Обзор упражнений при остеохондрозе, тренировки

Обзор упражнений при остеохондрозе, тренировки

Остеохондроз любой локализации проявляется у людей разной возрастной категории. Существует множество различных факторов, которые провоцируют деградацию и разрушение межпозвоночных дисков.

Несмотря на то, что физиология хрящевой ткани создана таким образом, что она не поддается регенерации, приостановить такой патологический процесс возможно. Наиболее результативным в данном случае является оздоровительная лечебная гимнастика.

Систематические занятия в тренажерном зале при остеохондрозе с постепенным увеличением нагрузки позволят в кротчайшие сроки усилить регенерацию поврежденных тканей.

Полный комплекс ЛФК при данной патологии состоит из упражнений разминочных, базовых, гимнастических и силовых. Стоит отметить, что подбор упражнений и составление программы тренировки должно проводится специалистом с учетом стадии развития остеохондроза.

Упражнения в тренажерном зале при шейном остеохондрозе

При диагностировании такой патологии пациентам рекомендовано особый подбор двигательных занятий. Чаще всего в тренажерных залах используются следующие виды тренировок:

Упражнения, действия которых направлено на поддержание тонуса околопозвоночных мышц. Для этого разработаны обширные программы специализированных занятий.

Занятия йогой. Они способствуют укреплению мышечной ткани в области шеи, растяжении связок и межпозвоночных дисков, ликвидации симптомами позвоночной артерии. Также в результате систематического выполнения упражнений головной мозг выводится из состояния гипоксии, а кровеносные сосуды обогащаются кислородом.

Силовые упражнения. Проводятся с целью исправления осанки, развития силы и укрепления мышечного корсета. При их выполнении используются специальные тренажеры. Также обязательным условием является контролирование техники их выполнения специалистом.

Многие считают, что шейный остеохондроз и тренажерный зал считаются несовместимыми понятиями. При строгом соблюдении правил и техники выполнения упражнений в тренажерном зале.

Категорически запрещается выполнять в тренажерном зале следующие упражнения:

Приседания со штангой на плечах либо грудных мышцах

Мертвая тяга с весом

Наклоны в стороны со штангой

Тяга штанги либо гантелей к груди

Классическая становая тяга

Проработать мышцы спины, плечевого пояса и шеи можно путем выполнения упражнений на тренажерах. Специалисты в области лечебной гимнастики и ЛФК рекомендуют следующий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

Подтягивание на турнике

Тяга верхнего блока за голову и к ключицам

Тяга нижнего блока к животу

Прямая и обратная гиперэкстензия с руками крест-накрест на груди на римском стуле

Также при шейном остеохондрозе допускается выполнение упражнений и в домашних условиях. Независимо от места проведения тренировки упражнения при остеохондрозе ускоряют процесс регенерации костной и хрящевой ткани. Важно только не превысить нагрузку, так как это процесс долгий и постепенный.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в тренажерном зале

По мнению многих специалистов посещение тренажерного зала при остеохондрозе поясничного отдела очень эффективно. Основным преимуществом таких занятий над другими видами спортивных секций является возможность индивидуальной проработке отдельных мышечных групп изолированно.

К наиболее распространенным занятиям относятся:

Калланетика и пилатес. Такие упражнения способствуют укреплению мышечной ткани и растягиванию позвоночника. Во время занятий прорабатываются глубокие мышцы, что приводит к развитию подвижности позвоночника. Упражнения относятся к категории статических, что является положительным моментом при остеохондрозе.

Йога. Особенностью таких занятий являются статические упражнения в комплексе с последовательными растяжками позвоночника. С помощью таких упражнений происходит комплексное воздействие на все отделы позвоночника.

К наиболее результативным упражнениям при остеохондрозе поясничного отдела стоит отнести: кошу, позу тигра, сведение и разведение лопаток.

Упражнения на тренажерах. В этих целях специалисты рекомендуют использовать беговые дорожки, велотренажеры, римский стул, перекладину для подтягивания, спортивную скамью, эллипсоид.

Очень эффективными считаются упражнения на шведской стенке. Существует целый комплекс, направленный на укрепление мышц спины. Исходное положение вися на руках. Все упражнения основаны на плавных и поочередных поворотах верхних конечностей в разные стороны.

Силовые упражнения. При их выполнении не должны ощущаться дискомфорт либо боль. Обязательным условием является предварительная тщательная разминка. Категорически запрещается использовать занятия, при которых осуществляется компрессионная осевая нагрузка на позвоночник.

К наиболее эффективным силовым упражнения в тренажерном зале при поясничном остеохондрозе относятся:

Сгибание и разгибание локтевых суставов на перекладине с фиксаций в крайней точке подъема

Тяга грифа сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя

Поднятие нижнего блока на уровень тазового сочленения

Протяжные движения локтевого сустава с гантелей

Тяга нижнего блока одной рукой

Также высоким терапевтическим эффектом обладают упражнения в воде, плавание либо водные гимнастические процедуры. Независимо от вида упражнений длительность одной тренировки не должна превышать 30 минут. При первых посещениях тренажерного зала специалисты рекомендуют проводить короткие сессии с постепенным увеличением продолжительности занятия.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе является одним из наиболее результативных способов физеотерапии и профилактики. Регулярные занятия при строгом выполнении составленной программы упражнений позволит в кротчайшие сроки добиться положительных результатов. Быстро ликвидируется долевой синдром, а также возвращается двигательная активность позвоночника.

Можно ли заниматься различными видами спорта при остеохондрозе, правила выполнения упражнений, противопоказания, показания и возможные последствия

Остеохондроз – собирательный термин для дистрофически-дегенеративных изменений в костях и хрящах. В статье мы разберем, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.

Кости

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) отсутствует код для остеохондроза. Код М40 обозначается остеохондропатии, а не остеохондроз в классическом понимании.

Остеохондроз

Остеохондроз – дегенеративное возрастное расстройство, которое поражает хрящи и кости пациента. Данное состояние выявляется на позвоночнике или суставах. Наиболее распространенная форма – остеохондроз позвоночника. Хотя этот вид расстройства характерен для поясничных позвонков, в более редких случаях он затрагивает и шейные позвонки.

Читать еще:  Как выглядит тазобедренный сустав после замены

Возможные причины варьируются и зависят, помимо прочего, от индивидуальной формы расстройства. В большинстве случаев дегенеративное заболевание вызвано продолжительным физическим стрессом (например, длительным сидением в рабочий день), что ограничивает здоровый обмен веществ между фрагментами позвонков. Такое бремя усугубляется постоянным недостатком физической активности. Различные болезни тоже могут способствовать остеохондрозу – позвоночный канал нередко сужается из-за сколиоза (спинальная кривизна позвоночника).

Сколиоз

Дисковые грыжи могут привести к повреждению окружающих тканей, что в долгосрочной перспективе вызывает остеохондроз. Длительная скованность мышц из-за воспаления, стресса тоже увеличивает риск развития заболевания. Провоцировать дегенеративные изменения могут травмы позвоночника, некоторые инфекции, вредные привычки.

Лечение

При острых симптомах лечение первоначально симптоматическое. Вначале назначают физиотерапию (термотерапию, массаж, электростимуляцию, лечебные упражнения). Пациентам разрешается принимать болеутоляющие средства (анальгетики), противовоспалительные препараты, расслабляющие мышцы вещества (миорелаксанты). Только в исключительных случаях назначаются вспомогательные средства.

Наиболее значимым условием для длительного действия всех терапевтических усилий считается предотвращение перегрузки позвоночника. Во многих случаях требуется избавиться от лишней массы тела.

Если остеохондроз вызывает сильное раздражение нервов, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Полезные виды спорта

Многие спрашивают, можно ли заниматься в тренажерном зале при данном расстройстве? Остеохондроз – не заболевание, а результат возрастных изменений. Силовые и аэробные упражнения разной сложности в тренажерном зале не противопоказаны. Пациенту разрешается заниматься фитнесом без ограничений вне острого периода.

Малоподвижный образ жизни усиливает боль в спине и ставит под угрозу здоровье. Главный метод получения питательных веществ для здоровых межпозвоночных дисков и позвонков – регулярные физические упражнения.

При длительном сидении диски подвергаются сильной нагрузке и давлению. Многие важные питательные вещества вытекают из ядра. Мускулатура ослабляется, метаболизм межпозвоночных дисков нарушается. Все эти факторы вызывают боль в спине.

Только при регулярных упражнениях диски могут получить питательные вещества из соседних тканей. При ходьбе и стоянии на них оказывается меньшее давление, чем при постоянном сидении.

Поскольку у пациентов не всегда есть возможность встать или погулять во время работы, рекомендуется выполнять некоторые упражнения дома, на рабочем месте или после работы. Спорт и при шейном, и при грудном, и при поясничном остеохондрозе не противопоказан. Разрешаются любые виды нагрузок, соответствующие физической подготовленности и не противопоказанные при сопутствующих заболеваниях.

Нордическая (скандинавская) ходьба – это разновидность спорта, которая подходит для пациентов с болями в спине и избыточным весом. Поскольку интенсивность физического напряжения находится между нормальной скоростью ходьбы и бегом, этот вид занятий рекомендуется новичкам с низкой выносливостью, пожилым.

Такая ходьба на 1/5 больше энергии, чем обычная. Пациентам с проблемами спины в верхних отделах скандинавская ходьба может существенно облегчить состояние. Из-за динамических движений рук укрепляются многочисленные мышцы, в результате чего их напряженность снижается. Пациенты с хронической болью в шее ощущают улучшение после ежедневных тренировок.

Норвежская ходьба

В то же время пациент тренирует ягодицы и задние мышцы бедер, что заставляет таз выпрямляться и расслаблять поясничный (поясницу) отдел позвоночника. Также рекомендуется проводить упражнения на растяжку.

Важно! Пациенту разрешено тренироваться в домашних условиях или спортзале (с тренажерами) даже при обострении. Можно использовать любой лечебный комплекс (программу) упражнений на укрепление позвоночных мышц. Также рекомендуется заниматься гимнастикой и посещать спортивные мероприятие.

Спорт при остеохондрозе

Умеренные физические тренировки при диагнозе «хондроз» полезны, поэтому остеохондроз и спорт не всегда идут порознь. Людям, ведущим активный образ жизни, не нужно отчаиваться и полностью отказываться от активной жизненной позиции. Важно только уяснить, какой вид тренировок безопасен и полезен при дегенеративных изменениях, а от каких нагрузок нужно отказаться, дабы не спровоцировать дальнейшее прогрессирование патологии.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Умеренный спорт при остеохондрозе не противопоказан, наоборот, заниматься физкультурой полезно, нужно только правильно дозировать нагрузки и исключить виды спорта, которые могут спровоцировать прогрессирование болезни. Если тренироваться регулярно, удастся накачать и укрепить спину, а это важно для пациентов, болеющих хондрозом. Чтобы безошибочно выполнять подходы и подобрать допустимую нагрузку, рекомендуется посещать спортзал и тренироваться с индивидуальным тренером. Но не запрещено заниматься физкультурой дома, предварительно согласовав с врачом полезные тренировочные комплексы.

Польза и вред ЛФК

Поясничный, грудной и шейный остеохондроз удастся вылечить с помощью умеренных физических тренировок. Во время выполнения упражнения активируется кровообращение в пораженных участках, благодаря чему нормализуется их питание и кровоснабжение. Это, в свою очередь, запускает механизм саморегенерации и восстановления. Поэтому консервативное лечение остеохондроза обязательно включает лечебную гимнастику и ЛФК.

Но есть и обратная сторона физических тренировок, когда занятия спортом вместо ожидаемой пользы приносят вред. Чаще всего такая ситуация случается при неправильном выполнении упражнений, самостоятельном увеличении нагрузок, подключению новых тренировок без согласования с врачом. Чтобы избежать осложнений при дегенеративном поражении шейного отдела, грудного или поясничного отделов, заниматься физкультурой рекомендуется в зале, под наблюдением персонального тренера. Только так получится подтягиваться, отжиматься и качаться с пользой и безопасно.

Читать еще:  Как избавиться от межреберной невралгии навсегда

Есть ли противопоказания?

Несмотря на то что восстановительная ЛФК помогает ускорить выздоровление и предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных структур, не всем пациентам показаны лечебные тренировки. В некоторых ситуациях гимнастика может усугубить состояние и спровоцировать еще большие осложнения. Поэтому стоит учитывать противопоказания, прежде чем начать посещать тренажерный зал при остеохондрозе. Например, ЛФК не назначается при таких состояниях:

  • прогрессирование болезней инфекционной природы;
  • высокое давление;
  • повышенная температура тела;
  • последняя стадия остеохондроза с выраженной деформацией;
  • неврологические патологии;
  • вестибулярные нарушения;
  • обострение хронических болезней;
  • ранний послеоперационный период.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Чтобы в период лечения спорт при остеохондрозе принес пользу, важно правильно распределять нагрузки на позвоночник. Когда болезнь находится в острой стадии, упражнения выполняются медленно, в положении лежа, резкие повороты, рывки, прыжки противопоказаны. После того как состояние нормализуется, можно добавлять умеренные силовые нагрузки, при выполнении которых больной не должен испытывать болей, дискомфорта и ухудшения самочувствия. Если человек не знаком со спортом, первые тренировки, подтягивания, отжимания и занятия на тренажерах должны проводиться вместе с тренером. Дальше, при желании зал можно не посещать, выполняя полезный комплекс дома.

Разрешенные виды спорта

Восточная практика — йога

При остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного укрепить спину помогут йоговские упражнения. Если тренироваться правильно, удастся нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, благодаря чему ткани начнут быстрее восстанавливаться и регенерировать. Однако есть разновидности асан, которые сильно перегружают позвоночник и провоцируют осложнения. Чтобы избежать таких последствий, занятия йогой рекомендуется проводить под наблюдением опытного мастера, знающего о диагнозе.

При диагнозе «остеохондроз» укрепить позвоночник помогут восточные танцы, которые также благоприятно сказываются на работе внутренних органов.

Плавание при хондрозе

Пояснично-крестцовый, шейный и грудной остеохондроз отлично поддаются лечению плаванием. Водные тренировки назначаются в период ремиссии, при обострении схему занятий важно согласовать с врачом. Чтобы ускорить выздоровление, важно плавать правильно, например, если поражен грудной отдел, рекомендуется плавание на спине, а при локализации патологии в шее и пояснице — брассом.

Каланетика

Этот вид спорта основан на йоговских принципах, поэтому, как и в йоге, здесь важно правильно распределять нагрузку на позвоночник. Заниматься каланетикой при позвоночном хондрозе рекомендуется пациентам пожилого возраста, ведь такие эффективные упражнения обеспечивают умеренную тренировку мышц, не перенапрягая их.

Лечебная гимнастика

Гимнастические тренировки при остеохондрозе должны обязательно согласовываться с физиотерапевтом, потому что лечебная физкультура включает много упражнений. Человек, не имеющий отношения к спорту, не сможет сориентироваться, что принесет пользу, а что вред. Сначала рекомендуется выполнять легкие занятия, по мере нормализации состояние нагрузка постепенно увеличивается. В стадии ремиссии не запрещено качать пресс, отжиматься от пола, тренировать руки, применяя небольшие гантели, брусья, висеть на турнике, а также заниматься на велотренажере либо использовать во время прогулок велосипед.

Фитнес и шейпинг

При остеохондрозе занятия фитнесом должны обязательно проводиться под контролем тренера. Этот вид спорта содержит много тренировок и подходов, способных спровоцировать обострение патологии. Поэтому с помощью инструктора важно подобрать комплекс статичных занятий, благодаря которым удастся нормализовать питание и кровоснабжение поврежденных тканей. Фитнес при остеохондрозе поможет избавиться от лишнего веса, что тоже немаловажно для успешного восстановления.

Те же самые правила действуют для шейпинга, тренировки которым тоже иногда провоцируют обострение болезни. Но если подобрать нагрузки грамотно, удастся предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных дисков и избежать прогрессирования остеохондроза. Шейпинг рекомендуется применять в качестве профилактики, а также он полезен на начальных стадиях дегенеративного заболевания.

Аналогичное влияние оказывает аэробика, которая также входит в список разрешенных видов спорта при остеохондрозе.

Гиперэкстензия

Это эффективное занятие, при котором используется становая тяга, например, за голову, на грудь, к поясу. Тренироваться нужно на тренажере, с помощью которого удастся дозировать нагрузку и не допускать резких рывков. Этот вид спорта полезен при хондрозе, но чтобы избежать последствий, первые занятия рекомендуется проводить вместе с инструктором.

Другие разрешенные разновидности

Для укрепления позвоночника, в стадии ремиссии и в качестве профилактики рекомендуется выполнять прыжки на скакалке. Еще большего оздоравливающего эффекта и укрепления межпозвоночных структур можно добиться, используя батут, прыгать на котором не запрещено даже при остеоходнрозе. Во время занятий важно соблюдать технику безопасности и соблюдать рекомендации врача и тренера.

Запрещенные разновидности спорта

Тяжелый спорт при шейном остеохондрозе запрещен. На любой стадии противопоказано использовать гири, штанги, тяжелые гантели, также опасно отжимание с утяжелителями. Также при дегенеративном заболевании противопоказаны контактные виды спорта:

Запрещена тяжелая атлетика, поэтому с диагнозом «остеохондроз» опасно заниматься бодибилдингом, армрестлингом, культуризмом. Кроме этого, строго противопоказано заниматься боксом и другими разновидностями борьбы. Если дегенеративное заболевание прогрессирует, стоит отказаться от горных лыж, коньков, роликов, скейтборда, прыжков с высоты.

Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?

Иметь подтянутую фигуру и накачанные мышцы мечтает чуть ли не каждый мужчина независимо от возраста. Добиться мышечного рельефа возможно с помощью бодибилдинга, причем тренироваться нужно регулярно и постоянно. Но что делать человеку, которому поставлен диагноз остеохондроз? В состоянии обострения занятия противопоказаны. В стадии стойкой ремиссии бодибилдинг при остеохондрозе может принести пользу позвоночнику. Главное – это правильно подбирать упражнения и соблюдать технику их выполнения.

Читать еще:  Можно делать массаж при межреберной невралгии

Содержание:

Правила при выполнении упражнений

Многих пациентов волнует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом, если в межпозвонковых дисках наблюдаются дегенеративно-дистрофические процессы? Накачать мышечную массу при остеохондрозе возможно. Главной целью является не усугубить состояние больного, поэтому необходим специальный комплекс упражнений. Для физически неподготовленного человека тренировки начинают с легким весом. После того, как мышцы укрепятся, переходят к более тяжелым силовым упражнениям.


Чтобы избежать болевых ощущений, необходимо придерживаться следующих правил:

  • обязательно разогревайте мышцы перед занятиями при помощи разминки;
  • если имеется лишний вес, включите кардионагрузки;
  • все движения выполняйте без резких рывков и скручиваний;
  • следите за позвоночником и избегайте прогибов;
  • исключите асимметричные нагрузки;
  • включите упражнения на мышцы, разгибающие спину;
  • после тренировки делайте растяжку позвонков при помощи виса на турнике;
  • в результате занятий могут возникнуть мышечные боли, снимайте их с помощью массажей, мазей, аппликатора Кузнецова;
  • в период прокачки мышц рекомендовано употреблять витамины и омега кислоты.

На заметку. Соблюдение простых правил поможет избежать болевых ощущений и повторных рецидивов заболевания.

Запрещенные упражнения

В первый месяц занятий необходимо максимально контролировать нагрузки, отказаться от приседаний, силовых тяг и упражнений с перегибанием в поясничном отделе.


Запрещенные упражнения:

  • становая тяга;
  • жим штанги от груди лежа;
  • выпады и приседания с утяжелением;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • махи гантелями в наклонах.


Любые движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить до укрепления мышц позвоночника. Запрещены бег и прыжки. Бодибилдинг направлен на наращивание мышечной массы и предполагает работу с большими весами. При остеохондрозе необходимо увеличивать нагрузку постепенно. На начальном этапе делают 3 подхода по 12 повторений. Через 1-2 месяца число движений увеличивают.

На заметку. Больные отмечают улучшение общего состояния, перестают жаловаться на дискомфорт в позвоночнике. При тренировках улучшается кровообращение, снимаются мышечные спазмы, организм насыщается кислородом.

Базовые занятия при остеохондрозе

Существует несколько упражнений, которые помогут нарастить мышечную массу и укрепить корсет спины. Гиперэкстензия идеально подойдет для поясничного отдела позвоночника, тяга за голову разовьет широкие мышцы грудного отдела, упражнения на трапециевидные мышцы укрепят шейный отдел.


Тяга за голову:

  1. Подойдите к тренажеру «верхний блок» и подберите оптимальную высоту валиков для ног.
  2. Выставьте необходимый груз.
  3. Стоя, возьмитесь за рукоятки грифа и опуститесь на сиденье, зафиксировав ноги под валиками.
  4. Сделайте вдох и тяните гриф за голову, при этом локти должны находиться в одной плоскости с торсом.
  5. Когда коснетесь затылочной части. зафиксируйтесь на несколько секунд.
  6. На выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.

На заметку. При выполнении упражнения движения должны быть плавными. Голова слегка наклонена вперед, спина чуть прогнута в пояснице. Не нужно делать слишком широкий хват. Кисти должны находиться на ширине плеч.

Горизонтальная тяга к груди с упором валика в грудной отдел:

  1. Выставьте необходимый груз.
  2. Сядьте на тренажер и прижмите грудную клетку к валику.
  3. Руками захватите рукоятки тренажера.
  4. Подтяните их к груди и оставив в таком положении на 2-3 секунды.
  5. Выпрямите руки в исходное положение.


При выполнении упражнения напрягаются средние трапециевидные, широчайшие и дельтовидные мышцы. Упор грудной клетки о валик позволяет разгрузить позвоночник. Движение делают с полной амплитудой, чтобы максимально растянуть и сократить мышцы.

Гиперэкстензия

При остеохондрозе укрепить разгибательные мышцы поясничного отдела позвоночника поможет гиперэкстензия. Это упражнение можно делать для подготовки спины к дополнительным нагрузкам. В нем задействованы ягодичные и длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также бицепсы бедра.


Выполнять упражнение можно на тренажере или использовать спортивный инвентарь в виде «козла».

  1. Отрегулируйте тренажер под свое телосложение так, чтобы край подушки позволял свободно двигать корпусом, а таз был неподвижен.
  2. Конечности зафиксируйте валиками, чтобы они упирались в ахиллово сухожилие.
  3. Руки скрестите на груди, корпус держите на одной линии.
  4. Опустите торс вниз, прогибаясь только в поясничном отделе, угол наклона может доходить до 90 градусов.
  5. На вдохе поднимите туловище, спина должна составлять одну прямую с ногами.
  6. Сделайте несколько повторов.


Для укрепления шейного отдела подойдет упражнение на трапециевидные мышцы, которое выполняются с упором спины на скамью для разгрузки позвоночника:

  1. Сядьте на скамью и откиньтесь на спинку, чтобы максимально расслабить позвоночник.
  2. Возьмите в руки гантели с небольшим весом и расположите конечности вдоль туловища.
  3. Приподнимайте плечи, зафиксировав в наивысшей точке на несколько секунд.
  4. Опустите в исходное положение.

Для правильного выполнения упражнений смотрите краткий курс бодибилдинга при остеохондрозе на видео ниже.

Существует много разногласий по поводу занятий с весами при остеохондрозе. Метод Бубновского доказал, что при правильном подборе упражнений, регулярных тренировках и положительном настрое силовые нагрузки избавляют от болей, укрепляют мышцы и способствуют хорошему самочувствию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector