Можно ли при остеохондрозе заниматься в тренажерном зале - Красота и здоровье

Обзор упражнений при остеохондрозе, тренировки

Обзор упражнений при остеохондрозе, тренировки

Остеохондроз хоть какой локализации проявляется у людей разной возрастной группы. Существует огромное количество разных причин, которые провоцируют деградацию и разрушение межпозвоночных дисков.

Невзирая на то, что физиология (наука о сущности живого, жизни в норме и при патологиях, то есть о закономерностях функционирования и регуляции биологических систем разного уровня организации) хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) сотворена таковым образом, что она не поддается регенерации, остановить таковой патологический процесс может быть. Более действенным в данном случае является оздоровительная целебная гимнастика.

Периодические занятия в тренажерном зале при остеохондрозе с постепенным повышением перегрузки дозволят в кротчайшие сроки усилить регенерацию покоробленных тканей.

Полный комплекс ЛФК при данной патологии состоит из упражнений разминочных, базисных, гимнастических и силовых. Необходимо отметить, что подбор упражнений и составление программки тренировки обязано проводится спецом с учетом стадии развития остеохондроза.

Упражнения в тренажерном зале при шейном остеохондрозе

При диагностировании таковой патологии клиентам рекомендовано особенный подбор двигательных занятий. Почаще всего в тренажерных залах употребляются последующие виды занятий:

Упражнения, деяния которых ориентировано на поддержание тонуса околопозвоночных мускул. Для этого разработаны необъятные программки специализированных занятий.

Занятия йогой. Они содействуют укреплению мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в области шейки, растяжении связок и межпозвоночных дисков, ликвидации симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) позвоночной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу). Также в итоге периодического выполнения упражнений мозг выводится из состояния гипоксии, а кровеносные сосуды обогащаются кислородом.

Силовые упражнения. Проводятся с целью исправления осанки, развития силы и укрепления мышечного корсета. При их выполнении употребляются особые тренажеры. Также неотклонимым условием является контролирование техники их выполнения спецом.

Почти все считают, что шейный остеохондроз и тренажерный зал числятся несопоставимыми понятиями. При серьезном соблюдении правил и техники выполнения упражнений в тренажерном зале.

Категорически запрещается делать в тренажерном зале последующие упражнения:

Приседания со штангой на плечах или грудных мышцах

Мертвая тяга с весом

Наклоны в стороны со штангой

Тяга штанги или гантелей к груди

Традиционная становая тяга

Проработать мускулы спины, плечевого пояса и шейки можно методом выполнения упражнений на тренажерах. Спецы в области целебной гимнастики и ЛФК советуют последующий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

Подтягивание на турнике

Тяга верхнего блока за голову и к ключицам

Тяга нижнего блока к животику

Ровная и оборотная гиперэкстензия с руками накрест на груди на римском стуле

Также при шейном остеохондрозе допускается выполнение упражнений и в домашних критериях. Независимо от места проведения тренировки упражнения при остеохондрозе ускоряют процесс регенерации костной и хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Принципиально лишь не превысить нагрузку, потому что это процесс длинный и постепенный.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в тренажерном зале

По воззрению почти всех профессионалов посещение тренажерного зала при остеохондрозе поясничного отдела весьма отлично. Главным преимуществом таковых занятий над иными видами спортивных секций является возможность персональной проработке отдельных мышечных групп изолированно.

К более всераспространенным занятиям относятся:

Калланетика и пилатес. Такие упражнения содействуют укреплению мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и растягиванию позвоночника. Во время занятий прорабатываются глубочайшие мускулы, что приводит к развитию подвижности позвоночника. Упражнения относятся к группы статических, что является положительным моментом при остеохондрозе.

Йога. Индивидуальностью таковых занятий являются статические упражнения в комплексе с поочередными растяжками позвоночника. При помощи таковых упражнений происходит всеохватывающее действие на все отделы позвоночника.

К более действенным упражнениям при остеохондрозе поясничного отдела стоит отнести: кошу, позу тигра, сведение и разведение лопаток.

Упражнения на тренажерах. В этих целях спецы советуют применять беговые дорожки, велотренажеры, римский стул, перекладину для подтягивания, спортивную скамью, эллипсоид.

Весьма действенными числятся упражнения на шведской стене. Существует целый комплекс, направленный на укрепление мускул спины. Начальное положение вися на руках. Все упражнения основаны на плавных и последовательных поворотах верхних конечностей в различные стороны.

Силовые упражнения. При их выполнении не должны ощущаться дискомфорт или боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Неотклонимым условием является подготовительная кропотливая разминка. Категорически запрещается применять занятия, при которых осуществляется компрессионная осевая перегрузка на позвоночник.

К более действенным силовым упражнения в тренажерном зале при поясничном остеохондрозе относятся:

Сгибание и разгибание локтевых суставов на перекладине с фиксаций в последней точке подъема

Тяга грифа сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя

Поднятие нижнего блока на уровень тазового сочленения

Протяжные движения локтевого сустава с гантелей

Тяга нижнего блока одной рукою

Также высочайшим терапевтическим эффектом владеют упражнения в воде, плавание или водные гимнастические процедуры. Независимо от вида упражнений продолжительность одной тренировки не обязана превосходить 30 минут. При первых посещениях тренажерного зала спецы советуют проводить недлинные сессии с постепенным повышением длительности занятия.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе является одним из более действенных методов физеотерапии и профилактики. Постоянные занятия при серьезном выполнении составленной программки упражнений дозволит в кротчайшие сроки достигнуть положительных результатов. Стремительно ликвидируется долевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), также ворачивается двигательная активность позвоночника.

Можно ли заниматься разными видами спорта при остеохондрозе, правила выполнения упражнений, противопоказания, показания и вероятные последствия

Остеохондроз – собирательный термин для дистрофически-дегенеративных конфигураций в костях и хрящах. В статье мы разберем, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.

Читать еще:  Как лучше спать при шейном остеохондрозе

Кости

Внимание! В интернациональной систематизации заболеваний 10 пересмотра (МКБ-10) отсутствует код для остеохондроза. Код М40 обозначается остеохондропатии, а не остеохондроз в традиционном осознании.

Остеохондроз

Остеохондроз – дегенеративное возрастное расстройство, которое поражает хрящи и кости пациента. Данное состояние выявляется на позвоночнике либо суставах. Более всераспространенная форма – остеохондроз позвоночника. Хотя этот вид расстройства характерен для поясничных позвонков, в наиболее редчайших вариантах он затрагивает и шейные позвонки.

Вероятные предпосылки варьируются и зависят, кроме остального, от персональной формы расстройства. Почти всегда дегенеративное болезнь вызвано длительным физическим стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) (к примеру, долгим сидением в рабочий денек), что ограничивает здоровый обмен веществ меж фрагментами позвонков. Такое бремя утежеляется неизменным недочетом физической активности. Разные заболевания тоже могут содействовать остеохондрозу – позвоночный канал часто сужается из-за сколиоза (спинальная кривизна позвоночника).

Сколиоз

Дисковые грыжи могут привести к повреждению окружающих тканей, что в длительной перспективе вызывает остеохондроз. Долгая скованность мускул из-за воспаления, стресса тоже наращивает риск развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Стимулировать дегенеративные конфигурации могут травмы позвоночника, некие инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека), вредные привычки.

Исцеление

При острых симптомах исцеление сначало симптоматическое. Сначала назначают физиотерапию (термотерапию, массаж, электростимуляцию, целительные упражнения). Клиентам разрешается принимать болеутоляющие средства (анальгетики), антивосполительные препараты, расслабляющие мускулы вещества (миорелаксанты). Лишь в исключительных вариантах назначаются вспомогательные средства.

Более весомым условием для долгого деяния всех терапевтических усилий считается предотвращение перегрузки позвоночника. В почти всех вариантах требуется избавиться от излишней массы тела.

Если остеохондроз вызывает мощное раздражение нервишек, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Полезные виды спорта

Почти все спрашивают, можно ли заниматься в тренажерном зале при данном расстройстве? Остеохондроз – не болезнь, а итог возрастных конфигураций. Силовые и аэробные упражнения разной трудности в тренажерном зале не противопоказаны. Пациенту разрешается заниматься спортом без ограничений вне острого периода.

Неподвижный стиль жизни увеличивает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине и ставит под опасность здоровье. Основной способ получения питательных веществ для здоровых межпозвоночных дисков и позвонков – постоянные физические упражнения.

При продолжительном сидении диски подвергаются мощной перегрузке и давлению. Почти все принципиальные питательные вещества вытекают из ядра. Мускулатура ослабляется, метаболизм межпозвоночных дисков нарушается. Все эти причины вызывают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине.

Лишь при постоянных упражнениях диски могут получить питательные вещества из примыкающих тканей. При ходьбе и стоянии на их оказывается наименьшее давление, чем при неизменном сидении.

Так как у пациентов не постоянно есть возможность встать либо погулять во время работы, рекомендуется делать некие упражнения дома, на рабочем месте либо опосля работы. Спорт и при шейном, и при грудном, и при поясничном остеохондрозе не противопоказан. Разрешаются любые виды нагрузок, надлежащие физической подготовленности и не противопоказанные при сопутствующих заболеваниях.

Нордическая (скандинавская) ходьба – это разновидность спорта, которая подступает для пациентов с болями в спине и лишним весом. Так как интенсивность физического напряжения находится меж обычной скоростью ходьбы и бегом, этот вид занятий рекомендуется новеньким с низкой выносливостью, старым.

Таковая ходьба на 1/5 больше энергии, чем рядовая. Клиентам с неуввязками спины в верхних отделах скандинавская ходьба может значительно облегчить состояние. Из-за динамических движений рук укрепляются бессчетные мускулы, в итоге что их напряженность понижается. Пациенты с приобретенной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в шейке чувствуют улучшение опосля каждодневных занятий.

Норвежская ходьба

В то же время пациент тренирует ягодицы и задние мускулы бедер, что принуждает таз выпрямляться и расслаблять поясничный (поясницу) отдел позвоночника. Также рекомендуется проводить упражнения на растяжку.

Принципиально! Пациенту разрешено трениться в домашних критериях либо спортзале (с тренажерами) даже при обострении. Можно применять хоть какой целебный комплекс (программку) упражнений на укрепление позвоночных мускул. Также рекомендуется заниматься гимнастикой и посещать спортивные мероприятие.

Спорт при остеохондрозе

Умеренные физические тренировки при диагнозе «хондроз» полезны, потому остеохондроз и спорт не постоянно идут порознь. Людям, ведущим активный стиль жизни, не надо отчаиваться и стопроцентно отрешаться от активной актуальной позиции. Принципиально лишь уяснить, какой вид занятий неопасен и полезен при дегенеративных конфигурациях, а от каких нагрузок необходимо отрешиться, чтобы не спровоцировать предстоящее прогрессирование патологии.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Умеренный спорт при остеохондрозе не противопоказан, напротив, заниматься физической культурой полезно, необходимо лишь верно дозировать перегрузки и исключить виды спорта, которые могут спровоцировать прогрессирование заболевания. Если трениться часто, получится накачать и укрепить спину, а это принципиально для пациентов, болеющих хондрозом. Чтоб безошибочно делать подходы и подобрать допустимую нагрузку, рекомендуется посещать спортзал и трениться с личным тренером. Но не запрещено заниматься физической культурой дома, за ранее согласовав с доктором полезные тренировочные комплексы.

Полезность и вред ЛФК

Поясничный, грудной и шейный остеохондроз получится вылечить при помощи умеренных физических занятий. Во время выполнения упражнения активизируется кровообращение (циркуляция крови по организму) в пораженных участках, по этому нормализуется их питание и кровоснабжение. Это, в свою очередь, запускает механизм саморегенерации и восстановления. Потому ограниченное исцеление остеохондроза непременно включает целебную гимнастику и ЛФК.

Читать еще:  Как снять отек с коленного сустава

Но есть и оборотная сторона физических занятий, когда занятия спортом заместо ожидаемой полезности приносят вред. Почаще всего таковая ситуация случается при неверном выполнении упражнений, самостоятельном увеличении нагрузок, подключению новейших занятий без согласования с доктором. Чтоб избежать осложнений при дегенеративном поражении шейного отдела, грудного либо поясничного отделов, заниматься физической культурой рекомендуется в зале, под наблюдением индивидуального тренера. Лишь так получится подтягиваться, отжиматься и качаться с полезностью и неопасно.

Есть ли противопоказания?

Невзирая на то что восстановительная ЛФК помогает убыстрить излечение и предупредить последующую дегенерацию межпозвоночных структур, не многим клиентам показаны целительные тренировки. В неких ситуациях гимнастика может ухудшить состояние и спровоцировать еще огромные отягощения. Потому стоит учесть противопоказания, до этого чем начать посещать тренажерный зал при остеохондрозе. К примеру, ЛФК не назначается при таковых состояниях:

  • прогрессирование заболеваний заразной природы;
  • высочайшее давление;
  • завышенная температура тела;
  • крайняя стадия остеохондроза с выраженной деформацией;
  • неврологические (неврология – раздел медицины, занимающийся вопросами возникновения заболеваний центральной и периферической нервной системы) патологии;
  • вестибулярные нарушения;
  • обострение приобретенных заболеваний;
  • ранешний послеоперационный период.

Возвратиться к оглавлению

Общие правила

Чтоб в период исцеления спорт при остеохондрозе принес пользу, принципиально верно распределять перегрузки на позвоночник. Когда болезнь находится в острой стадии, упражнения производятся медлительно, в положении лежа, резкие повороты, рывки, прыжки противопоказаны. Опосля того как состояние нормализуется, можно добавлять умеренные силовые перегрузки, при выполнении которых нездоровой не должен испытывать болей, дискомфорта и ухудшения самочувствия. Если человек не знаком со спортом, 1-ые тренировки, подтягивания, отжимания и занятия на тренажерах должны проводиться совместно с тренером. Далее, при желании зал можно не посещать, выполняя нужный комплекс дома.

Разрешенные виды спорта

Восточная практика — йога

При остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного укрепить спину посодействуют йоговские упражнения. Если трениться верно, получится восстановить кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, по этому ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) начнут резвее восстанавливаться и регенерировать. Но есть разновидности асан, которые очень перегружают позвоночник и провоцируют отягощения. Чтоб избежать таковых последствий, занятия йогой рекомендуется проводить под наблюдением опытнейшего мастера, знающего о диагнозе.

При диагнозе «остеохондроз» укрепить позвоночник посодействуют восточные танцы, которые также благоприятно сказываются на работе внутренних органов.

Плавание при хондрозе

Пояснично-крестцовый, шейный и грудной остеохондроз непревзойденно поддаются исцелению плаванием. Водные тренировки назначаются в период ремиссии, при обострении схему занятий принципиально согласовать с доктором. Чтоб убыстрить излечение, принципиально плавать верно, к примеру, если поражен грудной отдел, рекомендуется плавание на спине, а при локализации патологии в шейке и пояснице — брассом.

Каланетика

Этот вид спорта основан на йоговских принципах, потому, как и в йоге, тут принципиально верно распределять нагрузку на позвоночник. Заниматься каланетикой при позвоночном хондрозе рекомендуется клиентам старого возраста, ведь такие действенные упражнения обеспечивают умеренную тренировку мускул, не перенапрягая их.

Целебная гимнастика

Гимнастические тренировки при остеохондрозе должны непременно согласовываться с физиотерапевтом, поэтому что целебная физическая культура включает много упражнений. Человек, не имеющий дела к спорту, не сумеет сориентироваться, что принесет пользу, а что вред. Поначалу рекомендуется делать легкие занятия, по мере нормализации состояние перегрузка равномерно возрастает. В стадии ремиссии не запрещено качать пресс, отжиматься от пола, тренировать руки, применяя маленькие гантели, брусья, висеть на турнике, также заниматься на велотренажере или применять во время прогулок велик.

Фитнес и шейпинг

При остеохондрозе занятия спортом должны непременно проводиться под контролем тренера. Этот вид спорта содержит много занятий и подходов, способных спровоцировать обострение патологии. Потому при помощи инструктора принципиально подобрать комплекс статичных занятий, благодаря которым получится восстановить питание и кровоснабжение покоробленных тканей. Фитнес при остеохондрозе поможет избавиться от излишнего веса, что тоже важно для удачного восстановления.

Те же самые правила действуют для шейпинга, тренировки которым тоже время от времени провоцируют обострение заболевания. Но если подобрать перегрузки хорошо, получится предупредить последующую дегенерацию межпозвоночных дисков и избежать прогрессирования остеохондроза. Шейпинг рекомендуется использовать в качестве профилактики, также он полезен на исходных стадиях дегенеративного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Аналогичное воздействие оказывает аэробика, которая также заходит в перечень разрешенных видов спорта при остеохондрозе.

Гиперэкстензия

Это действенное занятие, при котором употребляется становая тяга, к примеру, за голову, на грудь, к поясу. Трениться необходимо на тренажере, при помощи которого получится дозировать нагрузку и не допускать резких рывков. Этот вид спорта полезен при хондрозе, но чтоб избежать последствий, 1-ые занятия рекомендуется проводить совместно с инструктором.

Остальные разрешенные разновидности

Для укрепления позвоночника, в стадии ремиссии и в качестве профилактики рекомендуется делать прыжки на скакалке. Еще большего оздоравливающего эффекта и укрепления межпозвоночных структур можно достигнуть, используя батут, прыгать на котором не запрещено даже при остеоходнрозе. Во время занятий принципиально соблюдать технику сохранности и соблюдать советы доктора и тренера.

Нелегальные разновидности спорта

Тяжкий спорт при шейном остеохондрозе запрещен. На хоть какой стадии противопоказано применять гири, штанги, томные гантели, также небезопасно отжимание с утяжелителями. Также при дегенеративном заболевании противопоказаны контактные виды спорта:

Запрещена томная атлетика, потому с диагнозом «остеохондроз» небезопасно заниматься бодибилдингом, армрестлингом, культуризмом. Не считая этого, строго противопоказано заниматься боксом и иными разновидностями борьбы. Если дегенеративное болезнь прогрессирует, стоит отрешиться от горных лыж, коньков, роликов, скейтборда, прыжков с высоты.

Читать еще:  Можно ли массаж при остеохондрозе

Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?

Иметь подтянутую фигуру и накачанные мускулы грезит чуток ли не любой мужик независимо от возраста. Достигнуть мышечного рельефа может быть при помощи бодибилдинга, при этом трениться необходимо часто и повсевременно. Но что созодать человеку, которому поставлен диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) остеохондроз? В состоянии обострения занятия противопоказаны. В стадии стойкой ремиссии бодибилдинг при остеохондрозе может принести пользу позвоночнику. Основное – это верно подбирать упражнения и соблюдать технику их выполнения.

Содержание:

Правила при выполнении упражнений

Почти всех пациентов тревожит вопросец, можно ли заниматься бодибилдингом, если в межпозвонковых дисках наблюдаются дегенеративно-дистрофические процессы? Накачать мышечную массу при остеохондрозе может быть. Главной целью является не ухудшить состояние хворого, потому нужен особый комплекс упражнений. Для на физическом уровне неподготовленного человека тренировки начинают с легким весом. Опосля того, как мускулы укрепятся, перебегают к наиболее томным силовым упражнениям.


Чтоб избежать болевых чувств, нужно придерживаться последующих правил:

  • непременно разогревайте мускулы перед занятиями при помощи разминки;
  • если имеется излишний вес, включите кардионагрузки;
  • все движения делайте без резких рывков и скручиваний;
  • смотрите за позвоночником и опасайтесь прогибов;
  • исключите асимметричные перегрузки;
  • включите упражнения на мускулы, разгибающие спину;
  • опосля тренировки делайте растяжку позвонков при помощи виса на турнике;
  • в итоге занятий могут появиться мышечные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), снимайте их при помощи массажей, мазей, аппликатора Кузнецова;
  • в период прокачки мускул рекомендовано употреблять витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и омега кислоты.

На заметку. Соблюдение обычных правил поможет избежать болевых чувств и повторных рецидивов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Нелегальные упражнения

В 1-ый месяц занятий нужно очень надзирать перегрузки, отрешиться от приседаний, силовых тяг и упражнений с перегибанием в поясничном отделе.


Нелегальные упражнения:

  • становая тяга;
  • жим штанги от груди лежа;
  • выпады и приседания с утяжелением;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • махи гантелями в наклонах.


Любые движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить до укрепления мускул позвоночника. Запрещены бег и прыжки. Бодибилдинг ориентирован на наращивание мышечной массы и подразумевает работу с большенными весами. При остеохондрозе нужно наращивать нагрузку равномерно. На исходном шаге делают 3 подхода по 12 повторений. Через 1-2 месяца число движений наращивают.

На заметку. Нездоровые отмечают улучшение общего состояния, перестают сетовать на дискомфорт в позвоночнике. При тренировках улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму), снимаются мышечные спазмы, организм насыщается кислородом.

Базисные занятия при остеохондрозе

Существует несколько упражнений, которые посодействуют нарастить мышечную массу и укрепить корсет спины. Гиперэкстензия совершенно подойдет для поясничного отдела позвоночника, тяга за голову разовьет широкие мускулы грудного отдела, упражнения на трапециевидные мускулы укрепят шейный отдел.


Тяга за голову:

  1. Подойдите к тренажеру «верхний блок» и подберите лучшую высоту валиков для ног.
  2. Выставьте нужный груз.
  3. Стоя, возьмитесь за ручки грифа и опуститесь на сиденье, зафиксировав ноги под валиками.
  4. Сделайте вдох и тяните гриф за голову, при этом локти должны находиться в одной плоскости с торсом.
  5. Когда коснетесь затылочной части. зафиксируйтесь на несколько секунд.
  6. На выдохе разогните руки и вернитесь в начальное положение.

На заметку. При выполнении упражнения движения должны быть плавными. Голова слегка наклонена вперед, спина чуток прогнута в пояснице. Не надо созодать очень широкий хват. Кисти должны находиться на ширине плеч.

Горизонтальная тяга к груди с упором валика в грудной отдел:

  1. Выставьте нужный груз.
  2. Сядьте на тренажер и прижмите грудную клеточку к валику.
  3. Руками захватите ручки тренажера.
  4. Подтяните их к груди и оставив в таком положении на 2-3 секунды.
  5. Выпрямите руки в начальное положение.


При выполнении упражнения напрягаются средние трапециевидные, широчайшие и дельтовидные мускулы. Упор грудной клеточки о валик дозволяет разгрузить позвоночник. Движение делают с полной амплитудой, чтоб очень растянуть и уменьшить мускулы.

Гиперэкстензия

При остеохондрозе укрепить разгибательные мускулы поясничного отдела позвоночника поможет гиперэкстензия. Это упражнение можно созодать для подготовки спины к доп перегрузкам. В нем задействованы ягодичные и длинноватые мускулы, идущие вдоль позвоночника, также бицухи ноги.


Делать упражнение можно на тренажере либо применять спортивный инвентарь в виде «козла».

  1. Отрегулируйте тренажер под свое телосложение так, чтоб край подушечки дозволял свободно двигать корпусом, а таз был неподвижен.
  2. Конечности зафиксируйте валиками, чтоб они упирались в ахиллово сухожилие.
  3. Руки скрестите на груди, корпус держите на одной полосы.
  4. Опустите торс вниз, прогибаясь лишь в поясничном отделе, угол наклона может доходить до 90 градусов.
  5. На вдохе поднимите туловище, спина обязана составлять одну прямую с ногами.
  6. Сделайте несколько повторов.


Для укрепления шейного отдела подойдет упражнение на трапециевидные мускулы, которое производятся с упором спины на скамью для разгрузки позвоночника:

  1. Сядьте на скамью и откиньтесь на спинку, чтоб очень расслабить позвоночник.
  2. Возьмите в руки гантели с маленьким весом и расположите конечности вдоль тела.
  3. Приподнимайте плечи, зафиксировав в наивысшей точке на несколько секунд.
  4. Опустите в начальное положение.

Для правильного выполнения упражнений смотрите лаконичный курс бодибилдинга при остеохондрозе на видео ниже.

Существует много разногласий по поводу занятий с весами при остеохондрозе. Способ Бубновского обосновал, что при правильном подборе упражнений, постоянных тренировках и положительном настрое силовые перегрузки избавляют от болей, крепят мускулы и содействуют отличному самочувствию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector