Плавание при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы. Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы. Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Польза плавания

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

  • Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
  • Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
  • Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
  • Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
  • Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
  • Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Лечение шеи плаванием

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

  • Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
  • Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
  • Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

Как правильно плавать

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

  • Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
  • Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
  • В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
  • Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
  • Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
  • Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
  • Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
  • Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

Упражнения в бассейне

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
  2. Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
  3. Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
  4. Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.
Читать еще:  Как правильно выбрать подушку для сна при шейном остеохондрозе

Противопоказания

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

  • Острый период патологического процесса. Если пациента постоянно мучают боли, практически невозможно двигаться, и любые лфк-комплексы считаются запрещенными. Дождитесь периода ремиссии;
  • Больной простудился. Отложите лфк до момента выздоровления;
  • Имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
  • Дерматологические проблемы являются абсолютным противопоказанием;
  • Имеется склонность к судорогам или наблюдались эпилептические припадки.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Как лечить остеофиты поясничного отдела позвоночника?

Пояс для поясницы при остеохондрозе

Обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела

Плавание при грудном и шейном остеохондрозе

Проблема остеохондроза очень распространена. Существуют разные варианты его устранения. Плавание при остеохондрозе является одним из наиболее действенных. Во время плавания задействуются все мышцы тела, общий тонус организма становится сильнее, оказывается хорошее влияние на здоровье. Чтобы упражнения не нанесли вреда, важно выполнять их правильно.

Плавание при грудном и шейном остеохондрозе

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз возникает из-за нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками. Они сдвигаются ближе друг к другу, пережимают нервы, весь позвоночник функционирует неправильно. Появляются боли, при обострении развиваются заболевания внутренних органов, ограничивается подвижность.

Полезен ли бассейн при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе действует благоприятно на организм, в воде тело кажется легким, упражнения становится проще выполнять.

Правильные занятия и верно выбранный стиль расслабляют мышцы, выпрямляют позвоночник, тело движется легко и естественно. Таким способом можно вылечить разные виды недуга: поясничный, шейный и грудной.

Плюсы плавания в том, что:

  • с позвоночника снимается нагрузка;
  • межпозвоночные диски легко становятся на место;
  • нормализируется процесс обмена веществ.

Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приходит в норму кровообращение, стабилизируется эмоциональное состояние.

Людям с проблемами в шейном и грудном отделах нужно плавать, придерживаясь некоторых правил.

Как не причинить вред организму

Чтобы плавание принесло пользу, необходимо следовать таким правилам:

  • Обязательно делать зарядку перед началом занятия, чтобы хорошо разогреть мышцы.
  • Начинать заниматься в воде температурой 27-30°С, медленно снижать ее до 23°С.
  • Следить за поддержанием правильного дыхания. Вдох должен быть медленным, выдох — быстрым: это способствует улучшению вентиляции легких.
  • С умом подбирать стиль и технику плавания.

Пренебрежение последним правилом способно усугубить ситуацию. При уплощении изгиба позвоночника хорошо плавать на спине. Занятия на животе ускоряют прогрессирование болезни. Людям в возрасте лучше плавать кролем или брасом: подобные техники несут в себе лечебное свойство за счет воздейчтвия на определенные группы мышц.

Рекомендации для занятий плаванием

Лечебным плаванием можно заниматься и в открытых водоемах, но здесь таится опасность: в реках возможно течение, которое увеличивает нагрузку на позвоночный столб. Температура воды тоже важна: слишком низкая способна усугубить ситуацию.

Бассейн при остеохондрозе лечит, но заниматься нужно, следуя некоторым правилам, чтобы не причинить себе вред:

  • плавать в подходящем стиле: это зависит от того, какой именно отдел позвоночника поврежден;
  • не совершать резких движений;
  • использовать очки и шапочки для плавания;
  • если пациент не умеет плавать, он может воспользоваться специальными приспособлениями;
  • комплекс упражнений должен подбирать специалист;
  • на первых занятиях нельзя перегружать себя — нагрузку увеличивают постепенно;
  • следить за дыханием: медленный вдох, быстрый выдох.

Плавание при шейном остеохондрозе

Не перенапрягайте мышцы

Проблемы шейного отдела возникают, если человек мало двигается, постоянно сидит, часто находится у монитора, сутулится. Тогда начинает болеть шея, спина, появляется головная боль, повышается давление, в более запущенных случаях темнеет в глазах, бывают обмороки. Устранить причину этих неприятных симптомов помогает плавание.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ему выровняться и вернуться в правильное положение. Плавать необходимо 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Мышцы шеи расслабляются, уходят спазмы, нормализируется кровообращение.

Плавание хорошо действует и в качестве профилактики осложнений, повышает иммунитет, приводит в норму работу легких, это дает пациенту силы дальше сражаться с болезнью.

Все занятия на шейный отдел нужно выполнять в присутствии тренера.

Упражнения

Плавать при остеохондрозе полезно со специальной надувной подушкой. Держа ее в ладонях, проплывают 30-100 м, работая только ногами, затем делают наоборот: зажимают подушку ногами и плывут дистанцию с помощью рук.

Плавать при грудном остеохондрозе можно и без специального инвентаря, например, брассом, не задерживая дыхания, от 10 до 30 м.

Между подходами правильно делать небольшой перерыв, чтобы мышцы отдохнули, восстановилось дыхание. Если на занятии возникла боль, тренировку останавливают.

Противопоказания

Хотя бассейн при остеохондрозе и полезен, заниматься нельзя, если пациент имеет другие заболевания:

  • нарушения работы опорно-двигательного аппарата (перелом, растяжения);
  • пневмонию;
  • лихорадку;
  • порок сердца;
  • кожные болезни.

Чтобы не было осложнений, прежде чем идти на плавание, нужно сходить на консультацию к врачу: обследование помгает узнать возможные противовпоказания.

Плавание при грудном остеохондрозе

Пациентам с проблемами грудного отдела позвоночника нужно помнить правила занятий, чтобы от упражнений была польза. Тренироваться рекомендуют на спине, стараясь задержаться в позе как бы «скольжения» по поверхности воды. Это помогает расслабить мышцы:

  • плыть 30-100 м, держа надувную подушку в руках, отталкиваться ногами, затем отдохнуть;
  • плыть 30-100 м, держа подушку между ногами, грести руками, снова отдохнуть;
  • плыть в стиле «брасс» 30 м, не задерживая дыхания.

Кроме плавания помогает и гимнастика в воде, если выполнять ее правильно.

Основные упражнения выполняются так:

  • Зайти в воду по грудь. Делать шаги на месте, а затем в движении.
  • Поочередно подтягивать к груди колени. Руки отводить в стороны.
  • Крепко взяться руками за бортик. Совершать махи ногами как при плавании в стиле «брасс».
  • Войти в воду по пояс, совершать наклоны вперед, прогибая позвоночник. Локти отводить назад.
  • Хорошо взяться руками за бортик. Совершать медленные приседания в воде.
  • Закинуть ноги на бортик бассейна, спина должна находиться в воде горизонтально. Оставаться в таком положении несколько минут.
  • Делать махи ногами в воде, поворачивать туловищем и совершать наклоны.
  • Держась руками за бортик, задержаться на несколько минут. Это упражнение способствует вытягиванию позвоночного столба.
  • После вытягивания полезно ходить по дну. Выполняя наклоны, бег на месте, повороты туловищем.
  • Важно не забывать отдыхать между упражнениями, поднимать руки вверх.

Плавание при шейном остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет облегчить симптомы, сопровождающие заболевание.

При этом происходит проработка всех мышц, нормализация кровообращения, восстановление тонуса организма, укрепление общего здоровья.

Польза плавания при остеохондрозе

Тело в воде невесомо, любые движения выполнять в ней значительно легче. Отсутствует переутомление мышц шеи, наоборот они расслабляются, расправляются позвонки, и вытягивается позвоночный столб. Самое главное, что все движения в позвоночном столбе естественные.

Исследования показали, что после того, как человеку при шейном остеохондрозе назначено плавание, и он прошел курс терапии, растягивается позвоночный столб, рост человека в среднем увеличивается на 6–14 мм.

Какое влияние на организм оказывает плавание:

  • укрепляется мускулатура шеи и спины;
  • восстанавливается правильное расположение смещенных позвонков;
  • расширяется межпозвоночное пространство;
  • освобождаются защемленные нервы;
  • стимулируется работа сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется кровообращение;
  • улучшаются обменные процессы.

Благодаря плаванию укрепляется мышечный корсет

На фоне нормализации жизненно-важных процессов в организме, быстро исчезает симптоматика шейного остеохондроза.

Техника плавания

Плескаться в бассейне – это не лечение. Плавание при остеохондрозе шейного отдела предусматривает придерживаться техники брасс. Можно также плавать на спине.

  1. Работая только нижними конечностями, проплыть 25–100 м, при этом зажимая в руках надувную подушку;
  2. Отдохнуть;
  3. Работая только руками, проплыть 25–100 м, подушка зажата между ног;
  4. Отдохнуть;
  5. Проплыть брассом 15–25 м, не задерживая дыхание;
  6. Отдохнуть.

Чего делать категорически нельзя?

  • нельзя плавать и не опускать лицо в воду;
  • плавать с высоко поднятой головой;
  • задерживать дыхание;
  • плавать быстро;
  • делать резкие движения головой.

При шейном остеохондрозе полезным будет не только плавание, но и некоторые упражнения в воде:

  • Погрузившись в бассейн (вода на уровне груди), выполнить ходьбу на месте;
  • Поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях и максимально подтягивая к груди. Одновременно делать махи руками в стороны;
  • Поставить руки на пояс, прогибаться вперед, при этом локти отводятся назад;
  • Упражнения можно выполнять в виде махов конечностями в разных плоскостях. Очень хорошо помогает опускания и поднимание пчел.

Упражнения в воде

Основные правила плавания при остеохондрозе

  • Выбор места. Водоем, бассейн должен иметь температуру воды не менее 23° С. В противном случае плавание не принесет положительного результата, а лишь усугубит течение болезни. Лучше остановить выбор на закрытых, отапливаемых бассейнах.
  • Регулярные занятия. Правильное плавание при шейном остеохондрозе – это регулярное посещение занятий. Тренировка должна производить в течение часа. 15 мин времени уделяется разминке. Чтобы достичь положительного результата, нужно посещать бассейн не менее 2 раз в неделю.
  • Водная разминка. Самый простой способ разогреть мышцы – выполнить бег на месте или ходьбу. Неплохо помогают приседания. Нельзя давать телу переохладиться. Для этого нужно делать активные, но не резкие движения верхними и нижними конечностями, при этом держаться за борт бассейна.
  • Правильное дыхание. Следует придерживаться правила «глубокие вдохи – резкие выдохи».
  • Не пользоваться жилетами, лучше остановить выбор на надувном круге или воздушных подушках.

Заниматься необходимо регулярно

Возможные противопоказания

Как и любая другая методика лечения, плавание имеет свои противопоказания. Нельзя посещать бассейн при:

  • острой стадии остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
  • кожных инфекционных патологиях;
  • инфекционных заболеваниях (обострение);
  • обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсии;
  • заболеваниях, которые сопровождаются мокнущими ранами;
  • заболеваниях, сопровождающихся судорогами.

Острая стадия заболевания является временным противопоказанием

О том, как проводить тренировки должен знать каждый человек с диагнозом остеохондроз шейного отдела. Придерживаясь простых правил, можно будет избежать осложнений и вылечиться от заболевания. Такая методика лечения должна назначаться врачом. Специалист после обследования, выявит возможные противопоказания, которые могут привести к ухудшению здоровья.

Посещая бассейн первый раз, лучше воспользоваться услугами инструктора. Он сможет разработать индивидуальные упражнения, в зависимости от стадии заболевания, возраста и особенностей организма человека. Отличный вариант – аква-аэробика. Но перед тем как заниматься, тренеру следует сообщить о проблемах с позвоночником.

Плавание при шейном остеохондрозе: полезные свойства и правила

Шейный остеохондроз является довольно распространенным заболеванием позвоночника, которое даже в наше время остается не до конца изученным. Патология касается межпозвоночных дисков шейного отдела и влечет за собой ощутимый дискомфорт при движениях.

Что представляет собой заболевание шейный остеохондроз, причины его развития

Болезнь заключается в постепенном разрушении хрящевых тканей, которые в совокупности с упругими и гибкими межпозвоночными дисками соединяют между собой позвонки. Разрушение этих образований происходит вследствие недостаточного их питания и естественного старения.

Фиброзные кольца, из которых состоят диски, могут выходить за пределы своего природного положения и трескаться под нагрузкой. Позвоночник человека испытывает постоянное напряжение в течение всей жизни. Шея – одна из наиболее подвижных частей тела, человек всегда оборачивается на звук, смотрит по сторонам и, что естественно, держит голову прямо.

Таким образом, элементы шейного отдела позвоночника принимают на себя всю работу, связанную с многочисленными движениями головой.

Более частными причинами появления шейного остеохондроза являются:

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Сидячая работа (водитель или за компьютером).
  3. Нерациональное питание, нарушение обмена веществ, недостаточное потребление витаминов и продуктов, полезных для суставов.
  4. Отложение солей в области шейных позвонков.
  5. Нарушения поступления крови, вызванные мышечными спазмами (вследствие стресса или переохлаждения).
  6. Перенесенные травмы.
  7. Систематический подъем тяжестей.

Симптомы

Данное заболевание обладает довольно явственными симптомами. К ним относятся:

  • Боль и хруст при движении.
  • Головокружения и головные боли.
  • Онемение конечностей, покалывание.
  • Чувство тяжести в районе шеи и плеч.
  • Болевые ощущения и тяжесть при подъеме груза (даже небольшого).

Исключить данные симптомы помогут регулярные занятия плаванием.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе и польза от плавания

Идейный фундамент процесса плавания при данном заболевании заключается в существенном облегчении ощущения своего веса пациентом, занимающимся гимнастикой в воде. Очень помогает способность воды замедлять, и сглаживать движения. Больному необходима физическая зарядка, а выполнение ее на суше приносит боль при каждом движении. Поэтому плавать при шейном остеохондрозе не только можно, но и очень полезно.

Параллельно с этим происходит общее укрепление организма, повышение эмоционального тонуса, а также нормализуется кровоток и обменные процессы.

Противопоказания к плаванию

Противопоказания к занятию плаванием никоим образом не соотносятся с самим заболеванием (за исключением острого протекания и возникновения резкой боли при выполнении упражнений) и представляют собой совершенно отдельные обстоятельства:

  • Простуда.
  • Кожные заболевания.
  • Сердечная или легочная недостаточность.
  • Нарушения опорно-двигательной системы.
  • Болезни, тянущие за собой нарушение работы мозга.

Стоит заметить, что неумение плавать не создает никаких противопоказаний, так как при занятии пациенту выдается специальная подушка, удерживающая тело на воде.

Как правильно плавать: правила

Подход к упражнениям в воде должен быть достаточно ответственным. Поэтому исключается стремительное плавание (в частности стиль брасс), которое требует силы, усердия и выносливости. Ведь находясь в воде, человек может не прочувствовать собственный порог боли, которая на этот момент облегчена. То же можно сказать и о бесцельных несистематичных движениях, неосторожных поворотах, играх. Все это неприемлемо при шейном остеохондрозе.

Можно выделить еще несколько правил, соблюдение которых положительно скажется на состоянии больного:

  1. Отслеживание процесса своего дыхания (вдох – глубокий и неспешный, а выдох – стремительный). Глубокое дыхание позволит в достаточной мере вентилировать легкие, вследствие чего грудная клетка при дыхании увеличит физический диапазон своих движений, а суставы ребер, в свою очередь, тоже будут максимально вовлечены.
  2. Предпочтение плаванию на спине. Данный метод расслабит закрепощенные мышцы в области шеи, в то время как плавание на животе еще сильнее выгибает позвоночник.
  3. Перед началом занятий следует сделать разминку для разогрева мышц. Для этого производятся наклоны и повороты головы, а также растирания.
  4. Разминке посвящается 10-15 минут, непосредственно плаванию – 45-50, и, обязательному отдыху после зарядки – 30-40 минут в положении лежа. Режим включает 2-3 занятия в неделю.
  5. Плавание в водоемах на открытой местности крайне нежелательно – так как в них не контролируется температура воды, что грозит больному переохлаждением.
  6. Между каждым упражнением необходима короткая передышка.

Упражнения в воде

  • Упражнение № 1. Плавание с надувной подушкой. Пловцу можно плыть на животе, поскольку подушка снимет с позвоночника лишнюю нагрузку. Он зажимает ее в руках и плывет, задействовав исключительно ноги. Так нужно проплыть до 100 м.
  • Упражнение № 2. Снова плавание на животе, но на этот раз подушку зажать ногами. Проплыть таким образом необходимо также до 100 м.
  • Упражнение № 3. Приседания. Подойти к бортику бассейна, взяться за него обеими руками. С ровной спиной выполнить приседания в оптимальном для себя количестве раз, чтобы не допустить появления боли и дискомфорта. При этом не нужно спешить, по окончании размять плечи, разводя руки в стороны. Вода поможет смягчить нагрузку на спину. приседания улучшают работу кровеносных сосудов, что положительно скажется на кровоснабжении шейного отдела.
  • Упражнение № 4. Держась руками за бортики, лечь горизонтально грудью на воду и выполнять движения ногами вверх-вниз поочередно, как при обычном плавании.
  • Упражнение № 5. Находясь в воде по грудь, идти на месте, поднимая колени до уровня пояса. Затем таким же образом пройтись, неспешно продвигаясь по бассейну.

Гимнастика и плавание при шейном остеохондрозе должны выполняться под наблюдением специалиста.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector