Все про суставы

Все про суставы

Артрит – это болезнь суставов, при котором боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) сопровождают все движения человека, не оставляя его и на отдыхе. Тренировки при болях в тазобедренных суставах имеют некие ограничения: непременно применение обезболивающих мед средств; неважно какая гимнастика для тазобедренных суставов начинается с разминки; не допускается ровная перегрузка; йога не употребляет перегибание пораженных мест.

Целебная физическая культура при артрите

Комплекс, который можно созодать дома, дозволяет свести к минимуму боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в тазобедренном суставе. Заключается он в поднимании и опускании ног. В процессе выполнения происходит укрепление мускул ягодиц. Этот тип мускул не давит на нездоровые места. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) равномерно исчезает, исцеление дает итог.

Лежа на животике, нужно созодать сгибание ног по очереди. Это элемент из йоги. Согнутая нога зависает в воздухе на несколько секунд. Высота поднятой ноги добивается уровня, когда возникает осязаемая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), и упражнения прекращаются, другими словами проходит постепенное поднимание.

Последующим шагом будет таковой: лежа на животике, осуществляем поднимание обеих ног. Ноги задерживаются в воздухе. Наилучший итог будет достигнут, если ноги раздвигать в стороны. Усложнять упражнения следует равномерно, смотреть за чувствами, не допуская возникновения резкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Отлично зарекомендовал себя комплекс, который состоит из нескольких обычных действий, направленных на укрепление мускул таза:

  • вращение коленом вовнутрь, по 6 раз раздельно каждой ногой, потом обеими вкупе; принципиально раскрыть тазобедренный сустав не резко, аккуратненько;
  • раздвигание ног в стороны (лежа на спине, руки нужно держать на поясе);
  • движения как при езде на велике (в том же положении); так нужно созодать по 6 повторов.

Перед началом выполнения упражнений против артрита нужно изучить правила занятий, направленные на приведение в обычное состояние мускул и связок. Созодать все в согласовании с ними.

  1. Гимнастика обязана быть наиболее щадящей, другими словами плавной и мягенькой.
  2. Зарядка проводится пару раз в денек по 10-15 минут.
  3. Меж спортивными занятиями и ЛФК оставляют время для отдыха; перерывы необходимы, чтоб генерировались новейшие здоровые ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
  4. Физическая культура и ЛФК при артрите включают занятия плаванием.

Целебная гимнастика – это самый доступный способ в борьбе с заболеваниями тазобедренных суставов. Физическое действие помогает вернуть пораженные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), крепит организм. Наилучшие методы: массаж, гимнастика, йога.

Доктор С. М. Бубновский и его гимнастика

Комплекс ЛФК, который предложил доктор С. М. Бубновский, советуют бывалые докторы, лечащие тазобедренные заболевания. Он состоит из нескольких обычных и понятных действий. Эти разработки нужны и исследованы медиками и пациентами.

Заглавие Выполнение Индивидуальности
Упражнение «раскладной ножик». Пациент садится на пол. Ноги нужно вытянуть и чуть-чуть раздвинуть в стороны. Нездоровой делает наклон и захватывает 2-мя руками стопу одной ноги. Потом то же это повторяется с иной ногой. Происходит увеличение гибкости, улучшение подвижности, смягчение мускул корсета при артрите. Тут вероятны маленькие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области тазобедренных суставов. Такие движения увеличивают упругость позвоночника.
Наклоны. Обыденные наклоны к ногам из положения стоя. Эти движения также являются профилактикой при артрите.
Заглавие йоговской асаны: «плуг». Поза: лежа на полу, руки разводятся в стороны. Ноги поднимаются так, чтоб они доставали пол за головой. 1-ое время делать это трудно, но нужно равномерно довести до правильного выполнения. Туловище обязано перекатываться просто.

Если вес человека лишний – следует уменьшать его до обычного, что поможет снять нагрузку с мускул и суставов.

Функциональные тренажеры

Эллиптические тренажеры. При болях в тазобедренных суставах этот вид спортивного оборудования более оптимален. Какие тренажеры избрать и какие созодать на их упражнения, даст подсказку доктор. Нездоровой артритом оценит комфортную систему этого оборудования: на тренажерах регулируется угол наклона, можно чередовать направление спортивной ходьбы: вперед, вспять. Инструктор поможет избрать величину сопротивления и подходящий темп.

С. М. Бубновскому принадлежит разработка целебного тренажера, который помогает при болях в тазобедренных суставах при артрите мускул. Выделяют эргометрические тренажеры, которые повторяют естественные движения тела и содействующие защите суставов при артрите.

  • увеличивать перегрузки равномерно;
  • избегать перегрузок;
  • не вытерпеть мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
  • развивать координацию;
  • быть внимательным к состоянию спины.

Опытнейший доктор порекомендует, к примеру, внедрение при спортивных отягощениях полотенца, замотанного на спине. Обычная система выполнит важную задачку – поддержит область поясницы. Моделей тренажеров довольно много. Доктор порекомендует конкретно тот, который нужен на имеющейся стадии развития заболевания.

Тренажеры разрешают достигнуть рационального результата при постоянных упражнениях.

Йога – безупречный выбор перегрузки при артрите

Упражнения йоги имеют ряд преимуществ перед иными видами занятий, выполняющимися дома. Они понижают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), помогают совладать с депрессией, которая нередко посещает нездоровых. Некие докторы, специализирующиеся исцелением заболевания, выставляют в сети разные видеокурсы, что может стать первым ассистентом. Йога не всераспространена в маленьких городках, потому такие видеокурсы поменяют учителей и тренеров. Если в населенном пт есть центры здоровья, где предлагается йога, лучше записаться туда. Спецы посодействуют скорректировать занятия, изберут подходящую нагрузку.

Какие разновидности йоги посодействуют при болях? Йога, где основным подручным предметом является стул, аква, адаптивная вини-йога, с опорой Айенгара, анусара, интегральная, крипалу, шивананда. Все методики подразумевают личный подход к пациенту, конкретизацию упражнений, которые необходимо созодать.

Физическая культура нужна нездоровым в качестве исцеления. Она повысит подвижность мускул, сделает лучше состояние позвоночника, облегчит нагрузку на суставы. Пробовать стоит все упражнения и избрать тот комплекс, который выходит лучше. Отработав его, перейти к последующему. Гимнастика, йога, ЛФК посодействуют возвратить и сохранить здоровье организму. В период занятий идеальнее всего повсевременно советоваться с доктором. Доктор отследит успехи и промахи. Физическая культура в главном доступна для выполнения дома без инструктора.

Основное в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) – терпение, упорство, желание стать здоровым и крепким.

Рейтинг статьи: Загрузка…

Читать еще:  Что такое остеопатия и как она поможет

Гимнастика для тазобедренного сустава

Целебный комплекс упражнений, направленный на укрепление тазобедренных суставов — более обычный и неопасный метод борьбы с заболеваниями этого суставного отдела. Персонально подобранный спецами комплекс целебной гимнастики и контроль докторов помогает довольно стремительно вылечить заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), укрепить связки и сочленения. Комплекс доступен для выполнения дома.

В чем полезность?

Целебная зарядка дозволяет замедлить разрушение либо деформацию хряща сустава, укрепить мускулы, развить подвижность. Помогает разминать и разрабатывать суставы опосля переломов либо вывихов, понизить нагрузку на их и растянуть мускулы, которые необходимы для сгибания и разгибания бедер. Комплекс состоит из упражнений, не затрагивающих другие группы мускул. Упражнения производятся в границах безболезненности, а при периодических упражнениях возрастает амплитуда и понижаются болевые чувства сустава.

Показания для ЛФК

  • Артрит.
  • Артроз.
  • Растяжения связок.
  • Остеопороз.
  • Вывихи либо переломы.

Возвратиться к оглавлению

Общие советы по выполнению упражнений

ЛФК для ТБС

Комплекс для снятия болевых чувств в суставах ноги, для растяжения и расслабления мускул. Зарядка обязана проводиться любой денек, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. В норме не обязана вызывать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), в случае их наличия требуется понизить темп и не созодать резких движений. Общие упражнения для тазобедренного сустава из положения лежа:

  • Согнутые в коленях конечности упереть в пол. Поначалу медлительно, потом резвее сводить и разводить колени. Выполнить 20 повторений.
  • Качать поднятыми прямыми конечностями 15 секунд каждой.
  • Попеременно подымать и опускать конечности.
  • Каждую ногу по очереди притягивать к груди и медлительно вращать по кругу.
  • Пробовать развернуть конечность, держа одной рукою щиколотку, а 2-ой — колено.

Возвратиться к оглавлению

При артрозе

При артрите

  • Чтоб размять мускулы и суставы перед ЛФК, также успокоить их опосля занятия, подойдет ходьба на месте в течение 15 минут.
  • Действенное упражнение — созодать махи в стороны, стоя боком к стенке либо держась за спинку стула.
  • Вставать и садиться на маленький стул, при всем этом не созодать резких движений.
  • Лечь на спину, согнуть колени и упереться в пол стопами, подымать и опускать таз, напрягая ягодичные мускулы. Помогает понизить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в бедре, хорошая тренировка мускул тазобедренной области.

Возвратиться к оглавлению

При травмах связок

  • Сидя на стуле, держась за сидение, подымать конечности, согнутые в коленях, и задерживать на 3 секунды.
  • Вытянуть впереди себя нижние конечности, делать сгибание и разгибание в коленных суставах, при всем этом держа их на весу.
  • Стоя на одной ноге, разведя руки в стороны, пробовать держать равновесие как можно подольше.

Возвратиться к оглавлению

При остеопорозе

Упражнения при болях, вызванных остеопорозом:

  • Лежа на животике, держать руки за головой и пробовать раскачаться, образовывая дугу, прогибаясь в спине.
  • Приседать на одной ноге, держась за стенку.
  • Созодать обыденные выпады.
  • Упражнение делать сидя на полу, с маленьким мячом (приблизительно 16 см), который зажимают меж коленей и пробуют то сжать, то расслабить мускулы. Помогает облегчить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в тазобедренном суставе.

Возвратиться к оглавлению

Вывихи и переломы

Комплекс упражнений для разработки сустава опосля травмы:

  • Лечь на пол, упершись в стену, согнуть колени под углом 90 градусов и шагать ввысь.
  • Стать около стенки и подымать попеременно конечности, сгибая в коленях до прямого угла.
  • Употреблять специальную эластичную ленту. Зацепить за щиколотку, к ножке стула и отводить в сторону.

Возвратиться к оглавлению

Упражнения опосля хирургического вмешательства

Более частая операция, которой подвергают тазобедренный сустав — эндопротезирование, период реабилитации достаточно длинный. Более пригодный способ реабилитации — целебная гимнастика. Заниматься необходимо начинать до того, как докторы разрешат вставать, ведь долгое нахождение в лежачем положении приведет к атрофии. Упражнения можно делать в постели: обыкновенные радиальные вращения ступнями, также напрягать и расслаблять мускулы, медлительно отводить в сторону конечности, сгибая в колене.

Индивидуальности упражнений при дисплазии

Дисплазия тазобедренного сустава просит особенного внимания при разработке ЛФК. При заболевании элементы сустава расположены некорректно, сдвигается кость ноги. Почаще болезнь прирожденная и просит исцеления еще в детском возрасте. Бывает трудно диагностировать в детстве, потому приходится вылечивать дисплазию уже взрослым.

Для взрослых

Для избавления от этого недуга можно прибегнуть к помощи гимнастики, самые обычные упражнения при тазобедренной дисплазии:

  • Ходьба с корректировкой направления стоп.
  • Поочередное сгибание и разгибание конечностей.
  • Неспешное разведение и сведение ног, лежа на спине с согнутыми коленями, упираясь в пол стопами.

Принципиально делать упражнения не допуская появления болевых чувств в нездоровом суставе, при их наличии созодать наиболее неспешные, плавные движения и сокращать амплитуду. Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) быть не обязано, по другому можно не только лишь ухудшить делему, да и вызвать отягощения либо повреждения сустава.

Для малеханьких деток

Принципиально начинать исцеление при диагностике в ранешном возрасте. Новорожденным вылечить болезнь легче и резвее, чем взрослому человеку так, как детские суставы наиболее покладисты, также стремительно принимают необходимое положение при правильной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Гимнастику ребенку делают, положив его на спину либо на животик. При легких формах детей довольно просто верно носить на руках либо пеленать особенным образом. Если такие способы не эффективны, то назначается доборная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), которую предки делают дома в положении малыша лежа. Основное при выполнении упражнения — удобство малыша и плавность движений. Комплекс упражнений подбирает доктор.

Ограничения и противопоказания

Комплекс целебной физкультуры противопоказан людям с онкологическими болезнями, заразными в острой форме, при нарушениях обычного функционирования нервной системы, болезнях сердца, кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Принципиально исключить приседания, прыжки, езду на велике, также воздерживаются от долгого хождения. Перед началом выполнения всех упражнений, принципиально проконсультироваться с доктором.

Читать еще:  Как долго проходит межреберная невралгия

Наилучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

По данным грустной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) мучается от 3 до 16% населения земного шара. Это томная дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой типично прогрессирующее течение. Неотклонимым компонентом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) является целебная гимнастика – самая обычная и естественная методика избавления от суставных заболеваний. Но как и хоть какой иной метод исцеления, она обязана проводиться под контролем доктора, потому что некорректно подобранные упражнения (и их неправильное выполнение) могут лишь ухудшить развитие заболевания.

Задачки и индивидуальности ЛФК

Все целительные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, ориентированы на понижение болевого синдрома, укрепление связок и мускул, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важное условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения содействуют увеличению стабильности сустава, также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей ноги.

В процессе исцеления употребляются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мускулы напрягаются без движения самого тела. При всем этом амплитуда движений в тазобедренном суставе обязана находиться в границах сохранившейся подвижности (до появления боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)). В процессе бессчетных исследовательских работ было подтверждено, что даже при грубых патологических конфигурациях в суставах у пациентов с отлично тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования нужны долгие периодические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение либо ослабление многофункциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, заболеваниями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые крепят связки и мускулы, но не принуждают сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не обязана оказывать отрицательного действия на суставной хрящ. Гимнастику следует делать раз в день, другими словами перевоплотить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу не плохое кровоснабжение и подвижность.
  • Целебная гимнастика при артрозе предугадывает выбор такового начального положения, которое не наращивает нагрузку на сустав. В процессе занятий увеличение перегрузки обязано происходить за счет роста количества повторений и общего числа упражнений.
  • Почти всем клиентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется особая манжета либо резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует делать медлительно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий обязано быть произвольным.
  • Хоть какое упражнение заканчивается подъемом рук ввысь (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику лучше соединять с самомассажем мускул ноги и ягодичных мускул. Для этого можно употреблять особые массажеры, имеющиеся в вольной продаже.

Наилучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (начальное положение) – лежа на полу, на животике. Руки вдоль тела, ноги прямые. Производятся неспешные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Потом ноги меняют. Данное упражнение разрешается делать лишь 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения выполняются за счет усилия бедренных и ягодичных мускул.

Потом это движение производится в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медлительно и плавненько попеременно поднимают ввысь, и задерживают на 1-2 секунды в высочайшей точке. За время всего занятия ЛФК обязано быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животике, руки вдоль тела. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – ровная. Упражнение производится так же, как и предшествующее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Потом ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животике, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Весьма медлительно прямые ноги поднимают ввысь до угла 15° от пола, задерживают их на весу, а потом плавненько разводят и сводят вкупе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется делать клиентам с завышенным артериальным давлением, также людям опосля 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая ровная. Около 30 секунд левую ногу нужно задерживать на весу (45°), а потом, опосля недолговременного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, необходимо наклониться вперед и попробовать обхватить ладонями стопы либо пальцы ног. Подтянув тело вперед, нужно задержаться в этом положении на несколько минут. Делать не почаще 1-го раза в денек.

Если данное упражнение часто делать в течение нескольких месяцев – растянутся мускулы спины и бедер, а угол наклона возрастет в два раза. В итоге кровоснабжение ног улучшится, пропадет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) артроза ТБС применяется много схожих упражнений, но они все должны назначаться в личном порядке инструктором ЛФК. При всем этом учитывается стадия патологического процесса, также личные индивидуальности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), пациенту категорически противопоказаны (к слову, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может возникать и при неверном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

  • приседать,
  • «крутить велик»,
  • много ходить пешком,
  • делать активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
  • тянуться скачком либо прикладывать усилия к нездоровому суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Томные сердечно-сосудистые патологии и заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) крови (внутренней средой организма человека и животных).
  • Грыжа белоснежной полосы животика и паховые грыжи.
  • Острые формы болезней внутренних органов.
  • Завышенная температура тела.
  • Критичные деньки у дам.
  • Период реабилитации опосля полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтоб возвратить движениям былую легкость – будет нужно воля и упорство. Но до этого чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с лечащим доктором и узнать, нет ли у вас противопоказаний для занятий физической культурой. А, основное – весьма пристально ознакомиться с правилами выполнения и чертами рекомендованного комплекса гимнастики.

Читать еще:  Межреберная невралгия можно ли заниматься спортом

Упражнения для тазобедренного сустава (упражнения при коксартрозе)

Коксартроз — болезнь, при котором медлительно разрушается хрящевая прослойка в тазобедренном суставе. Считается одним из самых всераспространенных и сложных форм артроза. Особая целебная гимнастика поможет существенно сделать лучше подвижность и состояние хворого сустава.

Для чего же нужна суставная гимнастика?

Упражнения разрешают активизировать кровоснабжение хворого сустава, а означает, усиливают его питание. Возрастает подвижность, уменьшаются боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставе. Постоянные занятия дают возможность уменьшить и даже исключить прием антивосполительных, которые при артрозе употребляются для обезболивания. Это принципиально, поэтому что НПВП имеют много побочных эффектов; чем пореже придется их принимать, тем лучше.

Сейчас мы хотим предложить комплекс обычных упражнений при коксартрозе, который можно делать без помощи других, в домашних критериях.

Принципиально, отметить, что гимнастика для тазобедренного сустава не решает всех заморочек. Исцеление артроза обязано быть всеохватывающим, направленным, до этого всего, на устранение предпосылки заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) – постепенное разрушение внутрисуставного хряща. Достигнуть этого помогает кинезитерапия – система исцеления движением, аутоплазмотерапия, корректировка питания, вида жизни.

Исцеление артроза по методике кинезитерапии провоцирует процессы естественной регенерации хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) а за счет восстановления состава синовиальной воды, обычного питания и кровоснабжения сустава. Проходят боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), воспаления, возрастает подвижность сустава, увлажненность, укрепляются связки, поддерживающие сустав, увеличивается сила и выносливость мускул, отводящих и разгибающих бедро, улучшается общее состояние здоровья. Наиболее действенного и неопасного исцеления артроза на нынешний денек нет.

Артроз тазобедренного сустава в почти всех вариантах удачно поддается исцелению способом кинезиотерапии (в особенности 1 и 2 степени).

Исцеление коксатроза без фармацевтических средств и операций

В нашем центре вы сможете пройти занятия суставной гимнастикой под управлением инструктора. Достигнув определенных фурроров, научившись технике выполнения упражнений, правильному дыханию, можно смело перебегать к гимнастике в домашних критериях, которая владеет не наименьшей эффективностью.

Правила выполнения гимнастики без помощи других

Чтоб целебная гимнастика пошла на пользу, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Не следует спешить и делать упражнения через сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Но почувствовав дискомфорт, не торопитесь кидать гимнастику. Постарайтесь уменьшить интенсивность, амплитуду, количество повторов. Двигайтесь к цели равномерно, по мере того как организм будет становиться все наиболее и наиболее тренированным.
  • Если тяжело делать одно упражнение, пробуйте другое, подберите себе свой комплекс упражнений, исходя из состояния ваших суставов, пораженных артрозом тазобедренных суставов.
  • Движения должны быть плавными, плавно.
  • Заниматься необходимо раз в день, без пропусков – лишь в этом случае будет итог.
  • Перед занятиями можно слегка разогреть мускулы, создать самомассаж ягодичных мускул и ноги, также принять теплый душ, который усилит кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) и расслабит спазмированные мускулы.

Принципиально правильное дыхание во время тренировки: мышечное напряжение сопровождается выдохом, а расслабление – вдохом.

Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава полезно взять за правило любой денек делать легкие, но действующие упражнения, которые делают лежа. Возрастных органичений у гимнастики нет, созодать ее необходимо любой денек, можно – в комплексе с упражнениями для остальных суставов.

1. Лягте на спину, ноги прямые. Оторвите одну ногу от пола и двигайте ею из стороны в сторону с очень вероятной амплитудой. Пытайтесь не сгибать ногу в колене.

Сделайте 10 раз и поменяйте ноги. При неплохой физической подготовке можно делать одновременное движение ногами, скрещивая их.

2. Лёжа на спине, поднимите прямую ногу на очень вероятную высоту, потом опустите. Пытайтесь не сгибать ногу в колене.

Повторите 10 раз и поменяйте ноги.

3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях так очень, как это может быть, стопы при всем этом должны стоять на полу. Разводите ноги в стороны и сводите назад. Задачка: стараться развести ноги, как можно посильнее.

Сделайте 10–15 раз. Пытайтесь равномерно наращивать амплитуду движения.

4. Сидя на стуле, постарайтесь наклониться вперёд так, чтоб коснуться руками кончиков пальцев на ногах, потом выпрямитесь.

Повторите 10 раз.

5. Встаньте прямо. Левой рукою обопритесь на спинку стула либо другую устойчивую опору. Оторвите от пола правую ногу и совершайте ею махи вперёд-назад, равномерно увеличивая амплитуду.

Повторите 15 раз и поменяйте сторону: обопритесь на стул правой рукою, а махи совершайте левой ногой. С течением времени полезно добавить в это упражнение махи в сторону.

Упражнения для тазобедренных суставов полезно соединять с общей суставной гимнастикой, укрепляющей глубочайшие мускулы всего тела.

Упражнения для тазобедренных суставов из ЛФК

Производятся лежа на коврике либо на кровати. Каждое упражнение необходимо создать по 5 раз. С каждым деньком отлично наращивать количество повторов.

1. «Колеса поезда».

Начальное положение — колени полусогнуты. Попеременно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на наивысшую длину, практически до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

2. «Колено в стенку».

Начальное положение — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Попеременно опускайте скрученную ногу к постели вовнутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

3. «Полумостик»

Начальное положение — согните ноги в коленях, колени вкупе, стопы касаются друг дружку, руки лежат свободно по краям.
Упражнение довольно сложное, но действенное. Итак, на выдохе пытайтесь как можно выше поднять таз, при всем этом сжимая ягодичные мускулы пару раз.

Упражнение весьма полезно также при опущении тазовых органов, запорах, геморрое.

У большинства людей, страдающих артрозом тазобедренного сустава, упражнения не усиливают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставе. Напротив, благодаря гимнастике ходьба и обыденные ежедневные дела даются легче. Если же боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) усиливается, сначала ограничьтесь не 10–15, а 5 повторами. Потом равномерно повышайте их число, ориентируясь на самочувствие.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector