Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

Содержание:

Малоподвижный образ жизни привел к тому, что все чаще у пациентов диагностируется такое заболевание, как остеохондроз. Он настигает как пациентов пожилого возраста, так и молодежь, которая целыми днями проводит возле компьютера. В лечебных и профилактических целях специалисты рекомендуют висеть на турнике при остеохондрозе, что помогает избавиться от неприятной симптоматики. С помощью специальных занятий удается оказать на позвоночник воздействие, эффективность которого схожа с лучшими лекарственными препаратами.

Польза перекладины при недуге

При такой патологии преобразования хрящевой ткани в дисках вызывают сокращение расстояния между позвонками, и это заканчивается изменениями изгибов хребта. При вертикальном положении тела происходит распространение нагрузки таким образом, что в зонах протрузий дисков она постепенно усиливается. Это создает в позвонке напряжение, создающее проблемы в процессе обмена веществ, а также нарушается циркуляция крови в области хрящевой ткани.

Для освобождения позвоночник от такого напряжения и усилить движение крови к нарушенным дискам рекомендуется делать растяжение. В центрах реабилитации имеется специальное оборудование, благодаря которому удается решать такую задачу. Турник при остеохондрозе считается хорошей альтернативой специальным приспособлениям и при ежедневном выполнении специальных упражнений уже через некоторое время можно заметить положительную динамику.

Почему же полезно просто висеть на турнике и выполнять специально подобранные упражнения?

  • постепенно уменьшается чувство жжения и болевые ощущения в спине;
  • восстанавливаются поврежденные мягкие ткани позвоночника;
  • удается избавиться от солевых отложений, скопившихся в суставах позвоночника;
  • повышается эластичность позвоночного столба;
  • нормализуется движение крови к тканям позвоночника, что способствует их восстановлению;
  • исчезает чувство онемения кожи, поскольку нормализуется иннервация внутренних органов.

Самые элементарные висы на турнике помогают расслабить и растянуть столб позвоночника, а также уменьшить давление внутри дисков. В том случае, если нет турника для занятий, то можно воспользоваться даже обычной веткой дерева, находящейся на необходимой высоте.

Противопоказания к занятиям

Важно помнить о том, что нельзя использовать турник для выполнения висов в период обострения остеохондроза. Проводить такое лечение рекомендуется лишь в период ремиссии, когда наблюдается минимальный болевой синдром и скованность спинных мышц. Одним из противопоказаний к использованию турника при такой патологии считается лишний вес, ведь в таком случае происходит слишком болезненное растяжение дисков под воздействием своего тела. Специалисты не рекомендуют находиться на турнике при выявлении у пациента различных изменений патологического характера, поражающих сосуды в области шеи.

Важно понимать, что при висе на турнике происходит наибольшее растяжение позвоночника в области поясницы и среднем отделе. Именно по этой причине при шейном остеохондрозе обычные висы на перекладине не принесут желаемого результата, а, наоборот, еще больше ухудшат состояние пациента. Ведь при таких занятиях происходит сдавливание 6-го и 7-го позвонков, что вызывает появление головных болей, постоянного головокружения и шума в ушах.

На начальном этапе шейного остеохондроза целесообразнее делать висы вниз головой, при этом прижав руки к туловищу и обхватив перекладину ногами. Кроме этого, при любом виде такого заболевания можно практиковаться в подтягивании к перекладине, ведь такое упражнение активизирует работу всех мышц спины.

Правила использования турника

При диагностировании у пациента такой патологии, как остеохондроз, рекомендуется делать полувисы на перекладине. Их основным отличием от висов считается то, что не приходится отводить скрещенные в щиколотке ноги назад, а необходимо оставить их на подставке. При дегенеративно-дистрофических изменениях важно, чтобы не возникало усиления изгиба позвоночника в области поясницы.

Какие же правила следует соблюдать при выполнении упражнений на турнике?

  • перед висами на турнике следует хорошо разогреть мышцы спины и сделать это можно с помощью зарядки с лечебными упражнениями;
  • при слишком высоком турнике можно воспользоваться степом либо табуреткой, взобравшись на которую следует обхватить перекладину на ширине плеч;
  • нельзя подпрыгивать для того, чтобы ухватиться руками за перекладину;
  • повиснув на руках, следует расслабить свое тело;
  • скрещенные ноги в процессе виса должны располагаться на подставке, но не следует на них опираться, иначе под весом собственного тела позвоночнику будет проблематично вытянуться.

В том случае, если выполняемые упражнения не причиняют пациенту боль и дискомфорт в позвоночнике, то постепенно рекомендуется их усложнять. Можно имитировать вращательные движения таза либо скручивать тело в области поясницы. При выявлении остеохондроза на начальной стадии и хорошем физическом развитии пациенту разрешается усложнять выполняемые упражнения еще больше. При повреждении поясницы можно оторвать ноги от подставки, и подтянуть колени к груди.

Для получения положительного эффекта лечения за одно занятие разрешается висеть на турнике в течение 30-40 минут. В том случае, если у пациента возникают какие-либо болевые ощущения в пояснице, то следует прервать занятие. В таком случае рекомендуется провести дополнительную разминку и только после этого повторить подход на 15-20 сек.

Остеохондроз считается опасным заболеванием, которое вызывает не только появление болевых ощущений, но и развитие многих осложнений. Здоровый человек не жалуется на проблемы со спиной, а при остеохондрозе такое явление беспокоит его постоянно. Специалисты рекомендуют лечить такую патологию специальными упражнениями, которые предполагают и выполнение висов на турнике. Соблюдение всех правил позволяет не только устранить остеохондроз, но и заметно улучшить свое самочувствие.

Читать еще:  Межреберная невралгия массаж можно ли

Вис на турнике при остеохондрозе

Вопрос о том, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе, задают не только те, кто не представляет своей жизни без спорта. Многие убеждены, что вис на перекладине способен излечить болезни спины.

Однозначно нельзя заниматься на турнике тем, у кого помимо остеохондроза есть еще ряд заболеваний, о которых будет сказано далее. Если пойти против медицинских запретов, можно заработать еще несколько недугов, таких как головокружение, мигрень, снижение зрения или его потеря при заболеваниях глаз. Расскажем, как именно заниматься на турнике больным остеохондрозом и какие существуют нюансы.

Положительное воздействие растяжки

Остеохондроз — это болезнь, при которой в шейном отделе (или другом) возникает неравномерность расстояний между позвонками. В результате получается искривление позвоночника, сопровождающееся болями и дискомфортом.

Турник при остеохондрозе — это полезно, но только в том случае, если больной будет заниматься правильно.

Специально подобранный комплекс упражнений восстанавливает кровообращение в позвоночнике, а значит, и поступление кислорода к жизненно важным органам. Также происходит укрепление спинных мышц, в результате повышается защита позвоночника от травм и заболеваний.

Если заниматься на турниках регулярно и по правилам, то результат не заставит себя долго ждать. Положительный эффект будет налицо:

  1. Уменьшатся болевые ощущения в шейном отделе.
  2. Улучшится эластичность позвоночника в целом, он станет гораздо гибче.
  3. Реабилитируются поврежденные мягкие ткани спины у позвоночника.
  4. Солевые отложения, которые появляются во всех суставах при длительной неподвижности и неактивном образе жизни, постепенно и безболезненно покинут организм.

При шейном остеохондрозе, как и при любом другом, необходимо заниматься, иначе состояние будет только усугубляться. Деформация начнет прогрессировать и все больше защемлять сосуды, по которым циркулирует кровь. Это значит, что кислород будет все в меньшем количестве поступать к органам и тканям, ухудшится самочувствие, снизится работоспособность, появится частое утомление, снизится выносливость. Возможны обмороки.

Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела висеть нужно, но очень осторожно. Нельзя перенапрягать позвонки. Поэтому лучше делать не полный вис, а половинный. Рассмотрим подробнее, как это делается.

Полным вис считается, когда ноги не касаются земли. При этом вся тяжесть туловища, таза, ног приходится на позвоночник, а это серьезная нагрузка.

В положении полувиса ноги касаются пола, не отрываясь от него. Однако, опоры на них нет. Держать их следует в полусогнутом состоянии и осторожно стараться растягивать позвонки, сгибая ноги все больше. Так происходит плавное восстановление нормального положения позвонков и освобождение зажатых сосудов.

Перед занятием на турниках обязательно сделайте легкую разогревающую разминку, так как не разогретые мышцы всегда очень легко травмировать. После занятия следует несколько минут полежать на ровной поверхности на спине, не напрягая конечности. Это расслабит тело.

Во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Не продолжайте занятия, если вы чувствуете сильную боль и головокружение. Отдохните и продолжите чуть позже.

Полувис рекомендуется выполнять по полчаса или по часу в зависимости от физической подготовки, самочувствия и опыта занятий на турнике.

Ограничения в выполнении виса на турнике при остеохондрозе шейного отдела

Как уже было сказано, полный вис не рекомендован людям, больным остеохондрозом. Этому есть логичное объяснение. Также существует ряд ограничений, касающихся занятий на турнике при данном заболевании шейного отдела позвоночника.

Итак, нагружать позвоночник полным весом нельзя потому, что в стопах и икроножных мышцах находятся рецепторы гравитации. Они нормализуют тонус мышц у позвоночного хребта. Когда человек висит, эти рецепторы отключаются, так как нет связи с опорой, следовательно, происходит расслабление мышц.

Затем происходит рефлекс растяжения, за которым следует компрессионный удар. Здесь на позвоночник оказывает влияние высокое давление. Поскольку имеется деформация при остеохондрозе, появляется риск возникновения грыжи.

Не рекомендуется при занятиях делать следующее:

  1. Опускаться в вис без предварительного разогрева.
  2. Заниматься более 20 минут в первый день занятий.
  3. Спрыгивать с турника.
  4. Делать полный вис.
  5. Крутить головой во время виса.
  6. Делать резкие движения в процессе занятия.

Вот основные рекомендации для лечебной физкультуры на турнике, которые будут полезны больным остеохондрозом. Правильно выполняемые упражнения помогут улучшить самочувствие, укрепить здоровье и со временем вылечить остеохондроз шейного отдела и позвоночник в целом.

Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике: советы врачей

Статическое давление на позвоночник устраняется только посредством повышения физической активности в разумных пределах в соответствии с показаниями специалистов. Интенсивные движения при болезнях спины рассматриваются неоднозначно. Ниже приводится информация о том, можно ли при остеохондрозе висеть на турнике.

Нужно ли вытягивать позвоночный столб?

Специалисты часто советуют растягивать позвоночник, это также относится к ранним стадиям болезни. Это дает возможность:

  • Справляться с мышечными спазмами.
  • Предотвратить смещение позвонков.
  • Исправить деформированный позвоночный столб.
  • Снижать давление не проблемные участки.

Нужно помнить, что вытяжение целесообразно проводить в стационаре с позволения и под присмотром квалифицированного врача, который определит возможность занятий на турнике при остеохондрозе, выяснит интенсивность и продолжительность упражнений. Вытяжение нельзя выполнять при деформирующем спордилезе, проблемах с рефлексами и усиленной подвижности позвонков.

Существует мнение, что висеть на перекладине нужно чаще, чтобы обеспечить нормальное развитие спины. В действительности при остеохондрозе это может отрицательно сказываться на состоянии пациента. Существуют 2 разновидности этого упражнения:

  • Полный вис, при этом ноги не касаются пола.
  • Полувис. Ноги соприкасаются с полом, но согнуты в коленных суставах.
Читать еще:  Как избавиться от шейного остеохондроза навсегда

Перед основными процедурами выполняется разминка, разогреваются мышечные ткани. Далее необходимо спокойно располагаться на горизонтальной поверхности, пытаться расслабиться.

Полувис нужно выполнять 30-50 секунд. В этот период нужно отслеживать собственное самочувствие, выполнять максимум 4 подхода. Нужно аккуратно раскачивать корпус или вращать ногами с малой амплитудой. Гимнастику нужно прекратить даже при малоподвижном висе.

Удастся ли попробовать висеть на перекладине при остеохондрозе в области шеи?

Растяжение позвоночника под действием своей массы выполняется от средней части грудины до поясницы. По этой причине висение на перекладине не разрешает проблему в этих отделах. Поэтому можно выполнять другие упражнения, которые определит специалист после продолжительного обследования, определения противопоказаний и вероятных осложнений.

Дополнительные методики

Массаж позволяет купировать боль или снизить проявление этого симптома. В области смещенного диска стимулируется обмен веществ. Мышечный корсет укрепляется, воспаление снижается, самочувствие улучшается. Плавание считается одним из наиболее эффективных способов оказания физической нагрузки на больную спину в терапевтических целях. Врачи считают, что после занятий в бассейне позвоночник пациента растягивается примерно на 1-1,5 см.

Наилучшего эффекта от похода в бассейн удастся добиться от плавания на спине. Не нужно плавать в открытых водоемах со стремительным течением, поскольку нагрузка может быть только увеличена. Холодная вода может усугубить обострения, поэтому бассейны с подогревом отличаются наилучшими свойствами.

Для получения результатов в борьбе с болезнью нужно следовать инструкциям по правильному питанию. Есть нужно малыми порциями, но часто. Употреблять соленья и копчености придется в минимальных количествах. Минимум 30% рациона должно состоять из белков. Для укрепления костной ткани понадобится много кальция.

Как правильно подтягиваться?

Рассмотрим несколько правил подтягивания:

  • Перекладина обхватывается ладонями от себя, руки размещаются на ширине плеч.
  • Все движения нужно выполнять плавно.
  • Подъемы и опускания выполняются за незначительные промежутки времени.
  • Во время подъема делать выдох, когда руки разгибаются, можно вдохнуть воздух.
  • Локтевые суставы нужно выпрямлять полностью.

Для удобства перекладину размещают в дверных проемах. Высоту турника нужно регулировать, чтобы усилить нагрузку, можно смешать спортивный снаряд выше. Количество подтягиваний при одном подходе соответствует 10-15 раз, после перерыва можно повторить упражнение. Всего допускается 4-5 подходов. Постепенно нагрузка повышается. Если делать упражнения под присмотром врача, он сможет отреагировать на появление симптомов.

Несколько упражнений — видео

Мышечный корсет нужно разминать и укреплять, чтобы позвоночник тоже развивался, становился гибким. Через какой-то время после начала занятий можно почувствовать, как силы наполняют организм. Упражнения делятся на ежедневные и те, которые нужно выполнять во время осложнений.

Перед отходом ко сну можно повисеть на перекладине, поднять кверху голову. Такой комплекс подходит для регулярного выполнения. После неприятного дня организм будет расслаблен. Когда рабочий день проводится за монитором в сидячем положении, а после этого под вечер человек дома ложится на диван, хороших результатов от этого нельзя дождаться. Комплекс гимнастических упражнений на перекладине позволяет расслаблять мускулатуру.

Первое отличается простотой и результативностью при появлении боли и напряженности в мышцах. Перед сном можно постараться вытянуться на перекладине несколько раз. Повисеть примерно 3 минуты, держась за руки.

При проблемах с лишним весом или невозможности настолько продолжительно висеть на перекладине, можно выполнять более простое упражнение. При вытяжении можно прикасаться ногами к земле. Таким образом давление на руки можно оказывать меньше, а через несколько подходов мышцы будут укрепляться и повисеть на перекладине самостоятельно будет намного проще.

Еще одно упражнение для шеи. Голову нужно подтягивать вверх в висячем положении. Подбородок при этом поднимать не нужно. Должны быть задействованы только мышцы на шее. Упражнение нужно повторять несколько раз, голову держать в таком положении примерно 3 секунды.

Ходьба ягодицами по полу позволяет укрепить нижнюю часто позвоночника. Подходит при болезненных симптомах в районе поясницы. Нужно сесть на полу и вытянуть вперед ноги и руки, согнуть в локтях, начать двигать ягодицами по очереди, имитировать ходьбу.

Нужно закинуть ноги за голову, лечь на спину, руки вытянуть по швам. Затем нижние конечности выпрямлять и поднимать кверху таким образом, чтобы поднимался таз. Потом ноги снова закидываются за голову, нужно постараться, чтобы кончики пальцев доставали до пола. Это упражнение сложное, если не получается его выполнить, лучше не усердствовать, чтобы не причинить себе вреда.

Турник при остеохондрозе – основные правила и упражнения

Турник при остеохондрозе включен в перечень обязательных упражнений лечебной гимнастики, но требует соблюдения принципов и правил, чтобы не навредить и не усугубить клиническую ситуацию. Висение благотворно сказывает на функции всего опорно-двигательного аппарата, снижает боли, способствует растяжению связок позвоночного столба. Заниматься на турнике могут как профессиональные спортсмены, так и обыватели.

Эффективность занятий на турнике при остеохондрозе

Остеохондроз – серьезное заболевание позвоночного столба и межпозвоночных структур, имеющее три основных локализации: шейную, грудную и пояснично-крестцовую. Ежедневные занятия на турнике приводят к следующим благоприятным для позвоночника эффектам:

  • уменьшение болезненности при движениях;
  • восстановление эластичности костно-хрящевых структур, связочного аппарата;
  • восстановление поврежденных тканей за счет улучшения кровообращения, лимфотока;
  • устранение парестезии – онемение частый признак остеохондроза любой локализации;
  • уменьшение или предупреждение солевых отложений.
Читать еще:  Как снять головокружение при шейном остеохондрозе

Турник при остеохондрозе уменьшает болезненность при движениях

Регулярные упражнения на турнике при остеохондрозе снимают мышечное напряжение, спазмы, поэтому больные чувствуют себя намного лучше.

Принципы и правила гимнастики на турнике при остеохондрозе

Основное правило – следование всем врачебным рекомендациям. Врачи рекомендуют висение в соответствии со следующими правилами:

  • обхват турника ладонями от себя, расположение рук на ширине плеч;
  • висение должно быть плавным, без резких скачков, раскачивания;
  • время подъема и спуска при подтягивании должно быть примерно одинаковым, кратковременным;
  • вдох при подтягивании – выдох при спуске.

На начальных этапах достаточно обычного висения, без прыжков по окончанию одного подхода. Резкие скачки и прыжки недопустимы, так как способны нарушить стабильность межпозвоночных структур на стадии восстановления. Можно установить два вида турника. В первом случае перекладину устанавливают так, чтобы подтягивания можно было делать из положения лежа. Во-втором, несколько выше, однако так, чтобы турник был не сильно высок.

Нагрузку повышают постепенно. Сначала достаточно 2-3 подхода к вису, при отсутствии усталости и неприятных ощущений нагрузку увеличивают. Плавность и повышение физической нагрузки требуется, также для постепенного растяжения, эластичности связочно-хрящевого аппарата.

При шейном остеохондрозе

Первые упражнения показаны только под наблюдением врача. Клиницисты рекомендуют делать первые висения на турнике вниз головой, обхватив перекладину коленями (требуется подстраховка). При прямом висении на руках повышается риск компрессии 6-7 позвонков. Положительный эффект при повышении нагрузки на турнике при шейном остеохондрозе достигается при регулярных подтягиваниях на руках.

При остеохондрозе поясничного отдела

Турник при остеохондрозе поясничного отдела позволяет растянуть позвоночник, улучшить кровообращение. На первых этапах занятий достаточно обычного висения – захват руками и полное расслабление тела. Можно усложнять элемент покачиваниями к низу, как бы пружинить, растягивая позвоночник.

Алгоритм выполнения упражнений на турнике

При остеохондрозе рекомендуются полные висы или полувисы. Алгоритм исполнения упражнений отличается, требует соблюдения определенных правил. Перед занятиями необходимо разогреть мышцы, сделав простые упражнения для разогрева: махи руками, ходьба на месте. Можно принять теплую расслабляющую ванну, прогуляться пешком несколько км.

Выполнение виса

Во время полного виса на турнике при остеохондрозе происходит разгружение позвоночного столба за счет увеличения межпозвонкового расстояния, расправления межпозвоночных дисков. При регулярных занятиях повышается мышечный тонус спины, создаются условия для нормального кровообращения и питания хрящевой и соединительной ткани, спина становится гибкой, уменьшаются боли.

При висе руки должны быть на ширине плеч, используется прямой обхват. После фиксации кистей на перекладине тело максимально расслабляют, дыхание ровное, глубокое. Во избежание раскачивания ноги обхватывают между собой в щиколотках. Голову нельзя запрокидывать назад или наклонять вперед. При правильном выполнении упражнения ощущается растяжение позвоночника, это значит, что нагрузка правильно распределилась по мышцам спины.

Вис на турнике при остеохондрозе

При висах укрепляется не только спина, но и руки. Делать следует 3-5 подходов по 40 секунд. По мере усиления физической нагрузке можно увеличивать кратность подходов и продолжительность виса. Висение можно чередовать с положением рук с передним и задних захватом, так меняется физическая нагрузка на предплечья.

Техника полувисов

Полувисы рекомендуются при тяжелых формах остеохондроза, в поздний послеоперационный период. Полувис отличается от полного висения тем, что человек в состоянии контролировать нагрузку позвоночного столба ногами, так как ноги опираются о землю или пол. Висеть следует по 3-4 минуты ежедневно, только тогда можно ощутить первые положительные результаты: проходит боль, уменьшается напряжение мышц, позвоночный столб становится гибким, а мышечные волокна – эластичными.

Вис с подтягиванием коленей к животу

Такой вид упражнений требуется выполнять при устойчивости к физическим нагрузкам. Для этого требуется сделать несколько прямых висов, подготовить руки и мышцы спины к дальнейшим элементам. Повиснув на перекладине, медленно подтягивают ноги к животу, удерживают в течение нескольких секунд и расслабляются.

Упражнение достаточно сложное, возможно выполнять лицам с хорошей физической подготовкой, без лишнего веса. Таким образом, можно не только укрепить мышцы спины, но и живота, улучшить мышечный тонус органов абдоминального пространства.

Противопоказания и ограничения

Абсолютным противопоказанием к упражнению на турнике является запущенный остеохондроз с компрессией нервных корешков спинного мозга, протрузией, грыжей, а также ранний постоперационный период по поводу лечения грыжи, имплантации дисковых фрагментов. Другими противопоказаниями считаются следующие заболевания и состояния:

  • перенесенные травмы позвоночника;
  • патологии сосудисто-нервных структур позвоночного столба;
  • острые инфекционные заболевания любой локализации, тяжести;
  • недомогание;
  • новообразования, включая онкогенные и доброкачественные, различной морфологической структуры;
  • эпилепсия в анамнезе;
  • избыточный вес.

Избыточный вес является противопоказанием к упражнению на турнике при остеохондрозе

При патологиях сердца упражнения показаны только по врачебному назначению. Упражнения следует немедленно прекратить при острых болях, других неприятных ощущениях.

Занятия на турнике полезно сочетать с регулярным массажем, физиолечением, медикаментозной терапией.

За последнее время висеть на турнике стало популярно не только спортсменам с патологией позвоночника, но и другим пациентам с дегенеративными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, скелетных мышц. По статистике, почти в 75% случаев занятия на турнике значительно улучшает качество жизни больных с остеохондрозом, особенно грудной и поясничной локализации.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector