострений рекомендуется спать на боку, свернувшись калачиком, подтянув колени к груди (так, чтоб извив позвоночника напоминал буковку «С»).

Таковая позиция осязаемо растягивает позвоночный столб и разгружает позвонки:

  1. Наращивает расстояние меж позвонками.
  2. Ослабляет давление на межпозвонковые диски.
  3. Расслабляет спазмированные мускулы.

Как избрать подушечку и матрас

Для профилактики остеохондроза и его осложнений следует:

  • избрать верный матрас и подушечку;
  • время от времени – валик для длительных поездок либо долгих перелетов.

Другие постельные принадлежности особенной роли не играют. Хотя для здорового сна лучше, чтоб простыни, наволочки и пододеяльники были натуральными, пропускали воздух и впитывали воду.

Подушечка

Что необходимо знать, чтоб избрать комфортную подушечку:

  • Не покупайте мягенькую (голова будет проваливаться, мускулы – тужиться, стараясь ее удержать) и твердую подушечку (она плохо влияет на кровообращение (циркуляция крови по организму) в зоне, прилегающей к ее поверхности).
  • Высоту подушечки подбирайте с учетом высоты плеча – она соответствует длине от основания шейки до окончания плеча (можно, чтоб она была на 2–3 см выше), ширине – по ширине плеч (либо чуток обширнее).
  • Неплохой наполнитель для подушечки – гречневая лузга, латекс, вязкоэластичная пена. Под давлением тела в подушечке появляется углубление, на сто процентов повторяющее его форму. Это дозволяет умеренно распределить нагрузку и снять напряжение с мускул шейки.
  • Как при остеохондрозе спать на спине? Отлично, если подушечка для данной цели будет покатой и низкой, практически плоской (чтоб слегка приподнимать шейку и голову над матрасом).

В 1-ые деньки опосля приобретения подушечки может появиться желание подкладывать под щеку ладонь либо как-то еще приподнять голову, которое проходит спустя 3–5 дней.

Верная высота подушечки. Нажмите на фото для роста

Матрас

На какой матрас следует направить внимание при остеохондрозе?

Для спины вредоносна очень мягенькая и очень твердая кровать, также продавленная поверхность.

Хороший вариант – ортопедическая система средней жесткости с эффектом памяти.

Верная твердость матраса. Нажмите на фото для роста Ортопедический матрас с эффектом памяти. Нажмите на фото для роста

Валик

Как избрать валик:

  1. Более удачный вариант для отдыха в положении сидя – подковообразный валик (им комфортно воспользоваться во время перелетов либо поездок на далекие расстояния).
  2. Удачный вариант для недлинного дневного отдыха лежа на боку – длиннющий валик в форме сигары либо палки (по высоте должен соответствовать высоте плеча).
  3. Материал-наполнитель быть может хоть каким (не считая пуха и пера), только бы валик держал форму и поддерживал голову, позволяя снимать напряжение с мускул шейки (есть даже надувные валики).
  4. Как избрать высоту валика? В положении сидя голова не обязана очень откидываться вспять и склоняться на бок, это означает, что валик очень маленький. Если шейка вытянута, а ее мускулы напряжены – валик очень высочайший.
  5. Наденьте валик на шейку и оцените свойство швов – если они натирают, колются либо впиваются в кожу, такое изделие лучше не брать.

Верхнее покрытие высококачественного валика (материал, который будет контактировать с кожей) обязано быть гипоаллергенным.

Первоисточники инфы, научные материалы по теме

  • Шейный остеохондроз. Попелянский Я. Ю. М.: Медицина, 1966, стр. 167, 256.
  • Шейный остеохондроз. Гигантов И. И., Проскурин Г. К., СПб.: Нестор-история, 2010, стр. 132.
  • Остеохондроз позвоночника, диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента), исцеление, профилактика. Практическое управление. Епифанов В. А., М.: МЕДпресс информ, 2008, стр. 148.
  • Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в нижней части спины. Качков И. А., Филимонов Б. А., Кедров A. B., Рус. Мед. Журн., 1997, т. 5, № 15, стр. 988.
  • Неотложная ортопедия. Позвоночник. Практическое пособие. Гэлли Р. Л., М.: Медицина, 2003, стр. 356.

Шейный остеохондроз – как верно спать?

Воспалительный процесс, протекающий в меж позвонками шейного отдела позвоночника, носит заглавие шейного остеохондроза. Это болезнь с течением времени может привести к разрушению всего межпозвоночного места. Если диагностирован остеохондроз, необходимо знать, как верно себя вести. Есть некие способы профилактики, которые посодействуют держать ситуацию под контролем и не допустить ухудшения состояния. Верный сон при шейном остеохондрозе – один из таковых способов. В статье разглядим тщательно, как и на чем необходимо спать, как избрать правильные постельные принадлежности.

Остеохондроз – симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и отягощения

У заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) есть несколько стадий и разновидностей. В процессе воспаления разрушается хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) меж позвонками. Вокруг очага воспаления приводятся в движение все нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания. Они, в свою очередь, вредят сосудам. Таковым образом, все межпозвонковое место оказывается вовлеченным в губительный процесс, равномерно разрушаясь и истончаясь. Как следствие – возникает кислородное голодание тканей.

Сложные формы остеохондроза требуют госпитализации и могут привести к инвалидности. Потому принципиально впору найти патологические конфигурации. Симптоматика заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) последующая:

  1. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке, становится посильнее во время движения (признак исходной стадии).
  2. Общая слабость и головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) (обосновано перепадами давления крови).
  3. Подташнивание, время от времени рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка) (разъясняется нехорошим оттоком крови (внутренней средой организма человека и животных)).
  4. Мощная слабость, на грани обморока (возникает из-за отвратительного питания мозга).
  5. Низкое давление, или резкие перепады.
Читать еще:  Как отличить межреберную невралгию от панкреатита

Перечисленные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) являются достаточным основанием, чтоб посетить невропатолога. Почти все третируют походом к доктору. Но это некорректная позиция. Шейный остеохондроз лечится, хотя и придется издержать на это много времени.

Не считая мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), возникающей во время сна, болезнь может спровоцировать и остальные отягощения. Самое противное из их – грыжа позвоночника. Ухудшение состояния межпозвонкового места приводит к выпячиванию ядра диска. Это тянет резкое ухудшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в шейном отделе. Что, в свою очередь, весьма небезопасно – кислород к мозгу будет поступать в малых количествах. Также в сосудах начинают создаваться бляшки, что еще более будет препятствовать оттоку крови (внутренней средой организма человека и животных).

Способы профилактики

Чтоб избежать ухудшения состояния, необходимо знать несколько принципиальных правил:

  1. Верный сон. Содержит в себе верное размещение тела во время сна, неплохую подушечку и матрас.
  2. Утренняя гимнастика. Всего 10 минут обычных физических упражнений в денек значительно понизят риск осложнений.
  3. Равновесное питание. Принципиально включить в рацион продукты с кальцием, магнием и железом. Они обогащают суставы и тканы, повышая их устойчивость к повреждениям.
  4. Массаж. Осторожные массирующие движения области шейки улучшат отток крови (внутренней средой организма человека и животных). Принципиально все созодать аккуратненько, чтоб не навредить. Можно употреблять особые мази и гели. Массаж противопоказан в острой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Почему важен верный сон

Позвоночный столб является осью тела. Его окружают мускулы, сосуды и нервишки. Управляет позвоночником нервная система при помощи мускул, к которым идут нервные (относящиеся к пучкам нервов) импульсы. В горизонтальном положении позвоночник должен сохранять свою форму. Мускулы и сосуды при этом должны быть очень расслаблены. Такое состояние расслабляет межпозвоночные диски, наращивает просвет меж ними и содействует восстановлению хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

В которой позе спать

Неверный сон приводит к противным ощущениям опосля пробуждения. Это быть может ломота в теле и скованность движений (трудно поднять руку и повернуть шейку). Содействуют возникновению дискомфорта:

  1. некорректная поза для сна;
  2. неверный матрас;
  3. высочайшие подушечки.

Во-1-х, необходимо избрать лучшую позу для сна. Огромное количество исследовательских работ выявило последующие варианты:

  1. Сон на спине. Необходимо лечь прямо, положив на подушечку лишь голову. Шейка обязана быть расслаблена и незначительно выдвинута вперед. Грудной и крестцовый отделы соприкасаются с матрасом. Под ноги лучше подсунуть валик, чтоб понизить нагрузку на нижний отдел позвоночника. Позвонки будут находиться в прямой полосы, обеспечив полное расслабление дисков.
  2. На животике. Данная поза быть может полезна лишь при остеохондрозе поясничного отдела. Если же воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в шейке, спать на животике не рекомендуется. Хоть какой поворот головы в сторону может лишь ухудшить состояние. Опосля пробуждения ощущается скованность в затылке.
  3. На боку. Эта поза будет комфортна, если согнуть ноги в коленях и положить меж ними подушечку для доп расслабления. На подушечке обязана лежать лишь голова. Плечом необходимо упереться в матрас. Это так именуемая поза эмбриона.

Как избрать постельные принадлежности

Верный матрас должен быть полужестким, лучше ортопедическим. Если спать на мягеньком матрасе, тазовая часть будет провисать. При сне на боку это создаст доп напряжение для позвоночника. Очень твердые модели создадут добавочно давление. Это приведет к мышечному напряжению.

Поменять матрас необходимо один раз в 7 либо 10 лет. Также при выборе необходимо учесть вес и рост. Небольшим хрупким людям могут подойти наиболее мягенькие модели, высочайшим полным – наиболее твердые.

Не считая матраса, необходимо правильно подобрать подушечку. При всем этом учитываются последующие аспекты:

  1. По форме подушечка обязана быть прямоугольной. Лучше, если по краям будут вшиты два валика. Или один валик в средней части. Для дневного сна можно употреблять твердую овальную подушечку, или полукруглую.
  2. Высота подушечки определяется зависимо от ширины плеч. Средние характеристики – 14-60 см. Подушечку наименьшего размера брать не рекомендуется. Больше можно, но необходимо ориентироваться на степень удобства.
  3. Ширину подушечки также следует определять по плечам. В горизонтальном положении плечи не должны выходить за края.
  4. Подушечка обязана быть довольно упругой. Меж грудным отделом и затылком обязано оставаться свободное место, а голова при этом не западать.
  5. Твердость быть может средней. Но лучший уровень жесткости лучше уточнить у доктора. Он зависит от трудности заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Поменять подушечки следует раз в 5 лет. Из заполнителей лучше дать предпочтение латексу и тростнику. Они запоминают форму тела, потому употребляются в ортопедических подушечках. Также отлично зарекомендовали себя подушечки с шелухой гречи. Они отлично поддерживают позвонки и обеспечивают эффект массажа. Основной минус таковых изделий – они звучно шуршат при попытке оборотиться. Изделия из пуха и пера тоже подходят. Лучше выбирать подушечки, где данные наполнители содержатся совместно в равных пропорциях.

Подушечка подобрана некорректно, если:

  1. она деформируется во время сна;
  2. охото подсунуть руку под голову;
  3. во время сна человек нередко меняет позы;
  4. с утра плечи древесные, ощущается боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке.

Людям с шейным остеохондрозом необходимо иметь при для себя полукруглую подушечку, если они собираются в поездку. Она будет поддерживать положение головы и не даст ей западать в стороны.

Свойство сна

Для профилактики осложнений принципиально спать прочно, чтоб иметь возможность отлично выспаться. Исследования обосновали, что люди с расстройствами сна в пару раз почаще мучаются от заморочек с шейным отделом позвоночника. Если человек мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием, чувствует вялость опосля пробуждения – необходимо направить внимание на средства, помогающие восстановить сон.

Сон при шейном остеохондрозе не будет доставлять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и неудобство, если верно подобрать подушечку, матрас и занять физиологически верную позу. Также не надо третировать визитами к доктору, чтоб не запустить болезнь.

Как верно спать при шейном остеохондрозе: советы профессионалов

Во время консультации с доктором пациент выяснит, как спать при шейном остеохондрозе. Правильное положение тела во время ночного отдыха дозволяет позвоночнику и спине всеполноценно расслабиться. Если человек продолжит спать не так, как ему было рекомендовано спецом, то он рискует столкнуться с осложнением заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) опорно-двигательного аппарата. Неверный сон приводит к разным нарушениям, которые не разрешают шейному отделу управляться с двигательной функцией.

Читать еще:  Остеосцинтиграфия что это такое как ее проводят

Как верно спать при шейном остеохондрозе?

При наличии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) разрешается спать на спине, но категорически противопоказано спать на животике, потому что при таком положении на позвонки шейки идёт большая перегрузка

Вопросец о том, как надо верно спать при шейном остеохондрозе, должен тревожить всякого человека с таковым диагнозом. Чтоб достигнуть улучшения собственного самочувствия и избежать осложнений, нужно придерживаться ряда легких правил:

  1. Не следует выбирать для сна высочайшие подушечки. Из-за их шейка держится согнутой, пока человек отдыхает. Потому мускулы и связки не могут расслабиться. В итоге этого с утра возникают мигрени и скованность в зоне плеч.
  2. Не нужно во время сна держать ноги на сто процентов прямыми. Такое положение не дает спине расслабиться, потому что она находится в напряженном состоянии. Это только ухудшит течение заболевания;
  3. Меж матрасом и плечами рекомендуется выдерживать угол 90 градусов. В неприятном случае человеку не получится избежать возникновения мышечных спазмов.

Зная эти правила, можно осознать, как лучше всего спать при остеохондрозе шейки. Их выполнение гарантирует облегчение болезненного состояния и улучшение общего самочувствия.

Выбор подушечки

Человеку, у которого был диагностирован остеохондроз шейного отдела, должен особенное внимание уделить выбору подушечки для сна. При всем этом следует учесть последующие индивидуальности изделия:

  • Форма. Безупречным вариантом является квадратная либо прямоугольная подушечка. Для неизменного сна очень не нужно употреблять валики, имеющие форму подковы. Они предусмотрены только для временного использования.
  • Высота. Обеспечить физиологическое положение для шейки и плеч способна подушечка, которая в высоту имеет не меньше 5 см и не больше 9 см.
  • Ширина. При шейном остеохондрозе следует употреблять для сна подушечку, ширина которой незначительно больше либо равна ширине плеч человека.
  • Твердость. Не нужно выбирать очень мягенькие либо очень твердые подушечки. Следует приостановить собственный выбор на изделии средней жесткости.

Подушечка, которая на сто процентов соответствует вышеперечисленным характеристикам, сделает сон при остеохондрозе полезным и приятным.

Наилучшим вариантом для сна при остеохондрозе шейного отдела является ортопедическая подушечка. На ней можно спать даже для профилактики развития данного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Есть такие варианты ортопедических подушек, как валики и подковы. Их можно употреблять лишь в редчайших вариантах, к примеру, если человек обязан подремать несколько часов в положении сидя. Для ночного сна лучше брать наиболее классические изделия прямоугольной формы.

При выбирании подушечки следует уделять свое внимание на ее наполнитель. Он бывает разным:

  • латекс. Он безупречен для людей, склонных к аллергии, потому что в этом наполнителе не живут вредные мельчайшие организмы;
  • гречневая шелуха. Она улучшает локальное кровообращение (циркуляция крови по организму). Сон на таковой подушечке равнозначен легкому массажу шейки. Он благоприятно сказывается на обменных действиях в организме и помогает совладать со спазматическими болями;
  • наполнитель с пружинами. За счет вспомогательных частей происходит верная поддержка позвоночника в области шейки, когда человек лежит на боку либо спине;
  • бамбуковое волокно. Оно имеет высшую устойчивость к деформации. Один из наилучших заполнителей для профилактики развития остеохондроза;
  • гелевый наполнитель. Благодаря ему тело размещается в правильной позе, в какой позвоночник не испытывает излишнего напряжения.

Стоит ознакомиться с главными преимуществами и недочетами наполнителя для подушечки перед тем, как приобрести изделие.

Выбор матраса

Неплохой вариант для сна при шейном остеохондрозе – ортопедический матрас, он обеспечивает правильное анатомическое положение тела

Задачи с позвоночником негативно сказываются на состоянии организма в целом. Потому человек должен трепетно подступать к выбору матраса для сна, потому что от этого зависит правильное размещение спины и всего тела во время ночного отдыха.

Если у человека выявлен шейный остеохондроз, ему следует выбирать для сна полужесткий матрас. Рекомендуется брать такое изделие в спец салоне, где эксперт сумеет подобрать для покупателя лучший вариант.

Чтоб оценить удобство матраса, перед покупкой необходимо на нем незначительно полежать. Человек должен чувствовать поддержку каждой части собственного тела, которая соприкасается с изделием.

Весьма принципиально, чтоб опосля долгого лежания на матрасе на нем не оставались вмятины. Как правило, таковой трудности лишены ортопедические модели. Им и стоит отдавать свое предпочтение.

Поза для сна

Не все знают, как верно спать при остеохондрозе шейного отдела.Доктор, который следит пациента, может подобрать для него лучшую позу. Идеальнее всего останавливаться на таковых позициях:

  1. На спине. Необходимо спать, лежа прямо. Поза обязана быть очень удобной. Нужно голову расположить так, чтоб шейка оказалась расслабленной. Следует убедиться, что крестцовый и грудной отдел прикасаются к спальному месту. Ноги могут быть полусогнуты. По мере необходимости можно подсунуть под колени валик. Он дозволит уменьшить нагрузку на спину.
  2. На боку с согнутыми ногами. Нижние конечности требуется согнуть в коленях. Меж ними следует положить маленькой по ширине валик. Необходимо проследить, чтоб на подушечке лежала только голова. Плечи в этот момент могут упираться в матрас.
  3. На боку с подтянутыми ногами. Более удачная поза для сна, которую следует принимать при шейном остеохондрозе. Требуется улечься на бок и подтянуть к для себя согнутые в коленях ноги. Их следует расположить очень близко к грудной клеточке. Таковая поза помогает избавиться от излишнего напряжения в позвоночном столбе.

Как спать при обострении шейного остеохондроза?

При резком обострение остеохондроза шейных отделов позвоночника, лучше избегать сна на мягенькой перине

При обострении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) опорно-двигательного аппарата спецы советуют спать лишь на боку. Плечи во время ночного отдыха должны упираться в матрас, а не подушечку. В этом случае позвоночник воспринимает очень естественную форму, а его позвонки выпрямляются.

Врачи советуют отрешаться от подкладывания под голову валика, если у человека обострился остеохондроз. Если пациент не понимает, как верно спать в данном состоянии, он может задать этот вопросец собственному лечащему доктору.

Стоит избегать сна на мягенькой перине. Огромные подушечки, в которые голова просто проваливается, тоже являются нехорошим вариантом.

При обострении остеохондроза требуется с особенной кропотливо подбирать позу для сна и постельные принадлежности, потому что от этого зависит не только лишь удобство человека, да и его шансы на достижение ремиссии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Полезные советы

Докторы выделяют ряд советов, которые касаются положения тела во время сна и выбора постельных принадлежностей для нездоровых остеохондрозом шейного отдела:

  1. Для поддержания амортизации тела во время ночного отдыха можно использовать особый валик.
  2. Лучше отрешиться от использования перьевых подушек, потому что они стремительно теряют правильную форму.
  3. Рекомендуется приобрести подушечку с охлаждающей пеной либо гелем. Это изделие может сделать лучше состояние позвоночника.
  4. Во время сна в дороге стоит употреблять подушечки в виде подковы.
  5. Только время от времени разрешается спать на животике. В таком положении можно оставаться всего пару минут.

Придерживаясь этих правил и советов, человек научится спать в правильном положении. Это поможет ему уберечься от почти всех заморочек, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector