Как правильно спать при шейном хондрозе с подушкой и матрасом

Как правильно спать при шейном хондрозе с подушкой и матрасом

Остеохондроз приводит к прогрессирующей дистрофии межпозвоночных дисков, поэтому с течением времени симптоматика этого заболевания усугубляется. Иногда шейный остеохондроз начинает беспокоить болью, дискомфортом в области плеч, шеи, головы с самого утра. Чаще это означает, что человек ночью спал в неудобной позе, и мышцы, сосуды и нервные корешки оказались зажатыми. Как правильно спать при шейном остеохондрозе – важнейший вопрос для больного, ведь здоровый сон поможет начать день без боли и воспаления.

Почему важно правильно спать при остеохондрозе

Поражение шейного отдела признается опаснейшим среди прочих видов остеохондроза. Близость шейных позвонков к головному мозгу, питающим артериям и нервных стволам обуславливает высокую опасность осложнений.

Если больной не соблюдает правила, как лучше спать при шейном остеохондрозе, не применяет для сна ортоподушку, позвонки во сне способны сдвигаться. Конечно, на начальных стадиях патологии и при стабильном варианте остеохондроза такая проблема маловероятна. Но разбитость, головная боль, неадекватная работа мозга из-за его кислородного голодания, скованность мышц утром могут присутствовать ежедневно. Вывод один: правильный сон при шейном остеохондрозе важен, и организовать его следует при помощи хорошей подушки, матраса, удобной позы тела.

Как лучше расположиться во сне?

Идеальное расслабление мышц при остеохондрозе ночью возможно далеко не в каждой позе во время сна. Положение тела должно способствовать не только хорошей расслабленности мышечных волокон, но и поддержке позвоночного столба. Например, при сне на животе первый и второй позвонки и окружающие ткани оказываются в сильном напряжении, что вредно для здоровья. При других видах патологии спать на животе изредка можно (внутренние органы не окажут давления на позвоночник), но при шейном – строго воспрещено.

  1. На спине. Когда голова лежит на затылке, шея физиологически выгибается вперед согласно имеющемуся естественному лордозу. Если при этом держать колени полусогнутыми и лежать на малом валике, то идеально расслабляться будут и мышцы поясницы (когда ноги выпрямлены, они напряжены).
  2. На боку в позе плода (поджав колени и подтянув к груди). Голова человека лежит на подушке, плечо – под ней, упираясь в матрас. Если подложить под колени между ног валик, то одна часть тела не давит на вторую, кровообращение не нарушается. В такой позе рекомендуется спать тем, кто страдает храпом, апноэ и не способен отдыхать на спине.
  3. На боку, распрямив тело (поза «бревно»). При поражении шейного сегмента эта поза тоже благоприятна, так как позвоночник может полностью растянуться, распрямиться и отдохнуть, а шейный сегмент не испытывает перегрузок.

Как подобрать правильную подушку?

Подушка – одно из главных средств для обеспечения полноценного сна. Ошибочным является мнение, что правильно спать при остеохондрозе шейного отдела вовсе без подушки. В данном положении шея будет еще сильнее напрягаться, ведь позвоночник буквально висит в воздухе без поддержки. Не подойдет больному и мягкая подушка, которая тоже не поддерживает позвоночник.

Подушка должна соответствовать таким требованиям:

  • Умеренная высота. Если высота изделия не превышает 10 см, то позвоночник расположен во время сна идеально, анатомические изгибы сохраняются. Шея при этом находится выше головы, плечи чуть приподняты. При наличии болей и чувства окаменелости утром подушка несоразмерно высока.
  • Прямоугольная или квадратная форма (40*60,50*70,70*70). Реализуемые в ортопедических салонах валики, полукруги, полумесяцы для ночного сна не подойдут, они предназначены для езды в машине, расслабления шеи днем. Верная форма подушки поможет избежать лишнего давления на шею.
  • Ширина – подходящая для человека индивидуально. Она должна быть чуть больше ширины плеч.
  • Жесткость – средняя. Очень жесткие подушки вредны для здоровья шеи, они не дают мышцам расслабления. Хорошие подушки не деформируются, по завершению сна принимают прежнюю форму.

Чаще наполнитель для них — бамбуковое или искусственное волокно, которое не портится во время стирки. Также наполнителями для подушек могут быть:

  • Лузга гречки
  • Латекс (натуральный, искусственный)
  • Блоки пружин
  • Гелевые прокладки

Стоимость подушек сильно разнится, поэтому можно подобрать изделие согласно требованиям и ценовым предпочтениям.

Важность правильного матраса при шейном остеохондрозе

Советы, как спать при остеохондрозе шеи, касаются также и подбора матраса. Для больного не менее важно, как расположено тело, ведь позвоночник – единое целое.

  1. На мягком матрасе – провисание спины, боль в позвоночнике утром, ночью, отсутствие поддержки для тела, развитие сколиоза во время сна на боку.
  2. На жестком матрасе – сосредоточение давления на области плеч и таза, прижимание сосудов, отсутствие расслабления для мышц.
Читать еще:  Почему при остеохондрозе кружится голова

Следует выбирать только специальный ортопедический полужесткий матрас. Он поддерживает корпус, обеспечивает анатомическое положение позвоночника, оптимально распределяет давление, позволяет нормально циркулировать крови. Эластичный матрас имеет основу из независимых пружин или быть бес пружинным (из латекса прослойкой из кокоса, из полиуретана). Лучше подбирать матрас после консультации с вертебрологом.

Правильное положение шеи во время сна при остеохондрозе

Остеохондроз – опасная патология, протекающая в области позвоночного столба, имеющая несколько различных разновидностей. Опасность этой болезни заключается в повреждении целостности и разрушении хрящевой ткани, расположенной между позвонками. Важно знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить ухудшения самочувствия и возникновения осложнений.

Правильное положение

На подушке нужно расположить только лишь голову, а плечи должны быть ниже ее уровня. Это правило самое важное, так как правильная поза для сна позволяет максимально разгрузить мышцы спины.

Спать при остеохондрозе шейного отдела лучше лежа на боку и дополнительно нужно немного подтянуть к себе согнутые ноги. Подушка должна предотвращать возникновение перенапряжения мышц. Чтобы обеспечить максимально хороший сон и качественный отдых, стоит лечь на бок и принять позу эмбриона.

При шейном остеохондрозе разрешается иногда спать и лежа ровно на спине. Под голову нужно подложить валикообразную подушку, которая позволит обеспечить правильный естественный изгиб позвонков. Однако, зачастую остеохондроз локализован не в одной области, а охватывает сразу несколько различных отделов позвоночника. Тогда не стоит спать на спине с прямыми ногами, так как значительно усиливается перенапряжение мышц, особенно в области поясницы. Однако, это легко можно предотвратить, если положить небольшую подушечку или валик под поясницу.

При наличии остеохондроза шейного отдела не рекомендуется спать на животе. В таком положении основная нагрузка приходится на 1 и 2 позвонок, так как шея все время будет повернута на бок. Однако, если эта поза наиболее удобная и привычная для сна, то не стоит полностью от нее отказываться.

Чтобы гарантировано обеспечить качественный сон, важно не только определить хорошую позу для сна, но также грамотно подобрать специальную ортопедическую подушку и матрас.

Правильный выбор подушки для сна

Многие доктора считают, что спать при этом виде болезни нужно без подушки, однако, это совершенно неправильно, так как мышцы будут все время перенапряжены.

Ортопедические подушки предложены больным в самом огромном ассортименте, однако, чтобы подобрать требуемый вариант, нужно предварительно проконсультироваться с доктором. Слишком мягкое изделие совершенно не подойдет, так как будет происходить значительный перегиб шеи. Лучше отдать предпочтение невысокой и не излишне мягкой подушке. Подобное изделие можно достаточно удобно расположить между шеей и плечами, и при этом есть возможность удобно поддерживать шейный отдел. Подобное изделие не оказывает чрезмерного давления на шею.

Грамотно организованный сон при остеохондрозе считается очень важным моментом, который значительно влияет на протекание болезни и общее самочувствие больного. Постельные ортопедические принадлежности, требуемые для комфортного сна желательно приобретать в специализированных учреждениях.

Грамотно подобранное положение для сна помогает обеспечить нормальное физиологическое расположение позвоночного столба и позволяет мышцам расслабиться. Если неправильно подобрано положение для сна, а также матрас и подушка, то самочувствие больного будет только лишь ухудшаться. Больному приходится на протяжении всей ночи страдать от бессонницы.

Как правильно подобрать матрас

Сон больных остеохондрозом должен быть организован с применением полужесткого ортопедического изделия. Если использован достаточно мягкий матрас, то тазовая область будет прогибаться вниз. Если больной будет спать, лежа на боку, то через время может возникнуть сколиоз.

Однако, не стоит подбирать и чрезмерно упругий матрас, так как образуется излишнее давление на опорные области тела. Подобное состояние зачастую сопровождается значительным передавливанием сосудов. Помимо этого, слишком упругий матрас может оказывать сильную нагрузку на область позвоничника, так как вынуждает поддерживать те области тела, которые совершенно не соприкасаются с кроватью. В результате этого нарушается отдых, а мышцы на протяжении не расслабляются, что провоцирует возникновение боли.

Осложнения

После возникновения признаков остеохондроза далеко не каждый желает обращаться к доктору. Многие просто до конца не осознают всей опасности протекания подобной патологии, а также она может привести к инвалидности. Не стоит заниматься самолечением, так как это может спровоцировать возникновение осложнений.

Обязательно нужно организовать сон и отдых, при этом подобрав требуемую позу, а также приобрести ортопедическую подушку и матрас. Шейный остеохондроз требует проведения комплексной терапии. Эта болезнь недостаточно хорошо поддается проведению терапии, однако, благодаря применению методик современной медицины можно добиться значительного улучшения состояния и восстановить подвижность позвонков и устранить нарушения, протекающие в области суставов и хрящей.

Читать еще:  Как проявляется межреберная невралгия у женщин с левой стороны

Если остеохондроз протекает в запущенной стадии, то боли не утихает, и даже усиливается в ночное время. Неправильная и несвоевременная терапия остеохондроза может спровоцировать образование межпозвоночной грыжи, а также значительно ухудшается состояние межпозвоночных дисков. В некоторых случаях образуется протрузия, при которой позвонки выпячиваются. Даже незначительное выпячивание позвонков может иметь очень опасные последствия для системы кровообращения.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Человеку необходимо отдыхать и лучший способ восстановиться после долгого тяжёлого дня, это хорошенько выспаться ночью. Люди, позвоночник которых претерпел негативные изменения в состоянии шейного сегмента, во избежание осложнений должны придерживаться списка рекомендаций, призванных ответить на вопрос: как спать при шейном остеохондрозе.

Постельные принадлежности

Состояние человека после пробуждения во многом зависит от того, на чём он спал. Правильно подобранные постельные принадлежности способны не только избавить от неприятных ощущений, но и внести свой вклад в дело борьбы с имеющимся недугом. Чтобы обеспечить наиболее комфортные условия сна стоит обратить внимание на советы специалистов:

  1. Выбор матраца. Во время сна нагрузка на позвоночник минимальная. Грамотно подобранный матрац позволяет занять физиологическое положение, способствующее его расслаблению и расправлению, тогда как неподходящая модель этого изделия может привести к деформации позвоночного столба и повлечь за собой усугубление состояния больного. Лучше всего остановить свой выбор на полужёстком эластичном матраце, поскольку более мягкая поверхность под тяжестью тела прогибается и не даёт опоры достаточной для фиксации правильного положения позвоночника. Отличным вариантом может стать изделие, выполнение из латекса, в конструкции которого предусмотрено наличие двух плоскостей, отличающихся степенью мягкости. Ещё более удачным приобретением для людей с диагнозом остеохондроз шейного отдела станут ортопедические матрацы. Помимо основной задачи они выполняют ещё несколько: стимулируют кровообращение, снижают болевой синдром, расслабляют мышцы.
    Врачи категорически запрещают при проблемах с позвоночником спать на водяных матрацах (они слишком подвижны, это приводит и к раздражению нервных окончаний, усилению неприятных симптомов болезни и к дальнейшему прогрессированию заболевания, вызванному дальнейшей деформацией и смещением соединительных элементов шеи).
  2. Выбор подушки. Покупая эту постельную принадлежность нужно придерживаться следующих критериев выбора:
    • размер (зависит от ширины плеч, лучше, чтобы она была чуть шире или такого же размера);
    • форма (оптимальный вариант, это прямоугольник или квадрат, такие изделия, как валик, полено или подкова подходят лишь для кратковременного отдыха и используются исключительно в качестве вспомогательного средства для фиксации головы и шеи во время поездок или чтения, сидя на диване или в кресле);
    • высота (идеальным признан показатель в 9 см, но на практике удобство определяют другим способом, если у больного во время сна есть желание положить под подушку руки, то ему необходим более высокий её вариант, если же такое желание отсутствует, то он нашёл то, что нужно);
    • жёсткость (здесь надо следовать правилу «золотой середины», она должна быть в меру жёсткая и в меру мягкая, такую можно легко найти среди множества моделей ортопедических изделий);
    • наполнитель (при остеохондрозе шейного отдела предпочтение стоит отдать таким видам наполнителей, как: гречневая лузга, бамбуковое волокно, латекс, независимые мини-пружины, покупая перьевую или пуховую подушку надо помнить о том, что её придётся заменить новой уже через год, поскольку она деформируется и потеряет способность к восстановлению формы).
  3. Выбор постельного белья. Чтобы создать нужное для быстрого выздоровления настроение надо создать максимально комфортные условия. Если к грамотно подобранным принадлежностям добавить ещё и красивое, чистое белье, то процесс избавления от недуга пройдёт гораздо приятнее.

Позы для сна

Отвечая на вопрос: как правильно спать при шейном остеохондрозе, нельзя не затронуть тему выбора оптимальной позы. В большинстве случаев человек, даже тот, у которого диагностированы дегенеративно — дистрофические изменения в состоянии верхнего сегмента позвоночника, предпочитает спать в одной из трёх возможных поз:

  1. На животе. Положение, когда голова повёрнута набок, а соединительные элементы шеи постоянно находятся в напряжении, это не самый удачный способ избавления от симптомов недуга. Такая поза при развитии подобного недуга очень опасна. Она приводит к нарушению кровообращения, дефициту питания головного мозга, симптоматика заболевания усиливается, его проявления становятся более интенсивными и болезненными. Плохо то, что от подобной привычки сложно избавиться. Можно попробовать такой метод: к ночной пижаме пришить карман и положить в него шарик. Если эффекта не будет, и привычка спать на животе возьмёт верх, то надо обязательно подкладывать под грудь плоскую подушку.
  2. На боку. Такая поза, когда плечо упирается в матрац, а голова находится на подушке, признана наиболее удачной, поскольку позволяет создать естественную геометрию, обеспечивающую нормальный кровоток. Лучше выбрать, так называемую «позу эмбриона» (лёжа на боку подтянуть к груди наполовину согнутые ноги), такое положение максимально расслабляет позвоночник. Добиться большего комфорта можно, положив под колено ноги, находящейся сверху, небольшую подушечку.
  3. На спине. Ещё одна одобренная специалистами поза, подходящая для сна людям с диагнозом: шейный остеохондроз. Есть два важных момента. Первое, плечи обязательно должны быть в одной горизонтальной плоскости с телом (на одном уровне), приподняты только голова и шея (находятся на подушке). Второе, ноги желательно полусогнуть в коленях, это обеспечит анатомически правильное положение всех позвонков, тогда как прямые вытянутые ноги будут способствовать появлению напряжения в мышцах поясничного отдела, что не желательно при любых заболеваниях позвоночника.
Читать еще:  Масло с солью от остеохондроза как правильно приготовить

Обязательным условием полноценного отдыха является количество часов, отведённых для сна.

Как правильно спать при остеохондрозе? Положение тела и постель

Позвоночник – это ось тела, фундамент, скрепляющий воедино все его части. Он состоит из 32–34 небольших суставов-позвонков, соединенных между собой эластичными связками и фиброзно-хрящевыми дисками. При остеохондрозе в первую очередь страдает межпозвоночный диск – он теряет влагу, утрачивает эластичность, истончается. В течение дня больной позвонок подвергается нагрузкам, и для его отдыха и восстановления во время ночного сна необходимы оптимальные условия. Поэтому очень важно знать, как спать при шейном остеохондрозе, а также остеохондрозе поясничного, крестцового или грудного отдела позвоночника. Далее в статье – все самое важное о правильном сне при заболевании.

В какой позе полезно спать?

В лежачем положении нагрузка на позвонки снижается в 2,5 раза. С точки зрения остеопатов, основной составляющей здорового сна при заболеваниях позвоночника является правильное положение позвоночного столба с сохранением его естественных изгибов. Для такой “ночной реабилитации” необходима полезная для позвоночника поза.

  • При поясничном и крестцовом остеохондрозе рекомендуется спать на спине, подложив под коленные суставы валик. Так мышцы спины лучше всего расслабляются, а напряжение, накопившееся в них за день, снимается. Эта поза не всегда подходит для людей, страдающих ночным нарушением дыхательных движений (апноэ) или храпом.
  • При шейном остеохондрозе полезнее спать лежа на боку, плечо должно опираться на матрас. В такой позе позвоночник сохранит естественную S-образную форму, и его суставы смогут полностью распрямиться, растянуться.
  • При грудном остеохондрозе можно спать и на боку, и на спине. Матрас не должен быть слишком жестким (это может привести к вредному для позвоночника выпрямлению его естественного изгиба).

Еще полезна для сна поза “эмбриона”, когда человек лежит на боку, а его ноги согнуты и немного подтянуты к грудной клетке. Такая поза способствует хорошей циркуляции крови и расслаблению всех мышц спины.

На животе спать не рекомендуется даже здоровым людям. Когда во время отдыха мышцы шеи расслаблены, а голова повернута в сторону, сдавливаются крупные кровеносные сосуды в шейном отделе позвоночника. Результатом может быть нарушение кровоснабжения мозга, и даже инсульт.

Какая постель нужна при остеохондрозе?

Важное место среди рекомендаций, как правильно спать при остеохондрозе, занимают советы по выбору матраса и подушки. Некоторые люди считают, что чем жестче спальное место, тем лучше. Это не так: матрас должен быть средней жесткости. Сон на постели, по твердости напоминающей доску, не только некомфортен, но и вреден для позвоночника. На таком “ложе” мышцы спины не смогут расслабиться, а позвонки свободно раздвинуться. Слишком мягкая перина тоже плохой вариант – позвоночник в ней “утопает”, проваливается, как в гамак, и об анатомичности его положения не может быть и речи.

Лучший матрас при остеохондрозе – ортопедический, полужесткий, эластичный. Он может быть беспружинным (тогда лучше многослойным), с “начинкой” из латекса, кокосовой койры, пенополиуретана, или укомплектованным независимым блоком пружин – все эти материалы обеспечивают правильное положение тела, когда вы лежите на матрасе.

Нажмите на картинку для увеличения

Правильная подушка должна поддерживать шею и голову в удобном положении. Она не должна нарушать естественный изгиб позвоночника в шейном отделе, для этого для любителей спать на боку высота подушки должна быть равной ширине плеча, а тем, кто предпочитает сон на спине, подходит низкая, почти плоская подушка.

Существуют ортопедические подушки, предназначенные для профилактики заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза. Они сделаны из специальных материалов и способны обеспечить мягкую и устойчивую поддержку головы и шеи.

Важное примечание

Все вышеизложенные рекомендации полезны не только для тех, у кого диагностирован остеохондроз, но и для здоровых людей – их можно рассматривать как весьма действенные меры профилактики этого заболевания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector